Сауны полезные свойства


Польза и вред посещения сауны для здоровья

[ads-pc-2][ads-mob-2]

Полезные эффекты от посещения сауны

Сауна очищает тело, лечит душу, является профилактикой различных заболеваний без дополнительных трат на лекарства. Её пользу для здоровья трудно переоценить.

К положительным эффектам сауны относится:

  • тренировка, укрепление сосудов за счёт контрастных температур при смене парной на прохладный душ или бассейн;
  • предупреждение гипертонии, инфаркта, инсульта;
  • укрепление иммунной защиты организма, понижение рисков заражения инфекционными заболеваниями;
  • снятие мышечного напряжения, что особенно актуально для спортсменов и лиц, занятых физическим трудом;
  • прогрев дыхательных путей, вывод застарелой слизи из лёгких;
  • остановка развития симптомов при простуде, если температура тела не повышена;
  • раскрытие кожных пор, выход кожного сала, загрязнений, токсинов;
  • исчезновение прыщей, угревой сыпи, снятие воспалений при аллергических дерматитах;
  • подтягивание и тонизирование кожи, подготовка к лучшему восприятию косметических уходовых средств для лица, тела;
  • расслабление, снятие усталости, нейтрализация вредного действия стрессов на организм;
  • уравновешивание психоэмоционального состояния, готовность головного мозга к восприятию новой информации;
  • ускорение обменных процессов за счёт высокой температуры пара;
  • насыщение внутренних органов и тканей кислородом, питательными веществами, замедление старения;
  • избавление от лишнего веса за счёт потери воды;
  • снятие суставных болей.

Стоит отметить пользу сауны для женщин. Кроме общего укрепления здоровья и продления молодости кожных покровов, посещение парной беременными во втором и третьем триместре облегчает процесс деторождения, значительно сокращает его время.

Вред и противопоказания

Польза и вред сауны несопоставимы. Но кроме положительного влияния сухого горячего пара, разность температур способна оказать негативное воздействие.

Причиной этому является несоблюдение правил посещения, а именно, частые заходы в парную, отсутствие защиты от высокой температуры, заражение грибком. Не рекомендованы походы в сауну пожилым людям — велик риск сосудистых катастроф.

Противопоказания к посещению сауны:

  • нездоровое сердце и сосуды;
  • повышенное кровяное давление;
  • острые воспалительные, инфекционные заболевания;
  • туберкулёз, астма;
  • сахарный диабет;
  • глаукома;
  • хронические заболевания в стадии обострения;
  • психические расстройства, эпилепсия;
  • атеросклероз, варикоз;
  • злокачественные новообразования, цирроз печени;
  • мочекаменная болезнь.

Не рекомендуется сауна женщинам в первый триместр беременности, во время менструации.

При шуме в ушах, нечётком зрительном восприятии, помутнении сознания нужно срочно покинуть парную.

Виды саун и их особенности

Кроме всем известной финской сауны, существует турецкая (хамам), соляная и инфракрасная. Каждая из них обладает особенностями, уникальностью, пользой.

Финская сауна

Финская сауна — любимое времяпрепровождение досуга финнов и не только. Заведение уже более 70 лет назад завоевало популярность во многих странах по всему миру.

По устройству сауна похожа на русскую баню. Состоит из отдельного помещения с предбанником, печи, парной с полками.

Существенным отличием является высокая температура (до 110 градусов) при низкой влажности (10-15 %).

Веники применять можно, но не рекомендуется. Во-первых, они обжигают кожу, нагнетая жаркий пар, а во-вторых быстро пересыхают, и с них облетают листья.

Поливать каменку водой тоже не принято, так как сочетание высокой температуры и влажности опасно для здоровья. Парная изнутри отделывается деревом. Больше подходят лиственные породы, так как хвойные могут причинить ожоги, выделяя смолу. В сауне предусмотрен бассейн.

Действие финской сауны заключается в прогреве тела до выделения пота. Вместе с ним через открытые поры организм освобождается от загрязнений, токсинов. Запускаются обменные реакции, выходит за одно посещение до 2 л воды, что полезно для борьбы с лишним весом.

Польза финской сауны:

  • за счёт перепада температур закаляется сердечно-сосудистая система;
  • повышается иммунитет, как следствие, возрастает противостояние вирусам и микробам;
  • посещение заведения укрепляет здоровье, успокаивает нервы, улучшает настроение.

Советуем также прочитать: Польза и вред русской бани для здоровья мужчин и женщин

Турецкая сауна (хамам)

Турецкая сауна представляет собой просторное помещение с тёплым полом, куполообразным потолком и подогреваемыми мраморными лежаками. Пар подаётся через специальные отверстия в стенах из парогенератора. Полы обогреваются разветвлённой системой труб, заложенных под ним, а необходимость куполообразного потолка обусловлена возможностью обжечься горячим конденсатом.

Хамам отличают от других подобных заведений следующие признаки:

  1. Невысокая температура — 35-55 градусов и высокая влажность — 70-100 %.
  2. Роскошный интерьер. Отсутствие дерева. В отделке используется керамическая плитка, смальта, мозаика, жаропрочное стекло, мрамор.
  3. Переход из парной в более прохладное помещение, затем в комнату отдыха, а далее в мыльное отделение.
  4. Совмещение прогрева и очищения с массажем, обёртыванием, применением скраба.
  5. Использование ароматерапии. В отличие от сухой сауны, пар хамама не пересушивает кожу и волосы. Он мягко прогревает, тонизирует сосуды, сердце, избавляет от мышечных и суставных болей. Быстрее проходит реабилитация после травм. Созерцание интерьера отстраняет от внешнего мира, расслабляет, успокаивает.

Соляная сауна

Соляная сауна считается самой полезной для здоровья. Отделка стен выполнена из брусков целебной гималайской соли, печь окружена деревянной решёткой, во избежание попадания брызг воды на панель. Средняя температура — 50 градусов, влажность — 30 %. Комфортная атмосфера позволяет дышать ионизированным воздухом за один заход 20-25 минут.

Польза солевой сауны:

  • Солевые испарения оказывают лечебный дезинфицирующий эффект на больных с бронхолёгочными заболеваниями. Дыхание становится глубоким, приходят в норму сердечные сокращения. Полезна сауна для курильщиков, снижается частота, продолжительность кашлевых приступов.
  • Минералы в составе гималайской соли способствуют быстрому заживлению ран, очищению кожных покровов от высыпаний.

Советуем прочитать: Сыпь на груди и спине у взрослых и детей — что делать

  • Улучшается состав крови, уменьшается её кислотность. Восстанавливается водно-солевое равновесие организма.
  • Парилка производит положительный косметический эффект. После посещения кожа становится чистой, увлажнённой и шелковистой.

Инфракрасная сауна

Инфракрасная сауна стала популярной совсем недавно, не многим более 10 лет назад. Её можно встретить в салонах красоты и престижных медицинских центрах. Отличие от других видов заведений, где поверхностный прогрев тела происходит за счёт горячего пара, заключается в воздействии на тело электромагнитного излучения, проникающего под кожу на глубину до 4 см.

Сауна с излучателем представляет собой небольшую кабинку, где из-под сидений в организм проникает инфракрасное излучение. Стены отделаны деревом хвойных пород. Выделяющиеся фитонциды оказывают дополнительное целебное воздействие. Если в сауне с паром сброс лишнего веса происходит из-за вывода воды, то электромагнитное излучение способно сжигать жиры. При потоотделении выводится больше токсинов и шлаков, но меньше воды, чем в других подобных заведениях.

Инфракрасная сауна — лучший выбор для похудения, восстановления спортсменов после тренировки.

Правила посещения сауны

Посещение парной принесёт только положительные эмоции, оздоровление организма, если соблюдать ряд правил.

  1. Оставляйте дома ювелирные украшения, смывайте макияж.
  2. Перед первым заходом, длящимся 8-10 минут, принимайте тёплый душ, насухо вытирайтесь. Затем одевайте фетровый колпак, оборачивайтесь простынёй. Не забывайте про резиновые тапочки. Не надо сразу забираться на верхнюю полку, разогревайтесь постепенно. Если не возникает негативных явлений, ждите, пока не выступит пот. Иначе нахождение в парилке бессмысленно.
  1. После выхода принимайте прохладный душ, окунайтесь в бассейн. С каждым заходом время немного увеличивайте, а воду в душе делайте более холодной.

Дольше 20 минут париться не рекомендуется. Возможное количество заходов в парную зависит непосредственно от состояния организма. Рекомендуемая норма — 3 раза.

  1. Восполняют потерянную влагу минералкой или травяным чаем в промежутках между заходами. В это же время делают увлажняющие или питательные маски.
  2. Что касается приема пищи, алкоголя, то эти действия не совместимы с очищающими процедурами. Если посетить сауну сразу после еды, пьяным или на голодный желудок, то кроме вреда и непредсказуемых последствий излияния не принесут.
  3. При прогреве тела, из-за возможности ожога верхних дыхательных путей нельзя дышать через рот, курить, часто поддавать пар.

Сауна и спорт: можно ли посещать сауну до и после тренировок

Для траты меньшего времени на разминку перед основной тренировкой, некоторые посетители спортивных залов предпочитают подготавливать мышцы и связки без особого напряжения в парной. Мышечная и соединительная ткань действительно разогреваются, становятся более эластичными. Но есть и обратная сторона похода в сауну до занятий спортом. Поскольку нагрузка на организм становится более продолжительной, уменьшается выносливость, увеличивается риск получения травм.

Что касается посещения сауны после тренировки, то существуют правила, которых следует придерживаться:

  • дайте организму отдохнуть несколько минут после занятий, выпейте воды;
  • перед заходом в парную постойте под тёплым душем, насухо вытритесь для равномерного распределения тепла;
  • не занимайте сразу верхнюю полку;
  • ограничьте первый заход пятью минутами;
  • после сауны восполните запас питательных веществ белковой, углеводной пищей.

Невыполнение этих несложных правил приводит к перегрузке сердечно-сосудистой системы, головокружениям, обморокам, тромбообразованию, инфаркту.

Эффект, оказываемый сауной после тренажёрного зала при условии выполнения рекомендаций по посещению:

  1. Мышцы расслабляются, снимаются спазмы, уходят болевые ощущения.
  2. За счёт прогревания, ускорения обменных процессов из тканей выводятся токсины, молочная кислота.
  3. Избавление от стресса, наносимого организму тренировкой, выделение эндорфинов.
  4. Сжигаются калории, выводится вода, что важно для желающих избавиться от лишних килограммов.
  5. Клетки внутренних органов, эпидермиса обогащаются кислородом.
  6. Уменьшаются целлюлитные проявления.

Не стоит париться, если тренировка была длительной, изнурительной, или мучает постоянная жажда. Посещение тренажёрного зала нарушает водный и солевой баланс организма, на восстановление которого требуется не меньше суток. Сауна увеличивает нехватку минералов и воды. Также в парной замедляется синтез белка в мышечной ткани, несмотря на улучшение кровообращения. Всю энергию организм тратит на терморегуляцию, предупреждая перегрев тканей.

Советы и меры предосторожности

Насладиться сауной в полной мере, не навредить здоровью помогут наши советы:

  • Не посещайте заведение при обострении хронических и течении инфекционных заболеваний.
  • Следите за восполнением воды в организме. При парении реально получить обезвоживание, сопровождающееся жаждой, головокружением, учащением пульса. Помните, что алкогольные напитки способствуют потере влаги организмом, притупляют контроль над состоянием здоровья во время парения.
  • Пользуйтесь эфирными маслами, мёдом, травяными отварами. Эти средства увеличат пользу сухого пара, окажут дополнительный эффект здоровью.
  • Не занимайтесь в сауне физическими упражнениями, сексом. Найдите для этого более безопасное место, так как сердце может не справиться с возросшими нагрузками.
  • Утром можно париться более длительное время, так как организм полон сил, энергии. Но после парной тело, головной мозг не готовы к физическим, умственным нагрузкам. Требуется время для отдыха. Поэтому при интенсивной работе в течении дня вечернее посещение сауны расслабит и избавит от стресса.
  • Рекомендованная частота посещения сауны — 1 раз в неделю, но при желании и закалке организма она не ограничивается.

Чтобы соблюсти правила личной гигиены и не заразиться грибком, пользуйтесь своими полотенцами, простынёй, резиновыми тапочками. Не стоит доверять вещам, предложенным сотрудником заведения, так как нет уверенности в их чистоте.

Следите, чтобы кожные покровы не соприкасались с влажными полками в парной. Не садитесь в купальнике после бассейна на мокрые лавки. В этом случае тоже возможно заражение спорами грибов, которые прекрасно себя чувствуют во влажной среде.

При соблюдении правил посещения, рекомендаций и противопоказаний, сауна расслабит после рабочей недели, оздоровит, очистит мысли от негатива.

Полезные статьи:

Отличия и особенности сухой и влажной саун - полезное о банях и саунах BANI.UA

  1. Сауны Украины
  2. Интересное о банях и саунах
  3. Отличия и особенности сухой и влажной саун

Есть много разных видов парных.Некоторые из них были созданы нашими предками, а некоторые - изобретением современности. Русская, турецкая, финская и инфракрасная сауны - каждый из этих видов имеет свои особенности; в чем-то лучше, но в чем-то уступает другому. Главный критерий отличия - наличие сухого или влажного пара. Именно это, в первую очередь, поможет вам определиться, какой вид вам подходит.

В чем разница? Рассмотрим каждый из этих видов отдельно.

Сухая сауна. Если мы говорим о сухом паре, то, очевидно, имеем в виду, что влажность воздуха минимальная (20 - 30%). При этом температура воздуха может достигать 100 и более. Именно этот воздух позволяет человеку без вреда для здоровья выдерживать высокие температуры (тело может беспрепятственно остывать). Находясь в помещении с минимальной влажностью, тело очищается, вокруг кожи образуется защитная оболочка, которую невозможно повредить. Поэтому в сауне категорически запрещено использовать банный веник.Чем полезна сухая сауна? Именно этот вид парных рекомендуется посещать людям с кожными заболеваниями и заболеваниями сердечно-сосудистой системы, а также тем, кто собирается сбросить лишние килограммы. Ускоряет обмен веществ и помогает успокоить нервную систему. Если вы спортсмен и хотите отдохнуть и восстановиться после тренировки, это отличный вариант. Air Hot Bath отлично подходит для новичков. Финская сауна - яркий представитель парных с сухим воздухом.

Влажная ванна. Отличается максимальной влажностью (до 100%). Температура должна быть около 60 ℃. Влажный пар в бане согревает тело намного глубже, его действие сравнимо с эффектом ингаляции. Улучшает лечебный эффект от использования веника и эфирных масел. Польза влажной сауны принесет людям с проблемами дыхания. Применяется как вспомогательное средство при лечении радикулита, ревматических заболеваний (кроме фазы обострения), неврастении. Но важно помнить, что находиться в парилке более 20 минут подряд опасно.В таких условиях тело сложнее охладить, увеличивая нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Во время пребывания в таком месте рекомендуется использовать специальный колпак на голову, чтобы избежать перегрева. К представителям влажной сауны относятся турецкая и русская паровые бани.

Несмотря на явные различия, обычно в некоторых типах парилок можно регулировать степень влажности воздуха. Чем больше воды вы нальете на тепло или горячие камни, тем выше этот показатель. Также совмещает в себе два варианта охлаждения.Посетителей русской бани обычно окунают в прорубь или озеро, чтобы снизить температуру тела и осуществить терморегуляцию. Более современные сауны оборудованы бассейном.

А вообще, что выгоднее - сухая или влажная сауна, сказать сложно. Все зависит от личных предпочтений и возможностей каждого человека. Главное, чтобы процесс приносил удовольствие и не навредил здоровью.

.

Преимущества инфракрасных саун - полезное о банях и саунах BANI.UA

Человечество продолжает развиваться, технический прогресс становится все более заметным, и как только сложные процессы и процедуры становятся проще и доступнее. Так, еще 50 лет назад для того, чтобы попариться, нужно было потратить не менее часа на ее разогрев и еще час на то, чтобы как следует разогреться, а сейчас, в целом, достаточно 45 минут. Благодаря изобретению нового метода согревания человеческого тела с помощью инфракрасных волн, японский терапевт сауны Тадаси Исикава представил инфракрасную сауну.Производство первых инфракрасных саун в Японии началось в 70-х годах, в Америке и Европе - в 90-х, но это изобретение пришло к нам около двадцати лет назад.

В чем преимущество инфракрасной сауны?

  • экономия времени - для обогрева инфракрасной сауны достаточно 15 минут, время нахождения в помещении не более получаса;
  • компактность - инфракрасная сауна представляет собой небольшую кабину размером примерно 1м2 (для одного или двух человек), поэтому вы можете разместить такую ​​конструкцию даже в своей квартире.Инфракрасная сауна по дизайну напоминает обычную, но в стенах и скамейке размещены инфракрасные излучатели, которые наполняют пространство тепловыми волнами;
  • универсальность - за счет щадящего режима (максимальная температура в такой кабине обычно 60 ° С) ИК-баню могут посещать люди, плохо переносящие высокие температуры, и даже дети. Но для детей продолжительность занятия не должна превышать 15 минут;
  • безопасность - тело нагревается за счет распространения длинных инфракрасных волн, которые организм воспринимает дружелюбно, поскольку их длина совпадает с длиной волн, излучаемых телом человека.Некоторые используют ошибочное понятие «ультрафиолетовая сауна», и ее излучение соответственно называют ультрафиолетом. Это в корне неверно, так как ультрафиолетовое излучение действительно вредно для человеческого организма;
  • Эффективность - лечебный или профилактический эффект достигается за счет более глубокого прогрева тела (тепло проникает в тело на глубину до 4 см).

Прежде чем пользоваться преимуществами, вы должны ознакомиться с основными рекомендациями для посещения. Итак, как посетить инфракрасную сауну? Во-первых, необходимо помнить, что продолжительность сеанса не должна превышать 30 минут, а частота посещений один (максимум два) дня в неделю.

Во-вторых, перед посещением бани смойте любую косметику, лучше не использовать даже крем или ароматическое масло во избежание ожогов.

В-третьих, для поддержания положительного самочувствия за час до процедуры парения и сразу после нее лучше не есть, а также не употреблять алкоголь в день посещения бани. Пейте больше воды во время сеанса. И, наконец, для достижения максимального эффекта лучше сесть на скамейку сидя (ноги опустить на пол и выпрямить спину).

Польза от посещения инфракрасной сауны не уступает полезным свойствам обычной бани:

  • ускоряет обмен веществ, способствует похуданию;
  • укрепляет иммунную систему и делает организм более упругим;
  • поддерживает кожу в тонусе, омолаживает, избавляет от кожных заболеваний;
  • способствует улучшению кровообращения;
  • положительно влияет на нервную систему, успокаивает и расслабляет;
  • Атлетам рекомендуется использовать для ускорения восстановления поврежденных мышц и суставов;
  • улучшает функцию почек;
  • посещения показано также, если есть проблемы с опорно-двигательной системой.

Не стоит забывать и о противопоказаниях, которые немного меньше, чем в традиционных парилках. Инфракрасную сауну могут посещать даже люди с вегето-сосудистой дистонией. Но необходимо воздержаться от подобного способа проведения досуга людям с сердечными заболеваниями, воспалениями, имплантациями, злокачественными новообразованиями, слишком высоким или низким артериальным давлением, диабетом, гинекологическими заболеваниями, а также беременным.

В целом инфракрасная сауна имеет ряд преимуществ и по эффективности не уступает другим видам бань.Для того, чтобы сохранить здоровье и получить от посещения максимальную пользу, лучшим решением будет предварительная консультация врача.

.

Преимущества сауны и способы посещения сауны

Преимущества сауны многочисленны. Проблема в том, что нужно знать, как пользоваться сауной, чтобы получить эти невероятные преимущества.

Во всех скандинавских странах, в России, Японии и Корее есть сауна. То, как они их используют, сильно различается; однако конечный результат тот же: потоотделение.

Справа вы видите сауну моих родственников, которой 70 лет, в сельской России. Он построен из бревен и мха для утепления.Этой баней мы пользуемся усиленно - и летом, и зимой. Прямо рядом пролегает ледяной канал, который идеально подходит для контрастных погружений!

Преимущества сауны безмерны:

  • Повышение оксигенации периферических тканей и клеток
  • Повышенное выведение вредных метаболитов, тяжелых металлов и растворителей через кожу через пот
  • снижение нагрузки на печень за счет увеличения выведения через кожу
  • Время релаксации и отдыха
  • тепло
  • Повышенная скорость обмена веществ из-за повышения температуры
  • повышенная частота пульса, обеспечивающая вариабельность пульса

Каждый должен сразу же начать пользоваться сауной, не так ли?

Приведу пример.

Вернувшись в колледж, я учился в Вашингтонском университете Крю, и иногда после практики мы ходили в сауну.

Сауна была особенно приятной после тех холодных зимних практик.

Мы бы погрузились в традиционную влажную сауну (горячие камни с облитой водой) с нашим галлоном родниковой воды и наслаждались теплом.

Через пять минут мне уже нужно было выбраться оттуда.

Я чувствовал себя ужасно.

  • головокружение
  • головокружение
  • слабый
  • сильная усталость
  • слишком горячо
  • очень быстрый пульс
  • «тошнотворное» отравление

Конечно, я бы попытался выдержать это, потому что не мог заставить товарищей по команде высмеивать меня за то, что я такой слабак в сауне.

Я выхожу, принимаю контрастный холодный душ и возвращаюсь обратно.

Кому-то это помогло, но польза была недолгой.

Я сделал это минут 10 и все.

Я закончил. Очень хорошо.

Почему могут возникнуть негативные реакции на сауну

Есть много причин.

  • дефицит электролита
  • дефицит глутатиона
  • с дефицитом метилирования
  • обезвоженный
  • Усталость надпочечников
  • с дефицитом омега-3 жирных кислот
  • высокая химическая нагрузка
  • низшая генетика
  • Пищевая непереносимость и пищевая аллергия неизвестны
  • митохондриальная усталость
  • возможно гипотиреоз
  • Неспособность быть метаболически гибкой (сжигатель углеводов, сжигатель жира, сжигатель белка)
  • Гипогликемия

Прежде чем я перейду к подробному обсуждению каждой из этих негативных реакций, я хочу сообщить вам об одном ключевом моменте при использовании сауны:

При первых признаках того, что вы чувствуете себя «выключенным», все готово.Выйди из сауны. Не возвращайся до следующего дня. Другими словами, НЕ НАЖИМАЙТЕ

Нет ничего хуже, чем попасть в сауну и заставить себя оставаться там подольше.

Единственное, чего вы добиваетесь, - это становиться слабее, больнее и чувствовать себя неудобно.

Что вы делаете при первых признаках того, что в сауне чувствуете себя неважно?

ВЫЙТИ.

Кому нельзя пользоваться сауной? Период.

Стандартное раскрытие информации: Как всегда, обсудите со своим врачом, подходит ли вам сауна.

Есть много состояний, которые могут ухудшиться после сауны или просто противопоказаны.

  • Беременные
  • Высокое кровяное давление
  • Младенцы
  • Лихорадка
  • Диарея
  • Менструация

Это не полный список.

Могут ли дети пользоваться сауной?

Если ваш врач одобряет да. Так как я врач, разрешаю сыновьям пользоваться сауной. Вы можете увидеть их внизу - слева и справа - в шляпах для сауны.Их двоюродный брат Егор находится посередине.

Как получить все преимущества сауны

После получения одобрения вашего врача, лучший метод, который я обнаружил за многие годы, является достаточно всеобъемлющим и эффективным.

Самый простой способ понять это и применить это, вероятно, состоит в пошаговом изложении.

ШАГ 1: ДНЕЙ ДО САУНЫ

  1. Получите разрешение врача
  2. Перед посещением сауны следите за достаточным увлажнением не менее трех дней подряд.В идеале для этого требуется уменьшение количества кофеина и восстановление электролитов. Пейте фильтрованную воду, когда просыпаетесь и в течение дня. Если вы подождете, пока не почувствуете жажду, вы уже обезвожены. Пара литров воды в день - неплохая оценка. Эта сумма сильно варьируется в зависимости от того, где вы живете и вашего образа жизни.
  3. Перед первой сауной убедитесь, что вы спите как минимум несколько ночей. Если вы измотаны, от сауны вам станет только хуже.
  4. Здоровые масла.Добавьте в себя несколько полезных масел - холодноводный рыбий жир, масло примулы, оливковое масло, кокосовое масло, топленое масло - все это отлично. Они необходимы для защиты и построения клеточных мембран и защиты вашего мозга.
  5. Поешьте хорошо. Если вы плохо едите и знаете это, измените это - по крайней мере, за три дня подряд до сауны. Если вы этого не сделаете, вы будете страдать.
  6. Поддержите свои надпочечники. Если нужно, подумайте о приеме коркового вещества надпочечников утром, особенно если у вас кружится голова при вставании или вам трудно вставать и вставать с постели по утрам.
  7. Поддержите вашу систему детоксикации. Рассмотрите возможность ежедневного приема липосомального глутатиона, по крайней мере, за несколько дней до сауны. Также настоятельно рекомендуется поддерживать вашу печень травами и питательными веществами в целом. Многие химические вещества хранятся в жировой ткани, поэтому при повышении температуры и метаболизма организм начинает расщеплять жир, и химические вещества выходят наружу. Вы должны поддерживать свою печень, иначе вы почувствуете себя плохо.
  8. Поддержите свои митохондрии. Рассмотрите возможность введения NADH и CoQ10 сразу после пробуждения, если вам сложно вставать и идти.Пропустите, если вы уже полны энергии и готовы к работе. Держите его возле тумбочки. Не ешьте в течение часа после приема. Это стимулирует выработку энергии по утрам. Буквально. Это очень важно, если вы не обладаете метаболической гибкостью, боретесь с гипогликемией или обнаруживаете, что вам нужно часто есть. Использование ацетил-L-карнитина может быть наиболее эффективным, и я на самом деле предпочитаю его NADH + CoQ10 для сауны. NADH + CoQ10 отлично помогает встать с постели.

ШАГ 2: ДЕНЬ САУНЫ

  1. После пробуждения выпейте стакан фильтрованной воды с электролитами.
  2. Здоровый завтрак с белками, жирами и углеводами. Протеиновый смузи прекрасен - с овощами и / или фруктами, семенами и полезными маслами.
  3. Постарайтесь отказаться от кофеина. Если вы устали, подумайте об использовании NADH + CoQ10 и коры надпочечников. И то, и другое действительно поможет вам по утрам.
  4. Лучше всего посещать сауну в любое время перед сном. Если вы отправитесь в сауну слишком поздно, это может не дать вам уснуть по ночам. Для других это может помочь вам заснуть. Запомните, как вы спите после сауны, и при необходимости внесите изменения.
  5. Убедитесь, что в вашем составе есть масла хорошего качества - в смузи, как описано выше, а если нет, то в салат оливковое масло. Полезные жиры необходимы для защиты клеточных мембран и мозга во время сауны.
  6. Сделайте укол липосомального глутатиона с липосомальным витамином С.
  7. При необходимости поддержите надпочечники корой надпочечников.

ШАГ 3: ТРИДЦАТЬ - ШЕСТЬДЕСЯТ МИНУТ ДО САУНЫ

  1. Съешьте твердую закуску, но не полноценную еду. Ешьте примерно на 75%.Смесь белков, жиров и углеводов великолепна.
  2. Примите 500 мг ниацина пролонгированного действия.
  3. Сделайте укол липосомального глутатиона и липосомального витамина C
  4. Примите одну или две капсулы трав, поддерживающих печень.
  5. Если у вас есть сауна, включите ее. Начните с низкой сухой температуры - скажем, около 120 градусов по Фаренгейту. Некоторым труднее переносить парную, влажную, влажную сауну.

ШАГ 4: ПЕРЕД САУНОЙ

  1. Приготовьте литр или более фильтрованной воды с электролитами.В идеале готовить его в стеклянной банке с крышкой. Сделайте несколько глотков.
  2. Наденьте хлопковую футболку и хлопковые шорты. Это помогает поглощать часть пота, что предотвращает обратное поглощение химических веществ через кожу. Если хотите, можете надеть футболку с длинным рукавом и легкие спортивные штаны.
  3. Рассмотрим шапку для сауны. Это убережет вашу голову от жара.
  4. Взвесьтесь. Запиши это. После того, как вы закончите сауну, вам нужно будет взвесить столько же. Если у вас разный вес, значит, вы обезвожены.Вам необходимо пить достаточно воды с электролитами, чтобы вернуться к весу, который был до посещения сауны.
  5. Если вы не потеете легко или просто не потеете, то вам нужно начать потеть. Сядьте на велотренажер, беговую дорожку, совершите пробежку или как-нибудь начните потеть. Теплая одежда во время тренировки поможет вызвать потоотделение. Если вы все еще не потеете, значит, ваша вегетативная нервная система не работает должным образом - из-за токсичности и / или химической нагрузки. Со временем, когда вы будете в сауне, вы начнете потеть.

ШАГ 5: В САУНЕ

  1. Выпейте перед жаждой.
  2. Ложись или садись. Старайтесь не касаться пола, особенно если он холодный. Контрастность в сауне плохая.
  3. Не выключайте свет. Не посещайте сауну в темноте, так как это вызовет срабатывание парасимпатической нервной системы и повысит вероятность того, что вы почувствуете слабость, особенно когда вы стоите.
  4. Сосредоточьтесь на дыхании. Делайте брюшное дыхание - полные вдохи.
  5. Следите за любыми признаками ощущения «выключения» - ВЫХОДИТЕ, когда это чувство возникает.
  6. При вставании помните, что у вас может кружиться голова. Встаньте медленно и возле стены или перил.
  7. Первые пару раз, только сауна, максимум 20 минут.

ШАГ 6: КОНТРАСТ ГОРЯЧЕГО к ХОЛОДНОМУ

  1. Contrast просто потрясает ваше тело от жары сауны до холода. Это очень мощный метод и довольно эффективный.
  2. Я не рекомендую контраст для начинающих.
  3. Contrast также не рекомендуется людям с астмой.Быстрый контраст может вызвать событие.
  4. Я рекомендую начать использовать контраст после двух-трех сеансов сауны - в течение нескольких недель.
  5. Погружение всего тела в очень холодную ванну наиболее эффективно. Обычно они есть в спа-салонах.
  6. Следующим по эффективности является близкий доступ к душевой кабине - очень холодная. Просто закройте глаза, погрузитесь во все тело и при этом представьте тропики;).
  7. Использование ведра с холодной водой тоже довольно эффективно.
  8. Если вы не можете добиться сильного контраста, просто сделайте локальный контраст на голове. Погрузитесь в холодную воду.
  9. Сделать контраст до трех раз за один сеанс сауны - это хорошо.
  10. Контрастируйте только в том случае, если чувствуете себя сильным. Не делайте их, если чувствуете слабость или усталость. Делайте столько сеансов контрастирования, сколько вы можете выдержать. Нет МАЧО, который мог бы делать больше контрастов или дольше оставаться в сауне. Хотя есть ГЛУПОСТЬ.

ШАГ 7: ПОСЛЕ САУНЫ

  1. Душ с мылом.
  2. Вымойте волосы.
  3. Почистите зубы и язык.
  4. Взвесьтесь. Если похудел, запейте разницу водой и электролитами.
  5. Одевайтесь тепло и комфортно.
  6. Носить носки и чулок.
  7. Съешьте легкую закуску. Никаких сушеных продуктов. Никаких холодных блюд. Супы, бульоны, овощи на пару - это прекрасно. Не перегружайте печень едой с высоким содержанием белка и жира.
  8. Проведите остаток дня спокойно. Больше никаких физических нагрузок.Просто читайте, расслабляйтесь, слушайте музыку или даже лучше - спите.
  9. Вероятно, вы продолжите потеть. Если вы это сделаете, переоденьтесь перед сном - а в идеале ополоснитесь под душем перед сном.

Как часто следует посещать сауну?

Это зависит от обстоятельств.

В идеале, я хочу посещать сауну раз в неделю. Я делаю это? Еще нет.

Я бы сделал больше, если бы моей сауны не было в гараже;).

В настоящее время я строю влажную / сухую сауну в нашей ванной комнате прямо напротив душа.Это позволит мне и моей семье чаще посещать сауну и получать преимущества контрастного тепла / холода.

Бывают моменты, когда нужно больше в сауне, и времена, когда в сауну нужно меньше.

Ключ к сауне, когда ты чувствуешь себя немного сильным. Если вам нужна сауна и вы не чувствуете себя сильным, сделайте небольшую сауну и непродолжительную сауну.

ФОТО : Вот отдаленный снимок нашей русской бани, расположенной в задней части сада.

Вот канал, граничащий с сауной:

Какую сауну использовать?

То, что заставляет вас потеть, - это общее практическое правило с некоторыми ключевыми моментами.

Сауна может быть влажной или сухой, инфракрасной, дровяной, каменной или электрической.

Наиболее важные моменты, которые следует учитывать:

  • в строительстве не используются растворители или токсичные клеи
  • древесина с низким содержанием летучих масел в идеале
  • вентиляция - вентиляционное отверстие или вентилятор в потолке и зазоры в двери для входа и выхода воздуха
  • низкая ЭДС для чувствительных людей
  • свет внутри
  • без изоляции, кроме натуральной

Я пользовался разными видами сауны.

Сауны использую

  1. Сочетание мокрого / сухого с горячими камнями - питание от дерева (в нашей семейной каюте в России)
  2. Инфракрасная сауна от High Tech Health - их сауна для трех человек находится в моем офисе. У меня это уже более 10 лет. (нажмите здесь, чтобы узнать подробнее об этой инфракрасной сауне - партнерская ссылка). Вы сэкономите 500 долларов, если упомянете, что вас направил доктор Линч. Вот сауна, которую я использую дома - для меня, моей жены и трех моих мальчиков. На мне классическая эстонская шапочка для сауны.😉

Заключительные замечания:

Я прошел путь от абсолютной нетерпимости к сауне к возможности наслаждаться сауной более 5 часов.

Система, указанная выше, такова, как я это делаю - каждый раз.

Я поддерживаю свою энергию, гидратацию, детоксикацию, мозг и клеточные мембраны.

Ключ в том, чтобы поддерживать все системы - и продвигаться постепенно.

Не торопитесь.

Добавки, которые я разработал, и то, что я и моя семья используем для оптимального ощущения в сауне:

Если вы устали и нуждаетесь в энергии перед посещением сауны:

АЛЬТЕРНАТИВЫ САУНЕ

Если у вас нет доступа к сауне или у вас нет средств, вы можете предпринять другие меры, чтобы стимулировать потоотделение:

  1. Упражнения - низкая нагрузка, умеренная интенсивность и способствуют сильному потоотделению в течение длительного периода времени.Футбол - отличный пример, как и теннис.
  2. Hot Yoga - отлично, но опять же - продолжительность важна
  3. Морские грязевые ванны - они фантастические и очень эффективные. Главное - делать это правильно.
  4. Солевые ванны с английской солью - превосходны, поскольку содержат сульфаты, а также магний. Я настоятельно рекомендую Salt Works для получения различных солей для ванн и спа, а также для приготовления пищи. У них есть 40-фунтовые мешки эпсомской соли по очень разумным ценам.

Какая у вас история сауны? Какая была сауна в вашей жизни и с вашим здоровьем? Что, по вашему мнению, работает лучше всего?

Делитесь ниже в комментариях.

.

Расслабляющие преимущества домашних саун

Ищете способ расслабиться, поправить здоровье и добавить роскоши в свой дом? Рассмотрите возможность установки личной сауны. Есть множество вариантов, от простых в сборке комплектов до сборных домов на открытом воздухе. Наши советы позволят вам решить, как правильно выбрать сауну.

Сухая и влажная

Традиционные финские сауны отапливаются дровяными печами, поверх которых сложены камни.Камни, обычно из вулканического материала, становятся очень горячими и, когда на них выливают ковши с водой, образуются облака пара, известные в Финляндии как löyly . löyly увеличивает влажность в сауне. Finlandia Sauna's Reino J.A. Таркианинен говорит, что финны обычно принимают душ, заходят в сауну и остаются в сухом тепле в течение 10 минут. Затем они поливают горячие камни водой, чтобы повысить влажность. Большинство финнов посещают сауну три раза в неделю примерно на 30 минут, потому что наслаждаются ее преимуществами.

Публикации, такие как The American Journal of Medicine и Harvard Men's Health Watch , утверждали, что сауны могут уменьшить множество недугов, от стресса до болезней, вызванных токсинами окружающей среды. Доктор Лоуренс Уилсон, консультант по питанию и образу жизни в Скоттсдейле и Прескотте, штат Аризона, задокументировал пользу сауны во время годичной интенсивной программы инфракрасной терапии в 2002 году, которую он подробно описал в своей книге Sauna Therapy .(См. Ссылку в разделе "Ресурсы" ниже.)

«Мы действительно могли бы улучшить здоровье людей, если бы могли заставить их посещать сауны», - говорит он. Доктор Уилсон занимается удалением токсинов, таких как свинец, ртуть и никотин, и говорит, что сауна может значительно ускорить их выведение, хотя на это нужно время. «Требуется пара месяцев терапии в сауне, чтобы исправить вашу кожу, - говорит он. - Это все равно, что промывать кожу пару раз в неделю. По сравнению с большинством процедур это очень безопасно, если делать это разумно.«

В основе лежит тепло - будь то инфракрасные или традиционные сауны - которое увеличивает частоту сердечных сокращений и выделяет пот, выводя токсины из кожи. «Существует не так много способов вывести эти химические вещества из организма», - говорит доктор Уилсон. Кроме того, учащенное сердцебиение высвобождает множество гормонов, таких как эндорфины, которые, как известно, снижают стресс. Использование сауны также может облегчить дыхание, когда вы перегружены.

Хотя клинические исследования показывают, что сауны временно успокаивают мышечные боли и боли при артрите, Рейно рекомендует сначала поговорить с врачом.«Мы не рекламируем сауну как средство, способное вылечить чье-то здоровье», - говорит он. А доктор Уилсон не рекомендует пользоваться сауной детям до 5 лет, беременным женщинам или тем, у кого болезнь усугубляется жарой. После того, как вы обсудите это с врачом, у вас будет множество вариантов строительства или покупки собственной сауны.

При установке сауны сначала подумайте, хотите ли вы ее на улице или в помещении.

При строительстве на открытом воздухе вы можете изменить существующую структуру, добавив изоляцию, скамейки и источник тепла примерно за 1500 долларов.Если переоборудовать пристройку нельзя, подумайте о строительстве новой. Это проект для опытного строителя, но если вы играете, то на рынке есть несколько отличных книг, в том числе книга Берта Яласяа The Art of Sauna Building .

Более простой альтернативой является приобретение комплекта для сауны, в который входят перегородки и крыша, которые вы собираете на месте. Вы предоставляете водонепроницаемую прокладку (бетон, плитку или винил) и электричество.

Одним из таких примеров является сборное помещение Финляндия (FPF). Стандартные стены выполнены из красного кедра сорта А. Они поставляются секциями, которые вы собираете вместе. В комплект кровли входят стропила, плиты, черепица, фурнитура и инструкция по сборке. FPF доступны в размерах от 4 x 4 футов до 8 x 8 футов, чтобы вместить более одного человека.

Внутренние сауны имеют аналогичную конфигурацию, но с плоскими потолочными панелями вместо крыши.Выберите пакет для сауны с предварительной обрезкой, также от Finlandia Sauna Inc., который включает в себя все необходимое для создания сауны: каменку, освещение, дверь, пол и ковш для воды. Эти комплекты сделаны в соответствии с вашими требованиями. Стандартная сауна размером 4 на 6 футов стоит около 2700 долларов при покупке через оптового подрядчика.

Не пугайтесь всех деталей или ценника. «Изготовление сауны из панелей может занять у вас выходные», - говорит Рейно.И вы получите больше, чем гордость, сделанную своими руками: «Они (сауна) могут прослужить столько же, сколько и дом», - говорит он.

Если вы не любитель, купите предварительно построенную отдельно стоящую сауну примерно за 3000 долларов, которую можно приобрести в Sauna Warehouse. Все, что вам нужно - это непористый пол, электричество и полотенца.

Если не хватает места, попробуйте портативную или «разборную» сауну, которая состоит из двух частей, которые можно быстро и легко собрать или разобрать (от 3200 долларов).Рейно рекомендует использовать сауны размером 4 x 6 футов и выше, чтобы в сауне было достаточно места для отдыха. По его словам, тепло равномерно распределяется по всему телу, когда он лежит, а не сидя, и делает сауну более приятной.

Какое бы расположение сауны вы ни выбрали, очень важен материал, из которого она сделана. Избегайте пиломатериалов толщиной 1/2 дюйма, так как они могут дать усадку при использовании сауны, что приведет к ухудшению состояния помещения, - говорит Рейно.Стандарт сауны Finlandia - это пиломатериалы толщиной 1 дюйм.

У любителей сауны есть несколько вариантов источников тепла, в том числе дровяные печи и электрические печи. Дровяные печи, вероятно, лучше всего подходят для уличной сауны, потому что им нужна вентиляция. Но вы также должны быть готовы возить дрова, разжигать огонь и периодически убирать золу.

Из-за простоты использования электрические плиты являются наиболее популярным выбором в США и поставляются с большинством комплектов для сауны.Finlandia Sauna Inc. теперь продает каменку Ever Ready AV за 1500 долларов, которая нагревает сауну немедленно, без 30-минутной задержки. 250 фунтов камней в каменке постоянно поддерживаются при высокой температуре, что делает сауну мгновенной роскошью в любое время дня.

Если вы не можете переносить сильную жару, подумайте о инфракрасной сауне, в которой инфракрасное излучение нагревает кожу. Температура воздуха в инфракрасной сауне может достигать 70 градусов, и вы все равно будете потеть, потому что ваше тело согревает свет, а не воздух.Пациенты доктора Уилсона с большим успехом пользовались сауной, в том числе косметолог, у которого прыщи у взрослых исчезли после двух дней использования инфракрасной сауны. Доктор Уилсон предостерегает от утверждений, что вы можете похудеть в инфракрасной сауне: «Вы теряете вес, связанный с водой, но затем вы выпрыгиваете, пьете воду и набираете ее обратно».

Независимо от того, предпочитаете ли вы следовать традициям или исследуете возможности инфракрасной лампы, современные сауны происходят из длинной линии предшественников во всех крупных цивилизациях.Выберите тот, который подходит вашему образу жизни, и вы сразу же ощутите все преимущества.

Сауна-терапия доктора Лоуренса Уилсона

Искусство постройки саун Берт Яласяа

Гидромассажные ванны, сауны и паровые бани: Руководство по планированию и проектированию домашнего оздоровительного спа-центра Алан Сандерфут

The Sauna Is: переработанная и расширенная Бернхардом Хиллила

Спа и гидромассажные ванны, сауны и домашние тренажерные залы Томаса Дейла Коуэна и Тома Коуэна

.

Смотрите также