Цитруллин полезные свойства


Польза цитруллина для организма в улучшении кровотока и производительности (+ информация о питании и дозировке)

Цитруллин — это аминокислота, часто используемая для улучшения общего самочувствия и улучшения физической формы. Она невероятно важна для здоровья и может похвастаться широким спектром полезных свойств. В чем же польза цитруллина для организма человека и как он может повлиять на здоровье?

Получение в рационе продуктов, богатых этим ключевым соединением, может помочь улучшить кровоток, усвоение кислорода. А также поможет стимулировать рост мышц и многое другое.

Что такое цитруллин? Как он работает?

Цитруллин является типом аминокислоты, которая связана с длинным списком преимуществ для здоровья. Впервые он был обнаружен в 1914 году, когда его изолировали от арбуза. Но фактически цитруллин не был идентифицирован до 1930 года.

Эта важная аминокислота является неотъемлемой частью цикла мочевины. Он представляет собой путь, помогающий выводить аммиак с мочой из организма. Как аланин, аргинин и глицин, он считается несущественным. Это означает, что организм может производить его самостоятельно.

Он также может содержаться во многих различных пищевых продуктах и добавках. Они могут помочь повысить его уровень, чтобы увеличить потенциальную пользу для здоровья этой мощной аминокислоты.

Эта аминокислота играет ключевую роль в нескольких процессах внутри организма. Во-первых, он помогает увеличить кровоток и снизить артериальное давление, расширяя артерии.

Он также действует подобно добавкам оксида азота для повышения уровня оксида азота в организме. Это соединение, действующее как сосудорасширяющее средство для расслабления мышц в кровеносных сосудах и улучшения кровообращения. Это происходит потому, что он превращается в аргинин. Аргинин — еще одна аминокислота, которая используется для производства оксида азота в организме.

Из-за его способности способствовать правильному кровотоку, это было связано с несколькими возможными преимуществами для здоровья. В частности, считается, что он снижает артериальное давление, предотвращает эректильную дисфункцию и повышает усвоение кислорода для оптимизации производительности упражнений.

Из-за своей способности стимулировать правильный кровоток, он был связан с несколькими возможными преимуществами для здоровья. В частности, считается, что он снижает артериальное давление, предотвращает эректильную дисфункцию. А также повышает поглощение кислорода для оптимизации выполнения физических упражнений.

L-цитруллин в сравнении L-аргинином

Каковы основные различия между аргинином и цитруллином?

И аргинин, и цитруллин являются незаменимыми аминокислотами, которые необходимы для нескольких аспектов здоровья. Однако цитруллин фактически превращается в аргинин, который используется для производства оксида азота. Это важное соединение, которое помогает поддерживать кровообращение, расслабляя мышцы в кровеносных сосудах.

Из-за их сходства L-цитруллин и L-аргинин, принимаемые вместе, часто встречаются в добавках. Они предназначены для лечения таких заболеваний, как высокое артериальное давление и эректильная дисфункция. Некоторые исследования обнаружили, что прием цитруллина может повысить уровень аргинина более эффективно, чем только добавки аргинина.

Фактически, одно из самых больших различий между цитруллином и аргинином заключается в том, как они усваиваются организмом. В одном исследовании, опубликованном в Nutrition, отмечается, что цитруллин усваивается особенно хорошо при пероральном приеме.

Многие добавки сочетают эти важные аминокислоты, чтобы помочь лечить высокое артериальное давление и импотенцию. Однако необходимы дополнительные исследования для определения оптимальной дозы L-аргинина и L-цитруллина при ЭД и других заболеваниях. А также для определения того, следует ли принимать L-аргинин и L-цитруллин перед сном, во время еды или в другое время в течение дня.

Действие цитруллина на организм человека

1.Польза цитруллина для организма — снижает артериальное давление

Несколько многообещающих исследований обнаружили тесную связь между уровнем L-цитруллина и артериальным давлением. Было показано, что он помогает улучшить функцию клеток, выстилающих кровеносные сосуды. А также действуют как естественный усилитель оксида азота.

Одно из исследований в Японии показало, что прием цитруллина улучшает эндотелиальную дисфункцию и снижает окисление липопротеинов. Это может привести к развитию атеросклероза или образованию жировых бляшек в артериях. Другое исследование, опубликованное в Европейском журнале прикладной физиологии, показало, что

«Прием этой аминокислоты снижает систолическое и диастолическое артериальное давление на 6% и 14% соответственно»

2.Польза цитруллина для организма — может помочь в лечении эректильной дисфункции

Эректильная дисфункция (ЭД) — это неспособность получить или поддерживать эрекцию, которая может быть вызвана медицинскими проблемами. Это высокое артериальное давление, а также психическими и эмоциональными проблемами, такими как стресс. Цитруллин является одной из самых популярных натуральных альтернатив рецептурным ЭД-добавкам благодаря своей способности улучшать кровоток. А также снижать уровень артериального давления.

Исследование, проведенное в 2011 году Университетом Фоджи в Италии, показало, что она смогла улучшить некоторые симптомы эректильной дисфункции всего за один месяц. Хотя эта аминокислота была не так эффективна, как другие рецептурные добавки для лечения ЭД, такие как силденафил.

Итак, сколько времени требуется для того, чтобы L-цитруллин работал на ЭД? Большинство людей испытывают улучшение симптомов в течение первых нескольких недель после начала приема добавок. Хотя индивидуальные результаты могут отличаться.

3.Польза цитруллина для организма — поддерживает рост мышц

Аминокислоты, подобные этой, абсолютно необходимы, когда речь заходит о росте мышц. Исследования показывают, что это важное соединение стимулирует синтез мышечного белка и играет ключевую роль в поддержании гомеостаза.

Одно из испытаний на Майорке, Испания, даже продемонстрировало, что

«Прием L-цитруллина малата может улучшить использование аминокислот с разветвленной цепью во время тренировок. А также повысить уровень гормона роста человека. Это тип белкового гормона, который, как считается, улучшает физические возможности и мышечную силу»

4.Польза цитруллина для организма — повышает эффективность физических упражнений

Некоторые исследования показывают, что эта аминокислота может помочь улучшить использование кислорода в мышцах. Это может принести большую пользу, когда речь заходит об обычной тренировке. Например, исследование, проведенное в журнале Международного общества спортивной медицины, показало, что

«Прием добавки цитруллина улучшал физическую работоспособность велосипедистов и даже улучшал чувство усталости и концентрации сразу после тренировки»

Другое исследование показало, что оно эффективно для повышения выносливости и высокой интенсивности тренировок за счет увеличения поглощения кислорода.

Продукты питания и как их получить в рационе

В каких продуктах содержится цитруллин? Его можно найти в ряде натуральных пищевых источников. Это позволяет легко удовлетворить потребности организма в этой важной аминокислоте.

Некоторые из главных источников пищи этой аминокислоты включают в себя:

  • Арбуз
  • Горькая тыква
  • Лук
  • Чеснок
  • Орешки
  • Нут
  • Печень
  • Арахис
  • Лосось
  • Тыква
  • Огурцы

Есть много разных способов начать добавлять эти питательные продукты в свой рацион. Вот несколько идей рецептов, которые помогут это сделать:

Добавки и информация о дозировке

Существует два распространенных типа добавок цитруллина: L-цитруллин и цитруллин малат.

В чем разница между L-цитруллином и цитруллин малатом?

Основное различие между цитруллином и цитруллином малатом заключается в различных соединениях, которые они содержат. В то время как L-цитруллин содержит только цитруллин, малат цитруллина содержит L-цитруллин и DL-малат. Это соединение, которое способствует выработке энергии во время физических упражнений.

Сколько цитруллина следует принимать в день, и когда его принимать?

Дозировка L-цитруллина может варьироваться в зависимости от типа добавки, которую вы принимаете, и заболевания, которое вы пытаетесь лечить.

Порошок L-цитруллина обычно изучали в дозах от трех до пяти грамм в день. Дозировка цитруллина малата имеет тенденцию быть немного выше, с дозировкой в ​​пределах от шести до восьми граммов в день для достижения максимальных результатов.

Порошок L-цитруллина обычно изучался в дозах от трех до пяти граммов в день. Дозировка цитруллина малата имеет тенденцию быть немного выше. Она варьируется в диапазоне от шести до восьми граммов ежедневно для достижения максимальных результатов.

Дозировка L-цитруллина для ЭД может быть немного ниже, при этом дозы варьируются от 1,5 до 3 г в день.

Нет никаких конкретных рекомендаций по времени дозировки цитруллина малата. Однако его рекомендуется принимать примерно за час до тренировки, если вы хотите увеличить восстановление мышц и выносливость. Для других условий возможно разделить дозу на несколько небольших приемов цитруллина. Их можно принимать во время еды в течение всего дня.

В случае, если вы приняли решение принимать добавки, рекомендуем рассмотреть следующие варианты:

  1. Source Naturals, L-аргинин L-Цитруллиновый комплекс, 1000 мг, 120 таблеток
  2. Now Foods, L-цитруллин, 750 мг, 90 капсул на растительной основе
  3. Doctor’s Best, порошок L-цитруллина, 200 г
  4. Primaforce, цитруллин малат, без запаха, 200 г
  5. ALLMAX Nutrition, цитруллин малат, без запаха, (300 г)
  6. Cellucor, C4 Ultimate, предтренировочный, оранжевый манго, 760 г

Риски, побочные эффекты и взаимодействия

В большинстве случаев, это важная аминокислота является безопасным, эффективным и связана с очень небольшим количеством побочных эффектов L-цитруллин. Фактически, одно исследование из Парижа показало, что прием даже высоких доз до 15 г в день был безопасным и хорошо переносимым участниками.

Беременные или кормящие женщины должны избегать добавок, чтобы предотвратить возможные побочные эффекты цитруллина. Он также не рекомендуется для тех, кто принимает другие лекарства. Например, нитраты, от высокого артериального давления, болезней сердца или эректильной дисфункции.

Прием его в сочетании с этими лекарствами может вызвать опасное понижение артериального давления. Это потенциально может быть вредным.

Поэтому, если вы принимаете какие-либо лекарства или у имеются проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом перед началом приема добавок. Кроме того, обязательно используйте только в соответствии с указаниями, чтобы предотвратить любые негативные последствия для здоровья.

Польза цитруллина для организма — последние мысли

  • Что такое L-цитруллин? Это важная незаменимая аминокислота, которая играет ключевую роль в нескольких аспектах здоровья.
  • В организме он превращается в аргинин. Аргинин используется для производства оксида азота. Это соединение, помогающее расширять и расслаблять кровеносные сосуды для обеспечения правильного кровообращения.
  • Потенциальные преимущества включают снижение артериального давления, увеличение мышечного роста и улучшение физических упражнений. Цитруллин малат помогает при некоторых заболеваниях, таких как эректильная дисфункция, благодаря своей способности усиливать кровоток в организме.
  • Он не рекомендуется для тех, кто принимает нитраты или лекарства от высокого артериального давления, болезней сердца. А также эректильной дисфункции, для беременных или кормящих женщин. Хотя он в целом безопасен и связан с очень небольшим количеством побочных эффектов.

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ:   Действие хондроитина на организм при остеоартрозе и боли в суставах

Поделиться с друзьями:

Стоит ли принимать добавки цитруллина?

Благодаря своей способности увеличивать кровоток, цитруллин изучался в контексте как упражнений на выносливость, так и силовых упражнений.

В нескольких исследованиях упражнений на выносливость использовался L-цитруллин, в то время как в большинстве исследований силы использовалась форма цитруллина малата.

Упражнения на выносливость

В целом, однократная доза цитруллина, похоже, не улучшает выполнение упражнений на выносливость (4).

Прием добавок в течение одной-двух недель не влияет на потребление кислорода (21).

Однако он может увеличивать содержание кислорода в мышечной ткани (2223).

Это означает, что, хотя аминокислота не может позволить большему количеству кислорода использоваться организмом в целом, она может улучшить использование кислорода тренирующимися мышцами. В конечном итоге это может улучшить выполнение упражнений.

Это было продемонстрировано в езде на велосипеде, где производительность может быть увеличена путем приема добавок цитруллина.

В одном исследовании велосипедисты, принимавшие цитруллин, могли ездить на велосипеде на 12% дольше до истощения, чем те, кто принимал плацебо (22).

Прием этих добавок в течение семи дней также может улучшить выходную мощность во время езды на велосипеде. Вот сколько силы может быть создано за определенное время (21).

В целом эта добавка может положительно повлиять на использование кислорода мышцами, что может улучшить выносливость.

Силовые тренировки

Несколько исследований показали, что цитруллин малат может улучшить результаты силовых тренировок.

Одно исследование с участием 41 мужчины оценило влияние цитруллина малата на способность выполнять повторения во время упражнений на верхнюю часть тела.

Участники смогли выполнить на 53% больше повторений после приема цитруллина малата по сравнению с плацебо (24).

Более того, мышечная болезненность участников в течение двух дней после тренировки была на 40% ниже, когда они принимали цитруллин малат перед тренировкой.

Другие исследователи также обнаружили, что цитруллин малат снижает утомляемость и повышает эффективность тренировок с более низкой массой тела (25).

В обоих этих исследованиях участники принимали добавку за 60 минут до тренировки.

Резюме:

Цитруллин может увеличить содержание кислорода в мышцах и улучшить физическую работоспособность. Как показатели выносливости, так и показатели силовых тренировок можно улучшить за счет приема добавок.

.

12 доказанных преимуществ L-цитруллина

Я уверен, что вам, как и большинству, любопытно, что многие утверждают, что L-цитруллин оказывает влияние на жизнь.

Поскольку мне тоже было любопытно это вещество с забавным названием, я решил провести небольшое исследование, чтобы ответить на многие мои вопросы о преимуществах L-цитруллина.

Что такое L-цитруллин?

L-цитруллин - это аминокислота, вырабатываемая организмом естественным путем, которая имеет множество положительных преимуществ для здоровья.

Лишь некоторые из этих преимуществ - поддержка здоровья сердца, улучшение силы и выносливости, а также облегчение эректильной дисфункции (1).

Слово цитруллин является производным от латинского Citrullus, которое также является латинским словом арбуз.

Это связано с высокой концентрацией аминокислоты в фруктах (2).

Как упоминалось ранее, L-цитруллин естественным образом вырабатывается в организме, но дополнительные необходимые количества могут быть получены как с помощью добавок, так и с помощью диетических средств.

Некоторые продукты с особенно высоким содержанием L-цитруллина:

  • Арбуз
  • Темный шоколад
  • Огурцы
  • Миндаль
  • Тыква

Организм вырабатывает L-цитруллин в печени и тонком кишечнике, и эта аминокислота чаще всего является побочным продуктом предшественника L-глутамина.

Большая часть L-цитруллина в организме превращается в L-аргинин, который затем превращается в оксид азота, газ, который помогает расширять кровеносные сосуды.

Как ни странно, добавка L-цитруллина более эффективна в производстве L-аргинина, чем добавка самого L-аргинина.

Наука, стоящая за этим, заключается в том, что L-аргинин быстро выводится из организма кишечным ферментом аргиназой (3).

Непосредственный прием L-аргинина также может вызвать побочные эффекты, такие как диарея, рвота и тошнота, при приеме в более высоких дозах.

L-цитруллин является более эффективным и удобным дополнением из двух аминокислот.

Тем не менее, два вещества, взятые вместе, показали синергетический эффект и большее влияние на уровень оксида азота, чем каждое из них само по себе (4, 5).

Как L-цитруллин действует в организме?

L-цитруллин, наряду с L-аргинином и L-орнитином, является одной из трех аминокислот, присутствующих в цикле мочевины.

Цикл мочевины отвечает за преобразование токсичного аммиака в мочевину и последующее удаление этого вещества из организма в процессе мочеиспускания.

Когда L-цитруллин попадает в организм, почки превращают это вещество в другую аминокислоту цикла мочевины, L-аргинин.

Затем почки выделяют L-аргинин в кровоток, что обеспечивает доступность аминокислоты для всего организма (6, 7).

L-аргинин является предшественником газообразного оксида азота, и этот газ производится из L-аргинина посредством процесса, называемого синтазой оксида азота.

NO играет жизненно важную роль в поддержке иммунной системы и здоровой функции сердца.

Многие из положительных преимуществ, приписываемых L-цитруллину, связаны с оксидом азота конечного продукта (8).

L-цитруллин также иногда образуется в результате синтазы оксида азота, и во время этого процесса образуется из аргинина.

Этот L-цитруллин можно затем снова переработать в аргинин в процессе, называемом циклом цитруллин-NO (9).

Польза для здоровья от L-цитруллина

Добавка L-цитруллина может дать много положительных эффектов для здоровья.

Эти преимущества хорошо изучены и подтверждены большим количеством клинических исследований.

Повышает мышечную выносливость и устраняет мышечную болезненность

В исследовании, проведенном во Франции, приняли участие 18 мужчин, у которых, хотя и жаловались на усталость, не было диагностировано никаких болезней или недомоганий.

Энергетические эффекты цитруллина наблюдались ранее, но аэробное производство энергии цитруллином на мышечном уровне еще не было определено.

Все 18 обследованных мужчин сообщили о меньшей усталости, чем до исследования, и было задокументировано, что добавление L-цитруллина привело к увеличению производства креатининфосфата, формы энергии, присутствующей в мышцах (10).

Второе исследование, проведенное в Университете Кордовы в Кордове, Испания, имело целью измерить влияние однократной дозы цитруллина на способность выполнять жим штанги лежа.

Мужчины в исследовании, которым давали цитруллин, смогли выполнять больше повторений жима лежа и сообщили о меньшей болезненности мышц в периоды после тренировки (11).

Я почти уверен, что увеличение мышечной энергии за счет цитруллина становится для вас очевидным, но вот еще одно исследование по этому поводу, которое вы должны рассмотреть.

Центр разработки медицинских товаров в Японии изучил влияние продолжительности езды на велосипеде с участием 22 подготовленных велосипедистов-мужчин.

Одной группе велосипедистов давали 2,4 грамма цитруллина, а другой - плацебо в течение одной недели.

Группа мужчин, которым давали цитруллин, показала более быстрое время на 4-километровом цикле и испытала меньшую мышечную усталость, чем велосипедисты, которым давали плацебо (12).

снижает артериальное давление

Отделение спорта и медицинских наук в кампусе Сент-Луки Университета Эксетера в Эксетере, Соединенное Королевство, предоставило доказательства способности цитруллина снижать кровяное давление путем приема аминокислот.

В ходе исследования группа из двенадцати мужчин принимала 6 граммов цитруллина и аргинина в течение семи дней.

Исследование пришло к выводу, что L-цитруллин вызывает снижение систолического артериального давления и заметное повышение уровня оксида азота.

Было показано, что

L-аргинин не играет никакой роли в снижении систолического артериального давления у мужчин (13).

В аналогичном исследовании, на этот раз проведенном исследователями Пейдж Олсоп и Дэвидом Хогтоном, также было задействовано 12 здоровых молодых людей, чтобы измерить влияние добавок цитруллина на кровяное давление.

Цитруллин снижает как диастолическое, так и систолическое артериальное давление у 12 молодых людей (14).

Помогает людям с эректильной дисфункцией

Простое слепое исследование, проведенное в Университете Фоджи в Италии, изучало эффекты L-цитруллина с участием 24 мужчин старше 55 лет, которые были зарегистрированы как страдающие легкой эректильной дисфункцией.

Метод исследования был прост: одной группе мужчин давали 1,5 грамма L-цитруллина в день, а другой группе мужчин давали плацебо в течение одного месяца.

Пятьдесят процентов мужчин, получавших L-цитруллин, сообщили о нормальной силе эрекции и увеличили частоту половых контактов (15).

Если числа из этого исследования не впечатлили вас, подождите, пока вы не усвоите это.

Недавнее японское исследование с участием 15-недельных крыс разделило грызунов на три группы.

Была контрольная группа, группа кастрированных крыс и группа кастрированных крыс, которым вводили L-цитруллин.

В результате исследования был сделан вывод о том, что добавление L-цитруллина улучшило способность к эректильной реакции у кастрированных крыс (16).

Улучшает состояние пациентов с сердечной недостаточностью

Было проведено множество исследований, которые без сомнения доказали, что L-цитруллин может помочь укрепить сердца людей, страдающих сердечной недостаточностью.

В одном из этих исследований, проведенных в клинике в стране Мексика, субъектам вводили L-цитруллин и L-аргинин для оценки воздействия аминокислот на пациентов с сердечной недостаточностью, которые, как было установлено, страдают от состояния, известного как сохраненное фракция выброса.

Исследование длилось два месяца и окончательно продемонстрировало, что обе аминокислоты играют роль в увеличении кровотока через правый желудочек и снижении систолического давления в легочной артерии (17).

Во втором мексиканском исследовании, проведенном в том же учреждении, в клинике сердечной недостаточности лечились 35 амбулаторных пациентов.

Экспериментальной группе ежедневно давали три грамма L-цитруллина перорально, в то время как контрольной группе не давали никаких добавок.

В группе, получавшей L-цитруллин, наблюдалось значительное улучшение функции обоих желудочков, а также функции эндотелия (18).

Увеличивает аэробную нагрузку при выполнении упражнений

Еще одно большое преимущество, которым вы получите удовольствие от повышенного потребления L-цитруллина, - это общее увеличение количества упражнений, которые можно выполнять.

Это связано с улучшением аэробных характеристик аминокислоты.

В исследовании, проведенном в Клинике сердечной недостаточности в Сальвадоре Зубиране, Мексика, в качестве испытуемых использовалось 30 пациентов с сердечной недостаточностью, и было продемонстрировано, что пациенты, получавшие добавки L-цитруллина, могли тренироваться на беговой дорожке дольше, чем пациенты из группы плацебо (19).

И, как ранее упоминалось при демонстрации способности L-цитруллина улучшать мышечную выносливость, испытуемые, получавшие аминокислоту, показали повышенную способность к упражнениям за счет увеличения количества повторений жима лежа или более быстрой езды на велосипеде на 4-километровом треке.

Это также свидетельствует о влиянии L-цитруллина на аэробную способность (20).

Способность увеличивать производство оксида азота в организме

Основной характеристикой L-цитруллина, который является катализатором всех других положительных факторов, влияющих на здоровье, является роль аминокислоты в цепи событий, которая приводит к большему производству оксида азота в организме.

Как упоминалось ранее, это происходит, когда L-цитруллин превращается в L-аргинин, который затем превращается в оксид азота, необходимый для обеспечения ряда положительных преимуществ для здоровья.

В исследовании, проведенном в Центре разработки продуктов для здоровья, была предпринята попытка измерить краткосрочные эффекты приема L-цитруллина в отношении эластичности артерий.

В ходе исследования была отобрана группа из 15 мужчин со средним возрастом 58 лет, основанная на критериях жесткости артерий.

Затем мужчин лечили либо 5,6 граммами L-цитруллина ежедневно, либо плацебо.

Лечение длилось семь дней.

Группа L-цитруллина продемонстрировала значительное улучшение артериальной жесткости по сравнению с группой плацебо, а также значительно увеличил уровень оксида азота (21).

Другое исследование было проведено на 10 детях, страдающих митохондриальным заболеванием, известным как синдром Меласа.

Известно, что это состояние вызывает у пациентов нарушение выработки оксида азота, и исследование было направлено на то, чтобы определить, окажутся ли добавки L-аргинина и L-цитруллина эффективными для исправления этого дефекта (22).

Исследование проводилось путем взятия пяти детей, страдающих синдромом Меласа, и пяти детей в качестве контрольной группы, не затронутых болезнью.

Исследование пришло к выводу, что и L-аргинин, и L-цитруллин значительно повышают уровень оксида азота у детей с синдромом Меласа.

Исследование также показало, что наибольшая польза от приема L-цитруллина.

Обеспечивает поддержку иммунной системы

Вы, наверное, уже пришли к выводу, что L-цитруллин на вес золота с точки зрения его полезных для здоровья свойств.

Но если вы все еще сомневаетесь, в этой аминокислоте есть что полюбить.

Лабораторное исследование в Испании было направлено на определение влияния на иммунную систему L-цитруллина, принимаемого перорально.

В ходе исследования наблюдали за 17 профессиональными велосипедистами-мужчинами, которые случайным образом были отнесены к дополнительной или контрольной группе.

Образцы крови были взяты у велосипедистов сразу после гонок, а затем снова через три часа.

Было обнаружено, что дополнительный прием цитруллина увеличивает плазменную концентрацию как цитруллина, так и аргинина в группе, получавшей добавки (23).

Также было определено, что добавка L-цитруллина напрямую влияет на определенный тип белых кровяных телец, называемых нейтрофилами, в борьбе с инфекцией при пероральном введении перед тренировкой.

Второе исследование, демонстрирующее иммуностимулирующий потенциал L-цитруллина, было сосредоточено на влиянии аргинина и цитруллина на иммунный ответ на сепсис.

Средства правовой защиты Нарушения цикла мочевины

Нарушения цикла мочевины - это генетические состояния, которые вызывают неспособность правильно очищать организм от аммиака.

Пациенты, страдающие гипераммониемией, часто страдают от серьезных последствий для здоровья, включая возможность неврологических расстройств или смерти.

L-цитруллин применялся в качестве терапевтического средства для лечения различных нарушений цикла мочевины.

Недавний отчет из Японии демонстрирует эффективность цитруллина при лечении этих заболеваний (24).

Исследование было проведено путем опроса 43 пациентов с нарушениями цикла мочевины.

При обследовании принимались во внимание биологические данные пациента, объем добавок L-цитруллина, клинические данные, связанные с нарушением цикла мочевины у пациента, и другая важная информация.

Исследование пришло к выводу, что добавление L-цитруллина эффективно снижает уровень аммиака, увеличивает потребление белка и способствует увеличению веса у пациентов с нарушениями цикла мочевины.

Предложение, основанное на исследовании, заключалось в том, что L-цитруллин следует рассматривать для использования в качестве первичной терапии нарушений цикла мочевины.

Может лечить серповидно-клеточную анемию

Серповидно-клеточная анемия - это генетическое заболевание красных кровяных телец, которое может приводить к закупорке кровеносных сосудов эритроцитами неправильной формы.

Серповидно-клеточная анемия также часто связана со снижением уровня оксида азота у пациентов.

Увеличение оксида азота, вещества, способного расширять кровеносные сосуды, принесет пользу пациенту, поскольку поможет предотвратить закупорку этих кровеносных сосудов.

Исследование, проверяющее эту теорию, было проведено учеными из Гринвилла, Северная Каролина.

В исследовании L-цитруллин давали перорально пациентам с серповидно-клеточной анемией два раза в день.

Результаты этого исследования были быстрыми и впечатляющими.

Уровни аргинина в плазме крови значительно выросли, и у пациентов наблюдалось снижение лейкоцитов и нейтрофилов до нормальных или близких к ним уровней.

Продолжение приема добавок L-цитруллина у этих субъектов привело к постоянному уменьшению негативных симптомов (25).

Пероральный прием L-цитруллина считается жизнеспособной альтернативой паллиативной помощи пациентам с серповидно-клеточной анемией.

Может увеличить гормон роста

Энергичные упражнения в течение продолжительного времени могут привести к быстрому расщеплению аминокислот, что приведет к снижению доступности L-аргинина.

Известно, что добавка

L-цитруллина повышает концентрацию L-аргинина в плазме крови и увеличивает способность организма вырабатывать оксид азота.

Исследование, проведенное учеными из Испании, предназначено для измерения воздействия добавок L-цитруллина перед интенсивными упражнениями в отношении метаболизма аминокислот в плазме крови, а также специфического метаболизма аргинина и его влияния на уровни гормонов ( 26).

В исследовании случайным образом 17 добровольцев-велосипедистов были отнесены к группе добавок или к контрольной группе.

Участников проехали на велосипедном этапе 137 км.

Образцы крови были взяты через 15 минут после финиша гонки, а затем еще раз через три часа после гонки.

Было обнаружено, что большинство незаменимых аминокислот уменьшилось в результате упражнений, но противоположное оказалось верным для заменимых аминокислот.

Добавка цитруллина значительно увеличивала концентрацию цитруллина, аргинина, креатинина, нитрита, омитина и мочевины в плазме крови.

Было обнаружено, что уровень гормонов роста повышается в обеих группах после упражнений, но большее увеличение было отмечено членами группы, принимавшей добавки.

Увеличивает кровоток

Исследователи из отдела кинезиологии и спортивного менеджмента Техасского технологического университета задались целью выяснить, какой эффект краткосрочный прием L-цитруллина оказывает на периферическое расширение и кровоток во время физических упражнений у взрослых пожилых людей.

Главный вывод исследования заключался в том, что L-цитруллин обеспечивал увеличение бедренного кровотока на 11% и проводимости сосудов на 14% после тренировки нижних конечностей (27).

Это заметное улучшение притока крови к мышцам является поводом для оптимизма в отношении возможностей повышения переносимости физических упражнений у пожилых людей.

В другом исследовании, проведенном в Великобритании, наблюдали за 10 молодыми мужчинами без известных заболеваний и обнаружили, что добавка L-цитруллина оказывает значительное влияние на кровоток (28).

Возможные риски и побочные эффекты

Задокументированные побочные эффекты от приема L-цитруллина минимальны.

Были случаи, когда субъекты сообщали о легком дискомфорте, вызванном расстройством желудка после приема L-цитруллина.

Вообще говоря, добавка L-цитруллина является безопасной альтернативой для большинства, не связанной с серьезным риском для здоровья.

Беременным женщинам, а также лицам, принимающим лекарства от болезней сердца, сексуальной дисфункции или высокого кровяного давления, рекомендуется проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать L-цитруллин.

Рекомендации по дозировке

Рекомендуемая дозировка добавок L-цитруллина различается в зависимости от конкретной потребности.

  • Эректильная дисфункция. Людям, которые хотят решить проблемы с эректильной дисфункцией с помощью добавки L-цитруллина, будет полезно принимать 1500 мг L-цитруллина в день.
  • Повышение выносливости - Снижение утомляемости и повышение способности к упражнениям можно получить, добавляя 2400 мг L-цитруллина в день.
  • Сердечная недостаточность - клинические исследования убедительно продемонстрировали, что ежедневный прием 3000 мг L-цитруллина может устранить осложнения, вызванные сердечной недостаточностью.
  • Артериальное давление - Лица с предрасположенностью к гипертонии могут получить пользу от 3000 мг ежедневного приема L-цитруллина.

Добавки L-цитруллина также можно принимать в форме цитруллина малата.

От шести до восьми граммов ежедневного потребления цитруллина малата доказано, что он полезен для повышения спортивных результатов, мышечной выносливости и способности переносить аэробные упражнения.

Что можно и нельзя

Положительные преимущества, которые дает добавление L-цитруллина к ежедневному режиму приема добавок, были клинически доказаны в ходе различных исследований.

Еще одним преимуществом для пользователя является то, что положительные эффекты от использования L-цитруллина сопровождаются небольшими побочными эффектами или их отсутствием.

С помощью ежедневного приема L-цитруллина можно решить множество физических проблем, включая, помимо прочего:

  • Гипертония
  • Эректильная дисфункция
  • Минимальная грузоподъемность
  • Проблемы с кровообращением
  • Сердечная недостаточность
  • Серповидно-клеточная анемия
  • Нарушения цикла мочевины
  • Низкоэффективная иммунная система

Требования к дозировке L-цитруллина связаны с конкретным желаемым результатом пользователя, но все дозы обычно считаются безопасными.

Поговорите с медицинским работником перед добавлением L-цитруллина, если вы:

  • Беременная или кормящая мать.
  • Прием рецептурных лекарств от гипертонии.
  • Прием рецептурных лекарств от болезней сердца.
  • Прием лекарств или других добавок от эректильной дисфункции.

Заключение

Что такое L-цитруллин?

Я пришел к выводу, что эта важная аминокислота может быть разными для разных людей.

Но я уверен, что вы согласитесь с тем, что преимущества L-цитруллина настолько сильны, что увеличение потребления этой аминокислоты является хорошим выбором.

.

Кто, когда и сколько

Если вы потратили приличное количество времени в мире фитнеса / бодибилдинга, велика вероятность, что вы встретили добавку, содержащую цитруллин.

В отличие от некоторых добавок, которые не приносят много пользы за то значительное количество долларов, которое они вам будут стоить, Citrulline предлагает ряд мощных преимуществ, от увеличения кровотока и энергии до улучшения когнитивных функций.

Если вы заинтересованы в получении преимуществ от приема цитруллина, продолжайте читать.Ниже объясняется все, что вам нужно знать о том, кому следует принимать цитруллин, когда вам следует принимать его для достижения наилучших результатов и сколько вам следует принимать.

Вы также узнаете важную информацию о побочных эффектах цитруллина и узнаете, какие добавки лучше всего сочетаются с ним.

Цитруллин малат против L-цитруллина

Когда вы покупаете добавки, содержащие цитруллин, вы, вероятно, заметите, что разные добавки используют разные формы этой аминокислоты.Две основные формы, в которых вы можете его употреблять, - это цитруллин малат и L-цитруллин.

  • Цитруллин малат: Цитруллин малат состоит из цитруллина и яблочной кислоты. Яблочная кислота - это натуральная добавка, содержащаяся во фруктах, таких как яблоки, которая помогает стимулировать выработку энергии для ваших клеток.
  • L-цитруллин (свободная форма): L-цитруллин представляет собой изолированную форму цитруллина. Когда вы принимаете добавки, содержащие L-цитруллин, к аминокислоте больше ничего не добавляют.

С точки зрения эффективности, между этими двумя формами нет большой разницы. Оба предлагают преимущества и могут помочь вам увидеть значительные результаты.

Однако некоторые люди утверждают, что цитруллин малат может быть более полезным из-за дополнительных преимуществ для здоровья, которые дает яблочная кислота. Например, благодаря своим антиоксидантным свойствам он может помочь с увлажнением и защитить организм от свободных радикалов.

Тем не менее, исследований, сравнивающих их, не так много.Независимо от того, принимаете ли вы цитруллин малат или L-цитруллин, вы, вероятно, ощутите аналогичные преимущества для здоровья и производительности, поэтому для большинства людей нет необходимости разделять волоски по поводу того, какую форму вы потребляете.

Кому следует принимать цитруллин?

Многие люди могут получить пользу от приема цитруллина. Поскольку это помогает улучшить кровоток, повышает выносливость и улучшает познавательные способности, практически любой спортсмен или посетитель тренажерного зала, вероятно, заметят улучшения, когда начнут регулярно принимать добавку, содержащую цитруллин.Тем не менее, следующие люди, вероятно, увидят наибольшую пользу от добавления его в свой режим приема добавок:

  • Спортсмены на выносливость (велосипедисты, бегуны и др.)
  • Силовые спортсмены (тяжелоатлеты, бодибилдеры и др.)
  • Для тех, кому нравится внешний вид улучшенной помпы после тренировки
  • Те, кому нужна помощь, быстрее восстанавливаются после тренировок
  • Для тех, кто хочет чувствовать себя сосредоточенным и бдительным, даже не употребляя кофеин

Если вам нравятся какие-либо из этих преимуществ, скорее всего, Цитруллин станет хорошим дополнением к вашему стеку добавок.

Цитруллин в основном действует на этих людей, способствуя расширению сосудов (расширению кровеносных сосудов). Расширение кровеносных сосудов помогает увеличить количество питательных веществ и кислорода в работающих мышцах. Это способствует повышению производительности, увеличению выработки клеточной энергии, лучшему восстановлению после тренировки и улучшению пампинга после ее завершения.

Добавка

цитруллина также может помочь улучшить приток крови к мозгу. Это, в свою очередь, может помочь вам почувствовать себя острее, бодрее и сфокусированнее во время тренировки, даже если вы принимаете предтренировочную добавку, не содержащую кофеина.

Когда следует принимать цитруллин?

Цитруллин чаще всего добавляют в предтренировочные добавки.

Для достижения наилучших результатов примите добавку, содержащую цитруллин, примерно за 30 минут до тренировки. Многие люди любят принимать эти добавки натощак, чтобы улучшить усвоение.

Некоторым людям также нравится принимать добавки, содержащие цитруллин, первым делом утром, чтобы дать им дополнительную энергию и улучшить их концентрацию.

Это может быть особенно полезно, если вы принимаете добавку, содержащую цитруллин вместе с кофеином. Вы получите удовольствие от повышения энергии действием кофеина и улучшения кровотока благодаря цитруллину.

Сколько цитруллина нужно принимать?

Конкретная доза цитруллина, которую вы должны потреблять, будет варьироваться в зависимости от типа цитруллина, который содержится в вашей добавке. Например, если ваша добавка содержит цитруллин малат, вы захотите потреблять больше, чем если бы ваша добавка содержала L-цитруллин.

Ваша доза также будет зависеть от результатов, которые вы ищете. Например, если вы ищете общие преимущества для здоровья, вам не нужно принимать столько же, сколько если вы ищете преимущества, связанные с фитнесом, такие как улучшенная помпа и лучшее восстановление после тренировки.

При этом хорошая начальная доза L-цитруллина составляет где-то около трех граммов в день для общего состояния здоровья и от трех до пяти граммов для лучшей физической активности. Хорошая начальная доза цитруллина малата составляет от пяти до шести граммов для общего состояния здоровья и от шести до восьми граммов для лучшей производительности.

В большинстве исследований, проведенных на людях, принимающих цитруллин, использовались дозы, попадающие где-то в эти пределы.

Есть ли побочные эффекты?

Что произойдет, если вы возьмете больше цитруллина, чем рекомендовано выше? Будете ли вы испытывать какие-либо негативные побочные эффекты?

Короткий ответ на вопрос, похоже, отрицательный. Цитруллин изучался в течение многих лет, и до сих пор у людей, принимающих его в высоких дозах, не было зарегистрировано никаких побочных эффектов.

Единственные люди, которые могут подвергаться риску при приеме добавок цитруллина, - это те, кто уже принимает лекарства или добавки, которые увеличивают выработку оксида азота и способствуют лучшему кровотоку. Например, цитруллин может отрицательно взаимодействовать с лекарствами, содержащими нитраты, а также с лекарствами, предназначенными для тех, кто борется с эректильной дисфункцией. Как всегда, проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом в области здравоохранения перед употреблением любых пищевых добавок. Всегда проверяйте этикетку продукта любой диетической добавки перед употреблением на предмет конкретных рекомендаций и предупреждений.

С какими добавками мне следует сочетать цитруллин?

Цитруллин часто комбинируют с другими ингредиентами, чтобы создать предтренировочную добавку, улучшающую насос и повышающую энергию. Ниже приведены некоторые ингредиенты, которые часто работают с цитруллином для достижения лучших результатов:

Кофеин

Кофеин - это стимулятор, который помогает повысить уровень энергии и помогает вам чувствовать себя бодрее. Это основной ингредиент многих предтренировочных добавок.

Многие люди обнаруживают, что, принимая добавки, содержащие кофеин и цитруллин, они получают больше энергии во время тренировок и могут двигаться дальше, независимо от того, какими упражнениями они занимаются.

Сочетание кофеина с цитруллином также может улучшить послетренировочный насос.

Глицерин

Глицерин - еще один распространенный ингредиент в предтренировочных добавках. Глицерин способствует увлажнению и помогает клеткам удерживать воду.

Гидратированные мышцы будут выглядеть более пышными, чем обезвоженные, что делает глицерин полезным ингредиентом для тех, кто хочет улучшить пампинг после тренировки.

Более высокий уровень гидратации также может помочь улучшить результаты тренировок, особенно когда речь идет о повышении выносливости или помощи спортсменам в тренировках в очень жарких условиях, когда они с большей вероятностью потеют и теряют воду.

Таурин

Таурин - это аминокислота, которая также обладает антиоксидантными свойствами. Это может помочь улучшить результаты тренировки за счет повышения уровня энергии.

Некоторые исследования также показывают, что это может быть полезно для тех, кто хочет улучшить здоровье своего сердца.

Бетаин

Бетаин - это растительное соединение, которое содержится в основном в свекле, но также присутствует во многих других продуктах питания. Он имеет многие из тех же эффектов, что и цитруллин.

Например, он увеличивает выработку оксида азота в организме и может способствовать увеличению выработки гормона роста.

Он также обладает преимуществами для увеличения силы и выносливости, что делает его популярным ингредиентом в предтренировочных добавках. Вероятно, это связано с тем, что он, как и цитруллин, способствует лучшему кровотоку.

Теанин

Теанин - это аминокислота, которая содержится в основном в чае (особенно в зеленом чае). Теанин может повысить когнитивные способности и уровень энергии, а также помогает уменьшить воздействие стресса на тело и мозг. Как и цитруллин, теанин способствует лучшему кровотоку, что делает его полезным ингредиентом для тех, кто хочет получить улучшенную помпу, более быстрое восстановление и лучшие результаты тренировок.

Узнайте о преимуществах Citrulline сегодня

Считаете ли вы себя подходящим кандидатом для приема добавок цитруллина? Теперь, когда вы знаете больше о том, кто может извлечь наибольшую пользу от цитруллина, а также о том, как следует принимать эту аминокислоту, чтобы добиться наилучших результатов, готовы ли вы попробовать это на себе?

Две добавки ProSupps сочетают в себе цитруллин с другими полезными ингредиентами, чтобы помочь вам накачаться и оставаться накачанным после завершения тренировки. Если вы хотите выпить перед тренировкой напиток, содержащий стимуляторы, попробуйте наш напиток Mr.Гайд NitroX. Если вы предпочитаете предтренировочный напиток без стимуляции, то наши жидкие шоты от Dr. Jekyll PUMP для вас.

Какой бы вид перед тренировкой вас ни интересовал, воспользуйтесь функцией поиска магазинов сегодня, чтобы узнать, где вы можете купить эти замечательные продукты в Интернете или в вашем районе.

.

CITRULLINE | Польза для здоровья | Дозировка | Источники питания | Исследования

Что такое цитруллин?

Цитруллин, технически называемый L-цитруллин, представляет собой естественную заменяющую аминокислоту в организме человека. Это одна из трех диетических аминокислот, входящих в цикл мочевины. Две другие аминокислоты - это аргинин и орнитин 1 .

Роли в теле

Цикл мочевины

В нашем организме аминокислоты расщепляются с образованием отходов, содержащих азот.Этот продукт жизнедеятельности называется аммиаком.

Цикл мочевины - это серия этапов с участием ферментов, происходящих в печени. Этот цикл превращает токсичный аммиак в мочевину, от которой наш организм может избавиться с мочой.

Кровоток

У этой аминокислоты есть еще одно важное применение. Это сосудорасширяющее средство, что означает, что он расширяет кровеносные сосуды в нашем теле. Он делает это путем производства оксида азота, который расслабляет клетки вокруг кровеносных сосудов.

Представьте себе кошмар, когда вы пытаетесь проехать через переполненный вокзал в час пик.Вас окружает море разъяренных пассажиров. Вы можете почти постепенно протиснуться через узкий канал в толпе, чтобы добраться до своей платформы. Бог поможет тебе, если у тебя есть багаж.

А теперь представьте себе блаженно пустую станцию, по которой вы можете беспрепятственно проехать. Вы можете занять столько места, сколько хотите, чтобы добраться до пункта назначения быстрее и менее взъерошенным. Чем шире сосуды, тем больше места. Это важно с точки зрения того, насколько эффективно клетки крови могут доставлять кислород в периоды высокой потребности (например, при физических нагрузках) и поддерживать нормальное кровяное давление.

Источники питания

Наш организм вырабатывает цитруллин естественным путем, но в дополнение к этому мы можем получать его больше из нашего рациона. Самый известный источник - арбузы (в честь которых был назван цитруллин, латинское название арбузов - Citrullus Vulgaris).

Другие диетические источники включают:

  • тыквы
  • огурцы
  • кабачки
  • тыква 2

Эта аминокислота также стала популярной как добавка, полезная для улучшения физических упражнений и здоровья сердечно-сосудистой системы.

Преимущества добавок

Упражнение

Купите самые продаваемые добавки цитруллина малата на Amazon.com

Что касается физических упражнений, добавки цитруллина могут помочь уменьшить усталость и улучшить выносливость. Это касается как аэробных, так и анаэробных упражнений [1].

Эта аминокислота улучшает выносливость при физической нагрузке за счет увеличения поглощения кислорода мышцами при напряжении 3 . Такое улучшенное использование кислорода улучшает работу тренирующих мышц 4 , что может улучшить тренировки.

Артериальное давление

Способность цитруллина расширять кровеносные сосуды также означает, что он может помочь снизить кровяное давление. Это особенно характерно для людей, у которых уже есть высокое кровяное давление (гипертония) или ранний предупреждающий признак высокого кровяного давления, называемый предгипертонией 5 . Он также может быть полезен при сердечных заболеваниях, но не работает уже после одной дозы. Принимать нужно дольше недели 6 .

.

Смотрите также