Полезные свойства рыбьего жира в капсулах


состав и как и сколько принимать, инструкция

12273 Просмотров 0

Большинство из нас пытаются придерживаться правильного питания и активного образа жизни. А сколько из нас придерживаются здоровой диеты на все 100 %?

Для этого нужно много планировать и работать, чтобы получать из продуктов все необходимые для здоровья питательные вещества. Поэтому неудивительно, что иногда нам нужна помощь в заполнении пробелов.

Эта статья посвящена полезным свойствам рыбьего жира, а именно польза для женщин и польза для мужчин от приема добавок.

Полезен ли рыбий жир в капсулах? Эта, замечательная добавка обладает массой полезных преимуществ, включая здоровую кожу, крепкое сердце и сброс веса. Прием добавок с рыбьим жиром — это замечательный способ обогатить организм крайне важными жирными кислотами.

Рыбий жир получают из тканей рыб жирных сортов и содержит 2 вида омега-3 жирных кислот, известных как эйкозапентаеновая (EPA) и докозагексаеновая (DHA) кислоты.

Наш организм не в состоянии самостоятельно производить достаточное количество этих кислот, поэтому нам нужно получать их с едой и добавками.

Врачи рекомендуют принимать 250-1000 мг EPA и DHA ежедневно. Люди с ишемической болезнью сердца должны пить рыбий жир даже больше рекомендуемой дозы.

Две порции жирной рыбы в неделю полностью покроют потребность организма в этих кислотах. Для этих целей прекрасно подойдут тунец, лосось или скумбрия.

Но если вы не кушаете рыбу регулярно или у вас проблемы с сердцем, тогда добавки, содержащие омега-3, станут отличным выходом из положения.

Есть несколько других добавок с омега-3 помимо рыбьего жира.

Прежде чем мы перейдем к рассмотрению преимуществ добавок с рыбьим жиром, давайте узнаем различия между некоторыми видами добавок с омега-3 жирными кислотами.

Крилевый жир против рыбьего жира

Как понятно из названия крилевый жир получают из криля, маленького ракообразного. Масло криля обладает схожими с рыбьим жиром качествами и преимуществами, однако на данный момент существует не так много доказательств этому.

По цене масло криля дороже, чем рыбий жир, практически в 10 раз.

Он продается в форме капсул небольшого размера, в состав которых входят антиоксиданты и фосфолипиды, теоретически способствующие лучшему всасыванию.

К сожалению, нет конкретных доказательств тому, что крилевый жир лучше всасывается организмом, чем рыбий.

Некоторые люди предпочитают масло криля, потому что после его приема нет специфической «рыбной отрыжки», как после приема рыбьего жира.

Этот неприятный момент можно избежать, если знать, как правильно принимать рыбий жир. Для начала выбирайте добавки без запаха, выпивать капсулы лучше непосредственно перед приемом пищи. Можно также попробовать их замораживать.

Жир из печени трески vs. рыбий жир

Эти два жира имеют схожий состав питательных веществ. Есть, конечно, некоторые уникальные различия между ними. Жир из печени трески содержит больше жирорастворимых витаминов А и D, но меньше омега-3 жирных кислот.

Жир из печени трески делают непосредственно из печени этой рыбы, которая служит для фильтрации токсинов. Полезно ли это?!Не думаю, ведь, скорее всего, и добавки будут содержать какие-либо токсичные вещества в отличие от рыбьего жира, который производят непосредственно из мяса рыбы.

В добавок к этому в жире из печени трески содержится много витамина А, поэтому добавки с ними не рекомендованы во время беременности. Витамин А в больших дозах вреден для здоровья и может привести к врожденным порокам и дефектам развития, что делает рыбный жир безопасным выбором для беременных женщин.

Льняное масло vs. рыбий жир

Льняное масло часто выбирают вегетарианцы, так как оно является отличным источником омега-3 только растительного происхождения.

Какая разница? Льняное масло в отличии от масля криля, рыбьего жира и жира из печени трески не содержит в своем составе EPA и DHA и чаще всего продается в жидкой форме. Вместо этого в его состав входит альфа-линоленовая кислота, которая может быть преобразована в небольших количествах в ЕРА и DHA.

Лишь небольшое количество льняного масла усваивается организмом, и нет никаких доказательств, указывающих на весомые преимущества от его приема. Поэтому масло из семян льна — не самая лучшая альтернатива рыбьему жиру.

Полезные свойства рыбьего жира

Чем полезен рыбий жир в капсулах для человека? Ниже собраны самые значимые преимущества этих желтых капсул.

1. Они поддерживают здоровье сердца

Рыбий жир ценят за его защитные свойства в отношении сердца, благодаря содержанию омега-3 жирных кислот в нем.

Омега-3 жирные кислоты снижают уровень триглицеридов в сыворотке и повышают уровень полезного холестерина (HDL). Они делают это, снижая количество жирных кислот, поступающих в печень, замедляя их синтез и мешая ферментам вырабатывать триглицериды в крови.

Меньшее количество вредных веществ в крови означает, что сердце работает лучше.

Исследования показывают, что прием омега-3 уменьшает риск развития сердечной недостаточности.

 2. Они снижают воспалительные процессы

Многие люди чаще всего обращаются к помощи рыбьего жира для снижения воспаления, так как нестероидные противовоспалительные препараты имеют массу побочных эффектов.

Считается, что омега-3 борются с воспалением, посылая сигнал, который останавливает процесс практически на начальном этапе, когда только появляется иммунный ответ.

Эти добавки крайне полезны для лечения хронических воспалительных процессов, таких как болезнь Крона, ревматоидный артрит, астма.

Исследование, проведенное в 2006 году, подтвердило целебные свойства рыбьего жира в отношении хронических болей в области поясницы и шеи.

Пациенты употребляли рыбий жир, и уже практически через несколько месяцев с начала приема примерно 60 процентов из них прекратили прием нестероидных противовоспалительных препаратов из-за улучшений. 80 процентов были удовлетворены результатом от регулярного приема добавок. 

3. Польза от рыбьего жира для глаз

Омега-3 жирные кислоты необходимы людям с рождения, так как они необходимы для формирования нормального зрения.

Исследования показывают, что у недоношенных младенцев, которым в детское питание добавляли DHA (компонент рыбьего жира), было лучше зрение по сравнению с младенцами, которым не вводили добавки в прикорм.

Омега-3 жирные кислоты снижают риск развития заболеваний глаз в пожилом возрасте, таких как дегенерация желтого пятна и синдром сухого глаза.

Исследование, проведенное в 2009 году, доказало, что люди, потребляющие рыбий жир на 30% меньше подвержены риску развития дегенерации желтого пятна.

4. Рыбий жир для сжигания жира

Может показаться нелогичным тот факт, что добавки содержащие жиры помогают похудеть, но это действительно так. Потому что речь идет о полиненасыщенных жирных кислотах, которые крайне важные для сжигания жира в организме.

Исследование, проведенное в 2015 году, подтвердило жиросжигающий эффект рыбьего жира у животных.

Исследователи разделили мышей на две группы. Обе группы получали сытную пищу, но лишь одной из них давали рыбий жир. Они обнаружили, что вторая группа мышей, принимавших добавки, набрала меньше веса и жировых отложений, плюс к этому уровень инсулина и глюкозы в крови у них был ниже.

Как это работает? Суть заключается в том, что рыбий жир способен превращать белый жир в коричневый, активируя белок, называемый РБ-1.

Коричневая жировая ткань более полезна белой, потому что она способна сжигать больше калорий. Больше сожженных калорий значит больше сброшенных килограммов. Поэтому принимать рыбий жир для похудения в капсулах или другой удобной для вас форме, чтобы терять вес за счет сжигания лишнего жира в организме.

5. Помогают предотвратить болезнь Альцгеймера

Одним из самых популярных преимуществ рыбьего жира является его способность укреплять здоровье мозга. Он способен предотвратить болезнь Альцгеймера, которая поражает практически половину людей в возрасте старше 85 лет.

Исследователи обнаружили, что прием добавок с омега-3 замедляет атрофию мозга на 70 %.

Другое исследование показало, что они улучшают память у людей в возрасте 50-70 лет.

Благодаря этим доказательствам, которые подтверждают связь между омега-3 жирными кислотами и здоровьем мозга, многие  специалисты рекомендуют употреблять рыбий жир для предотвращения болезни Альцгеймера.

6. Полезность рыбьего для кожи

Рыбий жир не только защищает наше сердце, мозг и глаза, он помогает поддерживать кожу мягкой и блестящей. Он держит кожу увлаженной и стимулирует образование здоровых клеток кожи.

Рыбий жир улучшает внешний вид кожи при псориазе и разглаживает морщины. Доказано, что средиземноморская кухня, богатая омега-3 жирными кислотами, даже помогает бороться с акне.

7. Польза рыбьего жира в капсулах для психического здоровья

Существует предположение, что омега-3 крайне важны для психического здоровья.

EPA и DHA, два главных вида омега-3 жирных кислот, содержащихся в рыбьем жире, жизненно необходимы центральной нервной системе. DHA — это ключ к поддержанию нормального функционирования и здоровья нейронных мембран, а ЕPA поддерживает нормальную активность нейронов.

Исследования подтвердили наличие связи между депрессией и недостатком омега-3 в рационе.

Исследования, включающие изучение шизофрении и депрессии, также подтвердили положительный терапевтический эффект от применения рыбьего жира.

Другие исследования даже указывают на то, что рыбий жир может быть полезен при лечении пограничного расстройства личности и синдрома дефицита внимания с гиперактивностью.

Как пить рыбий жир взрослым

Я надеюсь, что стало понятно, почему рыбий жир так полезен и применим в отношении многих аспектов здоровья человека.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует принимать как минимум по 0.3-0.5 грамм EPA и DHA каждый день, что эквивалентно 2 капсулам по 1000 мг. Не забывайте читать  инструкции к добавкам и оставляйте свои отзывы, комментарии и вопросы о пользе и вреде рыбьего жира для организма.

Также рекомендуем почитать: зачем нужен протеин и что это такое.

Источник: https://yurielkaim.com/benefits-of-fish-oil-pills-internal/

13 Важные преимущества рыбьего жира, основанные на научных данных

Если вы не едите 1-2 порции жирной рыбы в неделю, вы можете рассмотреть возможность приема добавки с рыбьим жиром.

Если вы хотите купить добавки с рыбьим жиром, на Amazon есть отличный выбор.

Ниже приведен список вещей, которые следует учитывать при приеме добавки с рыбьим жиром:

Дозировка

Рекомендации по дозировке EPA и DHA зависят от вашего возраста и состояния здоровья.

ВОЗ рекомендует дневную дозу 0.2–0,5 грамма (200–500 мг) комбинированных EPA и DHA. Однако может потребоваться увеличить дозировку, если вы беременны, кормите грудью или подвержены риску сердечных заболеваний (116).

Выберите добавку рыбьего жира, которая содержит не менее 0,3 грамма (300 мг) EPA и DHA на порцию.

Форма

Добавки рыбьего жира бывают разных форм, включая этиловые эфиры (EE), триглицериды (TG), преобразованные триглицериды (rTG), свободные жирные кислоты (FFA) и фосфолипиды (PL).

Ваше тело не усваивает этиловые эфиры так же хорошо, как другие, поэтому постарайтесь выбрать добавку рыбьего жира, которая поставляется в одной из других перечисленных форм (117).

Концентрация

Многие добавки содержат до 1000 мг рыбьего жира на порцию, но только 300 мг EPA и DHA.

Прочтите этикетку и выберите добавку, которая содержит не менее 500 мг EPA и DHA на 1000 мг рыбьего жира.

Purity

Ряд добавок с рыбьим жиром не содержат того, что, по их словам, они содержат (118).

Чтобы избежать появления этих продуктов, выбирайте добавку, протестированную третьей стороной или имеющую знак чистоты Глобальной организации EPA и DHA Omega-3 (GOED).

Свежесть

Жирные кислоты омега-3 склонны к окислению, что делает их прогорклыми.

Чтобы этого избежать, вы можете выбрать добавку, содержащую антиоксидант, например витамин Е. Кроме того, держите добавки вдали от света - в идеале - в холодильнике.

Не используйте добавки с рыбьим жиром, которые имеют прогорклый запах или являются устаревшими.

Экологичность

Выберите добавку с рыбьим жиром, имеющую сертификат экологичности, например Морской попечительский совет (MSC) или Фонд защиты окружающей среды.

Производство рыбьего жира из анчоусов и аналогичной мелкой рыбы более устойчиво, чем из крупной рыбы.

Время

Другие пищевые жиры способствуют усвоению омега-3 жирных кислот (119).

Следовательно, лучше всего принимать добавку с рыбьим жиром с пищей, содержащей жир.

РЕЗЮМЕ При чтении этикеток с рыбьим жиром обязательно выбирайте добавку с высокой концентрацией EPA и DHA, имеющую сертификаты чистоты и экологичности.
.

21 удивительная польза для здоровья капсул рыбьего жира

Вы любитель морепродуктов? Вы любите наедаться всевозможной рыбой? Что ж, теперь у вас есть больше причин желать большего. Многие из нас могут просто сойти с ума при виде вкусных морепродуктов, поданных на блюде. Почему бы нет? Это чертовски вкусно и удивительно полезно. Разве бабушка не говорила вам, что употребление рыбы может улучшить вашу память? Наука снова и снова доказывала, что это на самом деле не домыслы, а правда.Для многих людей есть рыба - это немного хлопотно. Так появилась капсула с рыбьим жиром. Его легко иметь и еще проще хранить. И что самое приятное, он дает вам все преимущества, аналогичные свойствам рыбы.

Итак, зачем тратить время, когда мы можем просмотреть список удивительных преимуществ для здоровья, которые может предложить капсула рыбьего жира.

Давай, прокрутите вниз!

Капсулы рыбьего жира - краткое описание

Капсулы рыбьего жира - это широко используемые добавки, изготовленные из рыбьего жира, такого как треска, палтус, сельдь, лосось, кефаль, скумбрия, тунец, голубая рыба, сардины, форель, китовый жир и т. Д.Эти добавки, богатые жирными кислотами омега-3, такими как докозагексаеновая кислота (DHA) и эйкозапентаеновая кислота (EPA), витаминами, минералами, белками и другими жизненно важными питательными веществами, предлагают широкий спектр преимуществ для здоровья и красоты. Помимо этого, капсулы рыбьего жира также содержат альфа-линоленовую кислоту или ALA и гамма-линоленовую кислоту, что для нас просто замечательно.

Польза для здоровья в капсулах с рыбьим жиром

Капсулы с рыбьим жиром - это как золото для нас и для тех, кто ненавидит запах рыбы, но хочет пожинать плоды.Вот как вы можете получить пользу от употребления рыбьего жира.

Польза рыбьего жира

  1. Снижает уровень триглицеридов
  2. Контролирует артериальное давление
  3. Предотвращает сердечно-сосудистые заболевания
  4. Сохраняет кости здоровыми
  5. предотвращает риск рака
  6. Сохраняет проблемы с почками
  7. Защищает от диабета II типа
  8. облегчает осложнения беременности
  9. способствует снижению веса
  10. защищает от загрязнения
  11. предотвращает повреждения от воздействия солнечных лучей
  12. улучшает психическое здоровье
  13. улучшает иммунитет и скорость обмена веществ
  14. помогает в лечении СДВГ
  15. улучшает фертильность
  16. здоровые волосы и Кожа
  17. обладает противовоспалительными свойствами
  18. Снимает боль при артрите
  19. Лечит депрессию
  20. Хорошо для глаз
  21. Лучше всего подходит для людей, которые тренируются

Польза для здоровья

1.Снижает уровень триглицеридов

Капсула рыбьего жира успешно снижает уровень триглицеридов в нашей крови.

Почему это работает

Триглицериды - это особый тип жира, который в большом количестве содержится в нашем кровотоке. Когда количество триглицеридов, присутствующих в крови, становится выше стандартного уровня, мы становимся уязвимыми для различных метаболических синдромов, включая диабет, сердечные заболевания и т. Д. В таких ситуациях капсулы рыбьего жира могут быть полезны, поскольку они могут значительно снизить уровень триглицеридов.По мнению ученых, в 1 гр. Капсула рыбьего жира может снизить содержание триглицеридов в нашем организме на 50% (1).

Вернуться к оглавлению

2. Контролирует артериальное давление

Капсулы из рыбьего жира Омега-3 могут снизить уровень артериального давления, гарантируя, что вы доживете до старости без каких-либо проблем со здоровьем.

Почему это работает

Омега-3 жирные кислоты включают эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозагексаеновую кислоту (DHA), которые, как известно, играют важную роль в расширении кровеносных сосудов.Это заставляет кровь течь по артериям плавно и в значительной степени снижает давление (2). Жирные кислоты омега-3 также обладают отличными антикоагулянтными и противовоспалительными свойствами, которые сдерживают гипертонию.

Вернуться к TOC

3. Предотвращает сердечно-сосудистые заболевания

Ежедневная доза капсул рыбьего жира может обеспечить правильное функционирование вашей сердечно-сосудистой системы.

Почему это работает

Как упоминалось ранее, капсулы рыбьего жира могут снизить уровень триглицеридов и снизить уровень высокого кровяного давления благодаря содержанию жирных кислот Омега-3.Это также помогает предотвратить и вылечить смертельные сердечно-сосудистые заболевания (3). Регулярный прием этой добавки может снизить вероятность развития атеросклероза (уплотнения стенок) или закупорки (из-за образования бляшек) в коронарных артериях. Это также кладет конец нарушениям сердечного ритма и снижает риск смертельных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инсульт, сердечный приступ и т. Д., На 27%.

Вернуться к содержанию

4. Сохраняет здоровье костей

Вы можете сохранить свои кости здоровыми, выбрав капсулы рыбьего жира.Он может эффективно лечить остеопороз или слабость костей у пожилых людей за счет увеличения плотности костей и снижения скорости потери костной массы.

Почему это работает

Омега-3 жирные кислоты, присутствующие в добавках, контролируют количество минералов, присутствующих в костях и прилегающих к ним тканях, делая их значительно сильнее. Регулярное употребление капсул с рыбьим жиром также может излечить ревматоидный артрит наряду с острой болью и утренней скованностью, связанной с ним (4).

Вернуться к оглавлению

5.Предупреждает риск рака

Когда дело доходит до предотвращения определенных видов рака, капсулы рыбьего жира считаются надежным средством.

Почему это работает

Будучи богатым источником омега-3 жирных кислот, он может стимулировать рост нормальных и здоровых клеток в нашем организме. Это также гарантирует, что они не превратятся в раковые опухоли в результате мутации. Также было обнаружено, что капсулы рыбьего жира могут определять аномальный рост клеток (если таковой имеется), образовавшийся в нашем теле, и останавливать их дальнейший рост.Обычно мы можем избежать рака груди, толстой кишки и эндометрия, регулярно принимая эти добавки (5).

Вернуться к TOC

6. Держит под контролем проблемы с почками

Если вы хотите защитить свои почки от тяжелых заболеваний или уже страдаете от почечных проблем, капсулы рыбьего жира могут стать для вас чудесным лекарством. Все, что вам нужно делать, это принимать от 4 до 8 граммов этих добавок каждый день и следить за тем, как ваше здоровье улучшается.

Почему это работает

Исследования показали, что длительное употребление капсул с рыбьим жиром может предотвратить определенную форму гломерулонефрита, которая называется «IgA-нефропатия» или «болезнь Бергера».«Они могут даже отсрочить возможность почечной недостаточности у пациентов из группы высокого риска. Если функции почек нарушены диабетом, капсулы рыбьего жира могут помочь ограничить потерю белка при мочеиспускании (6).

Вернуться к TOC

7. Защищает от диабета II типа

Те, у кого диабет II типа, могут извлечь выгоду из капсул с рыбьим жиром, поскольку добавка работает как противовоспалительное средство из-за присутствия омега-3 жирные кислоты в нем. Это качество предотвращает воспаление наших жировых тканей.

Почему это работает

Было обнаружено, что воспаление жировых клеток может привести к диабету II типа, вызывая инсулинорезистентность в нашем организме. Теперь вы знаете, почему эти капсулы вам необходимы (7).

Вернуться к TOC

8. Облегчает осложнения при беременности

Капсулы с рыбьим жиром могут способствовать гладкой и здоровой беременности, облегчая связанные с ней осложнения.

Почему это работает

Присутствующие в них жирные кислоты омега-3 содержат большое количество докозагексаеновой кислоты или ДГК, которые, являясь одним из основных структурных компонентов нашего мозга, кожи и сетчатки, могут стимулировать общее развитие и рост плода в нашей утробе.Эти добавки могут обуздать различные осложнения, которые могут возникнуть во время беременности, ограничивая преждевременные роды и следя за тем, чтобы новорожденный не имел недостаточного веса. Из различных исследований также очевидно, что регулярный прием капсул с рыбьим жиром может предотвратить повторные выкидыши и увеличить частоту родов у женщин с антифосфолипидным синдромом (8).

Вернуться к содержанию

9. Способствует снижению веса

Мечтаете о теле в стиле бикини, но не можете этого достичь? Капсула с рыбьим жиром - это то, что вам нужно.

Почему это работает

Компоненты жирных кислот омега-3, содержащиеся в добавке, как DHA, так и EPA, эффективны в устранении лишнего жира. Согласно результатам, потребление 6 граммов этой добавки в день может помочь нам сжечь достаточно калорий, тем самым растопив жировые отложения (9).

Вернуться к TOC

10. Щиты от загрязнения

Жители городов понимали бы отчаянную потребность защитить кожу от загрязненного воздуха в окружающей среде.Рыбий жир выполняет свою работу.

Почему это работает

Защищает организм от вредного воздействия загрязнения воздуха, одновременно устраняя последствия воздействия загрязнения (10).

Вернуться к оглавлению

11. Предотвращает повреждения от воздействия солнца

Вы не можете избежать выхода на солнце, и солнцезащитный крем не защитит вас от всего этого. Но рыбий жир может защитить вас от вредного воздействия УФ-лучей. Его можно использовать для лечения последствий длительного пребывания на солнце, таких как солнечный ожог и загар (11).

Вернуться к TOC

12. Улучшает психическое здоровье

Мы часами тренируемся, чтобы поддерживать свое физическое здоровье, но где-то в будущем мы игнорируем его не менее важный аналог - психическое здоровье. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, поддерживают здоровье нашего мозга и помогают бороться со всеми видами психических расстройств.

Почему это работает

Регулярное употребление рыбьего жира снижает риск депрессии. Это также снижает уровень агрессии. Также известно, что он снижает вероятность шизофрении.Рыбий жир улучшает концентрацию внимания, улучшает память и даже улучшает когнитивные функции мозга. Беременным женщинам рекомендуется принимать добавки с рыбьим жиром, чтобы у ребенка была хорошая мозговая способность. Рыбий жир также эффективно предотвращает болезнь Альцгеймера (12).

Вернуться к TOC

13. Повышает иммунитет и скорость обмена веществ

Ваша иммунная система должна быть сильнее любых бактерий, вирусов или всего, что может вызвать у вас заболевание.

Почему это работает

Рыбий жир повышает ваш иммунитет к борьбе с любыми инородными частицами, которые пытаются испортить ваше тело.Кроме того, он ускоряет метаболизм, что не только поддерживает здоровье вашего тела, но и помогает очень быстро избавиться от жира (13).

Вернуться к TOC

14. Помогает в лечении СДВГ

Расстройство дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) - проблема, встречающаяся у людей независимо от их возраста - молодых, средних и старых. Гиперактивность, дислексия, эмоциональная нестабильность и непостоянство, отсутствие координации, плохое внимание и концентрация, слабая память - вот некоторые из симптомов и последствий этого расстройства.Некоторые исследования показали, что потребление рыбьего жира помогает в лечении этих заболеваний (14).

Вернуться к TOC

15. Повышает фертильность

Считается, что регулярное употребление рыбьего жира улучшает состояние фертильности у женщин, что в конечном итоге увеличивает шансы на зачатие (15).

Вернуться к содержанию

16. Здоровые волосы и кожа

Капсулы рыбьего жира могут в значительной степени улучшить вашу красоту, улучшив вашу кожу и волосы.Он используется местно, а также для лечения и профилактики многих кожных заболеваний. Он эффективно лечит угри, экзему, кожную сыпь, покраснение кожи, язвы и псориаз. Рыбий жир также помогает удерживать влагу в сухой коже, сохраняя ее хорошо увлажненной.

Почему это работает

Содержание омега-3 жирных кислот в добавке может увеличить выработку коллагена в нашем организме, придавая ему молодой вид. Он может помочь сохранить естественную влажность наших клеток, сохраняя кожу хорошо увлажненной в течение всего года.Регулярное употребление этих капсул может избавить вас от проблем с прыщами и обеспечить безупречную кожу (16). Помимо омега-3, капсулы рыбьего жира также богаты белком. Он укрепляет пряди наших волос изнутри, делает их более здоровыми и, в конечном итоге, стимулирует их рост.

Вернуться к TOC

17. Обладает противовоспалительными свойствами

Капсулы рыбьего жира могут уменьшить воспаление в нашей крови и тканях. Поэтому неудивительно, что его регулярно рекомендуют тем, кто страдает хроническими воспалительными заболеваниями различной степени, такими как целиакия, желудочно-кишечные расстройства и тому подобное (17).

Вернуться к TOC

18. Облегчает боль при артрите

Многие исследования отмечают, что капсула рыбьего жира действительно может облегчить боль, вызванную артритом.

Почему это работает

Использование капсул рыбьего жира может положить конец использованию нестероидных противовоспалительных препаратов и стать естественным средством от этого заболевания. Он также играет огромную роль в снижении воздействия ферментов, разрушающих хрящ (18).

Вернуться к оглавлению

19.Лечит депрессию

Я уверен, что вы не задумывались об этом. Но да, капсула рыбьего жира способна вывести нас из тьмы депрессии и негатива.

Почему это работает

Неудивительно, что присутствие жирных кислот омега-3 избавляет нас от чувства печали, беспокойства, умственной усталости, стресса и, конечно же, депрессии. Капсулы с рыбьим жиром также стабилизируют наше настроение, заставляя нас чувствовать себя несколько спокойными и собранными (19).

Вернуться к оглавлению

20.Good For Eyes

Капсулы рыбьего жира просто потрясающе защищают нас от глазных болезней. Это также помогает избежать дегенерации желтого пятна, подарка старости.

Почему это работает

Рыбий жир богат омега-3 жирными кислотами, которые являются лучшими для наших глаз (20).

Вернуться к оглавлению

21. Лучшее для людей, которые тренируются

Знаете ли вы, что лопание рыбных капсул помогает сбросить несколько килограммов во время тренировок?

Почему это работает

Очевидно, это из-за присутствия омега-3 жирных кислот, которые делают это средство для похудания, регулируя правильный обмен веществ в организме.Для достижения наилучших результатов рекомендуется принимать регулярную дозу капсул с рыбьим жиром в сочетании с аэробными упражнениями трижды в неделю в течение трех месяцев (21).

Вернуться к оглавлению

Предупреждение

Рыбий жир обладает чудесными преимуществами для нашего здоровья, но, как и другие коммерческие продукты, он также несет определенные риски. Прочтите приведенные ниже пункты, чтобы убедиться, что вы не убиваете себя, не зная о неминуемых рисках.

  • Передозировка рыбьим жиром может привести к кровотечению и кровоизлиянию.Ежедневное потребление омега-3 кислот, рекомендованное FDA, ограничено до 3000 мг. Но для людей, страдающих каким-либо заболеванием, важно сначала проконсультироваться с врачом, чтобы узнать подходящую дозировку рыбьего жира.
  • Кроме того, хищные рыбы, такие как акулы, заражены токсинами, поэтому следует избегать употребления жира, полученного из хищных рыб. Найдите рыбий жир, полученный из таких рыб, как лосось, сельдь, скумбрия, которые не только питательны, но и безопасны для употребления.

Итак, возьмите бутылку с капсулами рыбьего жира и оцените его многочисленные преимущества. Но не забывайте перед покупкой читать этикетки. Вы употребляете добавки с рыбьим жиром? Вы заметили какое-либо влияние на ваше здоровье? Поделитесь с нами своим опытом. Нам просто приятно слышать от вас всех.

А пока береги себя!

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Та, что обладает постоянной энергией, которая может вызывать благоговение, Таня может прыгать и разговаривать целый день.Если она не пишет нужные статьи, ее можно легко заметить приклеенной к YouTube с широко раскрытыми глазами, изумляющуюся совершенством своей любимой певицы. Работать без музыки (Болливуд, Голливуд, испанский, немецкий, корейский, китайский, японский, тайский и др., Потому что музыка есть музыка) и большая чашка чая для нее невозможны. Вы когда-нибудь слышали о совершенно странной душе, которая может сходить с ума от запаха книги, особенно если это Дэн Браун или Ли Чайлд? Ага! Это будет она.

.

Рыбий жир, жирные кислоты омега-3 и их альтернативы

История рыбьего жира

Рыбий жир , полученный из тканей жирной рыбы, такой как лосось, тунец, скумбрия, сельдь, озерная форель и сардины, имеет множество преимуществ для здоровья. Рыбий жир содержит важных жирных кислот омега-3 , в первую очередь эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и декозагексаеновую кислоту (DHA). Считается, что эти жирные кислоты омега-3 обладают полезными для здоровья свойствами, начиная от снижения риска сердечного приступа и ишемической болезни сердца до борьбы с депрессией, биполярным расстройством и шизофренией.

Преимущества рыбьего жира

Проблемы с сердцем
Было доказано, что потребление рекомендованного количества DHA и EPA имеет много преимуществ для здоровья сердца . Потребление диетической рыбы или добавок рыбьего жира может снизить уровень триглицеридов - определенного типа жира в крови - и повысить уровень «хорошего» холестерина , при этом слегка разжижая кровь. Все эти факторы помогают снизить риск сердечного приступа. Рыбий жир также помогает предотвратить опасные нарушения сердечного ритма, которые могут вызвать внезапную сердечную смерть, и инсульты у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.В дополнение к многочисленным преимуществам, уже упомянутым для сердца, рыбий жир также может замедлить затвердевание артерий и немного снизить кровяное давление - еще два важных фактора здоровья сердца.

Воспаление
Омега-3 жирные кислоты полезны не только для сердца; они также помогают уменьшить воспаление. Это, пожалуй, одно из самых ценных преимуществ жирных кислот Омега-3, содержащихся в рыбьем жире, поскольку воспаление связано со многими серьезными заболеваниями. Болезнь сердца , рак , аутоиммунных заболеваний , псориаз и lzheimer's , например, характеризуются повышенным уровнем провоспалительных маркеров.Омега-3 жирные кислоты из рыбьего жира уменьшают воспаление, предотвращая выработку провоспалительных сигнальных молекул. Это может помочь предотвратить серьезное заболевание, связанное с воспалением.

Артрит
Способность рыбьего жира уменьшать воспаление полезна не только для предотвращения серьезных заболеваний, таких как болезни сердца и рак. Рыбий жир также эффективен для уменьшения симптомов и боли при артрите . Утренняя скованность и Болезненность суставов , как было показано, снижается при регулярном приеме добавок с рыбьим жиром.Рыбий жир не действует как болеутоляющее, и его нужно регулярно использовать, прежде чем вы заметите разницу. Однако рыбий жир - это жизнеспособный, естественный способ уменьшить боль и симптомы, связанные с артритом, если человек ориентирован на долгосрочный результат, а не на немедленное прекращение симптомов.

Anti-age
Как будто пользы рыбьего жира для здоровья сердца и артрита было недостаточно, считается, что рыбий жир также помогает с против старения . Омега-3 жирные кислоты замедляют скорость, с которой укорачиваются защитные колпачки на концах хромосом, таким образом увеличивая продолжительность жизни клеток .Колпачки, или теломеры, состоят из скопированных цепей ДНК и предотвращают повреждение хромосом. Когда клетка делится, ее теломеры становятся короче, пока не перестают становиться короче, и ДНК повреждается. Когда ДНК повреждена, клетка больше не делится. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, замедляют разрушение теломер, что приводит к увеличению продолжительности жизни клеток.

Возрастная дегенерация желтого пятна - лучшее зрение Продление жизни клеток - не единственное преимущество рыбьего жира против старения.Также было показано, что рыбий жир значительно снижает риск развития возрастной дегенерации желтого пятна. Основным компонентом сетчатки глаза является ДГК, на которую приходится 60% жирных кислот сетчатки. Дегенерация желтого пятна является частой причиной слепоты у пожилых людей и не имеет эффективного лечения. Жирные кислоты омега-3 помогают поддерживать здоровое кровообращение и прочность кровеносных сосудов, а также естественным образом снижают уровень холестерина - все это является причиной дегенерации желтого пятна.Благодаря преимуществам рыбьего жира, он может оказаться первым эффективным средством против дегенерации желтого пятна.

Польза рыбьего жира для беременных женщин и будущих детей
Преимущества Омега-3 жирных кислот , содержащихся в рыбьем жире, полезны не только пожилым людям или тем, кто сталкивается с серьезными проблемами со здоровьем. Было также доказано, что рыбий жир полезен для беременных женщин и будущего ребенка. Беременным женщинам рекомендуется употреблять 900 мг рыбьего жира в день , что эквивалентно порции лосося в день .Преимущества для будущего ребенка многочисленны и включают: более здоровый мозг на с повышенным интеллектом; хорошее развитие нервной системы ; зрение лучше от образования сетчатки; На меньше поведенческих проблем после рождения; и лучше спать как новорожденный. Мать также получает пользу от употребления рыбьего жира. Эти преимущества включают: более низкий шанс развития преэклампсии; снижение вероятности преждевременных родов; и на значительно снизилась заболеваемость раком груди на .С такими преимуществами все беременные женщины должны придерживаться рекомендуемой суточной дозировки рыбьего жира и, таким образом, повысить ее шансы на рождение счастливого и здорового ребенка. Причина, по которой рыбий жир так полезен для будущего ребенка, заключается в том, что 70% мозга, сетчатки и нервной системы новорожденного состоят из жирных кислот Омега-3, DHA и EPA . Следовательно, увеличение количества этих жирных кислот, присутствующих в рационе матери и, следовательно, передаваемых ее будущему ребенку, способствует развитию мозга, сетчатки и нервной системы ребенка.

Польза рыбьего жира для психического здоровья
Рыбий жир полезен не только для физического здоровья, но и для психического здоровья рыбий жир . Болезнь Альцгеймера - изнурительное заболевание, вызывающее потерю памяти, слабоумие, изменение личности и, в конечном итоге, смерть. У людей с болезнью Альцгеймера снижено количество белка под названием LR11, который предотвращает токсичные «бляшки-отложения» белка, токсичного для нейронов мозга. Жирная кислота омега-3, DHA, увеличивает выработку белка LR11, тем самым уменьшая количество токсичных «бляшек» и помогая предотвратить возникновение болезни Альцгеймера.

Рыбий жир и депрессия, биполярное расстройство и шизофрения
Рыбий жир не только помогает предотвратить болезнь Альцгеймера. Это также помогает предотвратить психические заболевания, такие как депрессия, биполярное расстройство и шизофрения. Омега-3 жирные кислоты помогают поддерживать нормальное функционирование дофаминовых и серотониновых сигнальных систем в головном мозге. Считается, что уровни дофамина и серотонина, а также сигнальная система этих гормонов способствуют возникновению депрессии, биполярного расстройства и шизофрении.Следовательно, жирные кислоты омега-3 могут помочь регулировать эти гормоны и уменьшить симптомы этих тяжелых психических заболеваний. Было показано, что в сочетании с типичной лекарственной терапией рыбий жир с высоким содержанием омега-3 жирных кислот помогает регулировать настроение людей, страдающих этими тремя заболеваниями.

Рыбий жир Омега-3 жирные кислоты и наш организм


Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, чрезвычайно важны для общего здоровья нашего разума и тела. По этой причине важно понимать, как наш организм получает эти важные жирные кислоты.Человеческое тело не может производить жирных кислот Омега-3, и поэтому зависит от внешних источников незаменимых жирных кислот. Во всех случаях, когда эти жирные кислоты считаются полезными с медицинской точки зрения, мы должны получать их либо с пищей (то есть употребляя рекомендуемые 2 порции рыбы в неделю), либо с добавками рыбьего жира.

Добавки рыбьего жира, качество и способ производства рыбьего жира


Если добавка рыбьего жира используется для получения незаменимых жирных кислот Омега-3, важно знать, как определить качество рыбьего жира .Однако для того, чтобы определить качество, нужно прежде всего точно знать h , как производится рыбьего жира. Сначала жирная рыба поступает на перерабатывающий завод и разрезается на куски. Затем эти кусочков готовятся на пару. Затем приготовленную рыбу прессуют для отделения обезжиренного твердого вещества от жидкости, которая состоит из масла и воды. Обезжиренное твердое вещество перерабатывается в рыбную муку, которая обычно используется в кормах для животных, а жидкость подвергается дальнейшей переработке для отделения воды от масла .Отделенная вода содержит твердые частицы и снова добавляется в рыбную муку для использования в кормах для животных, а отделенное масло дополнительно обрабатывается для удаления примесей . Наконец, в рыбий жир добавляют антиоксидантов и готовое масло помещают в стальные контейнеры для хранения. Таким образом создается рыбий жир.

Понимая производственный процесс, можно легче определить качество рыбьего жира , поскольку качество зависит от типа используемой рыбы и стандартов чистоты, которых придерживаются при рафинировании масла. Лосось, тунец, сардины и анчоусы являются богатейшими источниками жирных кислот Омега-3. , поэтому рыбий жир, приготовленный из этих рыб, наиболее востребован. Чтобы оценить стандарты чистоты, которым следуют во время очистки рыбьего жира, лучше всего обратиться в компанию, производящую рыбий жир. При обращении в компанию следует запросить документацию о проверке продукта сторонней лабораторией. Ответственная компания, выполнившая свою домашнюю работу и получившая хорошие оценки по результатам проверки третьей стороной, должна быть рада предоставить эту информацию.

Еще одним показателем качества является соотношение EPA и DHA на капсулу . Многие производители включают на свои этикетки миллиграммы рыбьего жира. Однако менее одной трети этого количества на самом деле составляют незаменимые жирные кислоты Омега-3. Затем, чтобы определить качество рыбьего жира и омега-3, необходимо добавить количество EPA и DHA на порцию. Например, капсула рыбьего жира, содержащая 1000 мг рыбьего жира, может содержать 200 мг EPA и 150 мг DHA, что означает, что капсула содержит 350 мг жирных кислот Омега-3.

Вот несколько простых правил, которым нужно следовать, чтобы выбрать высококачественную добавку с рыбьим жиром:

- Рыбий жир должен содержать жирные кислоты Омега-3, а не только «рыбий жир». Помните, что мы получаем пользу для здоровья от жирных кислот Омега-3.

- В добавке должно быть указано общее количество EPA и DHA на этикетке. Вы хотите получить добавку, в которой сумма ЭПК и ДГК равна общему количеству масел в продукте. Если жирных кислот Омега-3 всего 350 мг, а в капсуле 1000 мг, какое масло восполняет недостающие 650 мг? Чем ближе к общему размеру капсулы, тем лучше.

- Масло следует отжимать только из мяса рыбы. Некоторые добавки получают из головы, хвоста или внутренних органов. Вы бы не стали есть эти части рыбы, если бы получали жирные кислоты Омега-3 из пищевого источника. Таким образом, вы также не должны хотеть добавку, сделанную из несъедобных частей рыбы.

- Рыба, используемая для приготовления масла, должна быть проверена на здоровье и свободна от болезней. Это означает, что производителю необходимо знать, откуда поступает его рыба, и оценить рыбу, прежде чем включать ее на свой перерабатывающий завод.

- Рыбий жир не должен подвергаться молекулярной дистилляции. Молекулярная дистилляция окисляет и изменяет естественную форму масла. Иногда масло подвергают молекулярной дистилляции для удаления токсинов . Тем не менее, рыба изначально не должна была быть заражена, и поэтому не требовалась молекулярная дистилляция. Если рыба в добавке требует молекулярной дистилляции, вы должны спросить, насколько загрязненным был рыбий жир до дистилляции, и решить, действительно ли вы хотите добавить в свой организм рыбий жир такого низкого качества.

Помимо проверки этикеток для обеспечения качества, загрязнение продукта влияет на уровень качества добавок с рыбьим жиром и является общей проблемой. Особую озабоченность вызывает присутствие полихлорированных дифенилов (ПХД), диоксинов и тяжелых металлов , таких как ртуть . Общеизвестно, что рыба содержит ртуть в больших количествах, что вредно для здоровья. Однако недавние исследования не смогли выявить обнаруживаемые уровни ртути в проанализированных продуктах из рыбьего жира.Кроме того, не было обнаружено значительных уровней ПХБ и диоксинов. Считается, что ртуть не была обнаружена в обнаруживаемых количествах, потому что большая часть ртути в рыбе сосредоточена в мясе, а не в масле. Еще одна причина неопределяемого уровня ртути - процесс дистилляции, которому подвергаются добавки с рыбьим жиром. Этот процесс удаляет загрязняющие вещества, такие как тяжелые металлы и другие токсины. Следовательно, хотя загрязнение продукции вызывает законную озабоченность, ее не следует рассматривать слишком глубоко.

Еще одним важным фактором, определяющим качество и безопасность рыбьего жира, является то, является ли рыбий жир прогорклым. Это законное беспокойство, которое вызывает все большее беспокойство. Испытания в 2009 году показали, что вызывающее тревогу количество отобранных капсул рыбьего жира содержит «побочные продукты окисления», которые указывают на то, что рыбий жир разлагается и становится прогорклым. В то время как рыбий жир, который не является прогорклым, способствует здоровью сердца и множеству других преимуществ для здоровья, прогорклый рыбий жир имеет противоположный эффект, фактически провоцируя сердечные и другие хронические заболевания .Причина, по которой прогорклый рыбий жир вызывает такую ​​озабоченность, заключается в том, что рыбий жир начинает окисляться, как только он извлекается из рыбы. Затем масло начинает прогоркнуть в течение нескольких дней, хотя большинство маркированных добавок рыбьего жира указывает на то, что капсулы годны в течение трех-четырех лет. Кроме того, поскольку масло заключено в капсулы, потребители не могут сказать, прогорклый рыбий жир или нет. К счастью, есть решение проблемы прогорклого рыбьего жира. Обогащение рыбьего жира антиоксидантами, особенно витамином Е, предотвращает окисление .Поэтому производители должны использовать наиболее эффективную форму витамина E-гамма и дельта, а не менее эффективный (и менее дорогой) альфа-токоферол.

Зная, что купленные капсулы рыбьего жира могут очень быстро стать прогорклыми, необходимо убедиться в качестве и безопасности приобретаемого рыбьего жира. Есть несколько простых и эффективных способов сделать это. Тестирование капсул с рыбьим жиром - это эффективный способ определить, прогоркли ли они.Вкусите капсулу. Он должен быть свежим и слегка рыбным. Если у него неприятный вкус или очень рыбный вкус, значит, он прогорклый. Выбросьте всю бутылку и больше не покупайте этот бренд. Чтобы увеличить ваши шансы получить капсулы, которые не являются прогорклыми, внимательно проверьте этикетку и выберите бренд, который использует d-гамма и d-дельта формы токоферолов (витамин E). Они помогают предотвратить окисление и прогорклость, поэтому бренды, использующие эти более дорогие формы витамина Е, с большей вероятностью будут хороши, если вы откусите эту капсулу для проверки.Не покупайте самый дешевый сорт рыбьего жира. Может показаться более привлекательным заплатить на несколько долларов меньше, но в конечном итоге это того не стоит. Если бренд значительно меньше, чем другие бренды, скорее всего, он использует менее качественный витамин Е и не обеспечивает адекватной защиты от окисления и прогоркания.

Чтобы подчеркнуть, насколько это важно, мы еще раз заявим: ни в коем случае нельзя принимать прогорклые добавки с рыбьим жиром. Цель рыбьего жира - улучшить ваше общее состояние здоровья и предотвратить серьезные заболевания.Употребление прогорклого рыбьего жира сделает прямо противоположное.

Побочные эффекты рыбьего жира


Качество потребляемого рыбьего жира чрезвычайно важно, и теперь не должно быть настолько запутанным или сложным, чтобы гарантировать получение высочайшего качества. Тем не менее, даже если добавка с рыбьим жиром высочайшего качества, все еще существует возможных побочных эффектов при употреблении этих добавок, о которых следует знать. Как правило, доз 3 мг или меньше добавок рыбьего жира в день практически не вызывают побочных эффектов .Тем не менее, рыбий жир обладает легким разжижающим кровь эффектом - эффектом, который помогает объяснить, почему он так полезен для здоровья сердца, и эффект, который не обязательно плох сам по себе. Этот эффект разжижения крови может увеличить риск кровотечения, легкого образования синяков и носовых кровотечений . Это особенно важно учитывать, если вы принимаете другие травы или лекарства, разжижающие кровь, поскольку одновременный прием препаратов или трав, разжижающих кровь, может увеличить риск кровотечения.Тот факт, что рыбий жир вызывает разжижение крови и, таким образом, увеличивает риск кровотечения, использование добавок рыбьего жира должно быть прекращено до операции , и чрезвычайно важно, чтобы вы сообщили своему врачу , если вы принимаете рыбий жир. добавки, чтобы ваш врач мог посоветовать вам правильную процедуру, которую следует предпринять при подготовке к операции.

Дозировка рыбьего жира


Высокие дозировки добавок рыбьего жира увеличивают риск побочных эффектов, таких как кровотечение, легкие синяки и носовые кровотечения, тогда как низкие дозировки обычно практически не вызывают побочных эффектов.Количество рыбьего жира , которое следует принять, сильно зависит от причин, по которым они потребляют рыбий жир . Дозировку всегда следует обсуждать с врачом. и следует обсудить, особенно если вы принимаете рыбий жир для лечения определенного заболевания. . Тем не менее, вот несколько общих рекомендаций по определенным дозировкам рыбьего жира:

- Старение 1000 мг дважды в день
- Стенокардия 2000 мг рыбьего жира 3 раза в день
- Аритмия 1000 мг 3 раза в день
- Астма 1000 мг 3 раза в день день
- Рак 3 капсулы 2 раза в день
- Болезнь Крона 2 000 мг 2 раза в день
- Диабет 2 000 мг 3 раза в день
- Экзема 1 000 мг 3 раза в день
- Подагра 1000 мг 3 раза в день
- Профилактика сердечных заболеваний 1,000 мг 3 раза в день
- Высокое кровяное давление 1,000 мг 3 раза в день
- Волчанка 2,000 мг 3 раза в день
- Псориаз 2,000 мг 3 раза в день
- Болезнь Рейно 1,000 мг 4 раза в день
- Ревматоидный артрит 1000 мг (2 капсулы), содержащие 600 мг EPA / DHA, два раза в день
- Здоровье кожи 1000 мг в день во время еды
- Инсульт 1000 мг 3 раза в день

У FDA нет специальной рекомендованной дозировки для рыбьего жира.Однако FDA рекомендует, чтобы средний здоровый человек (старше 5 лет) не принимал более 3000 мг рыбьего жира в день . В некоторых случаях приведенный выше список превосходит эту рекомендацию, и поэтому следует следовать советам врача, прежде чем определять правильную дозировку рыбьего жира при использовании для конкретных заболеваний.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует начальную дозировку рыбьего жира с 300-500 мг в день, так как рекомендуется начинать медленно, чтобы увидеть, как ваше тело чувствует себя, и убедиться в отсутствии побочных эффектов или аллергии .Хотя начинать медленно - это хорошая идея, важно отметить, что большая часть исследований, восхваляющих пользу жирных кислот Омега-3, проводится с использованием доз от 1000 мг и выше. Например, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует дневную дозу 2000-4000 мг для высоких триглицеридов и ежедневную дозу 1000 мг для ишемической болезни сердца. Кроме того, некоторые люди считают, что чрезвычайно высокие дозировки эффективны при лечении серьезных проблем, таких как депрессия (4000 мг), а также волчанка и артрит (6000 мг).Если рыбий жир принимается при определенном заболевании, предполагающем более высокую дозировку, чем рекомендованная 3000 мг в день, важно начать медленно и постепенно увеличивать дозу до более высокой. Обсуждая с врачом дозировку рыбьего жира, не забудьте начать медленно и посоветоваться с врачом о том, как лучше медленно увеличивать дозировку до достижения желаемого количества.

Дозировка рыбьего жира и медицинские советы
Различные мнения и рекомендации относительно правильной дозировки рыбьего жира делают очень важным, чтобы перед определением и началом любой дозировки, но особенно любой дозировки, превышающей рекомендацию FDA 3000 мг в день, необходимо обратиться за медицинской помощью.Кроме того, из-за разжижающего кровь эффекта добавок рыбьего жира любой человек с хроническим заболеванием крови должен проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать ЛЮБУЮ дозу рыбьего жира.

Употребление рыбы как источника жирных кислот Омега-3


Для общего состояния здоровья рекомендуется съедать двух порций рыбы по 3 унции в неделю. . Однако важно отметить, что сложно получить адекватную дозу рыбьего жира с высоким содержанием жирных кислот Омега-3 только из пищи.Поэтому необходимы такие добавки, как капсулы и жевательные таблетки. Иногда случается, что кто-то не может принимать капсулы или жевательные таблетки по разным причинам.

Побочные эффекты добавок рыбьего жира


Эти добавки, как известно, вызывают отрыжку с нежелательным рыбным привкусом , а также иногда вызывают расстройство желудка , тошноту и диарею . Если эти побочные эффекты являются частыми и вызывают индивидуальные страдания, лучшей альтернативой может быть жидкий рыбий жир .

Жидкий рыбий жир


Жидкие препараты в целом дороже, чем капсулы и таблетки. Однако жидкие версии обычно ароматизированы и, следовательно, не несут нежелательного побочного эффекта «рыбной» отрыжки и их легче проглотить. Жидкие препараты рыбьего жира могут содержать такое же количество жирных кислот Омега-3 и, следовательно, окупаются, если капсулы и таблетки по какой-либо причине непереносимы. Однако из-за разницы в цене, если таблетки или капсулы переносятся, они являются более рентабельной добавкой.Жидкие препараты рыбьего жира могут вызывать побочные эффекты в виде диареи и тошноты, а также добавлять калории в ваш ежедневный рацион.

Если ни капсула, ни таблетки, ни жидкий рыбий жир не работают по какому-либо количеству причин, есть альтернативы, богатые жирными кислотами Омега-3, которые вообще не содержат рыбий жир.

Рыбий жир может не иметь аппетитного оттенка, но польза для здоровья, казалось бы, бесконечна. & nbsp;

Альтернативы рыбьему жиру

Масло криля
Альтернативой является масло криля. Криль - это ракообразные, похожие на креветок, которые питаются фитопланктоном, и этот криль содержит омега-3 жирные кислоты , а также антиоксидант под названием астаксантин . Астаксантин - мощный антиоксидант , который защищает глаза, мозг и центральную нервную систему от повреждения свободными радикалами. Масло криля часто используется в качестве заменителя рыбьего жира, потому что оно не вызывает рыбной отрыжки или послевкусия, как часто бывает рыбий жир. Помимо отсутствия этих побочных эффектов, масло криля также содержит больше астаксантина, чем рыбий жир.Масло криля не является подходящей альтернативой для людей, страдающих аллергией на морепродукты, или для людей с заболеваниями крови. Побочные эффекты включают жидкий стул, диарею и расстройство желудка.

Другие альтернативы рыбьему жиру - это альтернативы, которые могут быть лучшими для вегетарианцев или для людей, которые просто не переносят морепродукты любого сорта по любой причине.

Водоросли, орехи и семена
Одна вегетарианская альтернатива - употребление водорослей , таких как спирулина , в сочетании с орехами или семенами.Спирулина помогает организму преобразовывать жиры Омегал-3 из орехов или семян, давая тот же эффект, что и рыбий жир . Спирулина как масло из водорослей и льняного семени является наиболее частой комбинацией, и это обычная вегетарианская альтернатива рыбьему маслу . Масло семян льна также имеет другие преимущества для здоровья. не только заменяет рыбий жир в сочетании с водорослями, такими как спирулина. Еще одна комбинация, похожая на спирулину и масло семян льна, - это съедобный сорняк, известный как портулак.

Портулак
Портулак богат жирными кислотами Омега-3 и содержит больше Омега-3, чем других темных листовых овощей , таких как капуста, мангольд и шпинат. Грецкие орехи также являются отличным выбором для орехового варианта, а в сочетании с темной листовой зеленью, упомянутой выше, можно сделать отличный салат. Эта комбинация водорослей или темной листовой зелени и орехов также является популярной альтернативой из-за устойчивости с использованием водорослей и растений в качестве добавки .

Black Current Oil
Другой популярной вегетарианской альтернативой рыбьему жиру является масло Black Current Oil. Омега-3 жирные кислоты, ALA и стеаридоновая кислота , присутствующие в масле Black Current Oil, как утверждается, улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и помогают поддерживать гормоны , которые могут привести к некоторым типам депрессии . Однако FDA не подтвердило утверждения относительно Black Current Oil.

Наконец, есть вегетарианских добавок, заменяющих рыбий жир , доступных в некоторых магазинах питания и аптеках.

Seven Seas Vegetarian Omega-3
Одной из таких замен является Seven Seas Vegetarian Omega-3. Хотя эти альтернативы не так легко найти, как традиционные добавки с рыбьим жиром, они доступны после тщательного изучения и легко доступны в различных онлайн-магазинах товаров для здоровья.

Как и любой другой режим здоровья, правильное питание и упражнения являются важными факторами благополучия нашего организма. Добавление омега-3 жирных кислот с помощью традиционной диеты, состоящей из рыбы, добавок рыбьего жира или вегетарианских альтернатив, принесет дополнительную пользу общему здоровью и принесет пользу рыбьему жиру .Под руководством врача рыбий жир можно использовать для борьбы с определенными заболеваниями и может помочь обеспечить долгосрочное здоровье как тела, так и ума.

14.05.2010. 04:27

.

7 важнейших преимуществ таблеток рыбьего жира для вашего здоровья

по: Юрий Элькаим


Большинство из нас стараются придерживаться здорового питания и вести активный образ жизни. Но сколько из нас 100 процентов времени придерживаются идеальной диеты?

Чтобы получить все питательные вещества, необходимые для сохранения здоровья, необходимо тщательно спланировать и потрудиться. Поэтому неудивительно, что иногда нам нужна помощь в восполнении пробелов.

Введите рыбий жир.

Эта чудесная добавка может похвастаться множеством преимуществ для здоровья - от улучшения состояния кожи до потери веса и здоровья сердца. И это отличный способ убедиться, что вы получаете достаточно незаменимых жирных кислот, необходимых организму.

Рыбий жир поступает из тканей жирной рыбы и содержит два типа омега-3 жирных кислот, известных как эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК).

Наше тело не может производить достаточное количество этих жирных кислот самостоятельно, поэтому нам необходимо получать их с пищей или с добавками.

Большинство врачей рекомендуют ежедневно принимать от 250 до 1000 мг EPA и DHA. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует более высокое потребление для людей с ишемической болезнью сердца (1).

Две порции жирной рыбы в неделю, такой как тунец, скумбрия или лосось, удовлетворит ваши потребности.

Но если вы не едите рыбу регулярно или у вас проблемы с сердцем, которые повышают ваши потребности, добавление рыбьего жира - отличное решение, которое поможет восполнить пробел.

Есть несколько других вариантов приема добавок омега-3.

Прежде чем мы рассмотрим преимущества, связанные с рыбьим жиром, давайте посмотрим на различия между некоторыми вариантами добавления омега-3.

Масло криля против рыбьего жира

Масло криля, как следует из названия, получают из криля, небольшого ракообразного. Хотя было показано, что масло криля имеет те же положительные эффекты, что и рыбий жир, существует не так много доказательств его воздействия.

Масло криля может быть дороже, чем рыбий жир, в 10 раз больше на дозу.

Более высокая цена дает преимущество меньших капсул, наряду с содержанием антиоксидантов и фосфолипидов, которые теоретически могут способствовать абсорбции.

К сожалению, нет конкретных доказательств того, что масло криля усваивается лучше, чем рыбий жир.

Некоторые люди предпочитают масло криля, потому что оно не вызывает такого же неприятного побочного эффекта, как «рыбная отрыжка», которую может вызвать рыбий жир.

Перед тем, как полностью отказаться от рыбьего жира, попробуйте продукт без запаха, принимая таблетки рыбьего жира перед едой или замораживая капсулы.

Масло печени трески и рыбий жир

Эти две добавки имеют схожий профиль питательных веществ, но между ними есть некоторые уникальные различия. Жир печени трески содержит больше жирорастворимых витаминов A и D, но содержит меньше жирных кислот омега-3.

Жир печени трески получают непосредственно из печени трески, где фильтруются токсины и загрязнители. Из-за этого жир печени трески с большей вероятностью будет содержать загрязняющие вещества, чем добавки рыбьего жира, который поступает из мяса рыбы.

Кроме того, из-за возможности заражения и содержания витамина А в масле печени трески он обычно не рекомендуется во время беременности. Витамин А в больших дозах может быть вредным и может привести к множеству врожденных дефектов и пороков развития, что делает рыбий жир более безопасным выбором для беременных.

Льняное масло против рыбьего жира

Льняное масло часто привлекает тех, кто придерживается веганской или вегетарианской диеты, поскольку оно получено из растительных источников и является альтернативным методом добавления в рацион жирных кислот омега-3.

Большая разница? В отличие от рыбьего жира, жира печени трески и масла криля, льняное масло не содержит EPA или DHA. Вместо этого льняное масло состоит из альфа-линоленовой кислоты омега-3 жирных кислот (ALA), которая в небольших количествах может быть преобразована в EPA и DHA.

Однако на самом деле превращается очень небольшое количество льняного масла, и мало доказательств, свидетельствующих о каких-либо существенных преимуществах льняного масла, что делает его менее чем идеальной альтернативой рыбьему жиру.

7 преимуществ таблеток рыбьего жира

Итак, чем может быть полезен рыбий жир? Ниже приведены основные преимущества, которые вы можете ожидать от капсулы с рыбьим жиром.

1. Помогает сохранить здоровье сердца.

Рыбий жир известен своими кардиозащитными свойствами благодаря содержанию жирных кислот омега-3.

Омега-3 жирные кислоты снижают уровень триглицеридов в сыворотке и повышают уровень холестерина ЛПВП («здоровый»). Это достигается за счет уменьшения количества жирных кислот, поступающих в печень, замедления синтеза жирных кислот и ингибирования ферментов, которые производят триглицериды в крови (2,3).

Меньшее количество вредных веществ, циркулирующих в нашей крови, означает, что наше сердце может продолжать работать эффективно.

Исследования даже показали, что потребление омега-3 жирных кислот связано со снижением риска сердечной недостаточности (4).

2. Уменьшает воспаление.

Чтобы избежать множества побочных эффектов, которые могут сопровождать нестероидные противовоспалительные препараты, многие обращаются к рыбьему жиру как к эффективной альтернативе для снятия воспаления.

Считается, что

Омега-3 борются с воспалением, посылая сигнал, который отключает воспаление и разрешает его почти сразу после того, как возникает воспалительная реакция.

Это может быть невероятно полезно при различных состояниях, которые включают хроническое воспаление, таких как болезнь Крона, астма и ревматоидный артрит.

Исследование, проведенное в 2006 году, подтвердило мощное воздействие рыбьего жира на пациентов с хронической болью в шее и спине.

Исследователи предоставили участникам добавки с рыбьим жиром, и всего через несколько месяцев примерно 60 процентов прекратили прием НПВП от боли из-за уменьшения боли, в то время как 80 процентов были удовлетворены улучшением от рыбьего жира (5).

3. Помогает при проблемах со зрением.

Омега-3 являются неотъемлемой частью нашего зрения с младенчества, помогая развитию нормального зрения.

Исследования показывают, что недоношенные дети, получавшие смеси с добавкой DHA (компонент рыбьего жира), обладали лучшим зрением и восприятием, чем младенцы, получавшие смеси без добавок омега-3 (6).

Омега-3 также могут помочь уменьшить проблемы со зрением в более зрелом возрасте, такие как дегенерация желтого пятна и синдром сухого глаза.

Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что у тех, кто потреблял наибольшее количество омега-3 жирных кислот, вероятность развития дегенерации желтого пятна в течение 12 лет была на 30 процентов ниже (7).

4. Помогает при похудании.

Может показаться нелогичным, что прием добавок с жирными кислотами действительно может помочь в похудании, но это правда.

Исследование 2015 года подтвердило полезный эффект рыбьего жира на сжигание калорий в ходе испытаний на животных.

Они разделили мышей на две группы, обе группы кормили жирной пищей, но добавляли рыбий жир только в одну группу.Они обнаружили, что группа, получавшая рыбий жир, набрала значительно меньше веса и жира, а также имела более низкие уровни инсулина и глюкозы натощак (8).

Как это работает? Теория состоит в том, что рыбий жир способен превращать белый жир в коричневый, активируя белок UCP1.

Коричневая жировая ткань более полезна, чем белый жир, потому что она способна сжигать больше калорий. Больше сожженных калорий означает большую потерю веса: беспроигрышный вариант!

5. Это может предотвратить болезнь Альцгеймера.

Одним из наиболее известных преимуществ рыбьего жира является его способность укреплять здоровье мозга.Было доказано, что рыбий жир предотвращает болезнь Альцгеймера, разрушительное заболевание, от которого страдает почти половина людей старше 85 лет.

Исследователи обнаружили, что высокие уровни омега-3 в сыворотке способны замедлить атрофию мозга на 70 процентов (9).

Другое исследование показало, что добавка омега-3 жирных кислот улучшала функцию памяти у взрослых в возрасте 50-75 лет по сравнению с плацебо (10).

Из-за всех доказательств, указывающих на связь между жирными кислотами омега-3 и здоровьем мозга, многие медицинские работники призывают к более широкому использованию рыбьего жира для предотвращения болезни Альцгеймера.

6. Сохраняет чистоту кожи.

Рыбий жир не только защищает наше сердце, мозг и глаза, но и помогает сохранять нашу кожу мягкой и сияющей. Рыбий жир сохраняет кожу увлажненной и помогает стимулировать выработку здоровых клеток кожи.

Рыбий жир был связан с уменьшением псориаза и морщин (11, 12). Было показано, что средиземноморская диета с высоким содержанием тех же масел омега-3, которые содержатся в рыбьем жире, имеет защитный эффект от прыщей (13).

7. Это приносит пользу вашему психическому здоровью.

Появляется все больше свидетельств того, что жирные кислоты омега-3 могут быть важным компонентом, когда дело касается психического здоровья.

EPA и DHA, два основных типа жирных кислот омега-3, содержащихся в рыбьем жире, жизненно важны для центральной нервной системы. DHA играет ключевую роль в поддержании здоровья и функционирования нейронных мембран, в то время как EPA поддерживает нормальную активность нейронов (14).

Исследования показали связь между депрессией и низким потреблением омега-3 с пищей.

Испытания с участием шизофрении и депрессии также сообщили о терапевтических преимуществах рыбьего жира.

Другое исследование даже указывает на то, что рыбий жир может быть полезен для лечения пограничного расстройства личности и синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (14).

Как принимать рыбий жир

Очевидно, что добавки с рыбьим жиром обладают широким спектром преимуществ практически во всех аспектах здоровья.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует получить не менее 0.3-0,5 грамма EPA и DHA каждый день, что обычно соответствует примерно двум капсулам по 1000 мг.

Всегда согласовывайте любые изменения с врачом, прежде чем начинать прием новых добавок, но если вы не потребляете хотя бы две порции рыбы в неделю, добавление рыбьего жира в свой рацион может быть отличным выбором, чтобы помочь вам удовлетворить ваши потребности в питании.

Какой у вас показатель здоровья?

Вы можете узнать, как вы оцениваете свое здоровье.

Пройдите простую викторину: Показатель здоровья и узнайте 20 различных способов, которыми ваше тело может сигнализировать вам о том, что что-то не так.

Нажмите на баннер ниже и узнайте свой результат!

.

Смотрите также