Полезные свойства памелы для организма


польза и вред, химический состав фрукта, калорийность, показания и противопоказания для организма

Уникальный фрукт помело (ударение на «е») прочно завоевал симпатии людей по всему земному шару. Не оставил он равнодушными и россиян. Плоды отличаются исключительно приятным вкусом и оказывают положительное влияние на здоровье и самочувствие человека. Тем не менее следует знать не только о вкусовых качествах помело и его пользе. Вред, который может нанести фрукт организму, нужно учитывать, особенно если вы не живете в местах его произрастания.

Описание фрукта

Помело растет в Израиле, Китае, Корее и Соединенные Штаты Америки. Это наиболее крупный представитель семейства цитрусовых. Иногда размеры плода достигают 35 см, а вес составляет около 3 кг. Другие названия фрукта — шеддок, помпельмус. В русский язык название пришло из английского pomelo, которое, в свою очередь, произошло от голландского pompelmoes (что в вольном переводе означает «яблоко и дыня»).

Существует мнение, что этот цитрус был выведен учеными-селекционерами. Но факты не подтверждены. Некоторые биологи считают, что фрукт является обычным типом азиатской флоры, так как еще 1 000 лет назад плод встречался в восточных странах. Именно там наиболее часто используются его кулинарные и лечебные свойства.

Цитрус очень похож на привычный грейпфрут. Он также сладок, имеет склонность к кисловатому вкусу, очень сочен. Но его плод лишен горьковатого оттенка, что выгодно отличает помело в положительную сторону. Под толстой коркой фрукт может содержать мякоть, разделенную на 10 или 11 долек.

Выделяются следующие основные его типы:

  1. Белое помело. Оно отличается довольно крупными габаритами. Его плод не слишком сочен, но очень сладок и приятен на вкус.
  2. Красное. Фрукт является довольно кислым и слегка горчит. Наиболее часто встречаются варианты умеренных размеров, заключенные в зеленоватую кожуру. Красный сорт появился в результате селекции, в которой приняли также участие обыкновенный апельсин и грейпфрут. Мякоть отличается алым цветом. Чаще всего он имеет эллипсовидную форму.
  3. Розовое. В цитрусе может содержаться очень большое количество косточек, поэтому его не слишком удобно есть. Однако, этот плод очень сладок и сочен. Кроме того, он обладает множественными позитивными влияниями на организм человека и способен принести ему большую пользу.

Наиболее полезна красная и розовая разновидность фрукта. Ценные свойства обусловлены богатством состава. Целебные для организма элементы содержит не только мякоть, но и его корка. В большом количестве в ней представлены биофлавониды, различные витамины, эфирные масла.

Основные свойства помело

Фрукт отличается сбалансированными химическими и биологическими свойствами. 100 г плода включают в себя 0,8−1,0 г белков и 9,0−9,8 г углеводов. Он совсем не содержит жиров. В его структуре присутствует чуть менее 100 г воды.

В составе фрукта обнаружены:

  • железо;
  • калий;
  • кальций;
  • магний;
  • марганец;
  • медь;
  • натрий;
  • никель;
  • фосфор;
  • хром;
  • цинк.

Такой цитрус содержит уникальный комплекс витаминов, среди которых особенно выделяются В1, В2, В6, В9, В12, С.

В составе фруктовой мякоти большой удельный вес занимают антиоксиданты, бета-каротин, гликозиды, клетчатка, лимонин, липаза, органические кислоты, пектины, ферменты и другие компоненты. Поэтому полезность цитруса не вызывает сомнений.

Трудно найти плод, который бы обладал столь внушительным перечнем важнейших для организма человека свойств.

Польза для организма

Цитрус обладает удивительным биологическим составом. В нем содержатся почти все нужные для полноценного функционирования организма вещества.

Помело оказывает следующие лечебные эффекты:

  • активизирует процесс клеточного деления;
  • улучшает картину крови;
  • защищает от негативных процессов сердечную мышцу;
  • вызывает мочегонный эффект;
  • избавляет от депрессии;
  • обладает антиканцерогенными свойствами;
  • нормализует артериальное давление;
  • способно значительно слабить при запорах;
  • служит профилактикой тромбоэмболии;
  • ускоряет развитие процессов регенерации тканей;
  • нормализует настроение;
  • снимает признаки дефицита витаминов;
  • оказывает противовоспалительное действие;
  • усиливает метаболизм;
  • является защитным средством против анемии;
  • улучшает общее самочувствие человека после перенесенного заболевания; повышает защитные силы организма;
  • противодействует инфекции и др.

Не только мякоть, но и кожура фрукта включает в себя полезные элементы. Ее рекомендуется добавлять в пищу в сыром или высушенном виде. Она пригодна для улучшения вкусовых свойств напитков, приготовления цукатов или повидла. В подобном виде корка обладает свойством активизировать деятельность миокарда и сосудистой сети. Помело повышает защитные силы организма, служит профилактикой сахарного диабета, улучшает обмен веществ, стабилизирует функции печени.

Это — очень полезный плод для активизации деятельности сердца и сосудов. Его рекомендуют чаще применять при кардиопатологиях. Он нормализует состояние миокарда, делает более прочной артериальную и венозную стенку. Фрукт также служит противодействием развитию атеросклероза, улучшает кровообращение в большом и малом круге.

Цитрус значительно повышает иммунитет организма, поэтому его следует чаще употреблять в период сезонного обострения вирусных респираторных инфекций.

Он богат кальцием и широко применяется в профилактике остеопороза. Его биологические свойства включают в себя антиканцерогенное действие, его часто назначают лицам пожилого и старческого возраста. Фосфор усиливает протекание интеллектуальных процессов и тонизирует организм человека.

Полезно использовать корку цитруса и для местного применения. Она борется с грибком, папилломами, стоматологическими проблемами.

Показания для употребления

Дамам плод может принести много пользы. Компоненты, входящие в его состав, воздействуют на женский организм самым положительным образом.

Он очень важен для представительниц слабого пола в период вынашивания ребенка. Цитрус обогащает организм фолиевой кислотой, противодействует угрозе выкидыша, снимает отеки, снижает проявления токсикоза, улучшает развитие ребенка, повышает настроение.

Подобный фрукт обладает послабляющим влиянием. Он используется и в косметологии. Помело стабилизирует обменные процессы в эпидермисе, активизирует тургор лица и шеи, нормализует состояние кожи, устраняет складки.

С его помощью удается быстро сбросить лишние килограммы, потому что продукт имеет низкую калорийность (38 ккал на 100 г). Поэтому он может служить основой диеты или заменять собой сытный десерт. Помело позволяет активизировать жировой обмен и вызывать похудение.

У мужчин плод нормализует самочувствие, повышает общий тонус, выводит шлаки, способствует дезинтоксикации организма. Он лучше, чем какой-либо другой фрукт, предотвращает развитие импотенции, улучшает качество спермы, усиливает половое влечение.

Человек, занимающийся спортом, обязательно должен включить его в свой рацион. Он помогает протеканию дыхательных процессов и функционированию легких. Цитрус оказывает благотворное влияние на перегруженную мускулатуру мужчины, восполняет дефицит жидкости и минеральных веществ в организме, становится средством профилактики развития судорожного синдрома.

Он активизирует тонус человека, делает его более внимательным, повышает его работоспособность, стабилизирует протекание нервно-психической деятельности.

Негативные реакции организма

Тем не менее фрукт может быть и вредным при неумеренном его употреблении. Поэтому перед тем, как начинать активно его использовать, требуется проверить его воздействие. Сначала стоит съесть лишь несколько долек. Польза и вред от помело в основном мало отличаются от других цитрусовых.

Основные негативные реакции заключаются в:

  1. Болях в желудке.
  2. Бронхоспазмах.
  3. Головокружениях.
  4. Диспепсических явлениях.
  5. Нарушении стула.
  6. Развитии аллергии.
  7. Резком снижении артериального давления.
  8. Уролитиазе.
  9. Усилении печеночных и почечных патологий.

Когда речь идет о помело, вред и польза его должны быть учтены при ежедневном использовании. Перед тем как начинать активно включать его в рацион, желательно сначала попробовать небольшую часть его мякоти и в течение суток отметить все реакции организма. Особенно пристально нужно наблюдать за состоянием кожных покровов, так как любой цитрус является потенциальным аллергеном. Поэтому детям его лучше не предлагать из-за угрозы развития диатеза.

Не следует также его есть во время периода грудного вскармливания. Несмотря на богатство химического состава, фрукт слишком сильно влияет на иммунную систему. Ребенок получает его компоненты через молоко. В результате не исключаются аллергические процессы.

Нельзя есть любой цитрус на голодный желудок или употреблять его людям, страдающим заболеваниями пищеварительной системы. Его сок обладает раздражающим влиянием на слизистые оболочки.

Если человек хочет, чтобы его здоровье не пострадало при употреблении фрукта, необходимо точно знать, какой именно вред он способен причинить.

При холецистите его включение в рацион нежелательно, так как его мякоть вызывает сильный желчегонный эффект.

Гастрит и язва желудка являются основными медицинскими отводами к применению помело.

Использование плода бывает вредно и в ряде других случаев. В силу кислой реакции он может вызывать запоры. А при негативном влиянии на слизистую оболочку желудка способен спровоцировать и понос. Поэтому если человек страдает нарушением стула, то есть этот фрукт не рекомендуется.

По той же причине его не нужно употреблять, если врач назначил прием аспирина, антибиотиков или антацидных препаратов. Они вызывают сильное раздражение слизистой оболочки. В другом случае они просто не оказывают требующегося лечебного влияния на организм.

Поэтому при каких-либо отрицательных ощущениях, следует обратиться к врачу, чтобы выявить противопоказание к употреблению цитруса.

Как выбрать и есть

Применение фрукта имеет достаточно широкий диапазон. Из него готовят различные десерты, кремы, ликеры, шербеты. Его употребляют как самостоятельное блюдо или выдавливают из него сок. Цитрус добавляют к йогурту, пирожным, салатам. Из него варят варенье и делают цукаты. В сушеном виде он служит специей для мяса, рыбы, чая, яиц или других блюд.

Сезон для его созревания приходится на зимний период. Пиком становится середина февраля. Поэтому декабрьские плоды способны оказаться недостаточно зрелыми и не принести нужной пользы.

Следует также знать, какой фрукт является слишком поздним. Весной такие цитрусы окажутся переспелыми и даже подгнившими. Их не просто неприятно кушать, но ими можно даже отравиться.

Требуется учесть основные правила выбора помело. Стоит покупать плод с гладкой, ровной однотонной кожурой. Если он слегка зеленоватый, то в этом нет ничего страшного. Его можно брать. Но если такой цвет становится насыщенным, то подобная особенность является прямым указанием на то, что фрукт сняли с ветки слишком рано. Его качество становится очень низким.

Цитрус должен быть увесистым и не слишком крупным. Тогда можно быть уверенным, что он насыщен мякотью и соком.

По возвращении домой не стоит торопиться и сразу помещать свежий плод в холодильник. Сначала он должен полежать при комнатной температуре. А если его применение рассчитано на несколько дней, тогда фрукт необходимо поместить в камеру бытового прибора.

Хранить его можно не дольше 3 дней. Если же цитрус остается в кожуре, то держать его в холодильнике разрешается около 20 суток.

Если приобретен плод зеленой спелости, то его желательно разместить около батареи и ждать созревания.

ВЫВОДИТ ТОКСИНЫ И ШЛАКИ , ПОНИЖАЕТ САХАР И ХОЛЕСТЕРИН - ПОМЕЛО .


Watch this video on YouTube

Помело является исключительно важным для здоровья человека фруктом. Он приносит пользу как женщинам, так и мужчинам. Но нужно помнить и о противопоказаниях, чтобы цитрус не причинил вред организму.

Памела Рейф, программа тренировок и диета [2020]

Памела Рейф, программа тренировок и диета: Памела Рейф - модель, писатель, влиятельная личность в социальных сетях и фитнес-центр. В этом году она была одной из самых обсуждаемых фитнес-пользователей YouTube. Памела Рейф также работает партнером в фитнес-приложении Puma; вы также можете следовать за ней там.

Так что, если вы также являетесь поклонником Памелы Рейф и хотите быть похожей на нее, не волнуйтесь, у меня есть все, что вам нужно знать о тренировке Памелы Рейф и плане диеты.

Памела Рейф Программа тренировок и диета

Памела Рейф Характеристики тела

Высота 5 футов 5 дюймов
Масса 52 кг
Возраст 24 дюйма
Грудь 34 дюйма
Талия 24 дюйма
Бедра 35 дюймов

Также читайте: Программа тренировок и диета Хлои Тинг

Программа тренировки Памелы Рейф

Памела - невероятная любительница фитнеса, и ее тренировки довольно интенсивны, что может утомить любого.Тренировки Памелы почти каждый день она делает много вещей в своей программе тренировок, о которых мы расскажем сегодня, а также поищем некоторые видео, которыми она поделилась, и даже вы можете следить за ними, так что приступим.

Программа тренировки Памелы Рейф

Программа тренировки Памелы Рейф включает: -

Кардио

Памела любит делать кардиотренировки; кардиоупражнения в основном используются для ее разминки перед тем, как она перейдет к другой тренировке. Что касается кардио, она обычно любит бегать на беговой дорожке от 20 до 30 минут с умеренной скоростью.

Памела Рейф Силовая тренировка

Тренировки с отягощениями - это то, что она любит больше всего, тренировки Памелы в основном включают только силовые упражнения, в то время как многие другие режимы и актрисы избегают весов, Памела любит тренировки с отягощениями. Вот почему вы всегда будете видеть, как Памела выполняет много упражнений в тренажерном зале, и у нее даже есть личный тренажерный зал в ее доме, в котором есть все необходимое тренажерное оборудование.

Тренировка Памелы сосредоточена в основном на тренировке нижней части тела и кора, но она также как минимум два дня занимается тренировкой верхней части тела в тренажерном зале.В остальные дни это смесь тренировки нижней части тела и кора; вы можете увидеть некоторые из ее упражнений, которые она выполняет, щелкнув здесь.

Памела Рейф Упражнения с собственным весом

Она много выполняет упражнения с собственным весом, даже в фитнес-приложении Puma, а на своем канале в YouTube Памела публикует множество упражнений с собственным весом. Это вы можете получить бесплатно и делать где угодно без какого-либо оборудования, поэтому давайте посмотрим на некоторые упражнения, которые Памела показала на своем канале на YouTube.

Памела Рейф пресс
10 минут HIIT-тренировки

Памела недавно, всего несколько дней назад, разместила эту тренировку на своем канале YouTube. Это «10-минутная тренировка для убийства калорий / HIIT среднего уровня». На этой тренировке вы будете покупать в среднем от 70 до 110 ккал. Итак, давайте посмотрим, какое упражнение она выполняет:

  • 30 секунд x джек
  • 30 секунд x прыжок из стороны в сторону
  • 30 секунд x прикосновение к полу
  • 30 секунд x высокие колени
  • 30 секунд x коленный удар (R)
  • 30 секунд x удар коленом (L)
  • 30 секунд x джек
  • 30 секунд x высокая планка
  • 30 секунд x средний шаг до коробки
  • 30 секунд x удержание в приседе + боком к передней коробке
  • 30 секунд x ходьба бёрпи
  • 30 секунд x планка
  • 30 секунд x высокие колени
  • 30 секунд x приседания вверх и вниз
  • 30 секунд x скоростные приседания
  • 30 секунд x джек
  • 30 секунд x прыжок + растяжка
  • 30 секунд x альпинист
  • 30 секунд x высокая планка
  • 30 секунд x планка на локтях

Еще одна домашняя тренировка от Памелы Рейф:

Вот и все, что касается тренировки Памелы Рейф.

Также читайте: Программа тренировок и диета Alexis Ren

План диеты Памелы Рейф

После некоторого исследования я обнаружил, что Памела придерживается одной из самых здоровых диет; она следует плану растягивающейся диеты, что не так уж и плохо. Памела не вегетарианка, но старается есть столько же, сколько и вегетарианскую пищу; ее цель - овощи, фрукты, белок, диеты с низким содержанием углеводов, цельнозерновые продукты и т. д. Она также пьет много воды в течение дня, теперь давайте посмотрим на типичный план диеты Памелы Рейф.

Диета Памелы Рейф

Диета Памелы Рейф включает: -

Памела Рейф Завтрак

  • Яйца или омлет
  • Фрукты

Закуски

Памела Рейф Обед

Вечерние закуски

Pamela Reif Ужин

  • Овощи
  • Лосось или курица

Вот и все, о диете Памелы Рейф.

Также читайте: Программа тренировок и диета Джен Селтер

.

Режим питания и тренировок Памелы Рейф

Памела Рейф - великолепная модель, но помимо того, что она потрясающий авторитет в Instagram, она также является крупным гурманом, автором кулинарных книг и энтузиастом фитнеса.

Итак, поскольку многие из вас спрашивали меня о диете и режиме тренировок Памелы, я решил провести серьезное исследование.

Посмотрим, что я узнал :)

ДИЕТА ПАМЕЛА РЕЙФ

Памела следует тому, что она называет «правильной диетой».«И это полностью целостный подход к еде и питанию. Она очень сильно старается правильно питаться не только для своего тела, но и для всего мира.

Все сводится к устойчивости. Она осознает, что потребление мяса наносит ущерб окружающей среде. И хотя она действительно ест мясо, она старается по большей части придерживаться вегетарианской диеты и как можно больше растительной. Это означает уменьшение количества потребляемого мяса и переключение внимания на приготовление овощей с большим содержанием овощей в течение недели.

ОБЫЧНЫЙ ЗАВТРАК ПАМЕЛЫ

Памела начинала свой день с миски мюсли и куска мраморного торта. Теперь ей нравится, чтобы все было более здоровым и богатым питательными веществами.

Ее любимый завтрак - шоколадно-черничный смузи. Она кладет половину авокадо, один замороженный цуккини, небольшой банан и какао-порошок по вкусу. Затем в миску кладут пригоршню черники. Для придания вкуса и текстуры она посыпает его кокосом.

Если она ест в дороге, она часто готовит зеленый коктейль из замороженного шпината, ростков пшеницы, замороженной брокколи, банана, свежего имбиря, корицы и воды. В качестве протеина она использует протеиновый порошок из конопли.

Имейте в виду, что оба эти смузи сладкие, но не очень фруктовые. Если вам нравится эта добавленная сладость, попробуйте одну из этих замечательных чаш для смузи.

ЧТО ЕСТЬ ПАМЕЛА НА ОБЕД

Обеды Памелы часто богаты белком, поэтому она может быстрее восстановиться после утренних тренировок.

Она обжаривает на сковороде нарезанные цукини, свежий молодой шпинат, помидоры черри или виноград и лосось с небольшим количеством масла. Пока ингредиенты готовятся, она готовит яйцо, которое ложится на готовое блюдо.

В результате получилось богатое питательными веществами и белком блюдо, достаточно легкое, чтобы вы были сыты, не чувствуя вздутия живота. Не поймите меня неправильно ... Я люблю хорошие яйца-пашот, но их сложно приготовить. Если вы беспокоитесь о своих навыках на кухне, попробуйте этот рецепт, чтобы упростить задачу.

Посмотреть этот пост в Instagram

? ежедневные выстрелы из спирулины, оладьи из сладкого картофеля с авокадо, пудинги из чиа с апельсинами и ягодами и растительным молоком, салаты из фенхеля и яблок с молодым шпинатом и заправкой из куркумы, супы из свеклы с ростками и кремом из кешью ♥ ️ ЛУЧШАЯ ЕДА, которую я когда-либо подавал во время отпуска. На 100% мой вкус и ВСЕ серьезно понравилось. Блюда сами по себе, приготовление, вкусы, текстуры .. всегда актуальны? - План питания моей программы Energizing Program в @velaaprivateisland отличается от обычного меню отеля.Поскольку он был адаптирован к моим предпочтениям, они создали очень чистый и растительный план питания. Ежедневно давать мне тонны полезных жиров с орехами, ореховыми кремами, соусами песто, хумусом, авокадо и т. Д. ?? Только сахар из фруктов? Никакого лука и чеснока, потому что они мне не нравятся, не так много крестоцветных овощей, потому что моему животу трудно с ними справляться? нет коровьего молока? и никакой рыбы, такой как тунец или лосось, для меня (окружающая среда, чрезмерный вылов рыбы и тяжелые металлы?) - и знаете что, никаких проблем! Блюда ооочень разнообразны и такие невероятно вкусные? не мог и желать большего !! #cleaneating # madeeasy #nomnom #velaaprivateisland // Anzeige

Сообщение, опубликованное Памелой Рейф (@pamela_rf) в

УЖИН ПАМЕЛА НА ВЫБОР

На ужин она старается, чтобы все было просто и сытно.Ее любимое блюдо - овощной суп из свежих продуктов.

Она добавляет нарезанные цукини, соцветия брокколи, тертую кольраби, фенхель, корень сельдерея, пастернак и морковь. Затем она добавляет томатную пассату, киноа и немного воды. Для дополнительного аромата она использует морскую соль, чтобы заправить бульон.

Хотя вы можете приготовить это в обычной кастрюле, Памела предпочитает использовать скороварку.

ПИТАНИЕ

Памела гордится тем, что большую часть времени придерживается здорового питания.Но это не значит, что ей не пришлось вносить серьезных изменений. Фактически, она каждое утро ела мраморный торт как часть своего завтрака.

Эта ежедневная трата денег не заставила ее набрать вес. Но это действительно помешало ее успехам в спортзале.

Она не верит в то, чтобы ничего лишать себя. Вместо этого ей нравится подпитывать свое тело тем, что ему нужно, когда это нужно ей.

СВЯЗАННАЯ ЗАПИСЬ: 2 ИЗ 3 ТИПОВ ЖЕНСКОГО ТЕЛА МОГУТ СТАТЬ СЛИШКОМ МЫШЕЧНЫМ

ТРЕНИРОВКА ПАМЕЛА РЕЙФ

Пэм прилагает много усилий, чтобы поддерживать свое тело в отличной форме.И делает она это, воздействуя на определенные группы мышц. Но лучше всего то, что она делает это без тренажеров. Это позволяет ей тренироваться одинаково качественно, где бы она ни находилась.

КАРДИО

Для кардио Памела часто идет на пробежку. Но ей также нравится включать кардио-элементы в свои силовые тренировки.

  • Домкраты для прыжков - 30 секунд
  • Прыжки приседания - 30 секунд
  • Домкраты для планки - 30 секунд
  • Альпинисты - 30 секунд

Эти упражнения очень просты в выполнении и поддерживают частоту сердечных сокращений на протяжении всей тренировки.Вы можете сделать только эти упражнения по несколько раз или включить их в другие упражнения, чтобы создать HIIT-тренировку, нацеленную на все тело.

СВЯЗАННАЯ ЗАПИСЬ: ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОЛНОГО ТЕЛА, КОТОРАЯ НЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНО

ОБЫЧНЫЙ

Памела любит тренироваться для ягодиц, и это одна из ее любимых процедур:

  • Приседания с поворотом корпуса - 30 секунд
  • Приседания с прыжком с пульсом - 30 секунд
  • Приседания с чередованием сторон - 30 секунд
  • Удержание приседаний - 30 секунд
  • Планка для приседаний с прыжком - 30 секунд
  • Отдача прямой ноги - 30 секунд каждой ногой
  • Удар осла импульсами - 30 секунд каждой ногой
  • Планка с отдачей - 30 секунд каждой ногой
  • Круговые движения ног - 30 секунд каждой ногой
  • Задержка отдачи ногой - 30 секунд каждой ногой
  • Повторить

Тренировка нацелена на ее ягодицы, бедра и пресс.Если вас беспокоят все эти приседания, которые помогут вам набрать массу, попробуйте вместо этого эту процедуру.

AB ТРЕНИРОВКА

Да, Памела обожает тренировать пресс. Но это потому, что они являются основными мышцами, которые используются для большей части естественных движений вашего тела. Когда они сильные, вы можете лучше двигаться и предотвращать травмы. Вот что она делает:

  • Круговые движения подъема ног - 30 секунд
  • Обратные скручивания ног - 30 секунд
  • Подъемы ног с перекрестным движением - 30 секунд
  • Крестовые скручивания с подъемом ног - 30 секунд
  • Русский скручивание - 30 секунд
  • Подъем ног - 30 секунд
  • Флаттер-удары ногами - 30 секунд
  • Постукивание носком - 30 секунд
  • Подъем ног на скручивание назад - 30 секунд
  • Скручивание - 30 секунд
  • Велосипедные скручивания - 30 секунд
  • Тяга за боковую планку - 30 секунд с каждой стороны
  • Вылет боковой планки - 30 секунд с каждой стороны
  • Статическая боковая планка - 30 секунд
  • Планка вперед и назад - 30 секунд
  • Поперечная планка - 30 секунд

ARM ROUTINE

Упражнение для рук Пэм одновременно нацелено и на пресс.Как и в других делах, ей нужен только коврик.

  • Отжимания - 30 секунд
  • Отжимания плечами - 30 секунд
  • Боковое отжимание левой рукой - 30 секунд
  • Боковое отжимание правой рукой - 30 секунд
  • Перерыв - 30 секунд
  • Т-образная планка - 30 секунды
  • Планка вверх-вниз - 30 секунд
  • Супермен - 30 секунд
  • Супермен с вращением - 30 секунд
  • Перерыв - 30 секунд
  • Отжимания на трицепс - 30 секунд
  • Обратная статическая планка - 30 секунд
  • Планка - 30 секунд
  • Планка с раскачиванием вперед и назад - 30 секунд

Большинство этих упражнений помогут вам придать тонус без объема.Помните, что упражнения с собственным весом - ЛУЧШИЙ способ улучшить тонус без увеличения мышечной массы.

СТАТЬЯ ПО ТЕМЕ: РУКОВОДСТВО ДЛЯ ЖЕНЩИН ПО КАК СТАНОВИТЬСЯ БЫСТРОМ, А НЕ НАБЫТОЧНЫМ

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ МЫСЛИ

Диета и тренировки Памелы Рейф предназначены для того, чтобы поддерживать ее здоровье, не ограничивая ее и не занимая слишком много времени в ее и без того напряженный день. Делайте то, что нужно вашему телу, и не бойтесь толкаться как на коврике, так и на кухне. Тебе станет легче от этого, как и ей!

Рэйчел - сертифицированный личный тренер и диетолог австралийского происхождения, имеющая степень бакалавра естественных наук.

После многих лет борьбы за поиск программы упражнений и диеты, специально предназначенной для женщин, стремящихся к стройности и подтянутому телу без массы, она разработала свою программу для стройных ног. Эта программа предназначена для каждого типа телосложения и направлена ​​на то, чтобы помочь женщинам получить подтянутые, но женственные тела, не становясь при этом громоздкими.

Ее миссия - расширить возможности женщин и помочь им оставаться в форме здоровым и сбалансированным образом.

.

Памела: или Дневник Памелы в награду за добродетель: с 36-го по 41-й день ее заключения. Резюме и анализ

Резюме:

«Пятница, 36-й день [ее] заключения».

Памела идет по ряду вязов в четверг днем, не думая о побеге, и привлекает толпу слуг, которые выбегают из дома, чтобы помешать ей сбежать. Миссис Джуукс приказывает двум служанкам проводить Памелу обратно в дом, где миссис Джукс запирает ее без обуви.

В пятницу миссисДжукес подходит к Памеле с туфлями и красивой одеждой из первого и второго свертков Памелы. Она просит Памелу одеться, готовясь к визиту дочерей соседской дамы. Памела отказывается. В пять часов молодых девушек не видно, но Памела видит, как мистер Б. прибывает на своей колеснице. Памела напугана, но к семи часам он так и не подошел к ней.

Субботнее утро.

Около семи тридцать в пятницу вечером г-н Б. появляется в покоях Памелы и обвиняет ее в лицемерии, в то время как Памела плачет и простирается перед ним ниц.Затем г-н Б. оставляет ее с миссис Джукс, и в девять часов экономка заставляет Памелу ждать их Учителя за ужином. Во время обеда мистер Б. насмехается над Памелой над мистером Уильямсом, а Памела жалуется мистеру Б. на миссис Джукс. Сквайр отмахивается от ее жалоб и после обеда громко и внимательно восхищается ее физическим лицом. Она отвергает его попытку приласкать ее, и он отправляет ее в постель.

В полдень субботы Памела получает от мистера Б. набор письменных предложений, суть которых она описывает как «сделать меня мерзкой содержательницей».В семи «статьях» мистер Б. требует, чтобы Памела поклялась в своем безразличии к мистеру Уильямсу, а затем предлагает ей подарки в виде денег, драгоценностей и имущества, если она согласится стать его женой во всем, кроме имени. Он даже обещает рассмотреть вопрос об официальном браке после годового пробного запуска. Памела отвечает на эти статьи по пунктам, отрицая какой-либо интерес к мистеру Уильямсу, но отвергая все дары и высмеивая его предложение жениться на ней после того, как он сделал ее своей «блудницей». Памела представляет свой письменный ответ г.Б., который клянется, что не может и не будет жить без нее. Памела убегает и позже слышит, как он разглагольствует перед миссис Джуукс, которая советует ему навязать Памеле себя и покончить с этим.

В субботу вечером.

Мистер Б. вызывает Памелу в свою комнату, но Памела отказывается встретиться с ним там и вместо этого уходит в свой шкаф. Затем она отказывается ложиться спать, опасаясь, что миссис Джукс впустит их Учителя, но домработница насильно утаскивает ее в постель.

Воскресное утро.

Памела пишет две петиции, чтобы мистер Б. представил их прихожанам в церкви: одна желает помолиться за джентльмена, испытывающего искушение погубить бедную девушку, а другая желает молитвы за «несчастное существо», которое пытается сохранить ее добродетель. Г-жа Джукс представляет петиции г-ну Б., который не берет их с собой в церковь. Памела смотрит в окно, когда он уходит, и восхищается фигурой и одеждой своего Учителя и задается вопросом: «Почему я не могу его ненавидеть?»

Воскресный вечер.

Г-н Б. отсутствовал в доме, и г-жа Джьюкс получает от него письмо, которое оставляет на столе без присмотра. Памела читает письмо и узнает, что мистер Б. поехал в Стэмфорд, чтобы допросить мистера Уильямса в тюрьме. Он клянется, что по возвращении ничто не спасет Памелу «от судьбы, которая ее ожидает». Памела ожидает, что у нее будет «еще одна хорошая, честная ночь», прежде чем мистер Б. вернется и погубит ее.

Вечер вторника.

Поездка мистера Б. в Стэмфорд оказалась уловкой, призванной ослабить защиту Памелы.В воскресенье вечером миссис Джуукс напоила горничную Нан вишневого бренди и рано укладывала ее спать. Памела и миссис Джуукс ложатся спать около одиннадцати часов, и Памела замечает фигуру, которую она принимает за Нэн, ссутулившуюся в кресле в углу. Когда они раздеваются, она рассказывает миссис Джуукс краткую историю своей жизни, и противопоставляет добродетель своих родителей и ее благочестивое воспитание безвкусным приманкам, которые ей предлагает мистер Б.

Памела и миссис Джуукс ложатся спать, и через некоторое время фигура, которую Памела приняла за Нэн, подходит к кровати и оказывается мистером.Б. переодетый. Миссис Джуукс помогает ему сковать Памелу за руки, а мистер Б. ставит Памеле ультиматум: либо выполнить его статьи, либо приготовиться к насильственному захвату. Прежде чем она успевает ответить, он ласкает ее, отчего она теряет сознание. Когда Памела приходит в сознание, мистер Б. обращается с ней более ласково и обещает воздержаться от покушений на ее добродетель. Миссис Джукс насмехается над его робостью, в результате чего Памела снова теряет сознание. Когда на этот раз она приходит в сознание, мистер Б. присутствует, но послал миссисJewkes прочь. Он просит у Памелы прощения и уходит.

Памела остается в постели в понедельник, и мистер Б. проявляет к ней большую нежность, хотя Памела подозревает, что проявление доброты может быть еще одной уловкой. Во вторник мистер Б. вызывает Памелу, заявляет о своей любви к ней и клянется никогда больше не навязывать себя ей, хотя он по-прежнему отказывается позволить ей вернуться к родителям. Он просит Памелу выразить прощение миссис Джукс и остаться еще на две недели, не пытаясь сбежать.Памела соглашается с обоими предложениями.

Среда утром.

Мистер Б. берет Памелу на прогулку по саду, уводит ее в нишу и начинает целовать ее, несмотря на ее возражения. Она умоляет, чтобы ее оставили в покое, и, наконец, он выводит ее из алькова, «все еще хвастаясь своей честью и своей любовью». Возникает спор, в ходе которого Памела называет мистера Б. «Самим Люцифером в облике моего Учителя». Когда мистер Б. обижается, Памела настаивает на своем праве говорить с ним решительно, учитывая, что у нее нет защиты, кроме слов.

В среду вечером.

Мистер Б. присоединяется к Памеле и миссис Джьюкс за ужином, предлагая Памеле сытно поесть. Затем г-н Б. выходит в сад и просит Памелу присмотреть за ним. Они садятся вместе у пруда, где г-н Б. выражает свое восхищение ею, отмечая, что ее защита своей добродетели только увеличила его уважение. В защиту себя он отмечает, что если бы он был полностью развращен, он не позволил бы Памеле так долго расстраивать его. Он объясняет, что не любит жениться, даже с дамой его собственного социального статуса, и просит совета Памелы относительно того, что ему следует делать в свете всех этих фактов.

Памела, пораженная, возвращается к своей обычной просьбе и снова просит, чтобы он позволил ей вернуться к родителям. Г-н Б. просит ее подтвердить, что она не любит других мужчин. Памела признает, что ее нерешительность связана не с предпочтением какому-либо другим мужчиной, а, скорее, с ее страхом, что новая мягкость мистера Б. - просто более дьявольская уловка. Мистер Б. настаивает на связи Памелы с мистером Уильямсом, так что Памела должна как-то долго защищаться. Затем г-н Б. требует знать, способна ли Памела любить его больше всех остальных мужчин.Она становится нечленораздельной, и мистер Б. интерпретирует «да». Однако он повторяет свое отвращение к браку, и Памела уверяет его, что никогда не стремилась к этой чести.

Они возвращаются в дом, и Памела надеется, что с этого момента она сможет доверять доброте мистера Б., хотя она все еще не совсем уверена, что он не разыгрывает ее. Том I завершается тем, что Памела отчаянно надеется, что мистер Б., наконец, всерьез, и задается вопросом, что ей делать, если он этого не делает: «Что мне делать, какие шаги предпринять, если все это было задумкой! --- О недоумение эти жестокие сомнения! »

Анализ:

Mr.Предположение Б. о нелепой маскировке для своего последнего нападения на Памелу уходит корнями в традиционные образы Дьявола, подчеркивающие его разносторонние качества. Сквайр, как и Сатана до него, становится оборотнем. Тот факт, что эта трансформация настолько гротескна, включая трансвеститизм и спуск до уровня своего самого подлого слуги, предполагает, что г-н Б. достиг своего морального низшего уровня. Тот факт, что уловка не увенчалась успехом, предполагает еще кое-что, что зло не является естественным элементом мистера Б., что его искажение было отклонением, а не его сущностью.

Одна примечательная черта покушений г-на Б. на Памелу - их неинтересность. В них очень мало напряженности, поскольку их фарсовое начало (мистер Б. прячется в туалете, мистер Б. замаскирован под пьяную служанку) провозглашает их обреченными с самого начала. Более того, несмотря на то, что некоторые современники осуждали эти сцены за аморальность, в них мало того, что заставило бы школьника пометить страницы. И это не решение является результатом меняющихся стандартов эротической многозначительности: вскоре после публикации Памелы (и, некоторые критики подозревают, в ответ на публикацию Памелы), Клеланд опубликовал, что классика порнографической литературы на английском языке, Фанни Хилл, который останется сомнительным стандартом как минимум в течение следующих семидесяти пяти лет.Скорее, утверждает М. Кинкид-Уикс, сцены попытки изнасилования Памелы «остаются неудовлетворительными не потому, что Ричардсон слишком много относится к сексу, а слишком мало; потому что он рассматривает его слишком узко в его жестоких эгоистических и оскорбительных аспектах и ​​слишком мало видит его полного человеческого потенциала и значения ». Таким образом, эти сцены на самом деле вообще не о сексе; скорее, они о гордости и попытках мужчины подчинить себе, и, соответственно, они заканчиваются унижением.

Г-н Б.просто не имеет психологического профиля насильника; во-первых, он слишком сноб. Как замечает Роберт Алан Донован, сквайр не снизойдет до того, чтобы силой отобрать то, что должно быть ему по droit de seigneur, (вероятно, апокрифическое) право феодала лишать девственности любую девственницу в своем имении. Более того, агрессивная личность, которую он принимает, и которую миссис Джуукс поддерживает своими насмешками, требует для ее сохранения большей безжалостной уверенности, чем на самом деле обладает мистер Б. Если бы он был действительно садистом или человеком хищной похоти, физическая слабость Памелы была бы его возможностью; напротив, ее обмороки, которые, кажется, проявляют ее искреннее отвращение, полностью разрушают его аппетит.Возможно, как предположил один критик, в подходах г-на Б. к Памеле есть даже детская игра, так что он считает недопустимым действовать, когда ее деятельность приостановлена.

Жертва и нападавший на нее не являются непримиримыми противниками в этом романе, поскольку мистер Б. способен на искупление. Он «низкий» персонаж, деревенский помещик с простыми удовольствиями, а не садист и ценитель зла. (Филдинг не был совершенно равнодушным читателем, когда завершил фамилию г-на Б. как «Буби.То, что он сделал паузу в нападении на Памелу, чтобы убедить ее принять его «Статьи», говорит как о его неумелости как хищника, так и о его элементарной порядочности. Как патриархальный глава семьи, в положении которого традиционная идеология уподобила бы его абсолютному монарху, г-н Б. заявил о своем праве добиваться своего с Памелой, которую закон даже не признает личностью. Однако, предлагая ей контракт в форме своих «статей», он неявно признал ее личную автономию и необходимость ее согласия в своих эротических планах в отношении нее.Этот инстинкт, конечно, правильный, и его возвращение к нему в разгар сексуального насилия свидетельствует о несовершенной приверженности тому, что было его мнимой целью, - подавлению ее способности отказать ему.

Напротив, восторженное участие миссис Джукс в этом фиаско свидетельствует о некоторой жестокости как со стороны Ричардсона, так и со стороны экономки. Мы должны принять это так, поскольку миссис Джуикс никогда не привлечет мужчину и не может сама играть роль мужчины, помощь в сексуальном насилии - это самое близкое, что она когда-либо подойдет к эротическому удовлетворению.В настоящее время образ миссис Джудес станет менее злодейским, но сможет ли такая вопиющая развратность убедительно превратиться в обычную порядочность - вопрос, который должен решить читатель.

.

Памела Рейф - рост, вес, возраст, тренировка, биография

Памела Рейф - 21-летняя немецкая девушка, которая очень любит фитнес. Памела помешана на фитнесе и любит заниматься множеством других дел, которые делают ее жизнь красивой. Например, Памела увлекается дизайном одежды, красотой и, самое главное, любовью к своей семье. Памела всегда старается сделать каждый день полезным и продуктивным и полна энтузиазма в достижении своих жизненных целей и мечтаний.

Памела также дает советы по питанию, диете и тренировкам своим последователям и поклонникам. Памела - активная, самая популярная и популярная модель и кумир фитнеса в Германии. У нее есть личный аккаунт в Instagram (приложение для социальных сетей), в котором она каждый день публикует свои красивые и привлекательные фотографии. Памела также подписана фитнес-брендом Shredz.

Полное имя: Памела Рейф
Профессия: Фитнес-модель и звезда Instagram
День рождения: 19 августа 1996
Возраст: 21 год
Место рождения: Карлсруэ, Германия
Высота: 5’5
Вес: 54 кг / 119 фунтов
Размеры тела: 35’-25’-36
Цвет волос: Темно-русый
Цвет глаз: коричневый
Памела Рейф Snapchat: @ pamela_rf

Ощущения в социальных сетях:

Памела Рейф сделала свой аккаунт в Instagram много лет назад.Она начала выкладывать туда свои красивые фото и видео, когда ей было всего 15 лет. Памела не подозревала, что этот ее шаг может привести к неожиданному успеху. Памела увлекалась очень многими вещами и всегда хотела заниматься чем-то в жизни, например фотографией, моделированием, визажистом, стилистом и предпринимателем, или бизнес-менеджером и т. Д. Памела никогда не думала о том, чтобы продолжать заниматься только одним делом в своей жизни, она всегда хотела быть универсал и достичь целей своей мечты.

Памела пересекла 3.3 миллиона подписчиков в ее аккаунте Instagram . Людям нравятся ее повседневные дела, и они очень ценят ее, что приводит к тому, что они делают все больше и больше в жизни для Памелы. Количество ее подписчиков увеличивается день ото дня очень быстро, и это только из-за красоты этой девушки. Памела, окончив аттестат зрелости, взяла годичный отпуск, чтобы подумать и найти то, чем она действительно хотела заниматься в своей жизни. Это было время, когда Памела Рейф поняла, насколько важен для нее этот аккаунт в Instagram и насколько она любит своих поклонников.Памела, когда осознала этот факт, решила объединить свои интересы и способности в одном, и это было постоянным инстаграммером.

Материалы

Памелы любят и ценят во всем мире, и эта признательность побуждает ее осуществить свои мечты, поэтому она модель, стильная и все остальное одновременно. Памела искренне верит, что эти положительные отзывы ошеломляют ее, и для нее большая честь быть самым большим вдохновителем и влиятельным лицом Германии за все время.

Жизнь ее мечты:

Мечта Памелы Рейф о том, чтобы быть таким множеством вещей одновременно, осуществилась уже в этом юном возрасте. Она считает, что превращение этих увлечений в работу - самая любящая и лучшая часть ее жизни. Памела в этом юном возрасте оказалась настолько успешной в жизни, что иногда пугается и большую часть времени радуется этим удивительным возможностям, которые у нее есть в этом юном возрасте.

Мечта Памелы стать фитнес-моделью оказалась удачной благодаря ее подтянутому телосложению, которое привлекает зрителя с первого взгляда.В ее личности есть что-то привлекательное, что всегда привлекает человека все больше и больше искать ее.

Памела тоже автор. Она сама написала и издала свою первую книгу - «Сильная и красивая». В своей книге она так красиво затронула тему фитнеса, что читатель получает интерес, читая ее, и никогда не скучает. Памела Рейф написала в своей книге о таких темах, как питание / питание, фитнес и тренировки, а также о повседневном образе жизни (о том, как жить красивой и процветающей).По этой причине Памела была удостоена награды «Фитнес-влиятельный человек года» по версии Placetob.

Памела Рейф - фитнес-модель и энтузиастка, которая не только тренируется, но и поощряет других, публикуя в своей онлайн-учетной записи Instagram некоторые программы тренировок и советы по улучшению питания.

Памела Рейф Фитнес и тренировки:

Путь Памелы сюда был не таким легким, как мы думаем. Она прошла через множество трудностей, прежде чем обрела это горячее и ухоженное телосложение.Памела была очень стройной и не имела изгибов тела. Несмотря на то, что она ела все возможное, Памела не смогла набрать вес или размер из-за ее быстрого метаболизма, и из-за этого у нее не было ничего более привлекательного, чем у других, кроме небольшого количества жира на животе и бедрах. Памеле не очень нравилось такое состояние своего тела, и из-за этого ей не нравилось видеть себя в зеркале. Памела в то время не была спортивной и сексуальной, что привело к утрате уверенности в себе.

Но вместо того, чтобы плакать об этом, Памела решила сделать шаг вперед.Пару лет назад Памела начала тренироваться в спортзале со своим другом. Памела хотела тренироваться и тренироваться с тяжелыми весами, но серьезно у нее не было надлежащих знаний и планов на это, и она даже не тренировалась правильным образом в течение длительного времени. Она работала над бедрами и прессом и делала так много кардиоупражнений, потому что она не знала о правильных упражнениях, но медленно и постепенно, Памела смогла правильно тренироваться и тренироваться благодаря правильным знаниям, которые она получила в тренажерном зале, что превратилось в чтобы быть очень эффективным для нее, и теперь вы можете увидеть результаты ее тела.

Памела тренирует все свое тело вместо того, чтобы сосредотачиваться на чем-то одном. Она считает, что уравновешенное тело необходимо каждому. Наше тело и мышцы должны быть сбалансированы по отношению друг к другу. По ее мнению, неважно, девушка ли вы, тренировка спины и рук так же важна, как и любые другие фитнес-упражнения.

Памела Рейф Диета / питание:

Благодаря правильному знанию физических упражнений, Памела Рейф начала есть здоровую пищу и получила оттуда надлежащую информацию о диете и питании, а также научилась готовить здоровые и вкусные блюда.Она считает, что здоровый образ жизни не означает, что вы должны перестать есть все и каждый раз заботиться о себе, но здоровый образ жизни - это то, в чем вы знаете, что вам подходит, а что нет.

Памела всегда выбирает для себя правильную пищу, потому что нездоровая пища создаст для нее нежелательный жир. Поэтому она всегда предлагает те продукты, которые подходят и подходят для вашей тренировки.

Предприниматель или бизнес-менеджер:

Несмотря на все эти способности, такие как модель, фанат фитнеса и писатель, Памела теперь представилась как предприниматель, запустив собственную коллекцию нижнего белья.Памела представлена ​​для первой коллекции во флагманском магазине Hunkemöller в Мюнхене. Ее коллекция чертовски сексуальна, что всегда привлекает внимание зрителя. Он состоит из бархатных комплектов, романтических комплектов и сексуальных ночных комплектов.

Ее коллекция состоит из смесовых изделий из бархата и атласа. В ее коллекции вы найдете не только комплекты нижнего белья, но и множество бюстгальтеров без косточек, платья-комбинации и несколько горячих ночных рубашек. К ним добавлена ​​бархатная косметичка и серебряная цепочка для тела, которые дополняют красоту ее коллекции.

Мотивация других:

Когда дело доходит до мотивации других, Памела Рейф всегда поощряет и поддерживает других. Она продолжает рассказывать своим подписчикам и фанатам о тренировках, тренировках и других аспектах жизни, включая питание и диету. Продвигая его на более высокий уровень, Памела предприняла шаги для мотивации других в Интернете, создав веб-сайт под названием «PamStrong».

На этом веб-сайте она предоставила всю необходимую информацию и руководство по тренировкам и питанию, чтобы каждый мог получить правильные знания на начальном уровне.Ее главная цель - помочь каждому построить красивое, подтянутое и женственное тело и повысить уверенность в себе как в собственном теле, так и в коже. Она считает, что с ее веб-сайтом люди смогут усердно работать для лучшего результата должным образом и выберут лучшую их версию.

Борьба Памелы Рейф Показывает:

Каждый человек вначале учится и учится на собственном опыте. Не нужно так рано терять уверенность в себе, покажите всем, что вы не меньше других.Человек должен всегда поощрять себя к все большему и усердно работать для достижения желаемых целей. Жажда большего - это то, что укрепляет нашу уверенность в себе и помогает нам делать лучше каждый день. Мы должны просто сосредоточиться в основном на себе и никогда не терять надежду, чтобы однажды мы все смогли достичь наших мечтаний и желаемых целей. Читайте также Дэвид Лаид Фитнес.

.

Смотрите также