Полезные свойства воды для организма


Польза и вред воды для организма человека, сколько пить в день

Вопрос, в чем заключается польза и вред воды, на первый взгляд, может показаться неуместным. Ведь без этого химического соединения невозможно представить существование ни одного живого организма. Но какую воду и в каких количествах лучше пить, чтобы не получить вред от загрязненного состава живительной влаги, особенно важно понимать сегодня, в условиях ухудшения экологической обстановки.

Польза воды для организма 

Польза воды для здоровья человека неоспорима. Поскольку на 70% тело состоит из воды, из-за ее дефицита все биохимические процессы нарушаются. Это негативно влияет на самочувствие.

Улучшает пищеварение

Для нормального функционирования органов ЖКТ вода просто необходима. Она обладает свойствами растворителя, помогающего усваивать различные витамины, соли, полезные и питательные элементы.

Недостаток воды приносит желудку вред, поскольку негативно влияет на выработку желудочного сока, что является причиной таких заболеваний, как вздутие живота, запоры, ожирение, язва и гастрит.

Совет! Чтобы ускорить пищеварительные процессы, рекомендуется добавлять в воду лимонный сок.

Улучшает состояние волос и кожи

Вода питает кожу влагой, предотвращает раннее старение и появление морщин. Поскольку вода активно участвует в процессе потоотделения, она очищает поры от загрязнений, делает кожу гладкой, свежей и сияющей.

Обезвоживание причиняет вред и волосам. В волосяные луковицы совсем не поступают полезные и питательные элементы. Если употреблять достаточно воды, благодаря ее полезным свойствам волосы снова приобретут блеск и упругость.

Способствует похудению

Обильное питье воды способствует снижению веса. Этому есть несколько объяснений.

  1. Стакан воды во время еды позволит насыщаться меньшими порциями.
  2. Вода улучшает метаболизм, запускает обменные процессы.
  3. Чувство жажды часто можно спутать с чувством голода: стакан чистой воды поможет укротить последний.

Выводит токсины

Чем больше жидкости употребляет человек, тем больше шлаков и токсинов выводится организмом. Это объясняется тем, что вредные вещества покидают его вместе с потом и мочой.

Снимает напряжение и борется с усталостью

Вред от обезвоживания заключается в том, что человек чувствует усталость, сонливость и мышечную слабость. Зачастую могут возникнуть даже головокружения. Все потому что нехватка воды провоцирует снижение ферментативной активности, клетки не получают питания и со временем погибают, в результате работоспособность человека падает.

Улучшает кровообращение

Вода является полезной для кровообращения. За счет поддержания водного баланса сохраняется нормальная циркуляция и текучесть крови. Обильное питье воды существенно снижает риск возникновения тромбозов, способствует правильной работе сосудов и сердца, нормализации давления.

Польза воды для мужчин и женщин

Одной из главных причин старения является потеря влаги. Для продления молодости, сохранения кожи гладкой и мягкой женщинам необходимо пить качественную хорошо очищенную воду. Обезвоживание наносит коже колоссальный вред и является одним из ключевых факторов преждевременного старения.

Польза воды для организма женщин заключается и в ускорении метаболизма, что является ее полезным свойством при похудении.

Для мужчин польза употребления воды проявляется в ее способности предотвращать развитие таких мужских заболеваний, как мочекаменная болезнь и рак мочевого пузыря. Мужчины, выпивающие более 2л воды в день, менее подвержены возникновению этих тяжелых недугов.

Что происходит с организмом при обезвоживании

Существует несколько стадий обезвоживания, для каждой из которых свойственны свои симптомы и последствия.

Легкая

Средняя

Тяжелая

Критическая

Потеря воды – 3%. Серьезный вред и угроза для жизни отсутствуют.

Потери — 6%. Незначительная угроза для жизни.

Потеря воды – 9%. Серьезная угроза для жизни.

Потери – 10%.

Возможен летальный исход.

·         потеря или снижение аппетита;

·         уменьшение количества мочи;

·         слабость и усталость, быстрая утомляемость, сонливость;

·         сухость во рту;

·         чувство жажды;

·         вязкость слюны.

·         одышка в состоянии покоя;

·         тахикардия;

·         повышение температуры тела;

·         резкое снижение количества мочи при воздержании от мочеиспускания от 12 и более часов.

·         потеря сознания, галлюцинации и бред;

·         тошнота и рвота;

·         критичная сухость кожи (при сжимании кожа морщится и долго возвращается в изначальное состояние).

·         нарушение работы всех органов и системы жизнеобеспечения;

·         нарушение кровоснабжения;

·         кома.

Сколько воды в день нужно пить человеку

Многие источники утверждают о пользе 2 литров воды в день. Согласно данным ВОЗ, в сутки человеку необходимо выпивать 30 мл воды в расчете на 1 кг веса. Таким образом, при весе 60 кг оптимальным и полезным количеством будет 7 — 8 стаканов.

Резкое увеличение потребляемой жидкости может нанести вред и спровоцировать обострение хронических заболеваний. Лучше приучаться к этому постепенно, начиная с 1 — 1,5 л воды в сутки.

Травяные чаи и газированные напитки не обладают свойствами чистой воды. За счет мочегонного эффекта они лишь усиливают обезвоживание. Компоты, фруктовые соки, молоко и кофе служат жидкой едой.

Важно помнить, что при хроническом обезвоживании чувство жажды притупляется. Тело страдает от нехватки воды, но потребности пить человек не замечает.

Совет! Чтобы приучить себя к обильному питью воды, следует воспринимать ее как полезное лекарство и выпивать определенное количество строго по расписанию.

Полезно ли пить воду натощак

Если пить воду с утра натощак, польза для всех органов будет просто неоценимой. Поступая в еще не заполненный едой желудок, вода запускает обмен веществ и оказывает общеукрепляющее действие.

Польза стакана воды с утра натощак:

  • восстановление водного баланса;
  • нормализация обмена веществ;
  • подготовка органов ЖКТ к работе;
  • выведение шлаков и токсинов;
  • нормализация аппетита.

Можно ли пить воду на ночь 

Не существует однозначного ответа на этот вопрос. Каждый человек обладает индивидуальными особенностями. Стакан воды перед сном может принести как пользу, так и вред.

Польза стакана воды на ночь

Вода поможет поддержать водный баланс даже во время сна. Человек не чувствует жажды ночью, однако при дыхании испаряется часть жидкости. Чтобы снизить вред от обезвоживания, рекомендуется за 30 минут до сна выпивать 100 — 150 мл воды.

Вред питья перед сном

  • плохой сон;
  • высокая нагрузка на почки;
  • отеки в области глаз;
  • частое мочеиспускание.

Причиной таких проблем могут служить заболевания сердца, почек и мочеполовой системы. Здоровому человеку выпитая перед сном вода может причинить вред исключительно в больших количествах, поэтому крайне важно соблюдать умеренность и не превышать рекомендуемый суточный объем.

Какую воду лучше пить 

Вода из-под крана вряд ли будет обладать полезными свойствами. Она считается непригодной для питья и способна нанести существенный вред, поскольку содержит в себе хлор, тяжелые металлы, бактерии и вирусы, которые могут оставаться в воде, в том числе и после кипячения. О том, какую воду лучше пить, речь пойдет дальше.

Польза и вред дистиллированной воды

С одной стороны, дистиллированная вода является наиболее чистой, поскольку не содержит в составе различных примесей и других включений.

С другой стороны, с помощью высоких температур дистиллятор убивает все микроорганизмы. Вода после такой очистки не обладает полезными свойствами.

Дистиллированная вода не оказывает ни существенную пользу, ни вред. Она лишь выполняет основную функцию доставки и выведения веществ.

Польза и вред фильтрованной воды

Польза воды из фильтра заключается в ее очистке от вредных примесей при фильтрации.

Бытовые фильтры прекрасно справляются с хлором, содержащимся в водопроводной воде. Однако, они неэффективны, если исходная вода обладает высоким уровнем бактериальных и техногенных загрязнений.

Предупреждение! Фильтры рекомендуется регулярно менять, поскольку вредные вещества со временем способны скапливаться на их поверхности.

Польза и вред бутилированной воды

Польза питья бутилированной воды напрямую зависит от ее качества. Прежде чем стать питьевой, вода проходит обеззараживание и несколько ступеней очистки. При выборе следует уделить внимание на следующие свойства:

  • источник розлива;
  • соответствие воды нормам СанПин;
  • содержание полезных веществ и витаминов.

Эти свойства обычно указываются производителем на этикетке продукта.

Польза и вред родниковой воды

Прежде чем проступить на поверхности, родниковая вода протекает через слои песка и гравия. Такая природная фильтрация позволяет сохранить ей все полезные свойства, естественную структуру и гидрохимический состав, благодаря чему польза родниковой воды для организма очевидна. Но она может нанести и вред.

Химический состав воды из разных родников различается, поэтому и целебные свойства будут самыми разнообразными. Польза воды из одного родника может заключаться в благотворном влиянии на нервную систему. Вода из второго источника будет обладать целебными свойствами в борьбе с гипертонией. Однако большинство источников содержит обычную питьевую воду.

Важно, чтобы родник был чистым. Рядом с ним не должно находиться свалок мусора и промышленных предприятий. Вода в таких случаях может содержать крайне опасные элементы: свинец, никель, мышьяк, пестициды, нитраты, нефтепродукты и ртуть.

Родниковая вода может нанести и серьезный вред, если в ее составе присутствуют бактерии, в том числе кишечная палочка.

Как очистить воду в домашних условиях

Только чистая вода несет пользу для организма. Самым простым и действенным способом ее очистки в домашних условиях является замораживание. Такая вода называется талой. Этот метод позволяет сохранить все полезные свойства воды, но при этом избавиться от растворенных в ней солей и бактерий.

Все, что потребуется – пластиковые бутылки и морозильная камера.

  1. Воду необходимо разлить по бутылкам, не доливая до краев 2 — 3 см, так как при заморозке она расширяется и может повредить емкость.
  2. Поместить бутылки в морозильную камеру, регулярно проверяя состояние воды.
  3. Когда замерзнет две трети жидкости, осадок нужно вылить, поскольку в нем остаются все минеральные примеси.
  4. Оставшийся лед нужно разморозить, после чего талая вода будет полностью готова к употреблению.

Может ли вода навредить организму

Качественная чистая вода может нанести вред, только если пить ее в очень больших количествах, значительно превышая суточную норму. Это провоцирует развитие питьевой болезни, когда почки не успевают пропустить всю жидкость, и она проникает в другие органы, которые вследствие этого отекают. Стоит помнить, что здоровые почки могут пропустить через себя только 0,8 – 1 л воды в час.

Большое количество употребляемой жидкости может:

  • привести к плохому и беспокойному сну;
  • вызвать заболевания почек;
  • самый тяжелый случай – отек клеток головного мозга, последствия которого включают судороги, остановку дыхания, кому и летальный исход.

Важно! Употребление хлорированной водопроводной воды приводит к развитию различных заболеваний нервной системы, в том числе и болезни Альцгеймера.

Заключение

Польза и вред воды напрямую зависят от ее качества. Она является жизненно важным элементом для человека, сохраняет здоровье и предотвращает риск развития многих заболеваний. Но чтобы не причинить себе вред, нужно пить воду в умеренных количествах, не более 2 — 2,5 л в день.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да Нет

15 преимуществ питьевой воды и другие факты о воде

Сохранение гидратации имеет решающее значение для здоровья и благополучия, но многие люди не потребляют достаточное количество жидкости каждый день.

Около 60 процентов тела состоит из воды, и около 71 процента поверхности планеты покрыто водой.

Возможно, именно вездесущая природа воды означает, что питье в достаточном количестве каждый день не стоит на первом месте в списках приоритетов многих людей.

Краткие сведения о питьевой воде

  • Взрослые люди на 60 процентов состоят из воды, а наша кровь на 90 процентов состоит из воды.
  • Не существует общепринятого количества воды, которое необходимо употреблять ежедневно.
  • Вода необходима для почек и других функций организма.
  • При обезвоживании кожа становится более уязвимой для кожных заболеваний и образования морщин.
  • Питьевая вода вместо газированных напитков помогает похудеть.
Поделиться на Pinterest Возможные преимущества питьевой воды варьируются от сохранения здоровья почек до похудания.

Для правильного функционирования все клетки и органы тела нуждаются в воде.

Вот несколько причин, по которым нашему организму нужна вода:

1. Она смазывает суставы.

Хрящи в суставах и дисках позвоночника содержат около 80 процентов воды. Длительное обезвоживание может снизить амортизационную способность суставов, что приведет к боли в суставах.

2. Образует слюну и слизь

Слюна помогает нам переваривать пищу и сохраняет влажность рта, носа и глаз. Это предотвращает трение и повреждение. Питьевая вода также сохраняет ротовую полость в чистоте.Употребляемый вместо сладких напитков, он также может уменьшить кариес.

3. Он доставляет кислород по всему телу

Кровь более чем на 90 процентов состоит из воды, и кровь переносит кислород к различным частям тела.

4. Улучшает здоровье и красоту кожи.

При обезвоживании кожа становится более уязвимой для кожных заболеваний и преждевременного образования морщин.

5. Он смягчает мозг, спинной мозг и другие чувствительные ткани.

Обезвоживание может повлиять на структуру и функции мозга.Он также участвует в производстве гормонов и нейротрансмиттеров. Длительное обезвоживание может привести к проблемам с мышлением и рассуждением.

6. Регулирует температуру тела.

Вода, которая хранится в средних слоях кожи, выходит на поверхность кожи в виде пота при нагревании тела. По мере испарения охлаждает тело. В спорте.

Некоторые ученые предположили, что, когда в организме слишком мало воды, запас тепла увеличивается, и человек менее способен переносить тепловую нагрузку.

Наличие большого количества воды в организме может снизить физическое напряжение, если тепловой стресс возникает во время упражнений. Однако необходимы дополнительные исследования этих эффектов.

7, От этого зависит пищеварительная система

Кишечник нуждается в воде для нормальной работы. Обезвоживание может привести к проблемам с пищеварением, запорам и повышенной кислотности желудка. Это увеличивает риск изжоги и язвы желудка.

8. Смывает отходы организма.

Вода необходима для процессов потоотделения и удаления мочи и кала.

9. Помогает поддерживать кровяное давление.

Недостаток воды может привести к сгущению крови и повышению кровяного давления.

10. Это необходимо дыхательным путям

При обезвоживании дыхательные пути ограничены телом, чтобы минимизировать потерю воды. Это может усугубить астму и аллергию.

11. Обеспечивает доступность минералов и питательных веществ.

Они растворяются в воде, что позволяет им достигать различных частей тела.

12. Предотвращает повреждение почек.

Почки регулируют жидкость в организме. Недостаток воды может привести к образованию камней в почках и другим проблемам.

13. Повышает работоспособность во время физических упражнений.

Некоторые ученые предположили, что потребление большего количества воды может повысить работоспособность во время напряженной деятельности.

Чтобы подтвердить это, необходимы дополнительные исследования, но в одном обзоре было обнаружено, что обезвоживание снижает производительность при занятиях продолжительностью более 30 минут.

14. Потеря веса

Вода также может помочь в похудании, если ее употреблять вместо подслащенных соков и газированных напитков. «Предварительная загрузка» воды перед едой помогает предотвратить переедание, создавая ощущение сытости.

15. Снижает вероятность похмелья.

Во время вечеринок несладкая газированная вода со льдом и лимоном, чередуя с алкогольными напитками, может помочь предотвратить чрезмерное употребление алкоголя.

Вода помогает растворять минералы и питательные вещества, делая их более доступными для организма.Это также помогает удалять отходы.

Эти две функции делают воду жизненно важной для почек.

Каждый день почки фильтруют около 120–150 литров жидкости.

Из них примерно 1-2 литра выводятся из организма в виде мочи, а остальная часть восстанавливается с кровотоком.

Вода необходима для работы почек.

Если почки не функционируют должным образом, продукты жизнедеятельности и избыток жидкости могут накапливаться внутри тела.

Нелеченная хроническая болезнь почек может привести к почечной недостаточности.Органы перестают работать, требуется диализ или трансплантация почки.

Инфекции мочевыводящих путей (ИМП) - второй по распространенности тип инфекции в организме. На их долю ежегодно приходится около 8,1 миллиона обращений к поставщикам медицинских услуг в США.

Если инфекция распространяется на верхние мочевыводящие пути, включая почки, это может привести к необратимому повреждению. Внезапные или острые инфекции почек могут быть опасными для жизни, особенно при сепсисе.

Питье большого количества воды - простой способ снизить риск развития ИМП и помочь в лечении уже существующей ИМП.

Камни в почках влияют на работу почек. Если присутствует, может осложнить ИМП. Эти сложные ИМП, как правило, требуют более длительного лечения антибиотиками, обычно продолжительностью от 7 до 14 дней.

Основная причина образования камней в почках - недостаток воды. Люди, сообщающие о них, часто не пьют рекомендуемое дневное количество воды. Камни в почках также могут увеличить риск хронического заболевания почек.

В ноябре 2014 года Американский колледж врачей выпустил новые рекомендации для людей, у которых ранее были камни в почках.В рекомендациях говорится, что увеличение потребления жидкости для обеспечения 2 литров мочеиспускания в день может снизить риск рецидива камней как минимум наполовину без каких-либо побочных эффектов.

Обезвоживание происходит, если мы потребляем и теряем больше воды, чем усваивает организм. Это может привести к дисбалансу электролитов в организме. Электролиты, такие как калий, фосфат и натрий, помогают передавать электрические сигналы между клетками. Почки поддерживают стабильный уровень электролитов в организме при правильном функционировании.

Когда почки не могут поддерживать баланс уровней электролитов, эти электрические сигналы смешиваются. Это может привести к судорогам с непроизвольными движениями мышц и потерей сознания.

В тяжелых случаях обезвоживание может привести к почечной недостаточности, что может быть опасным для жизни. Возможные осложнения хронической почечной недостаточности включают анемию, поражение центральной нервной системы, сердечную недостаточность и ослабленную иммунную систему.

Часть воды, необходимой организму, поступает из продуктов с высоким содержанием воды, таких как супы, помидоры, апельсины, но большая часть поступает через питьевую воду и другие напитки.

Во время повседневной жизни организм теряет воду, и ее необходимо восполнить. Мы замечаем, что теряем воду из-за таких действий, как потоотделение и мочеиспускание, но вода теряется даже при дыхании.

Питьевая вода, будь то из-под крана или из бутылки, является лучшим источником жидкости для организма.

Молоко и соки также являются хорошими источниками жидкости, но напитки, содержащие алкоголь и кофеин, такие как безалкогольные напитки, кофе и пиво, не идеальны, потому что они часто содержат пустые калории.Питьевая вода вместо газированной воды может помочь с похуданием.

Ранее считалось, что напитки с кофеином обладают мочегонными свойствами, что означает, что они заставляют организм выделять воду. Однако исследования показывают, что потеря жидкости из-за напитков с кофеином минимальна.

Количество воды, необходимое каждый день, варьируется от человека к человеку в зависимости от того, насколько они активны, сколько потеют и т. Д.

Не существует фиксированного количества воды, которое необходимо употреблять ежедневно, но существует общее мнение о том, что такое здоровое потребление жидкости.

По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины США, среднее рекомендуемое дневное потребление воды как с едой, так и с напитками составляет:

Это будет около 15,5 чашек для мужчин и чуть более 11 чашек для женщин. Однако около 80 процентов этого количества должно поступать из напитков, включая воду, а остальное - из пищи.

Это означает, что:

  • Мужчины должны выпивать около 100 унций или 12,5 стакана жидкости
  • Женщины должны выпивать около 73 унций или чуть более 9 стаканов

Свежие фрукты и овощи и все безалкогольные жидкости учитываются эта рекомендация.

Время, когда наиболее важно пить много воды:

  • , когда у вас жар
  • когда жаркая погода
  • если у вас диарея и рвота
  • когда вы сильно потеете, например, из-за к физической активности

Вот некоторые факты о воде:

  • Младенцы и дети имеют более высокий процент воды, чем взрослые. Когда рождаются дети, они примерно на 78 процентов состоят из воды, но к возрасту 1 год этот показатель падает до 65 процентов.
  • В жировой ткани меньше воды, чем в мышечной.
  • У мужчин больше воды, чем у женщин, в процентном отношении.

Достаточно ли мы пьем воды?

В исследовании, проведенном Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC) в 2013 году, были проанализированы данные опроса Национального института рака за 2007 год о пищевых отношениях и поведении.

Из выборки 3397 взрослых исследователи обнаружили:

  • 7 процентов взрослых заявили, что не потребляли питьевую воду ежедневно
  • 36 процентов взрослых сообщили, что пьют 1-3 чашки питьевой воды в день
  • 35 процентов взрослые сообщили, что пьют 4-7 чашек питьевой воды в день
  • 22 процента взрослых сообщили о том, что они пьют 8 или более чашек в день

Люди с большей вероятностью выпивали менее 4 чашек питьевой воды в день, если они потребляли 1 чашку или меньше фруктов или овощей в день.

В исследовании измерялось только потребление питьевой воды. Жидкость можно получить из других напитков, но лучше всего вода, потому что она не содержит калорий, кофеина и спирта.

Семь процентов респондентов сообщили, что не пьют воду вообще каждый день, а те, кто пил мало воды, также потребляли меньше фруктов и овощей. Это говорит о том, что определенное количество людей рискуют своим здоровьем, не получая достаточного количества жидкости.

Даже если респонденты, сообщившие о низком уровне потребления воды, получали достаточно жидкости, вполне вероятно, что они получали бы ее из источников, которые потенциально могут нанести ущерб их здоровью иным образом.

«Биологическая потребность в воде может быть удовлетворена с помощью простой воды или продуктов питания и других напитков», - пишут авторы исследования. «Результаты предыдущих эпидемиологических исследований показывают, что потребление воды может быть обратно пропорционально количеству калорийных подслащенных напитков и других потребляемых жидкостей».

.

Среднее, идеальное, как поддерживать и определять

Хотя фактическое среднее процентное содержание воды в организме человека зависит от пола, возраста и веса, одно остается неизменным: начиная с рождения, более половины вашего веса составляет воды.

Средний процент веса тела, состоящий из воды, будет оставаться выше 50 процентов на протяжении большей части или всей вашей жизни, хотя со временем он снижается.

Продолжайте читать, чтобы узнать, сколько в вашем теле воды и где вся эта вода хранится.Вы также узнаете, как процентное содержание воды меняется с возрастом, как ваше тело использует всю эту воду и как определить процентное содержание воды в организме.

В течение первых нескольких месяцев жизни почти три четверти вашего веса состоит из воды. Однако этот процент начинает снижаться еще до того, как вы достигнете своего первого дня рождения.

Уменьшение процентного содержания воды с годами в значительной степени связано с увеличением количества жира в организме и уменьшением обезжиренной массы с возрастом. Жировая ткань содержит меньше воды, чем нежирная, поэтому ваш вес и состав тела влияют на процентное содержание воды в вашем теле.

На следующих диаграммах показано среднее общее количество воды в вашем теле в процентах от веса тела и идеальный диапазон для хорошего здоровья.

Вода в процентах от веса тела у взрослых

Вода в процентах от веса тела у младенцев и детей

Имея все это в вашем теле, вы можете задаться вопросом, где в вашем теле она хранится. В следующей таблице показано, сколько воды содержится в ваших органах, тканях и других частях тела.

Кроме того, плазма (жидкая часть крови) на 90 процентов состоит из воды.Плазма помогает переносить клетки крови, питательные вещества и гормоны по всему телу.

Накопление воды на клеточном уровне

Независимо от того, где она находится в организме, вода хранится в:

  • внутриклеточной жидкости (ICF), жидкости внутри клеток
  • внеклеточной жидкости (ECF), жидкости вне клеток

Около двух третей воды в организме находится внутри клеток, а оставшаяся треть - во внеклеточной жидкости. Минералы, в том числе калий и натрий, помогают поддерживать баланс ICF и ECF.

Вода необходима для всех систем и функций организма и выполняет множество функций. Например, вода:

  • является строительным блоком новых клеток и ключевым питательным веществом, от которого каждая клетка зависит для выживания.
  • метаболизирует и транспортирует белки и углеводы из пищи, которую вы едите, для питания своего тела.
  • помогает организму вымывать отходы. в основном через мочу
  • помогает поддерживать здоровую температуру тела за счет потоотделения и дыхания при повышении температуры
  • является частью системы «амортизатора» в позвоночнике
  • защищает чувствительные ткани
  • является частью жидкости, которая окружает и защищает мозг и ребенок в утробе матери
  • является основным ингредиентом слюны
  • помогает сохранять смазку суставов

Вы можете использовать онлайн-калькуляторы, чтобы определить процентное содержание воды в вашем теле.Есть также формулы, которые можно использовать. Например, формула Ватсона рассчитывает общее количество воды в организме в литрах.

Формула Ватсона для мужчин

2,447 - (0,09145 x возраст) + (0,1074 x рост в сантиметрах) + (0,3362 x вес в килограммах) = общая масса тела (TBW) в литрах

Формула Ватсона для женщин

–2,097 + (0,1069 x рост в сантиметрах) + (0,2466 x вес в килограммах) = общая масса тела (TBW) в литрах

Чтобы получить процентное содержание воды в вашем теле, предположите, что 1 литр равен 1 килограмму, а затем разделите ваше TBW на вес.Это упрощенная оценка, но она даст вам представление о нормальном ли процентном содержании воды в организме.

Получение достаточного количества воды зависит от продуктов и напитков, которые вы потребляете каждый день. Идеальное количество воды, которое вы должны потреблять, сильно варьируется в зависимости от таких факторов, как возраст, вес, состояние здоровья и уровень активности.

Ваше тело естественным образом пытается поддерживать здоровый уровень воды, выделяя избыток воды с мочой. Чем больше воды и жидкости вы пьете, тем больше мочи вырабатывается почками.

Если вы не пьете достаточно воды, вы не будете так часто ходить в ванную, потому что ваше тело пытается сохранить жидкость и поддерживать соответствующий уровень воды. Слишком малое потребление воды повышает риск обезвоживания и нанесения вреда организму.

Расчет потребления воды

Чтобы рассчитать, сколько воды вы должны пить ежедневно, чтобы поддерживать нормальное количество воды в вашем теле, разделите свой вес в фунтах на 2 и выпейте это количество в унциях.

Например, человек весом 180 фунтов должен стремиться выпивать 90 унций воды или от семи до восьми стаканов по 12 унций каждый день.

Имейте в виду, что вы можете потреблять воду разными способами. Например, стакан апельсинового сока - это в основном вода.

Однако будьте осторожны, потому что напитки с кофеином, такие как кофе, чай или некоторые газированные напитки, могут иметь мочегонный эффект. Вы по-прежнему будете удерживать много воды в этих напитках, но кофеин заставит вас чаще мочиться, поэтому вы потеряете больше жидкости, чем при питье воды.

Алкоголь также обладает мочегонными свойствами и не является здоровым способом достижения целей по потреблению воды.

Продукты с большим количеством воды

Продукты с высоким содержанием воды включают:

  • клубнику и другие ягоды
  • апельсины и другие цитрусовые
  • салат
  • огурцы
  • шпинат
  • арбуз, дыню и другие дыни
  • обезжиренное молоко

Супы и бульоны также в основном состоят из воды, но обратите внимание на калорийность и высокий уровень натрия, которые могут сделать эти варианты менее полезными.

Обезвоживание и сопутствующие проблемы со здоровьем особенно опасны для людей, которые тренируются или работают в жаркую влажную погоду.

Точно так же физическая активность в сухую жару означает, что ваш пот будет испаряться быстрее, что ускорит потерю жидкости и сделает вас более уязвимыми для обезвоживания.

Хронические проблемы со здоровьем, такие как диабет и заболевание почек, повышают вероятность обезвоживания из-за учащенного мочеиспускания. Даже простуда может снизить вероятность того, что вы будете есть и пить столько, сколько вы обычно делаете, что подвергает вас риску обезвоживания.

Хотя жажда, безусловно, является наиболее очевидным признаком обезвоживания, ваше тело фактически обезвоживается еще до того, как вы почувствуете жажду. Другие симптомы обезвоживания включают:

  • усталость
  • темная моча
  • менее частое мочеиспускание
  • сухость во рту
  • головокружение
  • спутанность сознания

Младенцы и маленькие дети, испытывающие обезвоживание, могут иметь те же симптомы, как и сухие подгузники. долго и плачет без слез.

Риски обезвоживания

Риски обезвоживания многочисленны и серьезны:

Хотя это необычно, можно пить слишком много воды, что может привести к водной интоксикации, состоянию, при котором уровни натрия, калия и др. электролиты становятся разбавленными.

Если уровень натрия падает слишком низко, возникает гипонатриемия, которая может привести к ряду потенциально серьезных проблем со здоровьем.

Определенные медицинские условия могут сделать вас более уязвимыми к водной интоксикации, поскольку они вызывают задержку жидкости в организме.Поэтому даже употребление нормального количества воды может привести к слишком высокому уровню.

Эти условия включают:

Точный процент воды в вашем теле изменяется с возрастом, увеличением или потерей веса, а также ежедневным потреблением воды и потерей воды. Обычно вы здоровы, если процент воды в вашем теле превышает 50 процентов на протяжении всей вашей жизни.

Если вы делаете потребление воды и жидкости частью своего дня - увеличивая потребление в жаркие дни и когда вы тренируетесь физически, - вы должны быть в состоянии поддерживать здоровый уровень жидкости и избегать потенциальных проблем со здоровьем, которые могут возникнуть. при обезвоживании.

.

10 Польза для здоровья от употребления адекватной воды на основе исследований

Вода составляет 60-70% нашего тела. Для нормального функционирования человеческого организма жизненно важно (1). Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) признала регулярный доступ к безопасной питьевой воде правом человека (2).

Исследования показали более высокое потребление воды у тех, кто придерживается лучшей диеты и больше занимается физической активностью (3). Обезвоживание из-за нехватки воды, особенно у пожилых людей, связано с повышенным уровнем смертности (4).

Есть несколько других причин, по которым нам необходимо ежедневно пить достаточное количество воды. В этой статье мы обсудили многие преимущества питьевой воды и ее рекомендуемое потребление. Мы также упомянули о побочных эффектах его избыточного потребления. Читай дальше.

10 Польза воды для здоровья

1. Является основным компонентом организма

Вода является основным клеточным компонентом (1). Он помогает поддерживать состав слюны, крови и спинномозговой жидкости. Слюна увлажняет наш рот, помогает пищеварению и выводит токсины и бактерии (1).Наша кровь несет кислород и питательные вещества ко всем частям нашего тела.

Вода необходима для поглощения питательных веществ и удаления вредных веществ. Все ферментативные реакции в нашем организме происходят в этой жидкой среде.

Вода смазывает различные суставы и хрящи нашего скелета. Он составляет 80% нашей лимфатической системы и помогает предотвратить инфекции (5).

2. Может помочь в регулировании температуры тела

Вода имеет жизненно важное значение для регулирования температуры тела.Организм должен справляться с различными температурами и другими внешними факторами в разных средах.

Температура тела имеет тенденцию к резкому повышению в жарком климате и во время тяжелых физических нагрузок (6). Потоотделение способствует снижению внутренней температуры тела (7). Это важно, поскольку нашему организму необходимо работать при оптимальной температуре для различных физиологических функций.

3. Может помочь в профилактике хронических заболеваний

Регулярное употребление воды может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, инфекций мочевыводящих путей и мозговых инсультов (1).Более низкое потребление воды увеличивает производство фермента (SGK1), связанного с хроническим заболеванием. Это может увеличить риск тромбоза, сердечного фиброза, гипертонии и инсульта (8).

Адекватное потребление воды может помочь снизить уровень сахара у людей с кетоацидозом во время диабета (9).

Доказательства того, что ежедневное потребление воды помогает предотвратить рак мочевого пузыря или толстой кишки, неубедительны (9). Большинство хронических заболеваний затрагивают несколько органов. Нам нужны дополнительные исследования, чтобы понять механизм предотвращения хронических заболеваний с помощью воды.

4. Может помочь в регулировании артериального давления и улучшении здоровья сердечно-сосудистой системы.

Вода составляет 90% объема крови, что напрямую связано с артериальным давлением. Избыток воды может разбавить кровь и снизить артериальное давление. Дефицит воды может сделать кровь более густой и повысить кровяное давление (10).

Любой из корпусов вреден для организма. Исследования связывают постоянное низкое потребление воды с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний в будущем (8).

Более высокое потребление жидкости из продуктов питания и напитков было связано со снижением риска сердечно-сосудистой смертности у обоих полов.Это также снижает риск ишемического инсульта у женщин в Японии (11).

5. Может помочь предотвратить запор

Вода помогает пищеварению и опорожнению кишечника. Недостаток воды может привести к запору (12). Хотя есть и другие причины запора, неадекватное потребление воды, по-видимому, является важным фактором.

Потеря воды во время диареи (потеря натрия) также приводит к дисбалансу в пищеварительном тракте (13). Вода, электролиты и даже полезные бактерии вымываются, что приводит к обезвоживанию и усталости.Слишком большая потеря воды может быть фатальной (13).

Недостаток воды в системе может привести к язве желудка. Однако нет никаких доказательств, подтверждающих это утверждение.

6. Может повысить работоспособность во время упражнений

Вода теряется во время экстремальных физических нагрузок (6). Было установлено, что потребление большего количества воды полезно, особенно для спортсменов. Низкое потребление воды или неоптимальное состояние гидратации могут повлиять на уровень производительности спортсменов.

Строгие физические нагрузки спортсменов приводят к чрезмерной потере воды через потоотделение (14).Его можно восполнить питьевой водой вместе с важными электролитами (15). Питьевая вода также может помочь улучшить общий иммунитет организма.

7. Может помочь в улучшении работы мозга.

Вода - неотъемлемый компонент спинномозговой жидкости. Он также является основным компонентом нейромедиаторов и гормонов. Ощущение жажды регулируется гормонами мозга (16). Вода также может защитить мозг от физических повреждений.

Недостаток воды в течение длительного времени может привести к снижению когнитивных функций.Некоторые такие симптомы могут включать повышенную усталость и снижение активности (17). Однако данные о влиянии обезвоживания на функцию мозга противоречивы (18).

8. Может предотвратить головные боли

Обезвоживание - одна из причин головных болей (19). Прием воды может уменьшить головные боли и даже помочь организму нормально функционировать (20).

Вода может быть дополнительной помощью, когда человек употребляет чрезмерное количество алкоголя или подслащенных напитков (эти напитки могут снизить содержание воды в организме и вызвать головные боли от обезвоживания).

9. Может способствовать снижению веса

Регулярное употребление воды и употребление продуктов с высоким содержанием воды может помочь в сохранении сытости тела в течение длительного времени. Иногда мы путаем жажду с голодом и склонностью к еде. Питьевая вода снижает тягу к еде. Это также препятствует перееданию. Это может помочь снизить потребление калорий.

Питьевая вода увеличивает скорость метаболизма в организме (21). Этот термогенный эффект может привести к потере веса, согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Clinical Endocrinology (22).

10. Может способствовать здоровью почек

Достаточное потребление воды важно для правильного функционирования почек. Вода также помогает снизить риск инфекций мочевыводящих путей (ИМП) (23). ИМП могут быть опасными для жизни, если не будет оказана надлежащая медицинская помощь.

Недостаток воды также может привести к образованию камней в почках и инфекциям мочевого пузыря. Это также может увеличить риск развития хронического заболевания почек (24). Однако исследования непоследовательны, и необходимы дополнительные исследования.

Другое исследование показало, что употребление достаточного количества воды / жидкостей может помочь снизить риск рака мочевого пузыря у мужчин (25).

Тяжелое длительное обезвоживание из-за водного или электролитного дисбаланса может привести к потере сознания, нарушению речи, гипотонии, крайней усталости, непроизвольным движениям мышц и тахикардии (учащенному сердцебиению) (26).

Помимо этих преимуществ, у воды есть еще два основных преимущества. Это может помочь улучшить здоровье кожи и волос.

Польза питьевой воды для кожи

Кожа - самый большой орган в организме.Вода составляет большую часть его клеточной структуры. Адекватное увлажнение важно для оптимального здоровья кожи. Питьевая вода помогает вымывать токсины из клеток.

Все ферменты и компоненты кожи, такие как гиалуроновая кислота и коллаген, для функционирования нуждаются в жидкой среде (27). Гиалуроновая кислота и коллаген (наряду с некоторыми альфа-гидроксикислотами) придают коже пухлость и эластичность (28). Обезвоженная кожа выглядит морщинистой, дряблой и кожистой.

Кожа кажется стянутой и сухой, когда ее клетки теряют воду.Причиной этого могут быть экстремально высокие или экстремально низкие температуры.

Коллаген и антиоксиданты участвуют в предотвращении преждевременного старения. Они также замедляют появление тонких линий или морщин. В пожилой коже, как правило, наблюдается низкий уровень коллагена (29).

Омоложение кожи происходит при оптимальном уровне увлажнения. Фактически, было обнаружено, что добавление минеральной воды улучшает гидратацию кожи (30). При обезвоживании кожи производство масла в коже нарушается. Иногда это может привести к избыточному выделению масла и появлению прыщей.

Питьевая вода и правильное увлажнение кожи могут помочь улучшить физиологию кожи (31). Кожа имеет барьер, который лучше всего работает, когда она увлажнена. Сломанные кожные барьеры не могут защитить от солнечных лучей. Обезвоживание кожи также может увеличить риск появления сыпи или экземы.

Нет четкого соглашения о количестве воды, которое нужно потреблять для здоровья кожи. Питье 8 стаканов воды было популяризировано для хорошей кожи и здоровья. Но это утверждение не имеет научных оснований.

Преимущества питьевой воды для волос

Вода способствует усвоению основных питательных веществ.Это может помочь питать волосы и кожу головы. Обезвоживание может сушить стержень волоса, приводить к секущимся кончикам и ломкости волос.

Вода также помогает выводить токсины из кожи головы через пот. Вода необходима для сияющих и здоровых волос. Достаточное количество воды может помочь росту волос (32).

Достаточное количество влаги в волосах помогает уменьшить завивание и спутывание. Сильное обезвоживание может привести к сухости и ломкости волос. Нет однозначных данных о том, сколько воды необходимо для здоровья волос.

Сколько воды нужно пить?

Нет единого мнения об идеальном количестве воды, потребляемой человеком. Доза зависит от пола, возраста и состояния здоровья человека.

Физическая активность и масса тела также играют важную роль в расчете оптимального потребления воды. У беременных и кормящих женщин разные потребности в воде (33), (34).

Однако содержание воды и минералов в нашем организме тщательно регулируется нервными путями.Эффективно обнаруживаются даже самые незначительные изменения. Почки регулируют определенные ферменты, чтобы поддерживать идеальное содержание воды в организме.

Количество воды, необходимое организму, и количество, которое необходимо потребить, сложным образом взаимосвязаны. Затрачиваемая энергия также играет важную роль в понимании того, сколько воды требуется организму.

Рекомендуемый водозабор

Рекомендуемый водозабор был рекомендован различными международными регулирующими органами, хотя есть определенные расхождения (35).

Например, Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA) в 2010 году рекомендовало 2,5 литра воды для мужчин и 2 литра для женщин в день (36).

С другой стороны, Австралийский национальный совет по здравоохранению и медицинским исследованиям (2006) рекомендовал 3,4 литра воды для мужчин и 2,8 литра для женщин в день (37).

Всемирная организация здравоохранения рекомендует потребление воды в зависимости от уровня физической активности. Например, людям, ведущим малоподвижный образ жизни, следует употреблять 2.9 литров (мужчины) и 2,2 литра (женщины), в то время как люди, занятые высокой трудовой деятельностью, обязаны выпивать около 4,5 литров в день независимо от пола (38).

Независимо от оптимального количества важно пить достаточное количество воды. У этого есть несколько преимуществ, и нельзя позволить себе бороться с вредными последствиями. В следующем разделе мы обсудили некоторые советы, которые помогут вам пить больше воды.

Советы, которые помогут вам пить больше воды

Примечание: Общее количество потребляемой жидкости включает также воду из пищевых источников.

  • Включение в рацион овощей и фруктов с высоким содержанием воды (таких как сельдерей, огурцы, арбузы, грейпфруты) может способствовать увеличению потребления воды.
  • Также полезно употребление свежих фруктовых соков и молока без добавления сахара.
  • Избегайте сладких напитков, таких как газированные напитки, кофе, чай или алкоголь, поскольку они обезвоживают.
  • Замените газированные напитки травяными чаями, такими как чай с перечной мятой, чай из роз или чай из петрушки.
  • Замените энергетические напитки напитками на фруктовой основе, нахальной водой или водой из семян чиа.
  • Вы можете использовать мобильные приложения, которые отслеживают потребление воды. Вы также можете установить напоминания на телефоне или отметить уровень воды на бутылке с водой.

Однако не переусердствуйте. Чрезмерное потребление воды может вызвать побочные эффекты.

Побочные эффекты чрезмерного употребления воды

Питье избыточной воды может привести к снижению уровня натрия в крови.Это может проявляться в различных симптомах, таких как головные боли, судороги, отек мозга, слабость, психоз и атаксия. В серьезных случаях это может даже привести к коме.

Питье лишней воды за короткий промежуток времени может вызвать водное отравление. В некоторых случаях это могло быть фатальным (39).

  • Может усугубить сердечно-сосудистые заболевания

Избыточное потребление воды может вызвать проблемы у пациентов с проблемами сердца (39).

Заключение

Вода участвует в важных физиологических функциях.Неравенство в доступе к чистой питьевой воде является основной причиной многих нарушений здоровья.

Поддержание адекватной гидратации может помочь снизить частоту возникновения запоров, ИМП, камней в почках и гипертонии. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, но также будьте осторожны, чтобы не переборщить. Слушай свое тело.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Сколько литров в 8 стаканах воды?

Стакан вмещает примерно 8 унций воды. Следовательно, 8 стаканов в сумме составят около 64 унций или 1.8 литров воды.

Следует ли пить воду каждый час?

Наше тело может определить, когда нам нужна вода. Питьевая вода каждый час может подойти не всем. Потребление воды зависит от потребностей вашего тела и уровня вашей активности. Ваше тело может посылать вам сигналы, когда ему нужна вода. Слишком частое употребление слишком большого количества воды может нанести вред почкам.

Может ли чрезмерное употребление воды набрать вес?

Чрезмерное употребление воды может истощить ваши почки, так как они должны усерднее работать, чтобы вывести излишки воды.Нет никаких научных оснований для подтверждения утверждения о том, что употребление слишком большого количества воды может увеличить набор веса.

Увеличивает ли желудок питьевая вода?

Проглатывание воздуха во время питья воды может раздвинуть желудок и вызвать вздутие живота. Хотя это временно, так как организм пытается удалить лишний воздух и воду.