Бразильский орех полезные свойства для мужчин


полезные свойства и противопоказания для мужчин

Бразильский орех содержит много полезных веществ, которые оказывают благотворное воздействие на мужское здоровье. Однако бесконтрольное употребление этого продукта может привести к расстройствам пищеварения и снижению уровня тестостерона. Поэтому прежде, чем употреблять бразильский орех, нужно узнать, какие полезные свойства для мужчин он имеет, и сколько можно съедать ядер в течение дня.

Состав бразильского ореха

В составе 100 г продукта содержится:

  • Кальция — 160 мг.
  • Калия — 659 мг.
  • Селена — 1917 мкг (3500% от суточной нормы).
  • Магния — 376 мг.
  • Железа — 2,43 мг.
  • Фосфора — 725 мг.
  • Цинка — 4, 06 мг.
  • Меди — 1, 743 мг.
  • Натрия — 3 мг.

Кроме того, в зернах бразильского ореха присутствует много липидов, жирных кислот, диетической клетчатки, углеводов, белков, а также витаминов группы В.

Польза для мужчин

Главная польза бразильского ореха для мужчин заключается в том, что в его составе присутствует много селена. Норма содержания этого микроэлемента в организме взрослого мужчины — 13-14 мг. Большая его часть сконцентрирована в печени, почках, селезенке, яичках и семенных канатиках.

Половая функция

Недостаток селена в мужских половых органах может привести к нарушению их функции, снижению качества сексуальной жизни и невозможности воспроизводить здоровое потомство. Поэтому представителям сильного пола очень важно постоянно употреблять продукты, богатые селеном. Кроме того, этот микроэлемент участвует в выработке важнейшего мужского гормона — тестостерона. Селен помогает поддерживать половые органы в здоровом состоянии и обеспечивает полноценный сперматогенез.

Употребление селена способствует нормальному созреванию сперматозоидов, их правильному развитию и повышению активности.

Мужчинам, страдающим бесплодием, нарушением потенции, а также имеющим низкое качество спермы, в обязательном порядке назначаются препараты с высоким содержанием селена.

Польза бразильского ореха для мужского здоровья не ограничивается высоким содержанием селена. Орешек также помогает нормализовать обменные процессы, повысить иммунитет, улучшить работу сердца, состояние мышечных тканей.

Борьба с депрессией

Селен необходим для поддержания жизненно важных функций мозга, позволяет улучшить настроение, оказывает антидепрессивное воздействие. Исследования показывают, что развитие депрессивных состояний напрямую связано с количеством селена в организме. Поэтому огромную пользу может принести небольшое количество бразильского ореха для мужчин, склонных к раздражительности, плохому настроению.

Укрепление мышечных тканей

Мужчинам, которые посещают тренажерные залы чтобы нарастить мышечную массу, рекомендуется употреблять семечки, орехи и другие продукты, богатые белком и протеинами. В бразильском орехе содержится много этих веществ. А, кроме того, он богат антиоксидантами, которые снижают негативное воздействие свободных радикалов. Комплексное действие этих веществ помогает не только быстрее нарастить мышцы, но и ускорить их восстановление после тренировок.

Повышение умственной активности

Орехи укрепляют сердечную мышцу, способствуют очищению сосудов от вредного холестерина, насыщают мозг антиоксидантами и полиненасыщенными кислотами. А благодаря улучшению функции сосудов восстанавливается нормальный кровоток, что способствует повышению питания головного мозга и улучшению памяти.

Поэтому мужчинам, вид деятельности которых предполагает высокие умственные нагрузки, рекомендуется ежедневно употреблять бразильский орех.

Устранение болей, спазмов, воспалений

Селен способствует повышению уровня фермента глутатионпероксидаза, ответственного за снижение воспалений и защиту организма от окислительного стресса. Причиной повреждения клеток часто становится именно нарушение баланса между свободными радикалами и антиоксидантами.

Медь и цинк, присутствующие в составе продукта, помогают уменьшить интенсивность хронической или случайной боли, снять спазмы. Конечно, при выраженных болевых ощущениях без сильнодействующих обезболивающих средств не обойтись. Но при незначительных болях, доставляющих незначительный дискомфорт, не стоит сразу тянуться к таблеткам — лучше съесть 3-4 орешка.

Снижение холестерина

Употребление бразильского ореха способствует понижению уровня плохого холестерина, сокращению риска формирования тромбов, развития сердечных болезней, в том числе, и сердечных приступов. Статистика говорит, что мужчины страдают от сердечных патологий чаще по сравнению с женщинами, поэтому им рекомендуется взять в привычку каждый день съедать по несколько ядер.

Профилактика рака

Употребление бразильского ореха снижает риск возникновения злокачественных опухолей. Это происходит благодаря способности продукта нейтрализовать вред, наносимый организму свободными радикалами.

Исследования, которые проводились на животных, показали, что селен способен останавливать рост раковых клеток, а в некоторых случаях ведет к их апоптозу. Кроме этого, селен имеет еще одно полезное свойство — способствует активизации синтеза энзимов в печени, ответственных за переработку вредных токсических веществ. Это очень важно для тех мужчин, которые курят и часто употребляют спиртные напитки, провоцирующие накопление токсинов в печени.

Антиоксидантное действие

В бразильском орехе содержится метионин — кислота, которая повышает усвояемость селена, а также активизирует синтез антиоксиданта глутатиона. Это вещество способствует укреплению иммунитета и борется со свободными радикалами, которые оказывают разрушительное действие на клетки, ускоряют процессы старения, провоцируют развитие заболеваний сердца и ЦНС, катаракты, диабета.

Борьба с лишним весом

В 100 г бразильского ореха содержится 659 ккал. Взрослому мужчине в течения дня требуется 2200-2400 ккал. А представителям сильного пола, которые занимаются повышенными физическими или умственными нагрузками — 2800-3000 ккал. Один очищенный орех среднего размера весит около 10 г.

Таким образом, небольшая горстка орехов помогает насытить организм не только полезными веществами, но и калориями, которыми можно заменить жирное мясо, сливки, пирожные и другие продукты, провоцирующие ожирение. Отзывы многих людей подтверждают, что бразильский орех помогает снизить тягу к таким продуктам и контролировать аппетит.

А полиненасыщенная кислота Омега-3 участвует в преобразовании белого жира в бурый, который организм использует для получения энергии, за счет чего обеспечивается жиросжигание.

Нужно помнить, что бесконтрольное поедание большого количества ядер способно привести не только к набору лишнего веса, но и развитию проблем со здоровьем.

Противопоказания и возможный вред

Мужчинам, которые приняли решение ввести в рацион бразильский орех, нужно знать, что он имеет одно важное противопоказание — склонность к аллергии. Поэтому всем, кто часто страдает от аллергических реакций, нужно употреблять рассматриваемый продукт с большой осторожностью.

В 100 г орехов содержится 3500% от суточной потребности в селене, это очень много. Передозировка селена может приводить к нежелательным последствиям, поэтому норма бразильского ореха составляет 1-2 штуки в сутки.

Также необходимо знать, что кожура орешков содержит афлатоксин — вещество, которое может вызвать цирроз или рак печени. Именно поэтому лучше покупать орехи без кожуры. В составе продукта также содержится незначительное количество радия, который относится к радиоактивным веществам. Во избежание накопления его в организме не стоит ежедневно употреблять большие порции бразильского ореха.

7 доказанных преимуществ бразильских орехов для здоровья

Помимо обеспечения надлежащей функции щитовидной железы, селен может улучшить симптомы у людей с заболеваниями щитовидной железы.

Тиреоидит Хашимото - это аутоиммунное заболевание, при котором ткань щитовидной железы постепенно разрушается, что приводит к гипотиреозу и ряду симптомов, таких как усталость, увеличение веса и чувство холода.

В нескольких обзорах было обнаружено, что добавление селена может улучшить иммунную функцию и настроение у людей с тиреоидитом Хашимото (12, 13, 14).

Однако в двух других обзорах сделан вывод о том, что недостаточно данных для определения роли селена в лечении болезни. Поэтому необходимы дальнейшие исследования (15, 16).

Между тем болезнь Грейвса - это заболевание щитовидной железы, при котором вырабатывается слишком много гормонов щитовидной железы, что приводит к таким симптомам, как потеря веса, слабость, проблемы со сном и выпученные глаза.

Исследования показали, что добавление селена может улучшить функцию щитовидной железы и замедлить прогрессирование некоторых симптомов у людей с этим заболеванием.Однако необходимы дополнительные исследования (17).

Нет исследований по изучению использования бразильских орехов в качестве источника селена, особенно у людей с тиреоидитом или болезнью Грейвса. Тем не менее, включение их в свой рацион может быть хорошим способом обеспечить адекватный уровень селена.

Резюме Добавки селена могут принести пользу людям с заболеваниями щитовидной железы, такими как тиреоидит Хашимото и болезнь Грейвса. Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования.
.HDL. Они содержат витамин E, витамины группы B & amp; Марганец. Они являются хорошим источником фитохимических веществ и ... Подробнее

47-летний участник спросил:

43 года опыта Патология

Немногое: есть белок и калории. Некоторые люди страдают аллергией. Выбор продуктов питания - очень незначительный компонент для поддержания здоровья, за некоторыми исключениями ... Подробнее

60-летний мужчина спросил:

22-летний опыт Спортивная медицина

Сильно варьируется: темп и расстояние сильно различаются среди бегунов , в зависимости от уровня опыта, целей, желания, предшествующих травм / ортопедических состояний и усл... Подробнее

31-летний мужчина спросил:

39 лет опыта Холистическая медицина

Да, много преимуществ: регулярное употребление орехов снижает риск сердечного приступа, инсульта, рака и диабета и в умеренных количествах поддерживает здоровый вес. Грецкие орехи особенно. goo ... Подробнее.

Польза для здоровья, питание и риски

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Бразильские орехи происходят из южноамериканского дерева Bertholletia excelsa , или бразильского ореха. Они являются хорошим источником полезных жиров, белка, клетчатки и селена.

Несмотря на свое название, бразильский орех технически является семенем, а не орехом. По определению, орехи - это плоды с твердой оболочкой, содержащие одно крупное семя.Грецкие орехи и фисташки - хорошие примеры.

Бразильские орехи могут предложить удивительные и мощные питательные свойства, включая улучшение здоровья сердца, обеспечение антиоксидантами и улучшение функции мозга.

В этой статье мы обсуждаем пользу бразильских орехов для здоровья, их риски и способы добавления их в рацион.

Бразильские орехи являются одними из самых богатых диетических источников селена, важного минерала с антиоксидантными свойствами. Селен играет важную роль в воспроизводстве, обмене веществ и иммунном здоровье.

Один бразильский орех содержит от 68 до 91 микрограмма (мкг) селена, а это означает, что всего один орех в день может обеспечить дневную рекомендуемую дозу для взрослых в 55 мкг.

Помимо селена, бразильские орехи содержат много белка, необходимых минералов и полезных жиров.

По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), порция из трех бразильских орехов содержит следующие питательные вещества:

Учитывая их впечатляющий пищевой профиль, неудивительно, что бразильские орехи стали настолько популярными.

Бразильские орехи содержат полезные для здоровья жиры, называемые полиненасыщенными и мононенасыщенными жирными кислотами.

По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), употребление мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров вместо насыщенных и трансжиров помогает улучшить уровень холестерина, что снижает риск сердечных заболеваний и инсульта.

Бразильские орехи также содержат пищевые волокна. Согласно отчету AHA, употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, улучшает уровень холестерина в крови и снижает риск сердечных заболеваний, инсульта, ожирения и диабета 2 типа.

Результаты исследования 2019 года показали, что более высокое потребление древесных орехов снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и сердечного приступа у людей, живущих с диабетом.

Дефицит селена может вызвать гормональный дисбаланс, который может отрицательно повлиять на сон, настроение, концентрацию и метаболизм.

Селен играет важную роль в производстве гормонов. Щитовидная железа использует селен для преобразования гормона тироксина (Т4) в его активную форму, гормон трийодтиронина (Т3).

Получение достаточного количества селена из пищевых источников может предотвратить или помочь регулировать проблемы с щитовидной железой, такие как гипотиреоз.

Селен в бразильских орехах может усилить антиоксидантную систему организма и предотвратить окислительный стресс.

Печень расщепляет селен на белок, называемый селенопротеином Р, который эффективно удаляет избыток свободных радикалов. Свободные радикалы вызывают окислительный стресс, и исследования связывают их со многими хроническими заболеваниями, включая рак.

В двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании изучались антиоксидантные эффекты потребления бразильских орехов. В ходе исследования 91 человек с гипертонией и высокой концентрацией липидов в крови получали 13 г гранулированных частично обезжиренных бразильских орехов или плацебо каждый день в течение 12 недель.

Участники группы бразильских орехов имели более высокий уровень селена и повышенную активность антиоксидантного фермента под названием GPx3. У них также был более низкий уровень окисленного липопротеина низкой плотности (ЛПНП), который люди иногда называют «плохим холестерином».”

Антиоксидантные свойства бразильских орехов могут помочь уменьшить воспаление в организме. Воспаление связано со многими хроническими заболеваниями.

Небольшое исследование, проведенное в 2014 году, изучало влияние употребления одного бразильского ореха в день на здоровье людей с хроническим заболеванием почек. Через 3 месяца исследователи заметили уменьшение воспаления и маркеров окислительного стресса.

Продукты, богатые селеном, могут помочь улучшить уровень сахара в крови.

Исследование, опубликованное в European Journal of Nutrition , показало, что употребление одного бразильского ореха в день в течение 8 недель снижает уровень общего холестерина и глюкозы натощак у здоровых взрослых.

Результаты другого 8-недельного исследования показали, что прием 200 мкг селена снижает уровень инсулина и улучшает чувствительность к инсулину у людей с диабетом 2 типа и ишемической болезнью сердца. Исследователи также сообщили об увеличении антиоксидантной способности организма.

Антиоксиданты помогают поддерживать здоровье мозга. Бразильские орехи обладают мощным антиоксидантным действием, что может улучшить работу мозга.

Ученые связывают снижение антиоксидантной функции с когнитивными нарушениями и нейродегенеративными заболеваниями, включая болезнь Альцгеймера.

Результаты исследования 2014 года показали, что у людей с болезнью Альцгеймера уровень селена ниже, чем у людей без этого заболевания.

Небольшое исследование показало, что употребление одного бразильского ореха в день в течение 6 месяцев положительно влияет на некоторые когнитивные функции у пожилых людей с незначительными когнитивными нарушениями (MCI) по сравнению с таковыми в контрольной группе. Этот результат может быть связан с тем, что орехи устраняют дефицит селена.

Однако недавнее исследование не обнаружило связи между уровнем селена и когнитивными способностями.Необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, как селен влияет на познание, и определить, может ли он предотвращать или лечить нейрогенеративные заболевания.

Люди могут есть цельные бразильские орехи в качестве закуски или добавлять их в другие продукты. Бразильские орехи можно есть сырыми или жареными.

Чтобы приготовить бразильские орехи на плите:

  • Положите слой бразильских орехов в сковороду на средний огонь.
  • Размешивайте орехи примерно каждую минуту, чтобы они не подгорели.
  • Продолжайте готовить в течение 5–10 минут, пока орехи не станут ароматными.

Для жарки бразильских орехов в духовке:

  • Разогрейте духовку до 350 ° F.
  • Выложите орехи на лист пергаментной бумаги на противне.
  • Поместите противень в предварительно разогретую духовку и запекайте в течение 5 минут.
  • Снимите противень и перемешайте орехи.
  • Верните противень в духовку еще на 5 минут.
  • Выньте орехи из духовки и приправьте их солью, зеленью или специями.
  • Дайте орехам полностью остыть перед их употреблением.

Люди могут попробовать добавить бразильские орехи к тайским блюдам, миксам или песто. Кроме того, они могут использовать измельченные бразильские орехи в качестве питательной добавки для овсянки, салатов или даже пирожных.

Бразильские орехи продаются в большинстве супермаркетов, или люди могут выбирать между брендами в Интернете.

Когда дело доходит до бразильских орехов, больше не обязательно лучше. Людям следует ограничить потребление бразильских орехов несколькими порциями в день, чтобы избежать негативных побочных эффектов. Бразильские орехи высококалорийны, и их чрезмерное употребление может вызвать отравление селеном.

Как и большинство орехов, бразильские орехи очень калорийны. Люди, которые едят слишком много бразильских орехов, рискуют превысить рекомендуемую суточную норму калорий. Слишком много калорий может вызвать нежелательное увеличение веса.

Бразильские орехи, принадлежащие к семейству древесных орехов, могут вызывать у некоторых людей аллергические реакции. По данным Американского колледжа аллергии, астмы и иммунологии, от 25 до 40 процентов людей, страдающих аллергией на арахис, реагируют по крайней мере на один вид древесных орехов.

Многие преимущества бразильских орехов для здоровья связаны с высоким содержанием селена. Хотя бразильские орехи полезны в небольших количествах, они могут вызвать отравление селеном, если человек регулярно ест их в больших количествах.

По данным Национального института здоровья (NIH), токсичность селена может вызывать множество симптомов, таких как:

  • головокружение
  • желудочно-кишечные проблемы
  • выпадение волос
  • ломкие ногти
  • кожные высыпания или поражения
  • нервная системные проблемы
  • усталость
  • раздражительность
  • болезненность или болезненность мышц
  • боль в суставах

Иногда она также может вызывать серьезные симптомы, которые могут включать:

  • острый респираторный дистресс-синдром
  • сердечный приступ
  • почечная недостаточность
  • сердечная недостаточность

В редких случаях отравление селеном может быть фатальным.

Концентрация селена в бразильских орехах варьируется в зависимости от количества, присутствующего в почве, поэтому каждый орех может содержать разное количество.

Бразильские орехи могут принести впечатляющую пользу для здоровья, но лучше всего их есть в умеренных количествах.

Согласно результатам научных исследований, некоторые соединения в бразильских орехах могут принести пользу здоровью разными способами, например, снижать риск сердечных заболеваний, регулировать уровень сахара в крови и усиливать антиоксидантную систему организма.

Бразильские орехи - один из лучших источников природного селена, важного минерала, известного своими антиоксидантными свойствами. Хотя селен может способствовать здоровью, слишком большое его количество может привести к токсичности селена.

.

бразильских орехов и тестостерон: есть ли связь?

Тестостерон - главный мужской половой гормон. Он играет ключевую роль в развитии мужчин, и низкий уровень может влиять на сексуальную функцию, настроение, уровень энергии, рост волос, здоровье костей и многое другое (1, 2).

Уровни этого гормона естественным образом снижаются с возрастом, и исследования показывают, что гипогонадизм, состояние, при котором организм не вырабатывает достаточного количества тестостерона, поражает 39% мужчин в возрасте 45 лет и старше в Соединенных Штатах (3).

Хотя заместительная гормональная терапия (ЗГТ) является наиболее распространенным способом лечения низкого уровня тестостерона, многие мужчины ищут натуральные добавки или продукты, которые могут повысить их уровень тестостерона.

В последнее время бразильские орехи стали более популярными среди мужчин, поскольку, как говорят, они повышают уровень тестостерона и способствуют фертильности.

В этой статье исследуется влияние бразильских орехов на уровень тестостерона.

Бразильские орехи повышают уровень тестостерона из-за высокого содержания селена.

Порция в 1 унцию (28 грамм) обеспечивает колоссальные 988% дневной нормы (DV) (4).

Несколько исследований показали, что прием добавки селена может повысить уровень тестостерона или способствовать мужской фертильности за счет улучшения качества спермы (5, 6, 7).

Например, исследование клеток овец в пробирке показало, что добавление селеном активирует гены и пути, которые увеличивают выработку тестостерона (8).

Аналогичным образом, 26-недельное исследование с участием 468 мужчин с бесплодием отметило, что ежедневный прием 200 мкг селена вместе с 600 мг N-ацетилцистеина увеличивал выработку тестостерона, количество сперматозоидов и качество спермы по сравнению с плацебо (9) .

Другое исследование с участием 690 мужчин с бесплодием показало, что прием 200 мкг селена вместе с 400 ед. Витамина E в течение 100 дней улучшил подвижность и внешний вид сперматозоидов у 53% участников.Кроме того, 11% мужчин, участвовавших в исследовании, смогли забеременеть от своей партнерши (10).

Однако в некоторых исследованиях высокое потребление селена с пищей или добавками либо не влияло на уровень тестостерона, либо отрицательно влияло на подвижность сперматозоидов (11, 12).

Также стоит отметить, что в большинстве этих исследований используются добавки селеном, а не продукты с высоким содержанием селена, такие как бразильские орехи.

Это подчеркивает необходимость дополнительных исследований влияния бразильских орехов на уровень тестостерона.

Резюме

Некоторые исследования показывают, что высокое потребление селена может улучшить уровень тестостерона, подвижность сперматозоидов и качество спермы. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить этот эффект.

Помимо повышения уровня тестостерона и улучшения мужской фертильности, бразильские орехи обладают множеством других впечатляющих преимуществ для здоровья, в том числе:

  • Хороший источник антиоксидантов. Бразильские орехи содержат антиоксиданты, такие как селен, витамин Е и фенолы, такие как эллаговая кислота.Селен также может повышать уровень глутатионпероксидазы, фермента, который обладает антиоксидантными свойствами и борется с окислительным стрессом (13, 14, 15).
  • Поддерживает функцию щитовидной железы. Бразильские орехи богаты селеном, который помогает поддерживать выработку гормонов щитовидной железы. Это питательное вещество также необходимо для производства белков, защищающих щитовидную железу от повреждений (16, 17).
  • Полезно для сердца. Они содержат много полезных для сердца жиров, таких как полиненасыщенные жиры, и связаны с более низким уровнем холестерина ЛПНП (плохого) и более высоким уровнем холестерина ЛПВП (хорошего) (18, 19).
  • Может способствовать работе мозга. Некоторые антиоксиданты в бразильских орехах, такие как эллаговая кислота и селен, связаны с защитным действием на мозг. Кроме того, эллаговая кислота может улучшать настроение (20, 21, 22).
  • Может снизить уровень сахара в крови. Некоторые исследования показали, что диета с повышенным содержанием бразильских орехов или с добавлением селена может снизить уровень сахара в крови и улучшить чувствительность к инсулину (23, 24).
  • Может уменьшить воспаление. Рацион с повышенным содержанием бразильских орехов и селена был связан с уменьшением маркеров воспаления из-за их антиоксидантных свойств (25, 26).

Хотя эти результаты являются многообещающими, необходимы дополнительные исследования на людях, прежде чем можно будет дать рекомендации относительно потенциала бразильских орехов в лечении этих состояний.

Резюме

Бразильские орехи являются хорошим источником антиоксидантов, могут оказывать противовоспалительное действие и полезны для щитовидной железы, сердца, мозга и уровня сахара в крови.

Хотя бразильские орехи полезны для здоровья, употребление большого количества орехов может быть вредным.

Исследования показали, что употребление в пищу более 5000 мкг селена в день или примерно 50 бразильских орехов может вызвать отравление селена (27).

Признаки отравления селена включают желудочно-кишечные проблемы, выпадение волос, ломкость ногтей, усталость, кожные поражения или сыпь, а также боли в мышцах и суставах. В тяжелых случаях токсичность селена может вызвать почечную недостаточность, сердечную недостаточность, острый респираторный дистресс-синдром и даже смерть (28).

Однако достижение уровня токсичности только с помощью диеты встречается довольно редко.

Другие исследования показали, что слишком много селена, особенно из добавок, связано с плохим контролем сахара в крови, а также с более высоким риском диабета и рака простаты (29, 30, 31).

Селен имеет допустимый верхний уровень потребления 400 мкг в день, что означает, что вы можете безопасно потреблять до этого количества без побочных эффектов. Это соответствует 4 бразильским орехам среднего размера в день (27).

Постарайтесь ограничиться одним-тремя бразильскими орехами в день, чтобы быть в безопасности.

Резюме

Употребление слишком большого количества бразильских орехов может быть вредным из-за высокого содержания в них селена. Постарайтесь ограничить потребление бразильских орехов до одного-трех в день.

Хотя бразильские орехи могут способствовать повышению уровня тестостерона, необходимы дополнительные исследования, прежде чем их можно будет рекомендовать для этой цели.

К счастью, другие стратегии повышения уровня тестостерона подтверждены дополнительными исследованиями, в том числе:

  • Физические упражнения. Упражнения, особенно поднятие тяжестей и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), были связаны с более высоким уровнем тестостерона у пожилых мужчин (32, 33, 34).
  • Высыпайтесь. Недостаток сна связан с понижением уровня тестостерона у молодых и пожилых мужчин. Старайтесь спать 7–9 часов в сутки (35).
  • Стремитесь снизить стресс. Длительный стресс может повысить уровень кортизола, что связано с более низким уровнем тестостерона. Регулярные упражнения, сон, смех и здоровое питание могут помочь снизить стресс (36, 37).
  • Избавьтесь от лишнего жира. Исследования показывают, что ожирение связано с более низким уровнем тестостерона, и снижение веса может помочь в борьбе с этим (38).
  • Придерживайтесь здорового и разнообразного питания. Сбалансированная диета, включающая полезные белки, жиры, фрукты и овощи и ограничивающая количество рафинированных продуктов, может помочь повысить уровень тестостерона (39, 40, 41).

В некоторых случаях низкий уровень тестостерона может быть вызван основным заболеванием, поэтому важно поговорить со своим врачом, если вы считаете, что у вас низкий уровень тестостерона.

Общие симптомы, возникающие при низком уровне тестостерона, включают усталость, низкое половое влечение, эректильную дисфункцию, депрессию, выпадение волос и потерю мышц (3).

Резюме

Регулярные упражнения, достаточный сон, минимизация стресса, потеря лишнего жира и здоровое разнообразное питание могут помочь поднять уровень тестостерона. Если вы подозреваете, что у вас низкий уровень тестостерона, обратитесь за советом к своему врачу.

Текущие исследования бразильских орехов, тестостерона и мужской фертильности неоднозначны.

В то время как несколько исследований связали более высокое потребление селена с повышенным уровнем тестостерона и улучшением подвижности и качества сперматозоидов, другие не обнаружили никакого эффекта.

Это подчеркивает необходимость дополнительных исследований в этой области, особенно в отношении связи между продуктами с высоким содержанием селена, такими как бразильские орехи, и тестостероном.

Если вы считаете, что у вас может быть низкий уровень тестостерона, лучше всего поговорить со своим врачом, прежде чем пробовать естественные методы лечения, так как низкий уровень тестостерона может указывать на основное состояние здоровья.

.

Смотрите также