Фрукт личи полезные свойства


полезные свойства кожуры, семян, масла + фото

Полезные свойства фруктов личи — интересная тема для любителей экзотических плодов. При желании их можно купить даже зимой в специализированных магазинах и употребить с максимальной пользой для здоровья.

Личи — ягода или фрукт

Кто-то называет тропические плоды личи фруктами, другие зовут их ягодами. Если рассматривать вопрос с научной точки зрения, то они являются односеменными ягодами, такая информация содержится в ботанических справочниках. Однако в быту личи вполне допустимо называть фруктом, поскольку произрастают плоды на деревьях, а не на кустарниках.

Что это такое «личи»

Ягодой личи, или китайской сливой, называют крупный плод до 4 см в диаметре. Растет фрукт на высоких вечнозеленых деревьях до 30 м высотой, естественным регионом произрастания плодов является Китай.

Личи — фрукт с узнаваемой внешностью

Плоды покрыты плотной красной кожурой с многочисленными заостренными бугорками. Внутри расположена желеобразная беловатая мякоть, а в середине ягоды находится крупная коричневая косточка овальной формы. Вкус у личи кисловато-сладкий и немного напоминает белый виноград.

Ценность и состав личи

Экзотический фрукт высоко ценится не только за приятный вкус, но и за насыщенный химический состав. В мякоти личи содержатся следующие вещества:

  • аскорбиновая кислота;
  • витамины В1, В2, В9 и В6;
  • холин;
  • витамины Е и РР;
  • калий и фосфор;
  • стеариновая, миристиновая и пальмитиновая кислоты;
  • медь и марганец;
  • линолевая и линоленовая кислоты;
  • магний и кальций;
  • клетчатка;
  • железо, селен и цинк;
  • сахара и незаменимые аминокислоты.

Больше всего во фрукте присутствует углеводов, около 15 г. Еще 0,8 г приходится на долю белков, и 0,4 г в составе продукта занимают жиры.

Калорийность

Питательность у тропического фрукта невысокая. В 100 г мякоти содержится 66 ккал, если не злоупотреблять фруктом, то поправиться на нем будет невозможно. В диетологии плоды ценятся очень высоко за счет своей низкой питательности и стимулирующих обмен веществ свойств.

Тропические ягоды содержат много витаминов, но калорийность у них низкая

Полезные свойства ягод личи

Фрукт личи обладает многочисленными ценными свойствами. При пищевом употреблении тропические ягоды:

  • снижают уровень холестерина и защищают от недугов сердечную систему и сосуды;
  • тонизируют и повышают запасы энергии;
  • улучшают микрофлору кишечника и помогают наладить перистальтику;
  • выводят из тканей токсины и шлаки;
  • приглушают аппетит и утоляют жажду, поэтому особенно полезны на диете;
  • помогают поддержать здоровую работу поджелудочной железы, почек и печени;
  • препятствуют развитию анемии и авитаминоза;
  • повышают иммунную сопротивляемость и помогают быстрее справиться с простудой;
  • благотворно воздействуют на организм при воспалительных процессах и помогают бороться с инфекциями.

Также необходимо отметить сильные антиоксидантные свойства фрукта, употреблять его полезно для профилактики онкологии.

Полезные свойства кожуры личи

Сухую плотную кожуру фрукта не употребляют в пищу, но это не значит, что ее необходимо выбросить. В кожице фрукта также содержится немало полезных веществ, преимущественно это клетчатка, органические кислоты и минеральные компоненты с мочегонными свойствами. Из кожуры в народной медицине готовят отвары и настои, они хорошо помогают при отеках и заболеваниях почек.

Сухая кожица фрукта — ценный лекарственный компонент

Польза и вред семян личи

Полезными свойствами обладают продолговатые коричневые косточки личи, в них присутствуют витамины, дубильные вещества, минералы и органические кислоты. Измельченные косточки можно обжарить и использовать полученный порошок для лечения нервных заболеваний, нарушений обмена веществ и кишечных сбоев.

Но при этом дозировки при употреблении порошка из косточек нужно соблюдать минимальные. В семенах присутствуют также и ядовитые компоненты, если превысить разрешенные нормы, то семена фрукта могут привести к серьезному отравлению.

Свойства эфирного масла личи

Из мякоти плодов делают эфирное масло, ценный косметический продукт. Масло применяют для ухода за волосами и кожей всего тела, оно обладает смягчающими, питающими и восстанавливающими свойствами. Волосы на фоне применения масла становятся более крепкими и приобретают здоровый блеск, а к эпидермису возвращается гладкость и мягкость.

Важно! Эфирное масло личи обладает очень приятным нежным ароматом, поэтому часто используется в ароматерапии и при расслабляющем массаже.

Эфирное масло из тропического фрукта обладает очень нежным запахом

Свойства чая личи

На основе высушенной кожуры фрукта заваривают ароматный полезный чай, особенной популярностью он пользуется в китайской народной медицине. Употреблять чай рекомендуют при депрессии, хронической усталости, повышенной тревожности и склонности к неврозам.

Полезный чай на основе личи помогает также при болях в горле, способствует устранению отеков и выведению токсинов из организма. Напиток восстанавливает тонус и возвращает бодрость, улучшает иммунную сопротивляемость и способствует клеточному обновлению.

Можно ли есть косточки ягод личи

Несмотря на то, что косточки фрукта обладают полезными свойствами, употреблять их целиком в сыром или обжаренном виде нельзя, это может привести к отравлению. Косточки подходят только для термической обработки в измельченном виде и приготовления порошка. В минимальных количествах его можно применять для лечения и в качестве приправы.

Свежие косточки фрукта ядовиты, но порошок из них может приносить пользу

Чем полезна ягода личи

Полезные свойства экзотического фрукта оказывают выраженное благотворное воздействие на организм. Личи при умеренном употреблении:

  • помогает избавиться от запоров и регулирует работу кишечника;
  • восстанавливает баланс витаминов и минералов в организме;
  • оказывает выраженное полезное воздействие на кожу и создает омолаживающий эффект;
  • помогает защититься от вирусов и простуд;
  • снижает неприятные симптомы при воспалительных процессах;
  • улучшает состав крови и укрепляет сосуды.

Использовать личи можно в качестве афродизиака — употребление фрукта положительно отражается на репродуктивной системе женщин и мужчин.

Чем полезны ягоды личи для женского организма

Употреблять необычный фрукт особенно полезно для представительниц прекрасного пола. Прежде всего, личи способствует похудению у женщин. Низкокалорийный фрукт на диете помогает вывести из организма накопившиеся шлаки, избавляет от излишков жидкости и при этом поддерживает баланс витаминов.

При регулярном употреблении личи крайне положительно воздействует и на кожу. Эпидермис становится подтянутым и гладким, исчезают первые морщины и кожные раздражения, уменьшается целлюлит. Такого эффекта можно добиться, даже если просто употреблять фрукт в пищу, а при наружном применении личи принесет результат еще быстрее.

Полезные свойства фрукта незаменимы при заболеваниях мочеполовой сферы. С помощью личи можно бороться с симптомами цистита и уретрита, фрукт помогает при молочнице и воспалительных заболеваниях эндометрия.

Фрукт хорошо помогает бороться с воспалениями

Личи благотворно воздействует на нервную систему женщин. При употреблении фрукта снижается стресс, уходит тревожность и улучшается качество сна.

Можно ли личи при беременности и ГВ

Употреблять личи в период вынашивания ребенка не запрещено, при условии, что нет аллергии на продукт. Полезные свойства фрукта могут оказаться очень ценными для женщины, плоды помогут справиться с токсикозом и отеками, возникающими на фоне беременности. Поскольку в ягодах содержится большое количество витаминов, личи может предотвратить наступление авитаминоза.

Также употреблять фрукт полезно для профилактики простудных заболеваний, продукт укрепляет иммунитет. Для беременных женщин это особенно важно, поскольку даже обычная простуда превращается в испытание, сильные медикаменты при беременности использовать нельзя.

В плодах личи содержится много фолиевой кислоты. Таким образом, плоды становятся полезны не только для будущей матери, но и для плода. Они способствуют нормальному формированию органов и тканей у малыша.

А вот во время лактации тропические плоды лучше убрать из рациона до тех пор, пока младенцу не исполнится 3 месяца. Хотя личи усиливает выработку молока и поэтому полезен для кормящей матери, у ребенка он может вызвать аллергию, как и любой экзотический фрукт.

Можно ли давать личи детям

Маленькие дети часто страдают от аллергии на тропические плоды, непереносимость может вызывать, в том числе, и личи. Поэтому предлагать фрукт ребенку рекомендуют только по достижении 3 лет жизни.

Малышам экзотические плоды давать нельзя — это может привести к аллергии

Впервые малышу нужно дать попробовать всего 1 небольшую очищенную ягоду. Если через несколько часов негативных симптомов не появится, фрукт можно оставить в рационе и время от времени баловать им ребенка.

Внимание! Личи обладает некоторыми строгими противопоказаниями. Прежде чем угостить маленького ребенка необычным фруктом, стоит обсудить этот вопрос с педиатром.

Применение ягод личи

Полезные свойства плодов применяют в нескольких целях: для сброса лишнего веса, для лечения и для приготовления десертов. Чтобы фрукт максимально раскрыл свои ценные свойства и вкусовые качества, следует изучить способы его применения подробнее.

В лечебных целях

Лекарственный эффект оказывает мякоть личи при обычном пищевом употреблении. Но чаще в народной медицине для лечения недугов используют свойства кожуры и косточек, на их основе готовят настои и отвары.

Настой из кожуры личи для повышения тонуса

Чтобы укрепить иммунитет и повысить тонус организма, можно приготовить такой настой:

  • высушенную шкурку нескольких ягод личи измельчают в кофемолке до состояния порошка;
  • 1 большую ложку сырья заливают стаканом кипятка;
  • средство настаивают на протяжении 15 минут и пропускают через марлю.

Принимать настой нужно дважды в день натощак — утром до завтрака и вечером незадолго до ужина. Использовать средство можно не только для повышения общего тонуса, но и для лечения простуды и болей в горле.

Отвар из кожуры

Из свежей кожуры фрукта можно приготовить лечебный отвар, который принесет пользу при сердечно-сосудистых недугах. Рецепт выглядит так:

  • с нескольких ягод снимают шкурку, тщательно промывают ее и укладывают в эмалированную кастрюлю;
  • кожуру заливают водой так, чтобы она полностью закрыла сырье, и ставят на слабый огонь;
  • после закипания накрывают кастрюлю крышкой и отваривают кожуру еще 20 минут.

После приготовления отвар держат под крышкой на протяжении 15 минут, а потом фильтруют. Принимать средство нужно по 1 большой ложке до завтрака и вечером перед ужином, хороший эффект отвар принесет при повышенном холестерине, склонности к атеросклерозу и при сердечных недугах.

Отвар из кожуры личи с лимонником

Для профилактики онкологических недугов рекомендуют использовать следующее средство:

  • сухую кожуру личи и высушенные листья лимонника измельчают до состояния порошка;
  • сырье смешивают в равном количестве по 1 большой ложке;
  • заливают смесь литром кипятка и ставят на водяную баню;
  • прогревают отвар на протяжении 10 минут.

После того, как средство остынет, его пропускают через марлю, а потом употребляют по 200 мл трижды в день натощак.

Настой на порошке из косточек

При невралгии хорошее действие оказывает настой на сухом порошке, приготовленном из косточек фрукта. Для получения средства необходимо:

  • промыть семена личи, подсушить их на воздухе, а потом измельчить в кофемолке;
  • залить 1 большую ложку порошка горячей водой и настоять на протяжении 1-2 часов;
  • процедить средство от осадка.

Настой необходимо принимать по 1 большой ложке трижды в день. Средство поможет снять невралгические боли и в целом позволит быстрее справиться с заболеванием.

Кожура и косточки плодов после обработки помогают бороться с воспалениями

В кулинарии

Чаще всего плоды личи употребляют в свежем виде в качестве фруктового десерта. Но также на их основе готовят соки, домашние вина и ликеры, компоты. Мякоть плодов добавляют в блинчики и пирожки в качестве необычной начинки, используют в пирожных и тортах.

Личи улучшает вкусовые качества фруктовых салатов. Фрукт придает необычный вкус мясным и рыбным блюдам, а также входит в состав освежающих кисло-сладких фруктовых соусов.

Польза личи при похудении

В плодах экзотического фрукта содержится много клетчатки и мочегонных компонентов. Ягоды обладают низкой калорийностью, но при этом хорошо насыщают. Благодаря таким свойствам личи приносит пользу при употреблении во время диеты, фрукт приглушает аппетит, выводит из организма избыток жидкости, помогает избавиться от шлаков.

Совет! Если включить тропические плоды в диетический рацион, то переносить ограничения в питании будет легче. Ягоды заменят собой вкусные, но запрещенные при похудении десерты.

Ограничения и противопоказания

При некоторых заболеваниях употреблять личи не рекомендуется. В список противопоказаний попадают:

  • индивидуальная аллергия на плоды;
  • панкреатит и язва желудка в острой стадии;
  • гастрит с высоким уровнем кислотности;
  • подагра.

С осторожностью употреблять плоды нужно при сахарном диабете, в мякоти содержится много натуральных сахаров. Суточная дозировка личи для здорового человека не должна превышать 200-300 г, в ином случае злоупотребление фруктом может привести к развитию диареи и аллергических реакций.

Свежий фрукт должен быть равномерно красным, но не слишком темным

Правила выбора и хранения

Выбрать свежий и вкусный фрукт в магазине довольно просто, даже если нет опыта употребления личи:

  1. Покупать нужно твердые на ощупь, увесистые плоды, покрытые рельефной оболочкой.
  2. На кожуре не должно быть вмятин, трещин и других повреждений.
  3. По цвету кожура спелого фрукта должна быть темно-розовой или красной. Если кожица у ягод багровая или с коричневым оттенком, это означает, что плоды перезрели и уже не смогут порадовать приятным вкусом.

Что касается хранения плодов, то держать их нужно в полиэтиленовых пакетах в холодильнике, свежесть и полезные свойства они сохраняют на протяжении 1-2 недель. Если обеспечить для личи влажность на уровне 85% и температуру не выше 2 °С, то храниться плоды смогут до 10 недель.

Для длительного хранения ягоды личи можно заморозить, в таком случае они смогут сохранять полезные свойства до 2 лет. Высушенные плоды при комнатной температуре можно хранить до года в сухих стеклянных банках.

Держать фрукт можно в холодильнике около 2 недель

Заключение

Полезные свойства фруктов личи очень разнообразны, употреблять ягоды можно не только для удовольствия, но и в лечебных целях. Из мякоти, кожуры и косточек плодов делают лекарственные настои, помогающие при многих недугах. Главное – соблюдать проверенные рецептуры и малые дозировки.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да Нет

Личи | Фрукт личи 13 Польза для здоровья и факт

Личи - сладкий и очень ароматный фрукт, который обычно доступен летом. Этот фрукт возник в Китае, но сегодня его можно встретить в большинстве стран Юго-Восточной Азии. Это представитель семейства мыловых, Sapindaceae.

Есть три подвида личи. У него грубая кожа снаружи, а внутри - сочная и кремово-белая мякоть. Личи обладает невероятным вкусом, и в наше время он нашел свою нишу в десертах, соках и мороженом.

Личи - это небольшой фрукт, богатый полезными питательными веществами. Он считается экзотическим фруктом и имеет очень короткий срок хранения. Вот почему он доступен в течение очень ограниченного времени, даже в сезон.

В древнем Китае личи был любимым фруктом в императорских коридорах, находя самых больших поклонников среди королей и королев; которые доставят эти прекрасные плоды в столицу ценой значительных затрат для Королевства.

См. Также: 45 самых полезных фруктов на Земле

Личи - очень питательный фрукт.Он имеет высокое содержание воды и полон энергии. (1)

Личи содержит высокий уровень витамина С и удовлетворяет около 86% суточной потребности организма в этом витамине.

Он содержит 15,23 грамма сахара и достаточно 1,3 грамма пищевых волокон.

Личи - ценный источник полифенолов, которые делают его надежным и настоятельно рекомендуемым антиоксидантом.

Состав минералов делает его отличным топливом для электролитного баланса в нашем организме.

Благодаря многочисленным преимуществам для здоровья личи используется в Китае в качестве альтернативной медицины.Он содержит полезную смесь питательных веществ, способствующих укреплению здоровья.

Итак, узнайте об удивительной пользе личи для здоровья, которая может очень вкусно повлиять на вашу физическую форму.

1. Укрепляет иммунитет

Витамин С - это водорастворимый витамин, что означает, что он не накапливается в организме. (2)

Личи является отличным источником витамина С и содержит 71,5 мг на порцию 100 г.

С высоким содержанием витамина С личи оказывается хорошим антиоксидантом, улучшающим иммунную функцию нашего организма.

Личи повышает иммунитет и защищает от распространенных заболеваний, таких как кашель, простуда и грипп.

Витамин С также укрепляет иммунную систему для защиты от повседневных инфекций. Он особенно рекомендуется маленьким детям, которые очень уязвимы к инфекциям и холоду. (3, 4)

Витамин C также помогает при цинге, которая в основном вызвана дефицитом витамина C. (5)

Это состояние начинается с таких симптомов, как общая летаргия, рыхлые и кровоточащие десны, образование пятен на коже и кровотечение на слизистой оболочке.Это серьезное заболевание, которое может оказаться фатальным, если вовремя не лечить.

Заключение: Высокое содержание витамина С в личи делает его отличным антиоксидантом, укрепляющим иммунитет нашего организма. Личи также рекомендуются для лечения цинги, вызванной дефицитом витамина С.

2. Защита от свободных радикалов

Личи содержит большое количество антиоксидантного витамина С, комплекса витаминов В и флавоноидов фитонутриентов.Эти антиоксиданты и флавоноиды фитонутриентов являются важными питательными веществами, которые делают личи здоровым. (6, 7)

Антиоксиданты необходимы для защиты организма от окислительного стресса.

Высокий окислительный стресс возникает из-за загрязнения окружающей среды и УФ-излучения. Этот процесс создает свободные радикалы из молекул кислорода.

Эти свободные радикалы разрушают нормальную клеточную ДНК и изменяют функцию клеток с образованием раковых клеток.

Но антиоксиданты нейтрализуют эти свободные радикалы и действуют как щит, защищающий клетки от повреждений.Так личи защищает от рака и опухолей.

Известно также, что свободные радикалы вызывают преждевременное старение и задержку восстановления клеток. О них также заботятся антиоксиданты в наших диетах, тем самым уменьшая и контролируя воспаление и дегенеративные заболевания, такие как артрит. (8)

Заключение: Личи содержит флавоноиды и антиоксиданты, которые защищают от различных видов рака, воспалений и останавливают быстрое прогрессирование дегенеративных заболеваний.

См. Также: 12 полезных свойств куркумы, которые делают самые полезные специи

3.Родство крови

Личи - богатый источник питательных веществ, необходимых для производства и кровообращения.

Гемоглобин в нашей крови переносит кислород по всему телу. Он состоит из железа. Железо - это то, что придает нашей крови красный цвет, что ясно указывает на высокое содержание железа и его важность в крови. (9)

Фолат также является важной частью гемоглобина. (10)

Магний играет важную роль в образовании тромбов в нашем организме.Без функции свертывания один порез может вывести из нашего тела последние следы крови.

Медь используется нашим организмом для здорового метаболизма железа и образования красных кровяных телец (RBC). (11)

Кроме того, витамин С необходим для усвоения железа в организме.

Независимо от того, сколько богатой железом диеты вы употребляете, она не преобразуется в здоровый уровень гемоглобина в крови, если есть дефицит витамина С.

Все эти минералы - марганец, магний, медь, железо, витамин С и фолиевая кислота - присутствуют в личи и делают его полноценным питанием для формирования крови, ее уровня и общего состояния здоровья.

Заключение: Минеральный состав личи вместе с витамином С способствует кроветворению и поддерживает здоровое количество красных кровяных телец.

4. Повышение метаболизма

Личи содержит большое количество клетчатки и комплекса витаминов B, которые ускоряют обмен веществ.

Метаболизм необходим для усвоения, поглощения и выброса излишков пищи из нашего тела. В его состав входят жиры, белки, сахар и углеводы.

Люди, страдающие инсулинорезистентностью из-за плохого метаболизма, должны потреблять такие продукты питания, как личи, который богат антиоксидантами и флавоноидами.

Хотя из-за высокого содержания сахара личи не рекомендуются диабетикам, но те, у кого есть потенциальная угроза этого заболевания, могут воспользоваться преимуществами этого фрукта, способствующими здоровому метаболизму.

Он также помогает выводить жир из организма. Высокое содержание воды около 80-85% также делает личи отличным моющим средством.

Заключение: Личи - ускоритель метаболизма, который помогает очистить системы организма, вымывая из организма излишки сахара, жиров и белков.Это также помогает в борьбе с инсулинорезистентностью.

5. Лучший друг Скины

Наша кожа страдает от старения, загрязнения окружающей среды, воздействия вредных ультрафиолетовых лучей, стресса и других нарушений, связанных с образом жизни.

Хотя старение является естественным явлением, но ему способствуют другие факторы, упомянутые ранее. В результате кожа становится тусклой с тонкими линиями, из-за которых вы выглядите намного старше своего возраста. Основная причина

Основная причина старения - свободные радикалы, вырабатываемые в нашем организме из-за сильного окислительного стресса.

Доказано, что антиоксиданты уничтожают эти свободные радикалы, замедляя процесс старения. Правильное сочетание пищевых продуктов в нашем рационе может значительно замедлить начало старения кожи.

Витамин С и высокое содержание воды в личи - идеальное сочетание факторов, замедляющих старение. (13)

Витамин С очищает загрязнения, а вода смывает их. Оба они сохраняют кожу сияющей и хорошо увлажненной, уменьшая морщины и тонкие линии.

Обертывание: Витамин С-антиоксидант и высокое содержание воды в личи сохраняют кожу хорошо увлажненной и очищают от загрязнений в виде свободных радикалов, делая кожу молодой и свежей.

6. Болезни сердца и артериальное давление

В ходе исследования было обнаружено, что продукты, богатые антиоксидантами, снижают кровяное давление. Личи содержит большое количество антиоксиданта витамина С.

Высокое содержание клетчатки также препятствует образованию жира и его запасам в организме. Личи содержит большое количество пищевых волокон, которые являются лучшим питательным веществом, способствующим здоровью сердечно-сосудистой системы. (14)

Кроме того, было показано, что личи снижает уровень плохого холестерина (ЛПНП) и повышает уровень хорошего холестерина (ЛПВП) в крови.Таким образом, он улучшает приток крови к сердцу и снижает риск сердечного приступа, инсульта и гипертонии.

Доказано, что продукты, богатые клетчаткой, подавляют аппетит и ускоряют обмен веществ. Это снижает общий уровень холестерина в крови, что создает препятствие для кровообращения. (15)

Калий дополнительно помогает сердцебиению, поддерживая и регулируя мышечную функцию нашего тела. (16)

Заключение: Высокое содержание клетчатки и витамина С в личи снижает уровень холестерина в организме, а калий регулирует сердцебиение, что в целом способствует хорошему здоровью сердца.

См. Также:

.

11 удивительных преимуществ фруктов личи

Польза для здоровья Lychee Fruit включает поддержку здорового пищеварения, предотвращение рака, борьбу с микробами, регулирование артериального давления, улучшение кровообращения, лечение простуды и гриппа, повышение иммунитета, хороший источник олигонола, замедление старения, источник энергии и хороший источник витаминов B

Первое упоминание о личи встречается в «Истории Китая», написанной Мендозой, и именно это привлекло к нему внимание западного мира.Выращивание личи началось в субтропическом регионе Китая. Крупнейшими экспортерами личи являются Южная Африка, Мадагаскар, Тайвань, Индия и Ямайка. Существует несколько разновидностей личи, а именно Джи Ки, Вай Чи, Квай Май Пинк и Салатиэль.

Что такое личи?

Этот восхитительный фрукт принадлежит к семейству сапиновых и научно назван Litchi chinensis. Это летний фрукт, который выращивают в тропическом климате. Обычно он круглый или овальный и растет группами на вечнозеленых деревьях.Личи очень похож на плоды рамбутана, внешний слой состоит из грубо текстурированной кожуры, которая легко отделяется, обнажая восхитительную белую мякоть под ней с семечком в середине.

Личи - вкусный и чрезвычайно полезный фрукт с богатым питательным составом. Хотя это сезонный фрукт, его употребление в изобилии может подготовить вас к работе на год. Личи известны своим цветочным и сладким вкусом с желеобразной текстурой.

Он имеет множество преимуществ для здоровья и известен своим содержанием воды.Личи можно сушить, а также превращать в свежий вкусный сок. Пищевая ценность личи довольно высока, поскольку комбинация калия и витаминов, а также антиоксидантов, добавление личи в ваш рацион определенно принесет много пользы.

Питание Сумма
Трансфат 0 мг
Омега 6 0,07 г
Омега 3 0.07g
полиненасыщенные 0,13 г
мононасыщенный 0,12 г
насыщенный 0,1 г
жир 0,4 г
Волокно 1,3 г
сахар 15,2 г
Углеводы 16,5 г
Белок 0,8 г
Вода 0.82
калорий 66

11 удивительных преимуществ фрукта личи для здоровья

1. Здоровое пищеварение

Личи богаты пищевыми волокнами, которые необходимы для регулярного опорожнения кишечника. Это сохраняет здоровье кишечника и желудочно-кишечного тракта. Регулярное опорожнение кишечника обеспечивает постоянное избавление организма от токсинов, а также способствует увеличению объема стула и предотвращению диареи.Здоровая пищеварительная система гарантирует, что организм усваивает достаточное количество питательных веществ для правильного функционирования. Он также действует как стимулятор желудочного и пищеварительного сока.

2. Предотвратить рак

Личи богаты антиоксидантами и витаминами, защищающими организм от окислительного стресса. Свободные радикалы повреждают D.N.A на клеточном уровне и вызывают рост раковых клеток. Личи содержит полифенолы и проантоцианидины, которые оказывают сильное влияние на раковые образования и антитела, вызывающие рак.Свободные радикалы могут влиять на метаболизм на клеточном уровне и могут привести к смерти. Раковых образований можно избежать с помощью диеты, богатой антиоксидантами, и профилактика намного лучше, чем лечение.

3. Противомикробное

Личи обладают высокими антимикробными свойствами; они помогают организму создать более прочный барьер против вирусных инфекций. Проантоцианы и личианнин А2 действуют как сильные противовирусные средства, сохраняя здоровье организма. Он защищает дыхательную систему от инфекций и даже успокаивает симптомы, связанные с астмой.Было обнаружено, что личи отрицательно влияет на такие вирусы, как простой герпес и вирус Коксаки.

4. Контроль артериального давления

Личи помогают смягчить и сбалансировать кровоток в организме. Калий является отличным сосудорасширяющим средством и может поддерживать здоровье сердца, расслабляя все артерии. В нем мало натрия, что помогает поддерживать водный баланс и поддерживать метаболические функции организма. Он защищает организм, предотвращая сужение кровеносных сосудов, а также артерий.

5. Улучшение кровообращения

Личи содержит большое количество железа и меди, которые действуют как стимуляторы кровообращения. Дефицит этих соединений может вызвать сильную усталость и нанести вред организму, так как для нормальной работы организму требуется соответствующая оксигенация. Это гарантирует, что все части тела получают достаточное количество питательных веществ. Личи богаты питательными веществами и содержат хорошее сочетание витаминов и минералов, что помогает сбалансировать кровоток по всему телу.

6. Лечит простуду и грипп

Грипп может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как пневмония, простудные заболевания - это очень неприятные ощущения, а также ослабление иммунной системы. Личи богаты фенольными кислотами, которые защищают организм от вирусов, таких как грипп и простуда. Аскорбиновая кислота, присутствующая в личи, защищает дыхательную систему от инфекций и вирусов.

7. Усилитель иммунитета

Здоровая иммунная система необходима для защиты организма от вирусных инфекций и предотвращения распространения хронических и смертельных заболеваний.Уколы для здоровья часто содержат большее количество витамина С, поскольку это самый мощный витамин, повышающий иммунитет. Личи содержат впечатляющие 71,5 мг витамина С на 100 граммов порции. Это может защитить организм изнутри и способствовать регенерации здоровых клеток.

8. Источник олигонола

Олигонол - это молекулярное соединение, которое в изобилии содержится в личи, которое в дальнейшем распадается на многие антиоксиданты. Это способствует циркуляции крови, а также защищает организм от вредных лучей UVA и UVB.Это также очень эффективно для снижения количества жира, поскольку оно напрямую воздействует на жир, одновременно повышая выносливость.

9. Антивозрастной

Со временем наши тела стареют физически и внутренне. Диета, богатая антиоксидантами и витамином С, может замедлить процесс старения и улучшить общее состояние здоровья. Личи - хороший источник витамина С, который является необходимым компонентом антивозрастной диеты. Витамин С может улучшить эластичность и выработку коллагена, что сделает кожу более сияющей и эластичной.

10. Витамин B

Часто думают, что витамин B содержится только в продуктах животного происхождения, что в значительной степени способствует повышению уровня нашей энергии. Личи богаты витаминами группы B, такими как тиамин, рибофлавин и фолаты, которые оказывают огромное влияние на вирусы и усвоение питательных веществ организмом. Бета-каротин также является производным витамина B, который укрепляет иммунную систему, а также укрепляет ногти и защищает глаза.

11. Питательная ценность

Личи содержат множество витаминов и минералов, которые помогут вам справиться со всеми загрязнениями и ежедневным стрессом.Дефицит витаминов может привести к множеству проблем со здоровьем и дорогостоящим лечебным учреждениям. Просто съешьте пару личи до или после обеда или ужина, и вы сможете включить здоровую дозу витамина С, фитонутриентов, комплекса витаминов B и различных антиоксидантов.

Итог

Пищевая ценность личи сравнительно выше, чем у других сезонных фруктов, а сушеные личи гораздо более богаты питательными веществами. Умеренное питание является ключевым моментом, потому что оно содержит много фруктозы.Личи - это вкусная закуска между приемами пищи, которая наверняка наполнит организм без каких-либо вредных химикатов и сохранит здоровье и активность.

Автор: Майкл Джессими, 27 сентября 2019 г.
Майкл Джессими

Майкл Джессими - рег. Фармацевт, бодибилдер, консультант по питанию, Fitness Pro. Он - специалист по фитнесу, который может легко создавать информативные и легко читаемые статьи.Майкл - дипломированный медицинский писатель и квалифицированный фармацевт, благодаря чему медицинские записи становятся легко понятными для населения в целом. Спектр знаний Майкла Джессими охватывает фармацевтические и медицинские статьи, подготовку официальных документов, а также консультации по фитнесу и бодибилдингу.

.

Фруктов личи ~ Польза для здоровья и рецепты

Пищевая ценность фруктов личи

Вкусный и сочный Личи или «Личи» напоминает о приходе лета. С ботанической точки зрения этот экзотический фрукт принадлежит к семейству сапиновых и с научной точки зрения назван Litchi chinensis.

L. chinensis - фруктовое дерево тропического типа, произрастающее на невысоких высотах провинций Гуандун и Фуцзянь в Южном Китае. Это медленнорастущее вечнозеленое дерево среднего размера с густой листвой с округлыми верхушками и гладким серым хрупким стволом и ветвями.Он может достигать 40-50 футов в высоту. Личис привлекает внимание не только весной, когда деревья украшают огромные брызги цветов, но и потрясающее зрелище для любителей природы, когда дерево полно ягод.

По структуре плод представляет собой костянку; овальные, сердцевидные или почти круглые, длиной около 3–5 см, диаметром 3 см и весом около 10 г. По внешнему виду плод очень похож на лонган и рамбутан.

Его внешняя поверхность покрыта грубой кожистой кожурой или кожурой розового цвета.У спелых плодов кожура легко снимается. Внутри; состоит из съедобной части или плодов белого цвета, полупрозрачной, сладкой и сочной.

Плод имеет сладкий ароматный вкус и приятный на вкус. Мякоть одинарная, блестящая, коричневая, орехоподобная, длиной 2 см и диаметром 1–1,5 см. Семена, как и у саподиллы, не ядовиты, но их нельзя есть. Свежие личи доступны на рынках с июля по октябрь, примерно через 120-140 дней после цветения.

Польза личи для здоровья

  • Это естественное лечение рака, фрукты личи предотвращают рост раковых клеток. Исследования также показали, что фрукты личи обладают впечатляющими противораковыми свойствами.
  • Плоды личи низкокалорийны, не содержат насыщенных жиров и холестерина, но богаты пищевыми волокнами, что может быть очень важно для людей, обеспокоенных избыточной массой тела.
  • Исследования показывают, что олигонол, полифенол с низким молекулярным весом, в большом количестве содержится в плодах личи. Было обнаружено, что олигонол обладает несколькими антиоксидантными действиями против вируса гриппа. Кроме того, он помогает улучшить кровоток в органах, снизить вес и защитить кожу от вредных ультрафиолетовых лучей (Takuya Sakurai (Университет Киорин, Япония), Biosci. Biotechnol. Biochem., 72 (2), 463-476, 2008). .
  • Личи, как и цитрусовые, является отличным источником витамина С и содержит примерно на 40 процентов больше витамина С, чем апельсин.Исследования показывают, что употребление фруктов, богатых витамином С, помогает организму развить устойчивость к инфекционным агентам и избавиться от вредных провоспалительных свободных радикалов.
  • Это очень хороший источник витаминов группы B, таких как тиамин, ниацин и фолаты. Эти витамины необходимы, поскольку они действуют как кофакторы, помогая организму усваивать углеводы, белки и жиры.
  • Личи также содержит очень хорошее количество минералов, таких как калий и медь. Калий является важным компонентом жидкостей клеток и организма, помогая контролировать частоту сердечных сокращений и артериальное давление; таким образом обеспечивает защиту от инсульта и ишемической болезни сердца.Медь необходима для производства красных кровяных телец.
  • Личи считается мочегонным и пищеварительным средством.
  • Он даже имеет высокий уровень бета-каротина, больше, чем в моркови. β-каротин хранится в печени и многих других органах («золотых яичниках»). Укрепляет иммунную систему.
  • Это хороший источник углеводов и клетчатки, которые очень важны для организма.
Выбор и хранение

Свежие плоды личи доступны на рынках с июня по октябрь.Плод должен полностью созреть на самом дереве, поскольку процесс созревания прекращается вскоре после сбора урожая. Из-за чрезмерной зрелости они становятся темно-коричневыми и теряют свой блеск и аромат. Во время сбора урожая срежьте фруктовый поздний завтрак целиком, оставив при этом небольшой кусок стебля.

В магазине выбирайте свежие фрукты без надрезов и форм. Личи имеют очень хороший срок хранения. Свежие фрукты можно хранить при комнатной температуре до пяти дней и до пяти недель в холодильнике.Их также можно заморозить, высушить и консервировать для целей экспорта.

Пищевая ценность одной чашки личи (190 г)

  • Вода - 155,34 г
  • Энергия - 125 ккал
  • Белок - 1,58 г
  • Общий липид (жир) - 0,84 г
  • Зола- 0,84 г
  • Углеводы - 31,41 г
  • Всего пищевых волокон - 2,5 г
  • Сахар - 28,94 г
  • Кальций - 10 мг
  • Железо - 0,59 мг
  • Магний - 19 мг
  • Фосфор - 59 мг
  • Калий - 325 мг
  • Натрий - 2 мг
  • Цинк - 0.13 мг
  • Медь - 0,281 мг
  • Марганец - 0,105 мг
  • Селен - 1,1 мкг
  • Витамин C - 135,9 мг
  • Тиамин - 0,021 мг
  • Рибофлавин - 0,124 мг
  • Ниацин - 1,146 мг
  • Витамин B - 6 0,19 мг
  • Фолат - 27 мкг
  • Холин - 13,5 мг
  • Витамин Е - 0,13 мг
  • Витамин К - 0,8 мкг
  • Жирные кислоты, мононенасыщенные всего - 0,228 г
  • Жирные кислоты, полиненасыщенные общее - 0.251 г
  • Триптофан - 0,013 г
  • Лизин - 0,078 г
  • Метионин - 0,017 г

Фруктовый чай личи

ингредиенты:

  • Травяной чай или белый чай (бутоны и / или молодые чайные листья [самый низкий уровень фтора], в 3 раза больше антиоксидантов, чем зеленый или черный чай, который содержит высокий уровень фтора).
  • 5 чашек кипяченой воды
  • кубиков льда
  • Личи консервированные с сиропом
  • Жасминовый ароматизатор или листья жасминового чая
  • лист мяты

1.Заварите 5 чашек воды
- Добавьте 1 чайную ложку на каждую чашку кипяченого листового чая
- Дайте настояться в горячей воде в течение 10-15 минут
- Выньте чай и поместите в стеклянную емкость
- Дайте ему остыть в холодильнике

2. Наполните половину стакана льдом и добавьте пару личи консервированного или свежего.

3. Добавьте 2 столовые ложки сиропа личи из банки или натуральный подсластитель по вашему выбору.

4. Добавьте каплю ароматизатора жасмина (по желанию).

5.Добавьте охлажденный чай.

6. Украсить листиком мяты

(Необязательно) ~ Добавьте свой ликер по выбору. Я люблю грушевую водку Grey Goose с этим.

Примечание: Вместо соевого молока используйте следующие варианты… Миндальное, рисовое, кокосовое или конопляное молоко

Смузи с ягодами личи

  • 1 чашка свежих фруктов личи или банка личи
  • 1 груша
  • 1 стакан замороженной клубники

Взболтайте ингредиенты в блендере и сразу подавайте.

Ссылки по теме:

Нравится:

Нравится Загрузка ...

Связанные

.

21 Удивительная польза личи для кожи, волос и здоровья

Пылающее лето приносит с собой множество сочных фруктов на водной основе, которых достаточно, чтобы соблазнить наши вкусовые рецепторы. Я уверен, что большинство из вас ждут появления экзотических личи. Они могут быть небольшими по размеру, но, как говорится, «большие сюрпризы приходят в маленьких упаковках». Знаете ли вы, что в древнем Китае дарить личи королям и королевам считалось большой честью?

Плоды личи обладают многочисленными преимуществами для красоты и здоровья: от помощи при похудании и пищеварении до лечения гриппа и уменьшения признаков старения.Сначала дайте нам небольшой краткий обзор того, что такое личи и полезны ли личи для вас.

Litchi - Краткое описание

Научное название - Litchi chinensis
Семья - Sapindaceae
Родной - провинции Квантунг и Фуцзянь в Южном Китае
Другие названия - Личи (хинди), вилазхам , Личи Пажам (Малаялам)

Личи или личи выращивают в тропических и субтропических регионах и пользуются популярностью во всем мире.Этот ароматный и сочный плод растет гроздьями на медленнорастущем вечнозеленом дереве среднего размера, которое плодоносит только ограниченное время. Это дерево также несет красивые весенние цветы, которые действительно недолговечны.

Он имеет круглую или овальную форму с розовато-коричневой кожурой, прозрачной или белой мякотью и несъедобным семенем. У этого сочного летнего угощения может быть короткий срок хранения, но это не просто вкус. Личи здорово? Да, он очень богат питательными веществами и предлагает множество преимуществ для вашей кожи, волос и здоровья, что делает его еще более неотразимым.

Личи Nutrition Facts

Личи имеют высокую пищевую ценность. Они очень богаты витамином С, содержащим около 71,5 мг на 100 грамм. Также они богаты медью и фосфором. Что делает личи уникальными, так это то, что они содержат олигонол полифенолов, который обладает антиоксидантными и противовирусными свойствами.

Более подробный обзор пищевой ценности личи см. В таблице ниже.

Принцип Питательная ценность Процент RDA
Энергия 66 ккал 3.3%
Углеводы 16,53 г 12,7%
Белок 0,83 г 1,5%
Всего жиров 0,44 г 2%
Холестерин 0 мг 0%
Пищевые волокна 1,3 г 3,5%
Витамины
Фолаты 14 мкг 3,5%
Ниацин 0.603 мг 3,5%
Холин 7,1 мг 1%
Пиридоксин 0,100 мг 9%
Рибофлавин 0,065 мг 5%
Тиамин 0,011 мг 1%
Витамин A 0 мг 0%
Витамин C 71,5 мг 119%
Витамин E 0.07 мг 0,5%
Витамин К 0,4 ​​мкг 0,3%
Электролиты
Натрий 1 мг 0%
Калий 171 мг 3,5%
Минералы
Кальций 5 мг 0,5%
Медь 0,148 мг 16%
Железо 0.31 мг 4%
Магний 10 мг 2,5%
Марганец 0,055 мг 2,5%
Фосфор 31 мг 4,5%
Селен 0,6 мкг 1%
Цинк 0,07 мг 0,5%
Фитоэлементы
Каротин-ß 0 мкг -
Крипто- xanthin-ß 0 мкг -
Лютеин-зеаксантин 0 мкг -

Преимущества Litchis

Преимущества для кожи

  1. Предотвращение признаков старения
  2. Уменьшает количество солнечных ожогов

Преимущества для волос

  1. Способствуют росту волос
  2. Придают особый блеск вашей гриве

Польза для здоровья

  1. Обладает противоопухолевым эффектом
  2. Способствует здоровью сердечно-сосудистой системы
  3. Улучшает пищеварение
  4. Предотвращает катаракту
  5. Действует против гриппа
  6. Помогает похуданию
  7. Препарат противовоспалительного действия
  8. Регулятор кровообращения Регулирует кровообращение
  9. Обеспечивает мгновенную энергию
  10. Защищает от вируса герпеса
  11. Укрепляет иммунитет
  12. Регулирует кровяное давление
  13. Обеспечивает более сильные кости
  14. Предотвращает анемию
  15. Повышает либидо

Личи просто потрясающие преимущества для кожи

.Если вы страдаете от некрасивых морщин или сухой кожи, у этих экзотических фруктов есть решение для всего.

1. Предотвращение признаков старения

По мере того, как вы становитесь старше, ваша кожа начинает проявлять первые признаки старения. Личис при местном применении может замедлить их появление.

Что вам нужно
  • 4-5 личи, очищенных от семян и кожуры
  • ¼ спелый банан
Что вам нужно сделать

1. Разомните банан и личи. Хорошо перемешайте, чтобы получилась однородная паста.№
2. Мягкими массирующими движениями нанесите пасту на лицо и шею круговыми движениями.
3. Оставьте маску на 15 минут и смойте холодной водой.

Почему это работает

С возрастом ваше тело производит все больше и больше свободных радикалов. Эти свободные радикалы повреждают вашу кожу и вызывают морщины. Личис богат антиоксидантами, которые в сочетании со свободными радикалами не позволяют им повредить кожу (1).

Вернуться к оглавлению

2. Помогите удалить пятна

Пятна - проклятие для всех, кто ищет безупречную кожу.Нанесение сока личи поможет избавиться от пятен и пятен, оставив кожу чистой.

Что вам нужно
  • 4-5 личи, удаленных кожуры и семян
  • 2-3 ватных шарика
Что вам нужно сделать

1. Размять личи, чтобы получилась паста.
2. Смочите ватные шарики пастой и нанесите на лицо или только на пораженные участки.
3. Держать 15 минут, затем стереть чистой тряпкой, смоченной в холодной воде.

Почему это работает

Пятна - это в основном пятна с признаками гиперпигментации.Личи являются отличным источником витамина С (2). Это делает их мощным лекарством от прыщей (3).

Вернуться к TOC

3. Уменьшить количество солнечных ожогов

Слишком долгое пребывание на солнце может вызвать покраснение и волдыри. Солнечные ожоги могут вызвать боль и раздражение, а нанесение личи, насыщенного витамином Е, может помочь успокоить воспаленную кожу.

Что вам нужно
  • 3-4 удаления личи, кожуры и семян
  • 1 капсула витамина Е
Что вам нужно сделать

1.Извлеките сок из мякоти личи. Для этого мякоть нужно размять и пропустить через ситечко.
2. Проколите капсулу витамина Е и добавьте ее в сок.
3. Нанесите на пораженные участки и через 30 минут смойте холодной водой.

Почему это работает

Личи эффективен для лечения солнечных ожогов из-за содержания в нем витамина С. Доказано, что комбинация витаминов C и E лечит воздействие солнца на кожу (4).

Вернуться к содержанию

Преимущества личи для волос

Помимо того, что личи является благословением для вашей кожи, личи также придает блеск и упругость вашим волосам.

4. Способствует росту волос

Будь то стресс или загрязнение, множество факторов может нанести ущерб нашим волосам. Личис при местном применении может способствовать росту волос.

Что вам нужно
  • 7-8 личи, экстракт сока
  • 2 столовые ложки геля алоэ вера
Что вам нужно сделать

1. Смешайте сок личи и алоэ вера в миске.
2. Вотрите смесь в кожу головы.
3. Оставьте на 60 минут, а затем смойте мягким шампунем.

Почему это работает

Ваши волосы растут, когда волосяные фолликулы получают необходимое питание. Пептиды меди увеличивают волосяные фолликулы, что резко снижает фазу покоя роста волос (5). Поскольку личи - отличный источник меди, он помогает стимулировать волосяные фолликулы и заставляет волосы расти.

Вернуться к оглавлению

5. Придайте особый блеск вашей гриве

Ваши волосы теряют свой естественный блеск из-за суровых погодных условий? Начните использовать мякоть личи в качестве кондиционера для волос.

Что вам нужно

Мякоть 8-10 личи

Что вам нужно сделать

1. Разотрите 10 личи, чтобы получилась мякоть, и нанесите ее на волосы.
2. Тщательно вымойте волосы через 15 минут, чтобы волосы стали блестящими и красивыми.

Почему это работает

Личи богат витамином С, который позволяет вернуть блеск нашим волосам. Он также полон меди и железа, которые отвечают за сохранение первоначального цвета волос.

Польза личи для здоровья

Экзотический и великолепный личи полон полезных для здоровья свойств, начиная от помощи в потере веса и заканчивая профилактикой рака.Давайте взглянем.

Вернуться к TOC

6. Обладает противораковым действием

Одним из наиболее важных преимуществ личи является то, что он обладает противораковым действием. Ежедневный прием в любой форме, включая сок личи, может помочь предотвратить возникновение этого смертельного заболевания.

Почему это работает

Исследования с использованием экстрактов личи показали, что они содержат мощные антиоксиданты и флавоноиды и обладают противораковыми эффектами, которые особенно эффективны против клеток рака груди (6).

Вернуться к TOC

7. Содействовать здоровью сердечно-сосудистой системы

Исследования показывают, что антиоксиданты, присутствующие в личи, могут способствовать здоровью сердечно-сосудистой системы.

Почему это работает

Личи содержат соединение под названием олигонол, которое способствует выработке оксида азота (7). Оксид азота или NO является сосудорасширяющим средством, что означает, что он помогает расширять кровеносные сосуды, позволяя крови течь должным образом. Это снижает давление на ваше сердце, необходимое для перекачивания крови, уменьшает износ вашего сердца и улучшает общее состояние сердечно-сосудистой системы.

Вернуться к TOC

8. Улучшение пищеварения

Если вы часто страдаете запорами или другими расстройствами, связанными с желудочно-кишечным трактом, попробуйте употреблять личи, чтобы облегчить пищеварение.

Почему это работает

Как уроженец этого региона личи,

употребляли в пищу китайцы, чтобы улучшить пищеварение и облегчить желудочные заболевания (8). В личи много воды, что оказывает успокаивающее действие на желудок. Они также содержат значительное количество клетчатки, которая помогает пищеварению (9).

Вернуться к TOC

9. Предотвратить катаракту

Катаракта - это нарушение зрения, вызванное помутнением хрусталика в глазах. Поскольку катаракта поражает миллионы людей, в отношении нее было проведено множество исследований. Одно исследование пришло к выводу, что личи может помочь подавить катаракту.

Почему это работает

Личи содержат фитохимические вещества, которые обладают антиоксидантными и противоопухолевыми свойствами. Это означает, что они помогают предотвратить аномальный рост клеток, что помогает предотвратить катаракту (10).

Вернуться к TOC

10. Действия против гриппа

Грипп вызывается вирусами и является чрезвычайно инфекционным заболеванием. Из-за того, что некоторые штаммы этих вирусов проявляют устойчивость к традиционным противовирусным препаратам, существует необходимость в разработке новых лекарств. Доказано, что экстракты плодов личи эффективны против этих вирусов.

Почему это работает

Личисы проявляют противовирусные свойства из-за наличия олигонола, который останавливает размножение вируса (11).

Вернуться к TOC

11. Помощь при похудании

Будучи низкокалорийным фруктом, личи идеально подходит для тех, кто хочет похудеть.

Почему это работает

Личи не содержат слишком много калорий: в 100 граммах содержится всего 66 калорий (12). Они также содержат много воды, значительное количество клетчатки и незначительное содержание жира. Это делает их идеальными для тех, кто хочет похудеть.

Вернуться к оглавлению

12.Регулируют кровообращение

Было обнаружено, что личи помогают в правильном кровообращении в нашем организме, обеспечивая тем самым бесперебойное функционирование органов и систем органов.

Почему это работает

Присутствие различных питательных веществ, включая магний, железо, медь, марганец, фолиевую кислоту и витамин С, играет важную роль в том, что лич является благом для нашей системы кровообращения (13).

Вернуться к TOC

13. Предотвращение разрыва кровеносных сосудов

Употребление сока личи или личи может помочь в борьбе с патологическими синяками из-за разрыва кровеносных сосудов.

Почему это работает

Личи богат полифенолами, такими как биофлавоноид под названием рутин. Это делает его необходимым, когда дело доходит до укрепления кровеносных сосудов (14). Это свойство также делает его полезным при лечении таких состояний, как варикозное расширение вен и геморрой.

Вернуться к TOC

14. Противовоспалительные средства

Включение вкусного личи в ваш рацион может помочь в лечении воспалений и повреждений тканей, которые могут произойти из-за различных факторов, включая энергичные упражнения.

Почему это работает

Было обнаружено, что богатые флаванолом экстракты плодов личи (FRLFE) обладают противовоспалительными свойствами (15).

Вернуться к TOC

15. Обеспечить мгновенную энергию

Утренний личи может стать столь необходимым началом вашего дня.

Почему это работает

Личи богат витамином С, который выполняет ряд важных функций в организме, в том числе является важным сопутствующим фактором во всех ферментативных реакциях.Он играет важную роль в производстве коллагена и карнитина, которые необходимы для расщепления жира, обеспечивая нас мгновенной энергией (16).

Вернуться к TOC

16. Защита от вируса герпеса

Личис также может защитить нас от смертельного вируса герпеса.

Почему это работает

Этот замечательный фрукт содержит проантоцианидины, обладающие очень мощными противовирусными свойствами. Эти свойства делают его эффективным против редких и вредных вирусов, таких как герпес или Коксаки (17).

Вернуться к TOC

17. Укрепить иммунитет

Может ли небольшое изменение погоды сделать вас склонным к простуде и кашлю? Вполне возможно, что у вас слабый иммунитет. Ешьте личи для укрепления иммунитета.

Почему это работает

Наличие витамина С в личи делает его очень эффективным для укрепления нашего иммунитета (18). Этот водорастворимый витамин полон антиоксидантов, которые защищают наш организм от вторжения инородных микробов. Следовательно, это очень рекомендуемый фрукт для маленьких детей.

Вернуться к TOC

18. Регулировать артериальное давление

Обычно мы избегаем мякотных фруктов, чтобы поддерживать кровяное давление. Однако личи великолепен, если вы хотите контролировать свое кровяное давление.

Почему это работает

Личи несут сбалансированный уровень калия и натрия, что абсолютно необходимо для поддержания надлежащего кровяного давления. Кроме того, сосудорасширяющие свойства калия позволяют ему успокаивать и расслаблять кровеносные сосуды в организме, что приводит к контролируемой гипертензии (19).

Вернуться к TOC

19. Обеспечьте более крепкие кости

Регулярное употребление личи может укрепить ваши кости.

Почему это работает

Личи содержат важные соединения, необходимые для здоровья костей, такие как магний, фосфор, марганец, медь, железо и многие другие. Эти минералы фактически увеличивают усвоение кальция в костях, делая их здоровыми.

Вернуться к TOC

20. Предотвращение анемии

Личи играют важную роль в профилактике анемии.

Почему это работает

Этот фрукт содержит необходимое количество меди, которая увеличивает количество эритроцитов в крови. Все мы знаем, что анемия возникает из-за снижения уровня гемоглобина. Этого можно избежать, употребляя личи (20).

Вернуться к TOC

21. Повышение либидо

Многие исследования пришли к выводу, что личи может усиливать сексуальные влечения у людей.

Почему это работает

Личи, как известно, стимулирует либидо из-за обилия важных компонентов, таких как калий, медь и витамин С (21).

Вернуться к TOC

Побочные эффекты фруктов личи

  • Личи имеют высокое содержание сахара, поэтому людям, страдающим диабетом, следует принимать их в умеренных количествах.
  • У некоторых людей они могут вызывать аллергические реакции. Итак, если у вас была какая-то история с этим, вам следует полностью избегать употребления личи.
  • Известно, что личи нарушает гормональный баланс в организме. Поэтому употребляйте его в умеренных количествах, так как он может вызвать внутреннее кровотечение, жар или многие другие проблемы.
  • Беременным женщинам следует избегать заражения лихисом до тех пор, пока они не начнут кормить грудью, так как они могут вызвать кровотечение и инфекции и нанести вред вашему ребенку.

Как хранить личи?

Личи в основном выращивают в тропических и субтропических регионах. Это сезонные фрукты, которые обычно доступны с июня по октябрь. Они очень скоропортящиеся и, сорванные с дерева, не созревают.

Розовато-коричневая скорлупа указывает на то, что плод свежий.Выбирайте твердые личи с сухой скорлупой на ощупь. Избегайте мягких на ощупь, с потрескавшейся скорлупой или черными пятнами.

Личи не имеют длительного срока хранения. При хранении в холодильнике в полиэтиленовом пакете их хватит на 10 дней. Охлаждение обычно делает скорлупу личи темнее, не затрагивая плоды.

Рецепты с использованием личи

Эти ароматные фрукты можно использовать для взбивания множества восхитительных смесей. Взгляните:

1.Лимонад личи

Сделайте освежающий летний напиток, добавив личи в классический лимонад.

Что вам нужно
  • 12 очищенных личи без косточек
  • 3 стакана воды
  • 2 столовые ложки лимонного сока
  • 3 столовые ложки сахара
Что вам нужно сделать

1. Смешать личи до образования пюре .
2. Добавьте остальные ингредиенты и взбейте или используйте шейкер для смешивания.
3. Подавать в высоком стакане с кубиками льда.

2. Пудинг с личи

Кто не любит пудинг? Вот быстрый рецепт вкусного пудинга с личи.

Что вам нужно
  • 50 г граната
  • 1 ½ чашки нарезанного личи
  • 200 мл свежих сливок
  • 1 столовая ложка
  • желатин
  • 3 столовые ложки
  • сухого заварного крема
  • молоко
  • Сгущенное молоко для доярки
Что нужно делать

1.Смешайте порошок заварного крема с небольшим количеством молока. Теперь добавьте эту густую пасту в остальное молоко и дайте ему закипеть. Убедитесь, что консистенция густая.
2. Намочите желатин в небольшом количестве воды и добавьте его в заварной крем. Хорошо смешать. Теперь добавьте доярку и хорошо перемешайте. Дайте смеси немного остыть.
3. Возьмите другую миску, взбейте в ней сливки и вылейте их в заварной крем. Добавьте гранат и личи и поставьте в холодильник на два-три часа.

Заварной крем готов!

3. Холодный чай с личи

Вот рецепт холодного чая с личи, который утоляет жажду.

Что вам нужно
  • 2 чашки воды
  • 1 чайная ложка черного чая
  • 5 столовых ложек сахарной пудры
  • 8 столовых ложек измельченного личи / пюре из личи
  • Кубики льда
Что вам нужно сделать

1. Кипячение воды в кастрюле.
2. Добавьте заварку и накройте крышкой на 20 минут. Вы можете добавить больше чая, если хотите, чтобы чай был крепким.
3. Дать смеси остыть в течение получаса, затем процедить. Добавить крошку личи и сахар. Вы можете увеличивать или уменьшать количество сахара и измельчать по своему вкусу.
4. Возьмите стакан и наполните его кубиками льда. Теперь налейте чай с личи и подавайте охлажденным.

4. Другое применение

Обычно личи едят без скорлупы и семян. Их сладкий вкус делает их отличным дополнением к смузи, салатам и десертам.

1. Очищенные и нарезанные личи можно подавать на сырной тарелке.
2. Личи можно добавлять в мороженое, заварной крем и йогурт и подавать в качестве десерта.
3. Их можно сушить с неповрежденной кожурой, чтобы мякоть сморщилась.Сушеные личи также известны как орехи личи.

Плоды личи настолько восхитительны, что людей не нужно предлагать включать их в свой рацион.

Надеюсь, вам понравился наш пост о преимуществах личи. Знаете ли вы какие-либо другие преимущества для здоровья фруктов личи? Расскажите нам об этом в разделе комментариев ниже.

Рекомендованных статей:
Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Та, которая обладает постоянной энергией, которая может вызывать благоговение, Таня может прыгать и разговаривать целый день.Если она не пишет нужные статьи, ее легко можно заметить приклеенной к YouTube с широко раскрытыми глазами, потрясенными совершенством своей любимой певицы. Работать без музыки (Болливуд, Голливуд, испанский, немецкий, корейский, китайский, японский, тайский и др. - потому что музыка - это музыка) и большая чашка чая для нее невозможны. Вы когда-нибудь слышали о совершенно странной душе, которая может сходить с ума от запаха книги, особенно если это Дэн Браун или Ли Чайлд? Ага! Это будет она.

.

Смотрите также