Л карнитин полезные свойства


Польза и вред Л-карнитина. Особенности его применения

Л-карнитин (левокарнитин, карнитин) – биоактивное вещество, схожее по структуре с витаминами группы В. По химическому составу – это аминокислота. Эндогенный синтез левокарнитина происходит в печени и почках при участии лизина и донатора метильных групп – метионина. Синтез этого вещества невозможен без участия витаминов С, группы В, фолиевой кислоты и железа.

Задача карнитина – участие в жировом обмене и насыщении организма энергией. В результате химических реакций из жирных кислот и коэнзима-А образуется известное многим соединение ацил-КоА. Сама по себе эта молекула не может проникнуть в митохондрию. И тогда происходит поразительное явление. Карнитин заменяет в молекуле коэнзим-А и превращается в ацил-карнитин.

Неузнанным, свободно проходит через двойную мембрану клетки, которая также содержит коэнзим-А и проникает внутрь митохондрии. Внутри клетки молекула ацил-КоА ресинтезируется уже сама по себе. Там же происходит дальнейший процесс ее окисления до конечных продуктов обмена – воды и углекислого газа. При этом с высвобождается большое количество энергии (молекул АТФ). А что же Л-карнитин? Он в свободном виде возвращается назад.

Потребность организма в L-карнитине

Источники аминокислот (лизина и метионина) – это употребляемые в пищу продукты и белки собственной мышечной ткани. Но, с едой поступает всего 100 – 300 мг этого вещества в сутки, тогда как взрослому человеку среднего телосложения необходимо потреблять 300 – 600 мг карнитина за этот период. При увеличении энергозатрат, различных заболеваниях, беременности потребность в нем увеличивается в 5-10 раз и составляет 2000 мг и более.

Печенью вырабатывается 25% суточной нормы вещества, остальной L-карнитин человек получает из продуктов:

  • рыбы (красной, богатой аминокислотами и ПНЖК – Омега-3)
  • мяса домашних и диких животных, птица;
  • молочных продуктов, в т. ч. сыров;
  • авокадо.

Существует проблема для фитнеса – низкая биодоступность чистого левокарнитина при приеме пищи (всего 5 – 15 %). Тогда, как принимать Л-карнитин? Спортсменам для увеличения количества вещества на 10% необходимо употреблять до 4 г карнитина из пищи и добавок.

Возможна стимуляция более результативного приема препарата, если совмещать его с углеводами (увеличение пула на 21%).Такое сочетание подойдет пловцам, марафонцам и спортсменам, привыкшим к употреблению углеводов.

Какие свойства присущи L-карнитину

Сегодня свойства этого вещества достаточно изучены. Их используют и обычные люди, и спортсмены, и люди, мечтающие сбросить вес. Карнитин:

  •  обладает анаболическим и цитопротекторным эффектами. Ускоряет регенерацию тканей, способствует росту мышечной массы и силы мышц, усиливает работоспособность;
  • повышает выносливость организма, преобразуя жир в энергию;
  • улучшает память и мыслительную способность, уменьшает проявления депрессий и болей;
  • оптимизирует репродуктивную функцию, стимулирует сперматогенез.
  • улучшает функцию зрения – тормозит дистрофические изменения сосудов клетчатки;
  • утилизирует «шлаки» и токсичные метаболиты, накопившиеся в клетках при окислении жиров;
  • снижает образование молочной кислоты;
  • оказывает помощь в снабжении миокарда кислородом;
  • замедляет старение.

Во время процесса транспортировки кислот жиры не сжигаются. Происходит только энергообеспечение мышечных клеток. Поэтому стоит помнить, что Л-карнитин для похудения используют только при регулярных, интенсивных тренировках.

О пользе L-карнитина

Л-карнитин участвует в универсальных биохимических процессах организма. Эта особенность позволяет говорить о нем, как о полезной добавке и применять его в самых широких спектрах медицины, включая косметологию и спортивную область. Стоит сказать о том, какую пользу несет Л-карнитин и для чего он нужен.

Карнитин для сердца:

  • являясь антиоксидантом, защищает клетки сердца от ишемии, гипоксии и последствий стресса;
  • понижает уровень холестерина в кровяном русле.
  • повышает скорость расщепления липидов;
  • препятствуют образованию тромбов;
  • улучшает метаболизм кардиомиоцитов и сохраняет запасы АТФ;

Карнитин для мозга:

  • обладает антидепрессивными свойствами, усиливает действие серотонина;
  • улучшает память, внимание, повышает способность к обучению.
  • повышает устойчивость к эмоциональным стрессам и перегрузкам;
  • улучшает сон;

Препараты карнитина в спортивной медицине:

  • поддерживают оптимальное физиологическое состояния и обеспечивают мышцы необходимой энергией при больших физических нагрузках;
  • повышают эффективность и выносливость при тренировках.
  • увеличивают мышечную массу за счет использования жировых депо;

Для организма в целом, L- карнитин придаст заряд бодрости на весь день, создаст хорошее настроение и прибавит уверенности в своих силах.

Как нужно принимать Л-карнитин

Для каждого человека дилемма сколько и как принимать Л-карнитин должна решаться строго индивидуально, исходя из собственных энергозатрат: чем больше энергии тратится, тем понадобится большая доза употребляемого вещества. Стоит придерживаться определенных правил приема левокорнитила:

  • Для спортсменов ежедневная дозировка составляет 2000 мг.
  • Любая жидкая форма препарата предполагает ее использование за 40 мин. до занятий спортом.
  • Таблетку (капсулу) употребляют за завтраком.
  • Жидкую форму вещества продают в бутылочках, как сироп (нужно разводить водой) или в ампулах. Схема употребления – 3 раза в сутки, один из них перед тренировкой. Доза для спортсменов атлетов – 15 мл, для остальных – 5 мл. Не стоит злоупотреблять добавкой более полутора месяцев.
  • Дети пьют препарат 30 дней в дозе – 25 капель (2,5 мг карнитина) в день.
  • В таблетированной форме левокарнитин проглатывают (не рассасывают), запивая простой водой. Прием составляет от 0,2 г до 0,5 г, принятие – трехразовое. Одну таблетку принимают перед спортивными занятиями.
  • Капсулу проглатывают и запивают стаканом обычной воды. Прием – 3 раза в день по 1 – 2 капсуле (для спортсменов – 1500 мг). Курс принятия составляет от 2 до 6 месяцев. Пьют месяц, затем – 7-дневный перерыв.
  • Порошок – привычная для спортсменов форма. Они часто готовят из него коктейли, поэтому процедура приготовления им знакома. Разводят порошок в количестве жидкости, указанной в инструкции. Пьют напиток не отдельными глотками, как чай, а сразу.

Вопросы индивидуальных дозировок лучше решить с тренером или врачом. Стоит напомнить, что L – карнитин для похудения находящихся только на диете людей – средство бесполезное. Его не относят к жиросжигателям. Только систематические занятия фитнесом и спортом позволят использовать этот препарат, как средство для похудения.

По предмету дискуссий о том: «Как применять Л-карнитол и не опасно ли это?» стоит отметить, что левокарнитин – не допинг, его считают витаминоподобным метаболитом и применяют в спортивном питании без ограничений.

Карнитин - обзор преимуществ, побочных эффектов и дозировки

L-карнитин - это производное натуральной аминокислоты, которое часто принимают в качестве добавки.

Он используется для похудания и может влиять на работу мозга.

Однако популярные утверждения о добавках не всегда совпадают с научными.

В этой статье рассматриваются потенциальные риски и преимущества добавок L-карнитина, а также объясняется, как это питательное вещество действует в вашем организме.

L-карнитин - это нутриент и пищевая добавка.

Он играет решающую роль в производстве энергии, транспортируя жирные кислоты в митохондрии ваших клеток (1, 2, 3).

Митохондрии действуют как двигатели внутри ваших клеток, сжигая эти жиры для создания полезной энергии.

Ваш организм может производить L-карнитин из аминокислот лизина и метионина.

Для того, чтобы ваш организм вырабатывал достаточное количество витамина С, вам также необходимо много витамина С (4).

Помимо L-карнитина, вырабатываемого вашим организмом, вы также можете получить небольшие количества, употребляя в пищу продукты животного происхождения, такие как мясо или рыба (5).

Веганы или люди с определенными генетическими проблемами могут быть не в состоянии производить или получать достаточно. Это делает L-карнитин условно незаменимым питательным веществом (6).

Различные типы

L-карнитин - это стандартная биологически активная форма карнитина, которая содержится в вашем организме, пищевых продуктах и ​​большинстве добавок.

Вот несколько других типов карнитина:

  • D-карнитин: Эта неактивная форма может вызвать дефицит карнитина в организме, подавляя всасывание других, более полезных форм (7, 8).
  • Ацетил-L-карнитин: Часто называемый АЛКАР, это, возможно, наиболее эффективная форма для вашего мозга. Исследования показывают, что это может принести пользу людям с нейродегенеративными заболеваниями (9).
  • Пропионил-L-карнитин: Эта форма хорошо подходит для лечения проблем с кровообращением, таких как заболевание периферических сосудов и высокое кровяное давление. Это может увеличить выработку оксида азота, что улучшает кровоток (10, 11).
  • L-карнитин L-тартрат: Обычно добавляют в спортивные добавки из-за его быстрой абсорбции.Это может помочь при болях в мышцах и восстановлении после упражнений (12, 13, 14).

Для большинства людей ацетил-L-карнитин и L-карнитин кажутся наиболее эффективными для общего применения. Однако всегда следует выбирать ту форму, которая лучше всего соответствует вашим личным потребностям и целям.

Роль в вашем теле

L-карнитин играет главную роль в вашем организме, включая функцию митохондрий и выработку энергии (3, 15, 16).

В клетках он помогает транспортировать жирные кислоты в митохондрии, где они могут сжигаться для получения энергии.

Около 98% ваших запасов L-карнитина содержится в мышцах, а также следовые количества в печени и крови (17, 18).

L-карнитин может способствовать увеличению функции митохондрий, которая играет ключевую роль в заболеваниях и здоровом старении (19, 20, 21).

Последние исследования демонстрируют потенциальные преимущества различных форм карнитина, которые могут использоваться при различных состояниях, включая болезни сердца и мозга (22, 23).

Резюме

L-карнитин - это производное аминокислоты, которое переносит жирные кислоты в ваши клетки для получения энергии.Он вырабатывается вашим организмом, а также доступен в качестве добавки.

Теоретически использование L-карнитина в качестве добавки для похудания имеет смысл.

Поскольку L-карнитин помогает перемещать больше жирных кислот в ваши клетки для сжигания для получения энергии, вы можете подумать, что это повысит вашу способность сжигать жир и терять вес.

Однако человеческий организм чрезвычайно сложен, и результаты исследований на людях и животных неоднозначны (24, 25, 26, 27).

В восьминедельном исследовании с участием 38 женщин, которые занимались спортом четыре раза в неделю, не было различий в потере веса между теми, кто принимал L-карнитин, и теми, кто этого не делал (24).

Более того, пятеро участников, принимавших L-карнитин, испытали тошноту или диарею (24).

В другом исследовании на людях отслеживалось влияние L-карнитина на сжигание жира во время 90-минутной тренировки на велосипеде. Четыре недели приема добавок не увеличили сжигание жира (28).

Однако один анализ девяти исследований - в основном с участием людей с ожирением или пожилых людей - показал, что люди теряли в среднем на 2,9 фунта (1,3 кг) больше веса, принимая L-карнитин (29).

Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить преимущества L-карнитина у более молодого и более активного населения.

Хотя это может помочь в потере веса людям с ожирением или пожилым людям, в первую очередь необходимо соблюдать тщательную диету и режим упражнений.

Резюме

Хотя клеточный механизм L-карнитина предполагает, что он может способствовать потере веса, его эффекты - если они вообще присутствуют - незначительны.

L-карнитин может улучшить функцию мозга.

Некоторые исследования на животных показывают, что ацетильная форма, ацетил-L-карнитин (ALCAR), может помочь предотвратить возрастное снижение умственного развития и улучшить показатели обучения (30, 31).

Исследования на людях показывают, что ежедневный прием ацетил-L-карнитина помогает обратить вспять снижение функции мозга, связанное с болезнью Альцгеймера и другими заболеваниями мозга (32, 33, 34).

Эта форма показала аналогичные преимущества для общей функции мозга у пожилых людей, у которых не было болезни Альцгеймера или других заболеваний мозга (35, 36, 37).

В определенных случаях эта форма может даже защитить ваш мозг от повреждения клеток.

В ходе 90-дневного исследования у людей с алкогольной зависимостью, которые принимали 2 грамма ацетил-L-карнитина в день, наблюдалось значительное улучшение всех показателей функции мозга (38).

Необходимы дополнительные исследования долгосрочных преимуществ для здоровых людей.

Резюме

L-карнитин, в частности ацетил-L-карнитин, может оказывать благотворное влияние на функцию мозга при различных заболеваниях.

Еще несколько преимуществ для здоровья связаны с добавками L-карнитина.

Heart Health

Некоторые исследования демонстрируют возможность снижения артериального давления и воспалительного процесса, связанного с сердечными заболеваниями (23, 39).

В одном исследовании 2 грамма ацетил-L-карнитина в день приводили к падению систолического артериального давления почти на 10 пунктов - наивысшего значения артериального давления и важного показателя здоровья сердца и риска заболеваний (23). .

L-карнитин также улучшает состояние пациентов с тяжелыми сердечными заболеваниями, такими как ишемическая болезнь сердца и хроническая сердечная недостаточность (40, 41).

В одном 12-месячном исследовании наблюдалось снижение сердечной недостаточности и смертности среди участников, принимавших добавки L-карнитина (42).

Физические упражнения

Свидетельства неоднозначны, когда речь идет о влиянии L-карнитина на спортивные результаты.

Однако в нескольких исследованиях отмечается умеренная польза, связанная с более высокими или более долгосрочными дозами (43, 44, 45).

Преимущества L-карнитина могут быть косвенными, и проявление их может занять недели или месяцы. Это отличается от таких добавок, как кофеин или креатин, которые могут напрямую улучшить спортивные результаты.

L-карнитин может принести пользу:

  • Восстановление: Может улучшить восстановление после упражнений (46, 47).
  • Подача кислорода в мышцы: Может увеличить снабжение мышц кислородом (48).
  • Выносливость: Может увеличить кровоток и выработку оксида азота, помогая отсрочить дискомфорт и уменьшить усталость (48).
  • Болезненность мышц: Может уменьшить болезненность мышц после упражнений (49).
  • Производство красных кровяных телец: Может увеличить производство красных кровяных телец, которые переносят кислород по вашему телу и мышцам (50, 51).

Диабет 2 типа

L-карнитин может также уменьшать симптомы диабета 2 типа и связанных с ним факторов риска (52, 53, 54).

Одно исследование людей с диабетом 2 типа, принимающих антидиабетические препараты, показало, что добавки карнитина значительно снижают уровень сахара в крови по сравнению с плацебо (55).

Он также может бороться с диабетом, увеличивая уровень ключевого фермента AMPK, который улучшает способность вашего организма использовать углеводы (56).

Резюме

Исследования показывают, что L-карнитин может способствовать повышению физической активности и лечить такие заболевания, как сердечные заболевания и диабет 2 типа.

Для большинства людей 2 грамма или меньше в день относительно безопасны и не вызывают серьезных побочных эффектов.

В одном исследовании люди, которые принимали 3 грамма каждый день в течение 21 дня, не испытали никаких негативных эффектов (57).

В одном обзоре безопасности L-карнитина дозы примерно 2 грамма в день оказались безопасными для длительного использования. Однако были некоторые легкие побочные эффекты, включая тошноту и дискомфорт в желудке (24, 58).

Однако добавки L-карнитина могут со временем повышать уровень триметиламин-N-оксида (ТМАО) в крови.Высокий уровень ТМАО связан с повышенным риском атеросклероза - заболевания, которое закупоривает ваши артерии (59, 60).

Необходимы дополнительные исследования безопасности добавок L-карнитина.

Резюме

Дозы 2 грамма или меньше в день кажутся хорошо переносимыми и безопасными для большинства людей. Предварительные данные свидетельствуют о том, что добавки L-карнитина могут увеличить риск атеросклероза.

Вы можете получить небольшое количество L-карнитина из своего рациона, употребляя в пищу мясо и рыбу (4, 5).

Лучшие источники L-карнитина (4):

  • Говядина: 81 мг на 3 унции (85 граммов)
  • Свинина: 24 мг на 3 унции (85 граммов)
  • Рыба: 5 мг на 3 унции (85 граммов)
  • Курица: 3 мг на 3 унции (85 граммов)
  • Молоко: 8 мг на 8 унций (227 мл)

Интересно, что пищевые источники L- карнитин имеет более высокую скорость всасывания, чем добавки.

Согласно одному исследованию, 57–84% L-карнитина всасывается, когда он потребляется с пищей, по сравнению с 14–18% при приеме в качестве добавки (61).

Как отмечалось ранее, ваше тело также может вырабатывать это вещество естественным образом из аминокислот метионина и лизина, если ваши запасы ограничены.

По этим причинам добавки L-карнитина необходимы только в особых случаях, например, при лечении заболеваний.

Резюме

Основными диетическими источниками L-карнитина являются мясо, рыба и некоторые другие продукты животного происхождения, такие как молоко. Здоровый человек также может производить достаточное количество в организме.

Уровень L-карнитина зависит от того, сколько вы едите и сколько производит ваше тело.

По этой причине уровни L-карнитина часто ниже у вегетарианцев и веганов, поскольку они ограничивают или избегают продуктов животного происхождения (6, 62).

Таким образом, вегетарианцы и веганы могут рассмотреть вопрос о добавках L-карнитина. Однако ни одно исследование не подтвердило пользу добавок карнитина в этих конкретных группах населения.

Пожилым людям также могут быть полезны добавки L-карнитина. Исследования показывают, что с возрастом ваш уровень обычно снижается (63, 64).

В одном исследовании 2 грамма L-карнитина снижали утомляемость и улучшали мышечную функцию у пожилых людей.Другое исследование показывает, что ацетил-L-карнитин также может помочь улучшить здоровье и функционирование мозга с возрастом (64, 65).

Кроме того, риск дефицита выше у людей с такими заболеваниями, как цирроз и болезнь почек. Если у вас есть одно из этих состояний, добавка может быть полезной (1, 66, 67).

Как и в случае с любой другой добавкой, вам следует поговорить с врачом перед приемом L-карнитина.

Резюме

Определенные группы населения могут получить пользу от добавок L-карнитина.Сюда входят пожилые люди и люди, которые редко или никогда не едят мясо и рыбу.

Стандартная доза L-карнитина составляет 500–2000 мг в день.

Хотя дозировка варьируется от исследования к исследованию, вот обзор использования и дозы для каждой формы:

  • Ацетил-L-карнитин: Эта форма лучше всего подходит для здоровья и функционирования мозга. Дозы варьируются от 600 до 2500 мг в сутки.
  • L-карнитин L-тартрат: Эта форма наиболее эффективна для выполнения упражнений.Дозы варьируются от 1000 до 4000 мг в день.
  • Пропионил-L-карнитин: Эта форма лучше всего подходит для улучшения кровотока у людей с высоким кровяным давлением или связанными с ним заболеваниями. Дозы варьируются от 400 до 1000 мг в день.

До 2000 мг (2 грамма) в день кажется безопасным и эффективным в долгосрочной перспективе.

Резюме

Хотя рекомендуемая доза варьируется, около 500–2000 мг (0,5–2 грамма) кажутся безопасными и эффективными.

L-карнитин известен как жиросжигатель, но общие исследования неоднозначны.Это вряд ли вызовет значительную потерю веса.

Однако исследования подтверждают его использование для здоровья, функции мозга и профилактики заболеваний. Добавки также могут принести пользу людям с более низким уровнем, например пожилым людям, веганам и вегетарианцам.

Из различных форм ацетил-L-карнитин и L-карнитин являются наиболее популярными и кажутся наиболее эффективными.

.

Ацетил-L-карнитин (ALCAR) - L-карнитин

Наш организм производит множество питательных веществ и молекул, и иногда более высокая доза более полезна для оптимизации нашего тела и ума. L-карнитин - одно из соединений, которые мы производим сами, но дальнейшие добавки могут дать митохондриальную поддержку против старения в дополнение к бдительности и нейропротекции.

L-карнитин и родственный ацетил-L-карнитин (ALCAR) полезны для защиты мозга и тела. L-карнитин обладает сильным антиоксидантным профилем, который может помочь защитить мозг от свободных радикалов [1].Прием добавок также увеличивает внимание и внимание у некоторых пациентов [2], а также может снизить умственную и физическую усталость [3].

Эта добавка - отличный ресурс для молодых здоровых людей и пожилых людей. Это отличный источник когнитивной защиты у пожилых людей, который включает такие вещи, как способность к обучению и сохранение памяти [4]. Это также происходит для поддержки детей с симптомами СДВГ [5]. По сравнению со многими ноотропами L-карнитин хорошо изучен и хорошо переносится, поэтому подходит для начинающих.

Также известен как

Ацетил-L-карнитин, ALCAR, ацетилкарнитин, L-карнитин, L-карнитин-L-тартрат, LCLT, глицин пропионил-L-карнитин, GPLC, левокарнитин, левокарнитин, левокарнитин, левокарнитин гидрокситриметиламминобутаноат

Преимущества L-карнитина

Люди создают L-карнитин и употребляют в пищу продукты животного происхождения с этой аминокислотой, но дальнейшие добавки могут иметь еще больше преимуществ.У детей в возрасте от 6 до 13 лет, которым поставлен диагноз СДВГ, карнитин может оказывать сильное влияние на симптомы. Одно исследование предполагает уменьшение симптомов на 20–65% [6]. Учитывая эпидемию детей, принимающих рецептурные лекарства с амфетаминами, полезно найти аминокислоту (причем встречающуюся в природе), которая может иметь такой же эффект, как и лекарства.

Эта аминокислота также полезна для метаболизма и защиты клеточных митохондрий, являясь мощным антивозрастным и нейрозащитным средством.Многие антиоксидантные ферменты предотвращают повреждение митохондрий, что может помочь защитить мозг от потери нейронов (особенно от токсинов, таких как алкоголь) [7].

Продолжительная работа становится все более распространенной в западных и развивающихся странах. Скорость глобализации затрудняет преодоление конкуренции, и возможность работать дольше при сохранении качества является большим преимуществом. Некоторые люди используют ALCAR и L-карнитин для предотвращения умственной усталости. Одно исследование показало, что ALCAR может не только снизить умственную (и физическую) усталость, но также улучшить когнитивные функции с помощью теста MMSE [8].

Одним из основных преимуществ L-карнитина является улучшение общего познания. Одно исследование показало, что участники, принимавшие L-карнитин, улучшили свои познавательные способности на время, пока препарат находился в их организме, но многие из них вернулись к исходному уровню после того, как препарат больше не был в их организме [9]. Думать, что действие препарата может быть настолько сильным, полезно принимать в качестве добавок перед экзаменом, большим проектом или презентацией.

Благодаря синтезу L-карнитина в организме, он также полезен для здоровья.Многие из преимуществ L-карнитина связаны с кровяным давлением, частотой сердечных сокращений или кровотоком. Таким образом, это улучшение всего тела в отличие от чисто умственного и когнитивного.

Преимущества ацетил-L-карнитина

Большинство преимуществ ацетил-L-карнитина аналогичны L-карнитину, но с некоторыми преимуществами. Прежде всего, в большинстве исследований ALCAR используется в качестве источника карнитина в тестовых целях. Либо он более полезен, либо имеет большую биодоступность.

Основным преимуществом ALCAR является холинергическая модуляция.ALCAR - отличный способ увеличить синтез ацетилхолина [10], который является нейромедиатором, отвечающим за формирование и сохранение памяти. Помимо ацетилхолина, ALCAR может также повышать уровень серотонина в области гиппокампа мозга на 22% [11].

Учитывая эти небольшие различия, многие люди предпочитают использовать ALCAR в качестве источника добавок карнитина.

Побочные эффекты карнитина

Несмотря на то, что карнитин - это аминокислота, которую вырабатывает человеческий организм, переусердствовать в чем-либо (независимо от того, насколько здоровым) всегда может быть плохо.При приеме карнитина следует учитывать несколько побочных эффектов, но большинство из них редкие и легкие. Основное беспокойство вызывают проблемы с желудочно-кишечным трактом, которые обычно связаны только с симптомом, который помогает привыкнуть к добавке. Несколько исследований, связанных с токсичностью и безопасностью, показали, что мужчины, принимавшие L-карнитин тартрат в дозе 3 грамма (в 3 раза больше рекомендованной), не обнаружили проблем с безопасностью [12].

Некоторые исследования показали, что карнитин может взаимодействовать с другими питательными веществами. В одном примере карнитин был объединен с кофеином, и эти два препарата улучшили физическую выносливость, чем любой из двух по отдельности.Исследование показало, что кофеин и ALCAR обладают синергетическим эффектом [13].

Еще один положительный побочный эффект карнитина - сочетание с алкоголем. Несмотря на нейротоксины алкоголя в мозге, прием ацетил-L-карнитина может помочь защитить мозг от нейродегенерации [14].

Дозировка карнитина

Получение карнитина с пищей усваивается легче, чем добавки. Пища всасывается в кишечнике от 57 до 84%, а добавки - только от 14 до 18% [15].

Стандартная дозировка карнитина составляет 500–2000 мг в день, и хорошей отправной точкой является около 1000 мг в день. Однако существуют разные типы добавок с разными дозировками (ALCAR обычно требует гораздо меньше), поэтому убедитесь, что вы знаете разницу и помните об этом.

Как и где купить карнитин

Как уже упоминалось, вам нужно знать, какую добавку карнитина вы хотите и для какой цели, чтобы получить правильный продукт. Тартрат L-карнитина - это один из видов добавок, которые обычно используются для повышения физической выносливости и имеют более высокий диапазон доз.

Если вы ищете проблемы с кровотоком, есть источник GPLC, но большинство людей ищут когнитивные улучшения с помощью ацетил-L-карнитина. Лучший способ отличить эти три препарата - просто купить карнитин в Интернете.

В вашем местном продуктовом магазине или магазине здоровой пищи есть много продуктов, но лучше покупать ALCAR в Интернете, чтобы вы могли получить лучшие цены и гораздо лучший / более информированный опыт.

Когда вы покупаете порошок или капсулы ALCAR, убедитесь, что у вас есть опыт их смешивания или употребления порошка отдельно.Если вам не нравится вкус, купите капсулы ALCAR.

Ноотропедия доверяет этому продукту ALCAR от Pure Nootropics, которые являются надежными поставщиками в сообществе ноотропов.

Избранные события в сообществе

« У меня было заметное увеличение энергии и (что довольно интересно) мое либидо. »[16] - pidginduck

« Я беру его первым делом утром, а потом хожу в ванную. Когда я писаю, пахнет горелым пластиком. ”[17] - kabuto

Размышления авторов о L-карнитине

Ацетил-L-карнитин (ALCAR) - довольно мощное соединение. Я почувствовал стимул, используя его в дополнение к стеку CILTeP, и у меня была теория о том, почему это так. Согласно литературе, ALCAR может помочь в метаболизме жирных кислот (то есть в сжигании жира). Когда я принял добавку, мой мозг почувствовал, что он перешел на использование жира для получения энергии, и это было заметно.

Я голодал намного медленнее, потому что мой мозг питался большим количеством жира.Это всего лишь моя гипотеза. Я чувствовал себя прекрасно, принимая добавку, и мне казалось, что она также была довольно стимулирующей.

Mansal Denton, Nootropedia Contributor

Источники (щелкните, чтобы развернуть)
  1. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21701126
  2. .nlm. .gov / pubmed / 15039515
  3. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17658628
  4. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17658628
  5. //www.ncbi.nlm. nih.gov/pubmed/18286595
  6. // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12213433
  7. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20708681
  8. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17658628
  9. // www .ncbi.nlm.nih.gov / pubmed / 20098226
  10. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6790669
  11. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22549035
  12. // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11726261
  13. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11922111
  14. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20708681
  15. / /www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15591001
  16. // www.reddit.com/r/Nootropics/comments/1nw8mk/alcar_side_effects_after_10_months_of_continuous/
  17. //www.reddit.com/r/Nootropics/comments/mgs19/alcar_makes_my_urine_smell_14410 Другие ресурсы
  18. 909000
    1. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20533327
    2. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18607224
    3. //www.ncbi.nlm.nih.gov/ pubmed / 15591001
    4. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2756917
    5. // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20398344
    6. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12908852
    7. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6219439
    8. // www .ncbi.nlm.nih.gov / pubmed / 6361812
    9. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20306513
    10. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1962562
    11. // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6692007
    12. //jn.nutrition.org/content/119/12/1907.full.pdf
    13. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/ 19931062
    14. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/972150
    15. // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17048190
    16. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1376181
    17. //www.ajcn.org/content/50/2/301.full.pdf
    18. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11043928
    19. //www.fasebj.org/content/6/15/3379.short
    20. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed / 21827492
    21. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19491916
    22. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20416111
    23. //www.ingentaconnect.com/content/adis/ cdi / 1999/00000017/00000004 / art00008
    24. // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18065594
    25. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12875611
    26. //www.biomedcentral.com/content/pdf/1743-7075-7-30. pdf
    27. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20098226
    28. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22395524
    29. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed / 18337137
    30. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22420015
.

преимуществ ацетил-L-карнитина | Просто дополняет

L-карнитин - это аминокислота, которая естественным образом встречается в продуктах животного происхождения, причем наибольший ее уровень содержится в красном мясе. Также небольшое количество содержится в белом мясе, рыбе, молоке, авокадо и спарже. Организм может вырабатывать карнитин из лизина и метионина, которые являются двумя незаменимыми аминокислотами, однако этот процесс требует лишь небольших количеств.

Исследования показывают, что среднестатистический мужчина потребляет лишь немногим более миллиграмма карнитина в день, что намного меньше, чем было показано в научных исследованиях как положительный эффект.Из-за этого многие предпочитают добавлять продукты карнитина для достижения относительно высоких доз, наблюдаемых в этих испытаниях.

Продолжайте читать, чтобы узнать все о карнитине и его широком спектре научно доказанных преимуществ.

Каковы преимущества ацетил L-карнитина?

L-карнитин - это тщательно изученная аминокислота, обладающая широким спектром преимуществ:

Когнитивные функции

Добавка L-карнитина неизменно оказывает положительное влияние на когнитивные функции, особенно у пожилых людей.Многочисленные надежные научные исследования показали, что обеспечение этой аминокислотой может улучшить настроение, бдительность, общие когнитивные способности и бороться с умственной усталостью.

Эти улучшения могут быть вызваны множеством причин. Во-первых, добавка l-карнитина в ацетильной форме обладает способностью преодолевать гематоэнцефалический барьер. Это позволяет аминокислоте положительно влиять на емкость митохондрий и активность нейронов в головном мозге. L-карнитин также может увеличивать приток крови к мозгу из-за повышенного уровня нитратов, которые превращаются в оксид азота при низкой доступности кислорода.

Это усиление кровотока обеспечивает мозг кислородом и питательными веществами, необходимыми для нормальной когнитивной функции.

Состав тела

L-карнитин также широко используется для улучшения композиции тела (увеличения мышц и / или потери жира). Хотя исследований среди молодых людей недостаточно, исследования, в которых принимали участие люди старшего возраста, показали, что l-карнитин может приводить к увеличению мышечной массы и / или потере жира.

Эти результаты, по-видимому, не связаны со специфическим действием l-карнитина на наращивание мышечной массы или жировой обмен как таковые, но, по-видимому, связаны с добавлением, повышающим уровень энергии, что приводит к тому, что люди могут тренироваться тяжелее.

Добавка L-карнитина приводит к увеличению сжигания жира только в том случае, если человеку недостает этой аминокислоты. Это наиболее вероятно у людей, которые придерживаются растительной диеты.

Физические характеристики

Как упоминалось выше, улучшения в составе тела, по-видимому, связаны с повышением уровня энергии, что положительно влияет на способность к упражнениям. Помимо физических упражнений, прием l-карнитина также может заметно улучшить симптомы перемежающейся хромоты.Это состояние вызвано уменьшением притока крови к ноге, что может снизить подвижность, физическую работоспособность и качество жизни. Считается, что l-карнитин улучшает симптомы этого состояния за счет повышения уровня нитратов в крови, что способствует притоку крови к областям, где доступность кислорода низкая.

Контроль уровня глюкозы в крови

Многочисленные научные исследования показали, что добавление l-карнитина улучшает контроль уровня глюкозы в крови. Считается, что это связано с тем, что добавка улучшает функцию бета-клеток поджелудочной железы, что, в свою очередь, улучшает чувствительность к инсулину.Повышение уровня глюкозы в крови также может быть связано с улучшением работоспособности, так как известно, что упражнения эффективны для улучшения регуляции уровня сахара в крови.

Сексуальная и репродуктивная способность

Было постоянно продемонстрировано, что добавление L-карнитина может привести к заметному улучшению качества спермы у молодых мужчин. Эти высококачественные исследования также показали, что улучшения были более впечатляющими у людей с самым низким качеством спермы.Причина этого улучшения, по-видимому, связана с улучшением микросреды, в которой созревают и выделяются сперматозоиды.

Помимо этого, есть некоторые свидетельства того, что l-карнитин может помочь улучшить эректильную функцию. Опять же, это, вероятно, связано с улучшением кровотока из-за более высокой концентрации нитратов.

В чем разница между L-карнитином и ацетил L-карнитином?

L-карнитин и ацетил-1-карнитин представляют собой разные формы одного и того же соединения.Ацетил-l-карнитин более эффективен для улучшения когнитивных и неврологических функций, поскольку ацетильная группа позволяет соединению преодолевать гематоэнцефалический барьер с гораздо большей эффективностью, чем один l-карнитин. Однако l-карнитин более эффективен для улучшения физической работоспособности, поскольку его большее количество доступно мышечным клеткам, поскольку меньшее количество поддерживает мозг.

Может ли добавка L-карнитина помочь при болезни Альцгеймера?

Хотя многие люди принимают добавки карнитина, чтобы поддерживать когнитивные способности с возрастом, все большее число людей принимают их, чтобы облегчить симптомы, связанные с болезнью Альцгеймера.Но есть ли какие-то доказательства этого?

Похоже, об этом свидетельствуют хорошо продуманные научные исследования.

Еще в 1990 году было обнаружено, что в течение 6 месяцев прием 1 г ацетил-1-карнитина два раза в день приводил к улучшению задач, связанных с функционированием кратковременной памяти. Однако это расследование получило некоторую критику, поскольку в нем участвовало всего 20 человек.

Год спустя исследование, в котором приняли участие 130 пациентов, у которых была клинически диагностирована болезнь Альцгеймера, показало, что лечение ацетил-l-карнитином в течение года уменьшало ухудшение когнитивных способностей в 13 из 14 измерений, 6 из которых были признаны значительными.Важно отметить, что любые побочные эффекты, о которых сообщили пациенты, были легкими и не более распространенными или серьезными по сравнению с группой, получавшей плацебо.

Другое исследование, проведенное примерно в то же время, подтвердило результаты вышеуказанных исследований. Было обнаружено, что пациенты с болезнью Альцгеймера, которые были случайным образом распределены в группу ацетил-1-карнитина (принимающие 2,5–3 г в день), снова имели более медленную скорость ухудшения ряда нейропсихологических параметров.

Этих результатов, хотя и впечатляющих, было недостаточно для того, чтобы ацетил-l-карнитин классифицировать как самостоятельное средство для лечения состояний, подпадающих под действие деменции.При этом добавка l-карнитина, безусловно, имеет место рядом с другими лекарствами, отпускаемыми по рецепту, чтобы помочь замедлить снижение когнитивных функций.

Сколько нужно принимать ацетил-L-карнитин?

Ацетил-L-карнитин обычно принимают в разных дозах, но большинство людей находят преимущества при приеме от 500 до 2500 мг в день. Рекомендуется принимать ацетил-1-карнитин первым делом утром натощак, чтобы соединение быстро усваивалось и помогало активировать мозг с самого начала.

Многие люди также принимают альфа-липоевую кислоту (ALA) вместе с ацетил-l-карнитином. Этот антиоксидант представляет собой жирную кислоту, которая содержится в митохондриях клеток. Он играет роль, аналогичную карнитину, поскольку помогает в энергетическом обмене, а также защищает клетки от окислительного стресса. Таким образом, при приеме вместе с карнитином ALA обеспечивает всестороннюю клеточную поддержку организма.

Есть ли побочные эффекты приема L-карнитина?

Исследования показали, что у здоровых мужчин трехнедельный прием карнитина в дозе 3000 мг в день не привел к изменениям каких-либо ферментов или параметров крови.Это указывает на то, что пероральный прием карнитина является безопасным выбором. Однако некоторые люди жаловались на диарею, тошноту, желудочно-кишечные боли, рвоту, головные боли и проблемы со сном.

Есть также некоторые свидетельства того, что добавление карнитина может влиять на регуляцию гормонов щитовидной железы. Следовательно, этот продукт не рекомендуется людям, страдающим гипотиреозом (недостаточной активностью щитовидной железы).
Точно так же были сообщения о том, что добавление карнитина может увеличить частоту или тяжесть приступов у людей, которые страдают от них.Естественно, что людям, у которых в анамнезе были судороги, не рекомендуется принимать добавки с карнитином.

В настоящее время отсутствуют научные данные о безопасности использования для детей и беременных женщин. В результате этим группам не рекомендуется принимать продукты с карнитином.

Итого

- L-карнитин - это аминокислота, которая в небольших количествах содержится в таких продуктах, как мясо, рыба, молоко, авокадо и спаржа.

- Организм может вырабатывать l-карнитин через незаменимые аминокислоты лизин и метионин, но этот процесс дает лишь небольшие количества.

- В результате добавки - единственный способ достичь относительно высоких уровней, которые показали положительные результаты в клинических испытаниях.

- Ацетил-l-карнитин такой же, как l-карнитин, но с ацетильной группой, которая позволяет соединению более эффективно преодолевать гематоэнцефалический барьер. Это позволяет добавке проявлять свои неврологические преимущества, которые включают снижение умственной усталости, улучшение настроения и внимательности.

- Из-за положительного влияния ацетил-1-карнитина на когнитивные функции его часто принимают для улучшения симптомов деменции, особенно болезни Альцгеймера.Клинические испытания показали, что 2000–3000 мг в день эффективны для снижения скорости когнитивного снижения, измеряемого рядом параметров. Благодаря этим результатам, ацетил-L-карнитин может хорошо работать в синергии с другими лекарствами от деменции.

- Помимо способности влиять на неврологическую функцию, добавка карнитина также улучшает состав тела, физическую работоспособность, симптомы перемежающейся хромоты, контроль уровня сахара в крови и качество спермы.

- Некоторые люди видят пользу от приема 500 мг в день, но большинство преимуществ видны ~ 2500 мг.Ацетил-L-карнитин обычно принимают вместе с альфа-липоевой кислотой из-за того, что он выполняет схожие функции.

- Побочные эффекты от приема карнитина возникают нечасто и обычно слабо выражены. Тем не менее, продукты с карнитином не рекомендуются людям с проблемами щитовидной железы или судорогами в анамнезе. Эта добавка также не рекомендуется беременным женщинам и детям, так как отсутствуют доказательства ее безопасности.

Магазин пищевых добавок с ацетил L-карнитином здесь


Источники:

https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16169400
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15193480
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12568837
https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9070558
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11382369
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/ 19620516
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20963457
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12875611
https: //www.ncbi.nlm.nih. gov / pubmed / 18065594
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15039515
https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18993165
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19490608
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1444880
https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2178869
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1944900

.

L-карнитин | Что это такое? Преимущества, дозировка и когда принимать

Навигация по сайту - используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз, чтобы открывать подменю, если они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.

Назад
  • Nutrition
    • Бестселлеры
    • Связки
    • Новинки
    • Образцы
    • Не знакомы с добавками?
    • Nutrition Home
    • Самые популярные
      • Бестселлеры
      • Связки
      • Новинки
      • Образцы
      • Впервые в добавках?
    • Протеиновый порошок
      • Протеиновый порошок Home
      • Сывороточный протеин
      • Молоко и казеин
      • Веганский протеин
      • Белковые смеси
    • Еда и закуски
      • Еда и закуски Домашняя страница
      • Протеиновые батончики
      • 8 Батончики с протеином
      • Ароматизаторы и подсластители
      • Белковые напитки
      • Заменитель пищи
      • Белковые продукты
      • Белковые закуски
    • Витамины и минералы
      • Витамины и минералы для дома
      • Мультивитаминные добавки
      • Пищевые добавки для иммунной системы
      • Пищевые добавки для здоровья иммунной системы
      • 9
      • Омега-3 и рыбий жир
    • Аминокислоты
      • Аминокислоты Домашний
      • BCAA Добавки 9000 8
      • Глютаминовые добавки
      • L-карнитиновые добавки
    • Креатин
      • Креатин для дома
      • Креатин моногидрат
    • Управление весом
      • Управление весом дома
      • Пищевые добавки для набора веса
      • Diet
      • Diet Loss
      • До, во время и после тренировки
        • До, во время и после тренировки Домашний
        • Перед тренировкой
        • Во время тренировки
        • После тренировки
      • Углеводы
        • Углеводы для дома
        • Энергетические добавки Батончики
        • Энергетические гели
        • Энергетические напитки
      • Аксессуары
        • Аксессуары Для дома
        • Сумки и рюкзаки
        • Бутылки и Ша kers
        • Головные уборы и перчатки
        • Контейнеры для приготовления еды
        • Лопатки и ванны
        • Тренировочное оборудование
        • Полотенца
    • Витамины
      • Vitamins Home
      • Витамины и минералы Вес 78 9017 Омега-3 и рыбий жир
      • Кости и суставы
      • Здоровье и благополучие
      • Спорт
    • Батончики и закуски
      • Батончики и закуски для дома
      • Протеиновые батончики
      • Баттерсы с орехами
      • Напитки с слоями
      • Flavdrops ™
      • Сухофрукты, орехи и закуски
    • Одежда и аксессуары
      • Одежда и аксессуары для дома
      • SALE
        • SALE Home
        • £ 15 и младше
        • Распродажа для мужчин
        • Распродажа для женщин
        • Мужские топы
        • Женские топы
        • Мужские низы
        • Женские леггинсы
        • Распродажа аксессуаров

      • 22 Мужская одежда для дома
      • 22
      • Новинка
      • Пальто и куртки
      • Худи и толстовки
      • Джоггеры и низ
      • Шорты
      • Стрингеры и майки
      • Шорты для плавания
      • Колготки
      • Спортивные костюмы
      • Спортивные костюмы
      • Спортивные костюмы
      • Спортивные костюмы
      • Вся одежда
      • Таблица размеров
    • Женская одежда
      • Женская одежда Дом
      • Новинка
      • Пальто и куртки 9000 8
      • Укороченные топы
      • Толстовки и свитшоты
      • Джоггеры и низ
      • Леггинсы
      • Шорты
      • Спортивные бюстгальтеры
      • Футболки и топы
      • Нижнее белье и носки
      • 9000 9000 90825 Все размеры 90825 905 905905
    • Коллекции
      • Коллекции Главная
      • Новинка
      • A / WEAR
      • Снова в наличии
      • Базовый уровень
      • Бестселлеры
      • Essentials
      • Обучение основам
      • 0 Оригинал
      • 8 Multi-pack Производительность
      • Power
      • Raw Training
      • Бесшовные
    • Аксессуары
      • Аксессуары Home
      • Новинки
      • Сумки и рюкзаки
      • Бутылки и шейкеры
      • Головные уборы и перчатки
      • Контейнеры для приготовления еды
      • Принадлежности для восстановления
.

Смотрите также