Холин битартрат полезные свойства


Choline Bitartrate (Холин Битартрат) отзывы, аналоги и описание препарата, побочные эффекты, как и сколько принимать препарат

Содержание:

  1. Холин Битартрат : что это и какими полезными свойствами обладает, отзывы
  2. Совмещение холин битартрат и ДМАЕ
  3. Где купить?

Холина битартрат – вещество, являющееся источником холина, который в свою очередь входит в состав ацетилхолина, участвующего в синтезе большинства липидных компонентов клеточных мембран (оболочек) и реализации транспортной функции липидов. Ацетилхолин является основным “передатчиком” импульсов в нервной системе.

Недостаток холина приводит к снижению уровня карнитина, который важен для утилизации жирных кислот и обеспечения энергией сердца, печени, скелетных мышц. Этот дефицит проявляется непереносимостью жира (диарея), повышением давления, аритмией, симптоматикой печеночной и почечной недостаточности. Со стороны нервной системы наблюдаются утомляемость, раздражительность, ухудшение памяти.

Холин Битартрат : что это и какими полезными свойствами обладает?

Это природный ноотроп, который в организм попадает с пищей. Витамином насыщены яйца (особенно яичный желток), бобовые, печень. Помимо мембранопротекторного действия холина битартрат характеризуется:

  • антидепрессивным, антиатеросклеротическим и седативным эффектами;
  • ускоряет обменные процессы в нервных тканях;
  •  препятствует образованию желчных камней;
  • ускоряет липидный обмен.

Холина битартрат синтезируется организмом тоже, однако в крайне малых количествах. В связи с этим необходимо обеспечивать его поступление с пищей или добавками.

Эффекты применения

Плюсом является безопасность добавки и минимальный набор побочных эффектов (при передозировке). Употребление холина позволяет улучшить свойства памяти, наращивать концентрацию внимания, улучшать эмоциональный фон, стимулирует интеллектуальную функцию. Обязательный компонент в ноотропных курсах.

Клинические исследования (на крысах) доказали наличие прямой связи между поступлением в организм женской особи холина в период беременности и уровнем умственных способностей потомства. Дефицит холина может приводить к проблемам в развитии мозга и нервной системы.

Несмотря на то, что непосредственной связи между веществом и центром снов в мозге выявить на сегодняшний день не удалось, доказано, что ацетилхолин влияет на сновидения. Дефицит ацетилхолина приводит к укорочению быстрой фазы сна. Уровень вещества повышается в ночное время. Ацетилхолин участвует в обработке информации во время сна.

Холина битартрат может использоваться для улучшения состояния при следующих заболеваниях:

  • заболевания печени;
  • деменция;
  • депрессивные состояния;
  • потеря памяти;
  • болезнь Альцгеймера;
  • синдром Туретта;
  • шизофрения.

Отзывы

Согласно отзывам, холина битартрат действительно влияет на уровень мышления: сны становятся осознанными, лучше запоминаются, в работе отмечается повышение концентрации внимания и памяти. Ниже автоматический перевод отзыва  на русский язык с зарубежного форума. Может содержать речевые ошибки.

Холин битартрат и ДМАЕ

Сам по себе холин не проникает в мозг. Его молекулярная формула положительно заряжена и является водорастворимой, поэтому жирорастворимый гематоэнцефалический барьер она пересечь не в состоянии. ДМАЕ, хоть и плохо, может справиться с этой задачей. После прохождения через ГЭБ ДМАЕ активизирует SAM, превращающий неактивный холин в ацетилхолин. SAM являются донором метильных групп в организме, однако при продолжительном приеме (3 недели, далее рекомендуется использовать Alpha GPC) холина и DMAE их запасы могут сильно истощиться. Это следует учитывать при покупке предтренировочных комплексов и других добавок с холина битартратом.

Чтобы максимизировать эффекты от сочетания холина битартрат и DMAE, рекомендуется добавлять к нему связку Креатин + Бетаил.

Креатин повышает уровень несвязанного SAM фермента, а бетаин является донором метильных групп. Помимо этого, связка бетаина и креатина способствует удержанию и накоплению жидкости в клетках мышц, обеспечивая тем самым целостность клеточных структур и аккумулирование в клетках анаболических факторов. В сочетании холина битартрата и DMAE последнего должно быть больше, соотношение определяется как 1:3.

Дозировка креатина устанавливается в зависимости от массы тела и может быть 5-10 гр, уровень бетаина также определяют в зависимости от массы тела – от 1500 до 3000 мг.

Холина битартрат принимают в дозировке 0,5-2 гр в сутки. Женщинам следует принимать вещество в минимальной дозировке. Суточную дозу разделяют на несколько приемов. Разовая дозировка составляет 250-500 мг. При возникновении побочных действий (диареи, повышения давления) дозу необходимо снизить.

Где купить?

Обычно не удается купить Холин Битартрат в аптеке, но он доступен в  интернет-магазинах, которые продают ноотропы в виде порошка и капсул. Важно заказывать у авторитетных поставщиков. Рекомендуем Анкебио.рф

Полезное видео

Битартрат холина - 2 необычных причины найти альтернативу (и как)

Резюме

Холин является химическим предшественником химического вещества мозга, называемого ацетилхолином, которое влияет на память и способность к обучению. Есть много источников этого важного питательного вещества, и битартрат холина имеет свои достоинства и недостатки.

В то время как битартрат холина приносит пользу людям, использующим холин для лечения печени, исследования этого вещества для улучшения когнитивных функций и предотвращения снижения когнитивных функций в какой-то степени оказываются неудачными.Как вы увидите в этой статье, могут быть лучшие альтернативные источники холина.

Тем не менее, битартрат холина обычно используется в качестве синергического соединения вместе с обычными ноотропами, такими как пирацетам и другими в этом семействе.

Также известен как

Триметилэтаноламин, холин

Мысли редакторов о битартрате холина

Есть много скептицизма по поводу эффективности битартрата холина для мозга, и я не менее скептичен.Фактически, наука не позволила мне вообще попробовать битартрат холина.

При этом битартрат холина намного дешевле, чем некоторые другие формы холина, которые мы будем рекомендовать позже в этом профиле. Откровенно говоря, ноотропы могут быть дорогими, и любой, кто заинтересован в улучшении когнитивных функций с ограниченным бюджетом, вероятно, может хоть немного выиграть от битартрата холина.

Я не антихолина битартрат как таковой, но я считаю, что есть гораздо лучшие версии, такие как холин CDP или альфа-GPC, если вы используете препарат для когнитивных эффектов.Однако я не из тех, кто судит, является ли цена для них непомерно высокой.

Mansal Denton, Nootropedia Editor

Преимущества битартрата холина

Основные преимущества битартрата холина аналогичны другим препаратам этого типа. Повышая концентрацию холина, мозг может вырабатывать больше ацетилхолина, который участвует во всем, от двигательной функции до формирования памяти и обучения.

Основные преимущества добавления холина связаны с формированием памяти и способностью к обучению.В одном исследовании битартрат холина увеличивал концентрацию холинсодержащих соединений (показатель эффективности) на 19% у пожилых людей и до 60% у здоровых взрослых [1].

Это говорит о том, что, хотя пожилым людям может быть полезен холин в целом, битартрат холина может быть не лучшим вариантом по сравнению с более молодыми людьми.

К сожалению, одно из последних исследований битартрата холина показывает, что он не так полезен, как мы думаем. В исследовании 2016 года, опубликованном в PLoS One , ученые пришли к выводу, что «… холин, вероятно, не оказывает острого воздействия на функции холинергической памяти у здоровых людей…» [2].Фактически, результаты контрастировали с исследованиями на животных, предполагающими, что либо есть только предварительные доказательства, либо их не существует вовсе.

Однако есть преимущества битартрата холина для печени, и хотя это выходит за рамки ноотропедии и нашего внимания к мозгу, это важно отметить для тех, кто интересуется преимуществами для печени.

Битартрат холина по сравнению с другими источниками холина

Одной из основных причин, по которой битартрат холина считается плохим когнитивным усилителем или ноотропом, является наличие альтернативных источников холина.Как вы увидите, варианты холина CDP (цитиколина) и альфа-GPC обладают своими когнитивными достоинствами:

Холин CDP - по сравнению с битартратом холина, холин CDP намного более эффективен для улучшения умственной деятельности. Холин CDP не только обеспечивает больше сырого холина для преобразования в ацетилхолин, но также помогает синтезировать уридин (который имеет эффекты, улучшающие когнитивные функции).

В отличие от битартрата холина, существует множество доказательств в пользу холина CDP.Это соединение может помочь улучшить вспоминание памяти у пожилых людей (например, свободное воспроизведение, воспроизведение слов и т. Д.) [3]. Это показывает, что цитиколин может предотвратить снижение когнитивных функций у пожилых людей (по крайней мере, согласно этому исследованию).

Кроме того, цитиколин может улучшить формирование памяти и способность к обучению. Исследование 1996 г., проведенное в архиве Archives of Neurology , показало, что «терапия цитиколином улучшает работу вербальной памяти…» [4].

Alpha GPC - похож на цитиколин (но с другими механизмами), это альфа GPC.Это соединение является наиболее эффективным для холина и предотвращения снижения когнитивных функций. Это около 40% сырого холина по весу с заметными преимуществами снижения когнитивных функций [5].

У более чем 260 участников (большой размер выборки) пациенты с болезнью Альцгеймера от легкой до умеренной смогли улучшить симптомы в течение 6 месяцев [6]. Как и цитиколин, есть доказательства того, что альфа-GPC полезен не только для снижения когнитивных функций, но и для улучшения [7].

Наконец, в отличие от любого другого источника холина, альфа-ГПХ имеет преимущества в отношении выходной мощности и физической силы.Исследование, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания в 2008 г., еще не воспроизведено и не подтверждено, показало, что альфа-GPC может увеличивать выходную мощность до 14% [8].

Соевый лецитин - в отличие от двух других источников холина, соевый лецитин не лучший выбор, чем битартрат холина. На самом деле, это самый слабый вариант, и его следует избегать, если вы хотите сэкономить и не тратить время зря.

Общие стеки битартрата холина

Причина, по которой битартрат холина так часто используется в ноотропном сообществе, заключается в том, что он является сырым источником холина.Хотя мы рекомендуем другие источники и не считаем, что битартрат настолько эффективен, мы понимаем, что стоимость может быть непомерно высокой для некоторых людей.

Вот список распространенных стеков битартрата холина, которые люди комбинируют для когнитивных эффектов:

Пирацетам и битартрат холина - одна из наиболее частых причин, по которой люди принимают битартрат холина, в первую очередь, сочетается с пирацетамом. Есть некоторые исследования (хотя и предварительные), показывающие, что пирацетам и холин могут быть более эффективными и иметь определенный синергизм вместе.

Верно это или нет, но некоторые люди действительно испытывают головные боли после приема рацетама без источника холина (а некоторые люди испытывают обратное). Новички часто пробуют пирацетам с битартратом холина, потому что это более экономичное начало.

Это нормально, но просто убедитесь, что вы тщательно оцениваете свои бюджетные ограничения и остаетесь открытыми для новых источников холина, которые могут быть более эффективными.

Анирацетам и битартрат холина - это довольно просто, но многие люди также используют битартрат холина в качестве источника холина для анирацетама.Этот умный препарат похож на пирацетам по структуре, но немного отличается по действию. Он жирорастворим и в некоторой степени стимулирует (так как кратковременно достигает пика в крови).

Опять же, если это отправная точка, нет ничего плохого в том, чтобы найти битартрат холина для продажи, но в какой-то момент может быть более эффективным использовать CDP холин и альфа-GPC.

Побочные эффекты битартрата холина

В другом исследовании с битартратом холина тренированные велосипедисты использовали это соединение, чтобы попытаться снизить утомляемость без какого-либо эффекта [9].Судя по большому количеству научных данных о битартрате холина, может показаться, что препарат очень мало влияет на познавательные способности или любые другие эффекты в организме.

Однако есть некоторые анекдотические случаи побочных эффектов холина битартрата, которые можно прочитать в таких сообществах, как Reddit и Longecity. Некоторые люди больше чувствуют себя «в голове» при использовании битартрата холина, хотя это смешивается с другими ингредиентами [10].

Третьи (обычно те, у кого достаточно холина в организме - так называемый холин-доминантный) жалуются на головные боли от приема битартрата холина.Скорее всего, это связано не с побочными эффектами битартрата холина как таковыми, а с общими побочными эффектами холина.

Дозировка битартрата холина

Рекомендуемая дозировка битартрата холина будет варьироваться в зависимости от человека. Следует помнить о диапазоне от 500 до 3500 мг в день. Большинство людей не получат особого впечатления от 500 мг в день, хотя мы не рекомендуем начинать с максимальной дозы.

Дозировка битартрата холина также будет зависеть от других соединений, которые вы используете вместе с ним.Например, кто-то, кто использует битартрат холина вместе с пирацетамом или анирацетамом, может захотеть использовать больше для эффекта.

Как и где купить битартрат холина

Битартрат холина очень легко найти, так как его обычно (ошибочно) считают хорошим источником холина. Хотя большинство пользователей, вероятно, не найдут битартрат холина для продажи в местном магазине здорового питания или продуктовом магазине, его можно относительно легко найти в Интернете.

Простой поиск в Интернете позволит пользователям довольно легко купить битартрат холина, но важно найти поставщика более высокого качества, который был должным образом проверен в целях обеспечения качества.Если вам необходимо купить битартрат холина, мы рекомендуем сделать это здесь. PureNootropics - это рекомендуемый нами источник битартрата холина, поскольку они используют сторонние тесты для проверки чистоты продукта.

Тем не менее, мы настоятельно рекомендуем всем, кто занимается ноотропами, покупать альфа-GPC или CDP-холин, чтобы значительно усилить действие холина.

Источники (Щелкните, чтобы развернуть)
  1. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7674505
  2. // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27341028
  3. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9203170
  4. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8624220
  5. // www .ncbi.nlm.nih.gov / pubmed / 12637119
  6. Там же.
  7. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18402935
  8. //jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-5-S1-P15
  9. /
.

Что такое холин? Важнейшее питательное вещество с множеством преимуществ

Холин - это недавно обнаруженное питательное вещество.

Он был признан необходимым питательным веществом Институтом медицины только в 1998 году.

Несмотря на то, что ваше тело вырабатывает некоторое количество холина, вам необходимо получать холин из своего рациона, чтобы избежать дефицита.

Однако многие люди не соблюдают рекомендуемую норму потребления этого питательного вещества (1).

Эта статья содержит все, что вам нужно знать о холине, в том числе, что это такое и зачем он вам нужен.

Холин - важное питательное вещество (2).

Это означает, что он необходим для нормального функционирования организма и здоровья человека. Хотя ваша печень может производить небольшие количества, вы должны получать большую часть с пищей.

Холин - органическое водорастворимое соединение. Это ни витамин, ни минерал.

Однако его часто относят к комплексу витаминов B из-за его сходства. Фактически, это питательное вещество влияет на ряд жизненно важных функций организма.

Он влияет на функцию печени, здоровое развитие мозга, движения мышц, нервную систему и обмен веществ.

Следовательно, для оптимального здоровья необходимы адекватные количества (1).

Резюме

Холин - важное питательное вещество, которое необходимо включать в ваш рацион для поддержания оптимального здоровья.

Холин играет важную роль во многих процессах в организме, в том числе:

  • Структура клетки: Он необходим для производства жиров, которые поддерживают структурную целостность клеточных мембран (3).
  • Обмен сообщениями между клетками: Он участвует в производстве соединений, которые действуют как посредники клеток.
  • Транспортировка и метаболизм жиров: Он необходим для производства вещества, необходимого для удаления холестерина из печени. Недостаток холина может привести к накоплению жира и холестерина в печени (4, 5).
  • Синтез ДНК: Холин и другие витамины, такие как B12 и фолат, помогают в процессе, важном для синтеза ДНК.
  • Здоровая нервная система: Это питательное вещество необходимо для выработки ацетилхолина, важного нейромедиатора.Он участвует в памяти, движении мышц, регулирует сердцебиение и другие основные функции.
Резюме

Холин участвует во многих различных процессах, таких как клеточная структура и обмен сообщениями, транспорт и метаболизм жира, синтез ДНК и поддержание нервной системы.

В связи с отсутствием доступных доказательств референсная суточная доза холина не была определена.

Однако Институт медицины установил уровень адекватного потребления (AI) (6).

Это значение должно быть достаточным для большинства здоровых людей, помогая им избежать негативных последствий дефицита, таких как повреждение печени.

Тем не менее, требования различаются в зависимости от генетической структуры и пола (7, 8, 9).

Кроме того, определить потребление холина сложно, поскольку его присутствие в различных продуктах питания относительно неизвестно.

Вот рекомендуемые значения AI холина для разных возрастных групп (10):

  • 0–6 месяцев: 125 мг в день
  • 7–12 месяцев: 150 мг в день
  • 1– 3 года: 200 мг в день
  • 4-8 лет: 250 мг в день
  • 9-13 лет: 375 мг в день
  • 14-19 лет: 400 мг в день для женщин и 550 мг в день для мужчин
  • Взрослые женщины: 425 мг в день
  • Взрослые мужчины: 550 мг в день
  • Кормящие женщины: 550 мг в день
  • Беременные женщины: 930 мг в день

Важно отметить, что потребность в холине может зависеть от человека.Многие люди прекрасно справляются с меньшим количеством холина, в то время как другим нужно больше (2).

В одном исследовании с участием 26 мужчин у шести развились симптомы дефицита холина даже при употреблении ИИ (9).

Резюме

Адекватное потребление холина составляет 425 мг в день для женщин и 550 мг в день для мужчин. Однако требования могут различаться в зависимости от человека.

Дефицит холина может нанести вред, особенно вашей печени.

Одно небольшое исследование с участием 57 взрослых показало, что 77% мужчин, 80% женщин в постменопаузе и 44% женщин в пременопаузе испытали повреждение печени и / или мышц после соблюдения диеты с дефицитом холина (11).

Другое исследование отметило, что когда женщины в постменопаузе придерживались диеты с дефицитом холина, у 73% развивалось повреждение печени или мышц (12).

Однако эти симптомы исчезли, как только они начали получать достаточное количество холина.

Холин особенно важен во время беременности, так как его низкое потребление может повысить риск дефектов нервной трубки у будущего ребенка.

Одно исследование показало, что более высокое потребление пищи во время зачатия было связано с более низким риском дефектов нервной трубки (13).

Кроме того, низкое потребление холина может повысить риск других осложнений беременности. К ним относятся преэклампсия, преждевременные роды и низкий вес при рождении (2).

Хотя большинство американцев не потребляют в достаточном количестве в своем рационе, реальный дефицит встречается редко.

Резюме

Дефицит холина связан с повреждением печени и / или мышц. Низкое потребление во время беременности связано с осложнениями.

Хотя дефицит холина встречается редко, некоторые люди подвергаются повышенному риску (14):

  • Спортсмены на выносливость: Уровень понижается во время длительных упражнений на выносливость, таких как марафоны.Неясно, улучшает ли прием добавок работоспособность (15, 16).
  • Высокое потребление алкоголя: Алкоголь может повысить потребность в холине и повысить риск дефицита, особенно при низком потреблении (17, 18).
  • Женщины в постменопаузе: Эстроген способствует выработке холина в организме. Поскольку у женщин в постменопаузе уровень эстрогена обычно снижается, они подвержены большему риску дефицита (6, 19).
  • Беременные женщины: Потребность в холине увеличивается во время беременности.Скорее всего, это связано с тем, что будущему ребенку для развития требуется холин (20).
Резюме

К людям с повышенным риском дефицита холина относятся спортсмены, люди, употребляющие много алкоголя, женщины в постменопаузе и беременные женщины.

Холин можно получить из различных пищевых продуктов и добавок.

Источники пищи

Пищевые источники обычно представлены в форме фосфатидилхолина из лецитина, одного из видов жира.

К самым богатым диетическим источникам холина относятся (21):

  • Говяжья печень: 1 ломтик (2,4 унции или 68 грамм) содержит 290 мг.
  • Куриная печень: 1 ломтик (2,4 унции или 68 грамм) содержит 222 мг.
  • Яйца: 1 большое сваренное вкрутую яйцо содержит 113 мг.
  • Свежая треска: В 85 граммах содержится 248 мг.
  • Лосось: Филе весом 3,9 унции (110 грамм) содержит 62,7 мг.
  • Цветная капуста: В 1/2 стакана (118 мл) содержится 24 штуки.2 мг.
  • Брокколи: 1/2 стакана (118 мл) содержит 31,3 мг.
  • Соевое масло: 1 столовая ложка (15 мл) содержит 47,3 мг.

Поскольку одно яйцо обеспечивает около 20–25% вашей суточной потребности, два больших яйца обеспечивают почти половину (22).

Кроме того, одна порция говяжьих почек или печени в 3 унции (85 граммов) может удовлетворить все суточные потребности женщины и большей части мужчин (23).

Добавки и добавки

Соевый лецитин - широко используемая пищевая добавка, содержащая холин.Следовательно, вполне вероятно, что дополнительный холин потребляется с пищей через пищевые добавки.

Лецитин также можно приобрести в качестве добавки. Однако лецитин обычно содержит только 10–20% фосфатидилхолина.

Фосфатидилхолин также можно принимать в виде таблеток или порошка, но холин составляет только около 13% от веса фосфатидилхолина (24).

Другие формы добавок включают хлорид холина, ЦДФ-холин, альфа-ГПХ и бетаин.

Если вы ищете добавку, то содержание холина в ЦДФ-холине и альфа-ГФХ выше на единицу веса.Они также легче усваиваются, чем другие.

Некоторые источники утверждают, что холин в пищевых добавках может уменьшать жировые отложения, но доказательства, подтверждающие эти утверждения, практически отсутствуют.

Резюме

Богатые пищевые источники холина включают говяжью печень, яйца, рыбу, орехи, цветную капусту и брокколи. Холин также можно принимать в качестве добавки, из которых наилучшими типами являются ЦДФ-холин и альфа-GPC.

Более высокое потребление холина связано со снижением риска сердечных заболеваний (25).

Фолат и холин помогают преобразовать аминокислотный гомоцистеин в метионин.

Следовательно, дефицит любого из питательных веществ может привести к накоплению гомоцистеина в крови.

Повышенный уровень гомоцистеина в крови связан с повышенным риском сердечных заболеваний и инсультов (26).

Однако доказательства неоднозначны.

Хотя холин может снижать уровень гомоцистеина, связь потребления холина с риском сердечных заболеваний не ясна (27, 28, 29, 30, 31, 32).

Резюме

Холин может помочь снизить риск сердечных заболеваний за счет снижения уровня гомоцистеина. Однако доказательства неоднозначны.

Холин необходим для производства ацетилхолина, нейромедиатора, который играет важную роль в регуляции памяти, настроения и интеллекта (33).

Он также необходим для процесса синтеза ДНК, который важен для функционирования и развития мозга (34).

Поэтому неудивительно, что потребление холина связано с улучшением функции мозга.

Память и функция мозга

Крупные обсервационные исследования связывают потребление холина и уровни в крови с улучшением функции мозга, включая улучшение памяти и обработки данных (35, 36).

Добавление 1000 мг в день привело к улучшению краткосрочной и долгосрочной вербальной памяти у взрослых в возрасте 50–85 лет с плохой памятью (37).

В ходе 6-месячного исследования назначение фосфатидилхолина людям с ранней болезнью Альцгеймера несколько улучшило память в одной небольшой подгруппе (38).

Однако другие исследования здоровых людей и людей с деменцией не обнаружили влияния на память (39, 40, 41).

Развитие мозга

Несколько исследований на животных показывают, что прием добавок холина во время беременности может улучшить развитие мозга плода (20, 42, 43).

Однако проведено лишь несколько исследований на людях.

Одно обсервационное исследование с участием 1210 беременных женщин показало, что потребление холина не имело связи с умственными способностями их детей в возрасте 3 лет (44).

Тем не менее, в том же исследовании было установлено, что более высокое потребление во втором триместре было связано с лучшими показателями зрительной памяти у тех же детей в возрасте 7 лет (45).

В другом исследовании 99 беременных женщин принимали 750 мг холина в день с 18 недель беременности до трех месяцев после беременности. У них не было отмечено никаких улучшений функции мозга или памяти (46).

Психическое здоровье

Некоторые данные свидетельствуют о том, что холин может играть роль в развитии и лечении определенных расстройств психического здоровья.

Одно крупное обсервационное исследование связывало более низкие уровни в крови с более высоким риском тревоги - но не депрессии (47).

Эти уровни также используются в качестве индикатора определенных расстройств настроения, а добавки холина иногда используются для лечения биполярного расстройства (48).

Одно исследование показало, что терапия холином улучшает симптомы мании у людей с диагнозом биполярное расстройство (49).

Однако в настоящее время доступно не так много исследований по этому вопросу.

Резюме

Холин может улучшить функцию памяти, улучшить развитие мозга и лечить тревогу и другие психические расстройства. Однако доказательства неоднозначны.

Холин связан с развитием и лечением некоторых заболеваний.

Однако для большинства из них взаимосвязь не ясна, и исследования продолжаются (50).

Заболевание печени

Хотя дефицит холина приводит к заболеванию печени, неясно, увеличивает ли потребление ниже рекомендуемых уровней риск заболевания печени.

Исследование, проведенное с участием более чем 56 000 человек, показало, что у женщин с нормальным весом с самым высоким уровнем потребления риск заболевания печени на 28% ниже, чем у женщин с самым низким уровнем потребления (51).

Исследование не показало связи с заболеванием печени у мужчин или женщин с избыточным весом (51).

Другое исследование с участием 664 человек с неалкогольным заболеванием печени показало, что меньшее потребление было связано с большей тяжестью заболевания (52).

Рак

Некоторые исследования показывают, что женщины, которые едят много холина, могут иметь более низкий риск рака груди (53, 54, 55).

Одно исследование с участием 1508 женщин показало, что у тех, кто придерживается диеты с высоким содержанием свободного холина, вероятность заболевания раком груди на 24% ниже (55).

Однако доказательства неоднозначны.

Другие обсервационные исследования не выявили связи с раком, но исследования в пробирках показывают, что дефицит может увеличить риск рака печени (56, 57, 58).

И наоборот, более высокое потребление также связано с повышенным риском рака простаты у мужчин и рака толстой кишки у женщин (59, 60).

Дефекты нервной трубки

Повышенное потребление холина во время беременности может снизить риск дефектов нервной трубки у младенцев.

В одном исследовании было отмечено, что у женщин, потребляющих более высокие дозы в период зачатия, риск дефектов нервной трубки на 51% ниже по сравнению с женщинами с очень низким потреблением (61).

Другое обсервационное исследование показало, что беременные женщины с наименьшим потреблением пищи более чем в два раза чаще рожают детей с дефектами нервной трубки (62).

Однако в других исследованиях не было обнаружено связи между приемом пищи матерью и риском дефектов нервной трубки (63, 64).

Резюме

Ограниченные данные свидетельствуют о том, что холин может снизить риск дефектов нервной трубки у младенцев, а также заболеваний печени. Тем не менее, влияние холина на рак неизвестно. Требуются дополнительные исследования.

Слишком большое количество холина связано с неприятными и потенциально опасными побочными эффектами.

К ним относятся падение артериального давления, потоотделение, рыбный запах тела, диарея, тошнота и рвота (65).

Верхний суточный предел для взрослых составляет 3500 мг в день. Это самый высокий уровень потребления, который вряд ли причинит вред.

Маловероятно, что кто-то сможет проглотить такое количество только с пищей. Достичь этого уровня без приема больших доз добавок было бы практически невозможно.

Резюме

Слишком большое количество холина связано с неприятными и потенциально опасными побочными эффектами. Однако маловероятно, что вы сможете получить такой уровень только с пищей.

Холин - важное питательное вещество, необходимое для оптимального здоровья.

Он может играть ключевую роль в обеспечении здорового функционирования мозга, сердца, печени и беременности.

Хотя реальный дефицит встречается редко, многие люди в западных странах не соблюдают рекомендуемую дозу.

Чтобы увеличить потребление, подумайте о том, чтобы есть больше продуктов, богатых холином, таких как лосось, яйца, брокколи и цветная капуста.

.

Введение в витамины для мозга 1 - Что такое битартрат холина?

← предыдущий Далее →

Битартрат холина является одним из ряда водорастворимых витаминов для мозга, которые часто объединяются в группу витаминов B. Обычно эти важные витамины для мозга определяются как липотропные соединения или описываются как обладающие липотропными свойствами. Большинство витаминов для мозга, содержащих липотропные соединения, также известны как липотропы и поддерживают работу печени, нервной системы и мозга, высвобождая энергию из преобразованного жира.

Холин в форме лехтина - это естественный витамин для мозга, который содержится во многих жиросодержащих и белковых продуктах. Красное мясо, яйца, зеленые овощи, пшеница и орехи - все это очень хорошие природные источники этого витамина для мозга. Витамины для мозга, такие как холин, часто также содержатся в жировой части клеточных мембран в форме лецитина, также известного как фосфатидилхолин, а также в подкладке нервных волокон, известных как миелиновая оболочка, которая, как считается, является областью нервов, влияющей на сокращение мышц. координация и движение.

Холин часто связан вместе во многих формулах витаминных добавок для мозга с винной кислотой (также известной как битрейт), чтобы улучшить скорость ее всасывания в нервной системе организма и, в конечном итоге, в мозг. Связывание этих двух витаминов для мозга вместе помогает синтезировать соединения, которые необходимы для оптимального здоровья мембран и нервных окончаний, содержащихся в клетках организма. Некоторые следовые количества холина и других липотропных витаминов головного мозга часто вырабатываются в организме человека, но этих естественных количеств часто может быть недостаточно для облегчения многих распространенных неврологических проблем.Именно по этой причине добавление дополнительного количества витаминов для мозга, таких как битартрат холина, часто приносит пользу для мозга и тела многим людям.

В дополнение к этому наиболее эффективному витамину для мозга и своим липотропным свойствам, холин также работает с центральной нервной системой, модулируя передачу нервных импульсов, связь между клетками, а также функцию и здоровье мышц. Холин помогает производить витамин мозга и нейротрансмиттер ацетилхолин , который играет важную роль в регулировании и контроле поведения, памяти, аппетита, депрессии и тревоги.Холин также обладает значительными антиоксидантными свойствами, которые защищают клетки, что делает его одним из наиболее важных и эффективных природных витаминов для мозга.

Эффективность битартрата холина для улучшения здоровья мозга

Холин - один из важнейших витаминов для мозга, необходимых организму для эмульгирования жиров и холестерина, их транспортировки и выработки гормонов.

Битартрат витамина холина в мозге помогает производить липотропные агенты, поддерживающие мозг, которые работают, превращая жир в нейроны, и это увеличивает производство холестерина ЛПВП.Основная роль холина в организме заключается в создании важного донора метила, называемого бетаином. Хотя технически это не витамин B, холин часто входит в группу витаминов B, и этот витамин для мозга тесно взаимодействует с другими витаминами для мозга и витаминами в организме. Семейство B, особенно витамин B8 и витамин B-12 для поддержания жизнедеятельности мозга и его функционирования на оптимальном уровне.

Битартрат холина также увеличивает мобилизацию жирных кислот, и есть ряд недавних исследований, которые показывают, что прием витамина холина в мозг полезен для повышения как физической, так и умственной выносливости.Во время тренировок спортсмены часто обнаруживают, что концентрация холина в их плазме крови снижается на 50 процентов во время тренировок или соревнований. Снижение уровня холина в плазме крови может привести к снижению синтеза ацетилхолина. Недостаток холина в организме может привести к необратимому повреждению мышц или печени. Именно по этой причине многие спортсмены дополняют свой рацион продуктами, содержащими большое количество витамина холина для мозга.

Рекомендуемая дозировка битартрата холина

Для взрослых мужчин рекомендуемая суточная доза - 550 мг битартрата холина.Рекомендуемая суточная доза холина для взрослых женщин составляет 425 мг; ее можно увеличить до 450 мг во время беременности и до 550 мг при кормлении грудью.

В качестве витамина для мозга принимайте 750 мг (четверть чайной ложки с округлением) один или два раза в день во время еды (или по указанию врача). Важно не превышать суточную дозу 8 граммов, независимо от того, мужчина вы или женщина.

Есть ли побочные эффекты при приеме витаминов для мозга, таких как битартрат холина?

Большинство витаминов для мозга, принимаемых в правильных дозах, не вызывают никаких побочных эффектов, однако при более высоких, чем обычно, дневных уровнях побочные эффекты переваренного холина включают повышение температуры тела и потоотделение.При более высоких дозах выше рекомендованных может возникнуть потеря аппетита и тошнота. Холин улучшает качество печени, и людям с симптомами или диагнозом слабой функции печени следует обсудить с врачом, прежде чем принимать холин или любые другие витамины для мозга.

Об авторе

Сэм Янсен - ведущий исследователь мозга, юрист и автор, изучающий нейробиологию, социальное поведение и науку о счастье. Вы можете найти его в Google+

.

Что такое битартрат холина? (с изображениями)

Битартрат холина является частью семейства витаминов группы B. Он растворим в воде и естественным образом вырабатывается организмом, но, поскольку это важное питательное вещество, его также следует употреблять как часть сбалансированной диеты или в виде добавок. Битартрат холина можно найти в таких продуктах, как яичные желтки, мясо и арахис.

Битартрат холина содержится в яичных желтках.

Холин приносит много пользы для здоровья. Он играет важную роль в правильном функционировании мозга и нервной системы; он важен для движения и сокращения мышц и играет важную роль в координации. Это также может помочь предотвратить такие заболевания, как атеросклероз и дефекты памяти. Он также поддерживает производство определенных аминокислот, а также является частью клеточных мембран.

Битартрат холина содержится в арахисе.

Особенно важно, чтобы женщины потребляли достаточное количество битартрата холина. Это может снизить риск рака груди и рака толстой кишки. У беременных женщин недостаточное количество холина может привести к более высокому риску преждевременных родов. Это также может негативно повлиять на развитие памяти ребенка и увеличить вероятность дефектов нервной трубки.

Битартраты холина могут снизить риск рака толстой кишки, особенно у женщин.

Подобно другим витаминам группы В, холин также выводится с мочой.Это может легко привести к дефициту в организме и увеличить потребность в дополнительных добавках или добавлении продуктов, богатых холином, в ежедневный рацион. Рекомендуемая суточная доза битартрата холина составляет около 425 миллиграммов для женщин и около 550 миллиграммов для мужчин. Во время беременности может потребоваться более высокая дозировка - до 550 миллиграммов. Для получения более конкретной рекомендации по дозировке следует проконсультироваться с врачом.

Битартрат холина играет важную роль в правильном функционировании мозга.

Битартрат холина также является предшественником триметиламина. В больших дозах это может привести к неспособности организма расщеплять большие количества триметиламина; это, в свою очередь, может вызвать неприятный запах тела. В этих случаях может потребоваться уменьшить количество потребляемых продуктов, богатых холином, чтобы уменьшить эти симптомы. Кроме того, для устранения этой проблемы можно принимать добавки с хлорофиллом меди.

Добавки хлорофилла меди можно принимать для устранения некоторых эффектов битартрата холина.

Группа витаминов B играет важную роль в клеточном метаболизме, а также поддерживает здоровье иммунной системы. В эту группу входят восемь различных витаминов, и все они растворимы в воде. В основном они содержатся в цельных, необработанных пищевых продуктах и ​​мясных продуктах. Хотя обычно полезно принимать дополнительные добавки комплекса витаминов B, некоторые витамины B могут иметь отрицательные эффекты, если принимать большие количества одновременно.

Красное мясо является важным источником битартрата холина.Некоторые добавки B-комплекса содержат битартрат холина. .

Смотрите также