Полезные свойства холодного душа


10 причин принимать холодный душ ежедневно :: Здоровье :: РБК Стиль

© Seth Doyle/Unsplash

Автор Ирина Рудевич

21 февраля 2019

Холодный душ для неподготовленного человека — сомнительное развлечение. Однако если постепенно приучать себя к этой процедуре, можно не только получить удовольствие, но также улучшить физическое и психологическое здоровье.

Причина №1. Красивые кожа и волосы

Мыть голову с шампунем лучше теплой водой, а вот ополаскивать волосы можно прохладной. Под воздействием низких температур чешуйки на поверхности волоса разглаживаются, поэтому локоны выглядят более упругими и блестящими, меньше теряют влагу и реже ломаются. Правило особенно актуально для тех, кто живет в сухом климате, а в период включенного в квартирах отопления оно касается всех. Умывание прохладной водой также положительно влияет на кожу. Дерматолог Джессика Крэнт утверждает, что холодная вода помогает коже сохранять естественный жировой баланс.

Причина №2. Помощь при стрессе

Когда тревожные ситуации приводят к хроническому стрессу, организму нужна не только психологическая, но и физическая помощь. Исследования ученых Берлинского университета имени Гумбольдта подтвердили, что холодный душ помогает не только справиться с симптомами стресса, но и с его последствиями. Дело в том, что холодное обливание понижает уровень мочевой кислоты в теле и повышает показатели глутатиона — трипептида, вырабатываемого телом и ответственного за восстановление антиоксидантов.

Причина №3. Быстрое кровообращение

Интенсивное глубокое дыхание и повышение частоты сердечного ритма под холодным душем приводят к усилению кровообращения. Если принимать холодный душ ежедневно, то в скором времени вы заметите улучшение общего состояния организма: повысится познавательная способность, появится больше сил, укрепится иммунитет и будут меньше мерзнуть руки и ноги.

Причина №4. Отличное настроение

Поток холодной воды мгновенно стимулирует выработку норадреналина — гормона, предшествующего адреналину. Этот нейромедиатор усиливает прилив энергии к мышцам за счет ускоренного усвоения глюкозы и улучшает мозговую деятельность. Молекулярный биолог Николай Шевчук указывает, что для достижения терапевтического эффекта достаточно принимать прохладный душ температурой около 20 градусов в течение двух-трех минут. Этому должна предшествовать постепенная адаптация с понижением комфортной температуры. Исследование ученого показывает, что такая процедура обладает болеутоляющим эффектом и помогает справиться с депрессией.

Причина №5. Тонус мышц

Холодная вода после интенсивной силовой нагрузки помогает восстановить мышцы, чтобы они не болели в следующие два-три дня. Этот способ подходит не только профессиональным спортсменам, но и новичкам-любителям: после похода в спортзал или домашней тренировки примите прохладный душ. Так вы предотвратите повышенную чувствительность мышц на следующий день. Кроме того, низкие температуры снимут воспаление, убрав излишки молочной кислоты, которая вырабатывается при нагрузках.

Причина №6. Избавление от лишнего веса

В теле содержится два вида жира: бурый и белый. Первый ответственен за теплообмен и защищает внутренние органы. Специалисты центра исследования диабета Joslin Diabetes Center, филиала Медицинской школы Гарварда, утверждают, что под воздействием низких температур коричневый жир активизирует выработку тепла почти в 15 раз, в результате чего сжигается больше калорий и уменьшаются запасы белого жира.

Причина №7. Тренировка силы воли

Психологи полагают, что силу воли можно тренировать, как мышцы. Чем чаще вы закаляетесь физически, тем устойчивее становитесь психологически. Закаливание — это разновидность самодисциплины, поэтому, приучая себя к ежедневному холодному душу, вы в скором времени сможете перенести волевые качества и на другие сферы жизни.

Причина №8. Крепкий иммунитет

У людей, которые ежедневно принимают холодный душ, увеличивается количество лейкоцитов, поскольку тело пытается быстрее согреться после охлаждения. Эти белые кровяные клетки помогают противостоять вирусам простуды, активируя иммунную систему. Немецкие исследователи подтверждают, что случайное купание в холодной воде вызывает оксидантный стресс, но при постепенном закаливании происходит адаптация к оксидантам. Со временем это приводит к усилению защитных функций организма, а любители зимнего плавания говорят, что реже болеют.

Причина №9. Экология и бюджет

Средний расход воды в душе — около 35 литров за десятиминутную процедуру. Любители постоять под горячей водой подольше тратят до 100 литров. Если перестать долго принимать горячий душ и ограничиваться парой минут для мытья, затем переключая воду на холодную для завершения процедуры, вы сэкономите несколько литров. Это не только скажется на бюджете, но и поможет окружающей среде, особенно если вы будете выключать теплую воду регулярно и сделаете это одной из постоянных экопривычек.

Причина №10. Бодрое утро

Прохладный или контрастный душ — один из самых действенных способов для утреннего пробуждения. Благодаря шоковой терапии усиливается сердцебиение, ускоряется кровоток, и организм получает больше кислорода, необходимого для активизации внутренних процессов. В результате вы сможете сконцентрироваться на предстоящих задачах, почувствуете бодрость и собранность. 

Преимущества холодного душа

Многие люди предпочитают теплый душ холодному. Однако некоторые исследования показали, что использование холодной воды может быть полезно для физического и психического здоровья.

В этой статье рассматриваются некоторые научные данные, подтверждающие пользу холодного душа для различных физических и психических эффектов.

Мы также даем несколько советов по началу работы с холодным душем и обсуждаем некоторые моменты, которые следует учитывать при переходе на другой режим.

Ниже приведены некоторые потенциальные преимущества принятия холодного душа.

Поделиться на PinterestПреимущества душа с холодной водой могут включать учащенное сердцебиение и учащенное дыхание.

Холодный душ может повысить бдительность, в основном из-за его воздействия на организм.

Согласно метаанализу существующих исследований погружения в холодную воду, опубликованному в British Journal of Sports Medicine , холодный душ оказывает множество физиологических эффектов на организм.

К ним относятся:

Холодная вода также увеличивает метаболизм в организме, потому что ей приходится работать больше, чтобы поддерживать стабильную температуру.Однако, поскольку типичная продолжительность холодного душа составляет всего 5–10 минут, человеку не следует полагаться на его ускоряющий метаболизм эффект в качестве метода похудания.

Тем не менее, холодный душ действительно дает ощущение бодрости и бодрости, что может побудить человека стать более физически активным.

Исследование, опубликованное в журнале PLoS One , показало, что люди, принимающие холодный душ, на 29% реже звонят по болезни на работу или в школу.

В исследовании приняли участие 3 018 человек, которые приняли горячий душ, а затем использовали холодную воду в течение 30–90 секунд, согласно данным их исследовательской группы.Одна исследовательская группа обычно принимала теплый душ и вообще не пользовалась холодной водой.

Хотя те, кто принимал холодный душ, реже приходили на работу по болезни, они не сообщали о меньшем количестве больничных дней. Исследователи пришли к выводу, что холодный душ может облегчить заболевание человека, позволяя ему продолжать свои повседневные дела.

Они не обнаружили разницы между людьми, принимавшими холодный душ в течение 30, 60 или 90 секунд. Это привело их к выводу, что холодная вода запускает иммунную систему организма независимо от продолжительности.

Некоторые исследователи предполагают, что холодный душ может улучшить настроение.

Более старая статья в журнале Medical Hypotheses предполагает, что, поскольку холодный душ активирует симпатическую нервную систему и увеличивает доступность нейротрансмиттеров, таких как норадреналин и эндорфины, люди с меньшей вероятностью будут испытывать симптомы депрессии после холодного душа.

Однако важно отметить, что люди не должны заменять прописанное им лечение депрессии холодным душем.

Иммерсионная терапия в холодной воде (погружение тела в лед или холодную ванну) - обычная практика во многих спортивных мероприятиях.

Физиотерапевты, специализирующиеся на спорте, предположили, что низкие температуры могут быстро снять тепловые нагрузки и уменьшить воспаление. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Athletic Training , показало, что холодный душ может уменьшить гипертермию при физической нагрузке, по сравнению с отсутствием лечения вообще.

Однако исследователи отметили, что холодный душ не так эффективен, как иммерсионная терапия, для облегчения высоких температур тела, вызванных физическими упражнениями.

Мета-анализ 23 рецензируемых статей в журнале Journal of Strength and Conditioning Research показал, что погружение в холодную воду и контрастная водная терапия (сначала с использованием горячей воды, затем холодной) могут помочь ускорить выздоровление и уменьшить чувство усталости.

Это исследование может помочь спортсменам использовать методы холодной воды для уменьшения чувства усталости, связанного с их физической работоспособностью.

Согласно статье, опубликованной в журнале North American Journal of Medical Sciences , применение холодной воды может иметь эффект местного обезболивающего для облегчения боли.

Воздействие холодной воды может вызвать сужение кровеносных сосудов, что поможет уменьшить отек и отек, вызывающие боль. Холодная вода также может замедлить скорость, с которой нервные сигналы проводят импульсы.

Это может снизить скорость, с которой нервы передают сигналы боли в мозг, что может снизить восприятие боли человеком.

Многие исследования преимуществ холодного душа показывают, что вода не обязательно должна быть холодной на протяжении всего душа, чтобы человек испытал положительный эффект.

Человек может сначала принять теплый душ, а затем на короткое время переключить воду на холодную. Это может быть от 30 секунд до 2 минут.

Некоторые люди предпочитают принять короткий холодный душ продолжительностью около 5–10 минут. Это также может быть практическим подходом к терапии холодной водой.

Согласно статье в журнале Medical Hypotheses , в нескольких исследованиях указана целевая температура холода около 20 ° C (68 ° F).

Однако в большинстве случаев собственного восприятия холодной воды человеком достаточно, чтобы изменение температуры было эффективным.

Человек не должен использовать холодный душ в качестве замены других прописанных медицинских методов лечения, особенно тех, которые врачи прописывают для лечения депрессии.

Однако люди могут попробовать терапию холодной водой для усиления эффекта от других методов лечения.

Некоторым следует соблюдать осторожность при принятии холодного душа. Сюда входят люди с более слабой иммунной системой и люди с серьезными сердечными заболеваниями, такими как застойная сердечная недостаточность. Это связано с тем, что внезапные изменения температуры тела и частоты сердечных сокращений могут перегрузить тело.

Если человек не уверен, может ли ему помочь холодный душ, ему следует спросить своего врача.

Люди веками использовали терапию холодной водой в качестве лечебного средства для бодрости и улучшения общего самочувствия.

Некоторые научные исследования подтверждают благотворное влияние холодного душа на психическое и физическое здоровье.

Даже короткие всплески холодной воды стоит включить в обычный режим душа.

.

9 преимуществ холодного душа, которые улучшат ваше здоровье

Здоровье и жизнеспособность
Холодный душ приносит пользу вашему здоровью и самочувствию Сообщение от: Команда Тони
Каждое утро Тони Роббинс просыпается и погружается в бассейн с водой температурой 57 градусов по Фаренгейту.

Это не совсем легкий способ проснуться, но он делает это не просто для того, чтобы разбудить себя шоком, - он делает это из-за многочисленных доказанных преимуществ холодного душа для здоровья.Погружение в холодную воду активизирует естественные целебные силы организма, что может облегчить симптомы многих заболеваний и способствовать чувству здоровья и благополучия. А если вы будете заниматься на регулярной основе и превратиться в привычку, вы начнете получать пользу для здоровья, включая долгосрочные изменения в иммунной, лимфатической, кровеносной и пищеварительной системах, которые улучшают качество вашей жизни. Возможно, у вас нет бассейна для погружения, но вы все равно сможете получить те же результаты, что и Тони, - вы просто воспользуетесь душем вместо бассейна.

Холодный душ приносит пользу вашему здоровью

Холодный душ приносит пользу многим системам организма. Холодный душ помогает вашей нервной системе лучше справляться со стрессом и помогает укрепить силу воли. Они также могут помочь улучшить состояние вашей кожи и волос. Поскольку холодный душ способствует повышению умственной активности, это отличный способ улучшить свой день. Вот еще несколько доказанных преимуществ холодного душа для здоровья:

1.Улучшает лимфатическое кровообращение

Лимфатическая система - это сеть сосудов, которые проходят по всему телу и выводят отходы, бактерии и микробы из ваших клеток. Лимфатическая система существенно помогает вашему телу очищаться.

Посмотрите на лимфатическую систему, чтобы ответить на вопрос «Полезен ли вам холодный душ?» В отличие от вашей крови, которая постоянно прокачивается через ваше тело сердцем, ваша лимфатическая жидкость не имеет центрального насоса. Вместо этого ваша лимфатическая система полагается на сокращение мышц, чтобы перекачивать лимфатическую жидкость по сосудам.Поэтому, если вы не занимаетесь спортом или ваша лимфатическая система становится медленной или неэффективной, жидкость застаивается и накапливаются токсины, что проявляется в простуде, боли в суставах, инфекциях и даже болезнях.

Погружение в холодную воду вызывает сокращение лимфатических сосудов, заставляя лимфатическую систему перекачивать лимфатические жидкости по всему телу, вымывая отходы из этой области. Одним из многих преимуществ холодного душа является то, что он запускает лейкоциты иммунной системы, побуждая их атаковать и уничтожать любые нежелательные вещества в жидкости.Это своего рода эффект домино: холодная вода воздействует на лимфатическую систему, которая, в свою очередь, влияет на иммунную систему, что в конечном итоге позволяет вам чувствовать себя счастливыми и здоровыми.

2. Улучшает сердечно-сосудистое кровообращение

Когда мы думаем о пользе холодного душа, мы редко думаем о сердечно-сосудистом кровообращении, но это один из наиболее важных компонентов нашего общего здоровья и благополучия. Плохое сердечно-сосудистое кровообращение нарушает кровоток, таким образом нагружая сердце.В конечном итоге это может привести к проблемам со здоровьем, таким как усталость, головные боли, высокое кровяное давление, мышечные спазмы или даже сердечный приступ и инсульт.

Улучшая кровообращение, мы можем улучшить здоровье сердца, повысить умственную работоспособность, укрепить иммунную систему, ускорить обмен веществ и развить больше силы и энергии, чтобы жить так, как мы хотим.

Физические упражнения и диета - два хорошо известных фактора улучшения сердечно-сосудистого кровообращения. Но среди преимуществ холодного душа для здоровья - стимуляция кровотока.Когда вы погружаете свое тело в холодную воду, кровь приливает к вашим жизненно важным органам. Затем ваше сердце вынуждено перекачивать кровь более эффективно, проталкивая кровь по всем вашим сосудам и снабжая каждую часть вашего тела кислородом и питательными веществами, в которых она нуждается. Выполнение этого на регулярной основе может способствовать здоровому кровообращению и здоровому телу.

3. Уменьшает воспаление мышц

Распространяются ли преимущества холодного душа на ваши занятия фитнесом? Абсолютно. Вы когда-нибудь участвовали в высокоинтенсивной тренировке и просыпались на следующее утро болезненно? Как насчет того, чтобы попробовать новый вид физической активности, при котором у вас пульсируют мышцы? Этот физический дискомфорт известен как отсроченная мышечная болезненность (DOMS), и он может быть настолько болезненным, что страдающие немедленно обращаются за противовоспалительными препаратами, чтобы облегчить свою боль.Слишком часто люди не могут принять боль, которую приносит это новое или усиленное движение, и используют это как предлог, чтобы временно или, в крайних случаях, полностью прекратить тренировку.

Боль DOMS можно объяснить следующим образом: любая деятельность, которая заставляет ваши мышцы выходить за привычные для них пределы - даже обычные домашние дела, если вы в основном ведете малоподвижный образ жизни - может привести к микроскопическим разрывам волокон и воспалению тканей. . Слезы и воспаление являются причиной боли, которую вы чувствуете.

Но погружение в холодную воду вместе с щелочной диетой, как было научно доказано, помогает противодействовать этим побочным эффектам. Одним из главных преимуществ холодного душа является то, что он снижает температуру поврежденных тканей и сужает кровеносные сосуды. Это помогает уменьшить отек и воспаление и даже обезболивает нервные окончания, принося немедленное облегчение. Вот почему профессиональные спортсмены принимают ледяную ванну после напряженной тренировки.

Но не нужно быть серьезным спортсменом, чтобы получить пользу для здоровья от холодного душа.Приняв быстрый душ с холодной водой после занятий в тренажерном зале или тяжелой работы по дому, вы можете уменьшить болезненность и воспаление. А если вы включите погружение в холодную воду в свой распорядок дня и воспользуетесь преимуществами холодного душа, вы можете обнаружить, что вам не нужны таблетки. Поскольку вы нашли простой и естественный способ ускорить восстановление и получить комфорт, холодный душ - это инструмент, который помогает научиться любить тренировки.

4. Повышает уровень счастья

Чувствуете себя подавленным или не можете справиться со стрессом? Это может показаться поверхностным решением, но холодный душ приносит пользу вашему самочувствию, поднимая настроение.Исследование 2007 года показало, что холодный душ может помочь в лечении симптомов депрессии и, если он используется на регулярной основе вместе с изменением образа жизни, может дополнять эффекты отпускаемых по рецепту лекарств в улучшении настроения.

Это связано со стимуляцией дофаминергической передачи в мезокортиколимбическом и нигростриатном путях. Проще говоря, холодная вода вызывает поток нейротрансмиттеров, повышающих настроение, которые заставляют вас чувствовать себя счастливыми. Отдельное исследование, в котором анализировалось влияние регулярного зимнего плавания на настроение пловцов, показало, что после четырех месяцев обычного плавания в холодной воде испытуемые чувствовали себя более энергичными и активными, чем контрольная группа.

Итак, в следующий раз, когда вы попадете в депрессивное состояние, подумайте о том, что вы можете насладиться преимуществами холодного душа в океане, озере или холодным ополаскиванием дома. Вы можете просто обнаружить, что вода может играть жизненно важную роль в поддержании счастья вашего тела и ума.

5. Способствует снижению веса

Полезен ли холодный душ, когда вы пытаетесь сбросить лишний вес? При регулярной практике погружение в холодную воду может ускорить ваш метаболизм. Холодная вода не только заставляет ваше тело работать усерднее, чтобы согреться - сжигая при этом калории, - она ​​также оказывает неожиданное влияние на тип жира, который мы производим.

Согласно исследованию 2009 года, исследователи обнаружили, что принятие холодного душа способствует снижению веса, способствуя выработке здорового коричневого жира - хорошего жира, который вырабатывается нашим телом, чтобы согреться. Коричневый жир активируется при воздействии сильного холода и помогает избавиться от белого жира, который представляет собой жировые отложения, которые накапливаются вокруг талии и бедер, когда мы потребляем слишком много калорий.

Хотя погружение в холодную воду не следует рассматривать как замену здорового питания и физических упражнений, оно является отличной добавкой.

6. Улучшает волосы и кожу

Если вы боретесь с сухой или тусклой кожей и волосами, которые никогда не выглядят здоровыми, вам будет интересно узнать, что одним из преимуществ холодного душа для здоровья является улучшение внешнего вида и здоровья вашей кожи и волос. Холодная вода помогает сузить поры и подтянуть кожу. Поскольку холодная вода не стимулирует выделение жира из вашего тела, как теплая вода, у вас не будет лишнего жира, который может привести к жирным волосам или высыпаниям.Вы сохраните эти масла, чтобы ваша кожа оставалась достаточно увлажненной, а кожа и волосы оставались сбалансированными и здоровыми. Холодная вода также стимулирует волосяные фолликулы, увеличивая толщину и длину волос.

7. Ускоряет реакцию организма на охлаждение

Если вы пытаетесь освежиться после интенсивной тренировки или неторопливого дня на солнце, холодный душ приносит пользу обоим. Физиотерапевты рекомендуют погружение в холодную воду в качестве лечения гипертермии (перегрева) при физических нагрузках, поскольку низкие температуры снижают температуру и воспаление.

8. Уменьшает боль и отек

Если вы когда-либо травмировались настолько сильно, что у вас возник отек, вы, вероятно, сталкивались с преимуществами холодной воды при этом типе травм. Врачи давно рекомендуют метод RICE для облегчения боли и отека: покой, лед, сжатие и подъем. Второй фактор - обледенение травмы - согласуется с пользой для здоровья холодного душа, поскольку он предполагает наложение холодных компрессов на травму. Воздействие низких температур сужает кровеносные сосуды, что уменьшает отек и, в свою очередь, уменьшает боль.Полезные свойства холодного душа также могут замедлить передачу нервной системой сигналов боли в мозг, что снизит восприятие боли.

9. Успокаивает кожный зуд

Если у вас кожный зуд из-за крапивницы, экземы или по другой причине, вы можете добавить облегчение зуда к своему списку полезных свойств холодного душа. Ваши нервы не могут передавать два сигнала одновременно - например, зуд или холод. Поэтому, когда вы принимаете холодный душ, ощущение холода обычно преодолевает зуд, обеспечивая временное облегчение зуда.

Итак, холодный душ полезен?

Итог - «да». Приучить свой мозг и тело принимать, переносить и принимать погружение в холодную воду может быть непросто, но польза от холодного душа для вашего здоровья того стоит. Вы сможете активировать естественные целительные силы своего тела, чтобы должным образом поддерживать свое физиологическое и психическое состояние, почувствовать себя более здоровым и счастливым и даже ощутить некоторые эстетические преимущества в более сияющих, длинных волосах и более ярком цвете лица.

Даже если вы начнете с быстрого душа с холодной водой, который ненадолго снизит температуру кожи, результаты могут быть впечатляющими. Поэтому подумайте о пользе холодного душа для здоровья, будь то дополнительная доза энергии в течение дня или долгосрочные перемены в будущем.

Включение холодного душа в свой образ жизни - ценный шаг к здоровью и жизненной силе. Узнайте, как добиться и поддерживать максимальное здоровье с помощью специального пробного предложения Тони Роббинса "Тело, которого вы заслуживаете".

Команда Тони

Команда Тони культивирует, курирует и делится историями и основными принципами Тони Роббинса, чтобы помочь другим добиться выдающейся жизни.

.

10 Польза холодного душа для здоровья

Практика холодного душа до сих пор во многом является традицией нескольких народов: Финляндия, Россия, Тайланд, Корея, Япония и многие другие уже давно применяют холодный душ для хорошего здоровья. Прочтите , чтобы узнать, почему, возможно, вы должны начать ощущать холод холодной воды !

Благодаря тщательным научным исследованиям было выявлено множество преимуществ для здоровья от регулярных вспышек холода.Это , которое лучше всего достигается, если принимать холодный душ каждое утро или вечером при температуре, с которой вы можете выдержать примерно .

Метод
Если вы решили начать принимать холодный душ, лучше всего рекомендуется медленно регулировать температуру. . Тем не менее, многие люди (включая меня) решают « окунуться в глубокий конец » холодного душа и начать просто с , окунувшись в такую ​​же холодную воду, как , до которой они могут добраться! Это, конечно, на более быстрый способ пожинать пользу для здоровья от воздействия холода, но несет в себе гораздо больший дискомфорта и риска для вашего здоровья.Для тех, у кого потенциально слабое сердце, метод постепенного «ослабления» - это настоятельно рекомендуется .

С учетом сказанного, вот лишь 10 преимуществ регулярного принятия холодного душа.

Чтобы помочь вам решить: см. «Преимущества горячего душа», чтобы узнать об альтернативном методе купания, укрепляющем здоровье!

1. Укрепляет иммунитет

Наиболее известное преимущество холодного душа состоит в том, что в целом он просто увеличивает ваши шансы на борьбу с болезнями и инфекциями.Было доказано, что у людей, которые регулярно принимают холодный душ, на меньше шансов получить что-то вроде:

  • Рак
  • Простуда
  • Грипп
  • Геморрой
  • Варикозное расширение вен

2. Улучшает кровообращение

Кровообращение - это просто кровоток по телу.

Воздействие холода означает, что ваше тело делает что-то, называемое « сужение сосудов, », имея в виду сужение (сжатие) ваших артерий и вен.Это сжатие помогает крови течь при более высоком давлении, так как теперь у крови меньше места. Это значит, что кровообращение улучшится.

Расширение сосудов , противоположный эффект, возникает, когда мы подвергаемся воздействию тепла, и приближает кровоток к нашей коже , так что мы теряем тепло за пределы нашего тела больше. Однако это снижает общее кровяное давление, которое у нас обычно бывает, и может рассматриваться как отрицательный момент для регулярного принятия горячего душа.

Наше тело имеет тенденцию поддерживать кровяное давление, которое зависит от того, насколько нам жарко или холодно. Такой шокирующий опыт, как холодный душ, увеличит эффективность сужения сосудов и улучшит кровяное давление, например, более высокую фертильность у мужчин!

3. Похудание - коричневый жир!

Коричневый жир, в отличие от белого, активно участвует в выработке энергии сжигания . Воздействие холода естественным образом стимулирует производство из этих коричневых жиров .Эти клетки сжигают глюкозу (калории, которые вы едите, и белый жир, который вы накапливаете), чтобы попытаться произвести как можно больше тепловой энергии. Наличие большего количества коричневого жира приводит к сжиганию большего количества энергии в секунду и, следовательно, к большей потере веса.

На видео в конце мы видим, что бурого сала:

  • Защищает нас от старения,
  • Борется с ожирением,
  • Борется с диабетом,
  • Борется с сердечными заболеваниями.

4. Помощь со сном

Еще одна веская причина начать принимать холодный душ - это то, что по той или иной причине он помогает спать. Бессонницам рекомендуется попробовать это - физическое напряжение и шок от холодного душа перед сном действительно помогает вам успокоиться после волнующего ощущения, что вы живете под водой. Как кофе?

5. Регулирует температуру

Было доказано, что холодный душ помогает нормализовать здоровую температуру человека, регулируя количество выделяемого при этом пота.

Это означает, что если вы страдаете от хронического холода рук и ног или чувствуете, что сильно потеете, холодный душ вам поможет.

С другой стороны, регулярные всплески холодной воды подготовят вас к любому времени, когда вы на морозе - это означает, что меньше соплей и слизи, стекающих по вашему лицу, когда вы гуляете со своей второй половинкой!

6. Облегчает депрессию

Депрессия - еще одна вещь, которую помогает и предотвращает холодный душ.Это вызвано стимулирующим эффектом, который холод оказывает на «синее пятно» мозга, основной источник норадреналина для нашего организма, химического вещества, которое может использоваться для облегчения депрессии.

Вы заметите, что после холодного душа вы почувствуете себя очень счастливыми - иногда это называют эйфорией. Это чувство можно сравнить со счастьем, которое вы испытываете после тренировки из-за эндорфинов , выпущенных .

7. Повышает метаболизм

В результате повышенного уровня бурого жира, артериального давления и температуры тела химические реакции в вашем теле будут происходить быстрее (повышенный метаболизм), чем они были бы без обычного холодного душа.Повышенный метаболизм - это то, чего ищут многие люди, потому что это означает, что любой процесс в организме станет более эффективным.

Это означает большую потерю веса, поскольку сжигается больше калорий, чтобы обеспечить энергию для большего количества реакций. Это также означает более быстрый рост / восстановление мышц и других клеток, поэтому любое упражнение, которое вы выполняете, приведет к лучшим результатам , оставив более стройное и стройное тело.

8. Улучшение лимфатического движения

Лимфатическая система - это система трубок, отвечающих за уноса отходов из ваших клеток, а также за помощь в борьбе с патогенами (болезнь).

Еще раз для акцента, в отличие от кровеносных сосудов, лимфатическая система не использует кровь . Вместо этого у него лимфы (да!), Которая уносит отходов жизнедеятельности и лейкоцитов на борьбы с инфекциями . Однако наиболее важным отличием от кровеносных сосудов является то, что сердце не перекачивает лимфу по телу!

Вместо этого, лимфа для циркуляции зависит от сокращения мышц. Это сокращение сжимает лимфу до грудного протока , где лимфа может смешиваться с кровью, чтобы наши органы могли справиться с продуктами жизнедеятельности.

Холодный душ вызывает сокращение всего тела , и это прекрасно работает с лимфатической системой, выдавливая жидкость вверх по телу , чтобы предотвратить нагноение лимфы.

Это очень важно, поскольку, если лимфатическая система нарушена и становится неэффективной , лимфатических пулов (обычно в стопах) и приводит к так называемой лимфедемой (типу отека).

9.Детоксифицирует ваше тело

Другой результат сокращения всего тела заключается в том, что оно приводит к выдавливанию токсинов и продуктов жизнедеятельности из кожи. Это означает, что они не остаются внутри организма и не вызывают инфекцию или не создают дополнительную нагрузку на органы, ответственные за их разложение на поддающиеся обработке части.

Эта детоксикация поможет вам почувствовать себя лучше и «свежей». Также он хорошо влияет на кожу , которая выглядит чище и моложе. Сокращение волосяных фолликулов также делает волосы лучше и моложе - , возможно, вы слышали, что нахождение под дождем полезно для ваших волос.Имейте в виду, что дождевая вода - это просто холодная вода и не содержит специальных ингредиентов!

10. Углубляет дыхание

Под воздействием холодного душа вы заметите, что вы начинаете очень глубоко вдыхать. Это делается для того, чтобы бороться со стрессом от шока, сужением сосудов и, следовательно, с общей дополнительной потребностью в кислороде, чтобы дышать и согреваться.

Этот процесс открывает легкие во многом так же, как интенсивные физические упражнения делают , и приводит к повышению среднего потребления кислорода на , , что хорошо для многих вещей, включая , не чувствуя усталости в течение дня, и лучше занимаются спортом или другим упражнения .

И это не только полезно для вашего здоровья ...

Возможно, не польза для здоровья, но принятие холодного душа также означает использование без энергии во время мытья, что означает меньше выбросов CO 2 и других парниковых газов в атмосферу . Это приводит к уменьшению глобального потепления на и снижению счета за электроэнергию на !

Помимо осознания того, что вы помогаете себе, вы также можете осознать, что вносите свой вклад в защиту окружающей среды!

Для получения информации о том, почему CO 2 и другие парниковые газы являются плохими, см. Парниковые газы.

В целом

В целом, надеюсь, я убедил вас в том, что принятие душа имеет множество преимуществ для здоровья, начиная от важных, таких как повышение иммунитета, до менее важных, таких как улучшение кожи. Может показаться, что я пытался продать вам холодный душ, и это потому, что я это делал.

Все эти преимущества получить нелегко, потому что принимать холодный душ - не самое легкое занятие! Особенно регулярно. Иногда я избегаю холодного душа, чтобы пойти на более приятный теплый.

Сама психология человека - держаться подальше от такого напряжения и давления. Однако в наши дни мы не получаем умеренной стимуляции холода и естественного стресса, которые поддерживали бы нас в форме и здоровье, к которым мы привыкли.

В современную эпоху, в которой мы живем, можно устранить почти все физиологические нагрузки, и многие люди живут своей жизнью, не подвергая свое тело физическому стрессу. Поскольку наши тела развивались в свете сильных раздражителей, здоровому человеку свойственно подвергать себя его контролируемому количеству.

Многие болезни, такие как отеки, плохая кожа и, как правило, более слабая иммунная система, могут возникнуть из-за слишком комфортной жизни и могут означать предрасположенность к возможным смертельным заболеваниям. Что-то никому не нужно.

Итак, как и многое в жизни, холодный душ - это бесполезная ситуация. Если вы чувствуете, что страдаете от многих проблем, которые поможет вам холодный душ, или просто думаете, как улучшить себя как личность, не теряя времени, то холодный душ определенно для вас!

.

Слышали ли вы о безумных преимуществах холодного душа?

Мы уверены, что в какой-то момент вы слышали, что холодный душ полезен для организма. Но все мы по личному опыту знаем, что холодная вода неприятна. Это просто нехорошо. И уж точно не расслабляет.

Итак, каковы преимущества холодного душа ? И почему вы должны попробовать?

«Iceman» Вим Хоф научит вас всему, что вам нужно знать.

Холодный душ станет «арахисом» благодаря методу Вим Хофа


Скорее всего, вы и раньше подвергались воздействию холодной воды, независимо от того, захотели вы это или нет.

Может быть, вы попали под ледяной дождь, искупались в горном озере или искупались в потоке ледяной воды в душе, потому что кто-то в вашей квартире решил набрать горячей воды, пока вы были в ней.

Вим Хоф, 58-летний мужчина из Нидерландов, которого обычно называют «Ледяной человек», точно знает, как бороться с этими неприятными ощущениями.

Вим обладает всеми чертами современного супергероя, и его список физических достижений и достижений достаточно длинный, чтобы поразить ваш мозг.Он установил ошеломляющие 26 мировых рекордов в самых разных видах спорта: от самой длинной в мире ледяной ванны до похода на гору Килиманджаро всего за два дня в одних шортах.

Он приписывает свой успех своим техникам дыхания и медитации, которые он переработал в Метод Вим Хофа - программу, основанную на трех столпах холодовой терапии: дыхание, приверженность и воздействие холода.

Ниже вы можете посмотреть видео, в котором Вим обучает группу людей «F * ck Fear» и принимает ледяную ванну , используя метод Вима Хофа на фестивале A-Fest в Mindvalley:

Как метод Вим Хофа может помочь вам противостоять холоду


Вим Хоф неоднократно смотрел смерти в лицо - и бросал ей вызов.С каждым побитым рекордом он доказывал не только себе, но и всему миру, что человеческое тело способно на гораздо большее, чем мы понимаем.

Вим буквально бросает вызов законам физиологии, и благодаря своему личному и глубокому пониманию силы настойчивости и непоколебимой веры в себя он создал метод Вим Хофа.

Этот метод представляет собой комбинацию упражнений, медитации и дыхательных техник , которые вы можете практиковать изо дня в день, чтобы раскрыть истинный потенциал своего тела.

И это точно учит, как и почему мы пользуемся преимуществами любой формы холодовой терапии, также известной как криотерапия.

Различные формы и формы криотерапии

Криотерапия - это другое слово для лечения холода. Криотерапия сегодня приняла множество форм, но холодный душ по-прежнему остается одним из них.

Помимо холодного душа, вы также можете погрузиться в него, приняв ледяную ванну - метод экстремальный, но эффективный.

Другой, более популярный метод холодовой терапии - это метод, при котором тело погружают в камеру криотерапии при чрезвычайно низкой температуре на определенный период времени - обычно десять минут.Жидкий азот закачивается в камеру размером с тело, чтобы снизить температуру окружающей среды внутри камеры и вызвать охлаждение костей.

Этот метод лечения холода довольно популярен среди профессиональных спортсменов, поскольку он уменьшает воспаление в организме, которое может стать проблематичным, поскольку тренировки высокой интенсивности действительно могут сказаться на организме.

И сейчас он становится настолько популярным, что специализированные клиники и спа открываются для широкой публики по всему миру.

Вим Хоф учит группу жителей Миндвэлли принимать холодную ванну на фестивале A-Fest в Миндвэлли в Монтего-Бей, Ямайка.

4 преимущества холодного душа для вашего здоровья


Метод Вим Хофа включает использование холодного душа, чтобы помочь оживить тело и разум .

Ниже приведены четыре основных преимущества для вашего здоровья в целом:

1. Холодный душ улучшает кровообращение

Когда мы шокируем тело внезапным перепадом температуры, страдает наша сосудистая система, и это хорошо.

Оживление наших чувств и кровообращения за счет резкого падения температуры ускоряет движение крови к нашим органам, стимулируя кровеносную систему.

Это не только укрепляет здоровье сердца, но и снижает кровяное давление, очищает закупоренные артерии, доставляет кислород и питательные вещества в наши ткани и улучшает иммунную систему.

2. Холодный душ улучшает иммунную систему

Исследование, проведенное в 1993 году Исследовательским институтом Томбоза в Англии, показало, что у участников исследования, которые ежедневно принимали холодный душ, значительно увеличивалось количество белых кровяных телец, борющихся с болезнями, по сравнению с их коллегами, принимавшими только горячий душ.

Исследователи подозревают, что усиление функции иммунной системы происходит как реакция на повышенный уровень метаболизма.

3. Холодный душ увеличивает метаболизм

Шок от холодной воды приводит в движение сердечно-сосудистую систему, что приводит к ускорению обмена веществ. Вы будете сжигать больше калорий в течение всего дня, и это само по себе стоит дрожи!

4. Холодный душ выводит токсины из мозга

Когда мы подвергаем наши тела воздействию холодной воды, потрясение системы заставляет наши кровеносные сосуды сужаться и сужаться, посылая кровь из нашей кожи во внутренние органы.

Кроме того, это омывает наш мозг свежей кровью (да, мы знаем, она неприятная!), Доставляя в мозг кислород и жизненно необходимое питание.

Исследования показывают, что холодный душ может снизить содержание кортизола (гормона стресса) в нашем мозгу, а также повысить уровень нейротрансмиттеров хорошего самочувствия, таких как серотонин.

Итак, если все это звучит интересно, и вы хотите попробовать, вот как начать:

Как начать принимать холодный душ


Вим Хоф говорит, что если вы заинтересованы в преимуществах холодного душа и хотите попробовать один из них, лучше сразу не переусердствовать.

Запрыгнуть в ванну и превратить душ в ледяной - не будет приятным занятием. Так что лучше начать с малого и постепенно увеличивать свою терпимость.

Если вы хотите принять холодный душ, почему бы не принять свой обычный горячий душ и, прежде чем выйти, понизить температуру воды?

Вим Хоф предлагает принять теплый душ в течение десяти минут и сделать последние тридцать секунд душа настолько холодными, насколько вы можете это выдержать.

Тридцать секунд сейчас могут показаться не такими мучительными, но не удивляйтесь, если они в конечном итоге покажутся одними из самых длинных секунд в вашей жизни.

Если у вас нет под рукой таймера, чтобы отсчитать время холодного душа, попробуйте считать вслух или медленно спойте песню Happy Birthday .

Постепенно вы сможете проводить больше времени в холодной воде. И даже если это неприятно, просто напомните себе обо всех невероятных преимуществах, которые ваше тело и разум получают от этого опыта.

Затрачивая всего тридцать секунд в день, вы можете положительно повлиять на свое здоровье!


Ваш биологический возраст и ваш хронологический возраст

Вы знаете, сколько вам лет на самом деле?

Все мы знаем свой хронологический возраст, основанный на годах, проведенных на этой планете ... Но оказывается, что наша продолжительность жизни больше связана с нашим биологическим возрастом.

Бену Гринфилду в хронологическом порядке 38 лет. Но биологически? У него тело и здоровье 20-летнего.

Как он изменил свой биологический возраст?

Одним словом - Биохакинг

Бен сократил свой биологический возраст с помощью простых биологических «уловок», которые он оттачивал и совершенствовал с годами. На самом деле это настолько просто, что это может сделать каждый.

У всех нас есть возможность изменить свой биологический возраст, чтобы стать моложе, здоровее и счастливее.

Итак, если вы хотите изучить эти мощные приемы для улучшения здоровья и долголетия, присоединяйтесь к Бену Гринфилду, известному биохакеру, в этом БЕСПЛАТНОМ мастер-классе, где вы узнаете:

Как сохранить свою силу, энергию и при этом иметь стройное, сексуальное тело в золотые годы (эта идея изменит все ваше представление о том, что значит «стареть изящно»)

Почему часовые упражнения - пустая трата вашего времени и как можно добиться лучших результатов менее чем за 10 минут.

ЧЕТЫРЕ столпа полного и сбалансированного благополучия - Эта единственная концепция - ключ к созданию разорванного, здорового тела, которое прослужит всю жизнь.

Простой 5-минутный режим душа, который ускорит ваш метаболизм , чтобы вы естественным образом сжигали жир в течение дня.

Зарегистрируйтесь сегодня и откройте для себя Rapid Biohacks от Бена для улучшения здоровья и долголетия!

Собираетесь ли вы попробовать Wim Hof ​​Method и принять холодный душ?

А знаете ли вы, какие еще преимущества криотерапии?

Поделитесь этим в комментариях ниже!

.

Смотрите также