Сон трава полезные свойства


лечебные свойства, описание, фото, химический состав, применение в народной медицине, лечение цветком

Лечебные свойства прострела лугового активно применяют в народной медицине. Сон-трава используется как успокоительное, обезболивающее, противосудорожное средство. Целебными свойствами обладают наземные части растения. Но полезные вещества содержатся и в корнях, они используются в некоторых рецептах.

Описание и где растет цветок прострел луговой

Прострел луговой относится к растениям семейства Лютиковые. Сон-трава в высоту вырастает до 7-30 см.

В апреле растение выпускает опушенную стрелку с сидячим линейно-рассеченным прицветником. На ее конце располагается большой поникающий цветок. Внешне он похож на колокольчик, у которого отогнуты края лепестков. В длину цветы достигают 1,5-2,5 см, в ширину 0,6-1 см. По окрасу они могут быть бледно-лиловыми, красными, черно-фиолетовыми или зеленовато-желтыми. Во время плодоношения цветоносы удлиняются.

Листья лугового прострела появляются во время цветения или сразу после его окончания. Они перисто-рассеченные, разделены на сегменты. Дольки листьев узко-линейные, в ширину 1-3 мм. Нижняя их часть мохнато-волосистая.

Корневище лугового прострела растет вертикально, глубоко уходит под землю. Оно может быть одно- или многоглавым. Окрашены корни в темно-бурый цвет.

Встречается луговой прострел на территории стран Северного полушария, расположенных в умеренном поясе. Найти растение можно в европейских государствах – Дании, Швеции, Норвегии, Румынии, Германии, Польше, Болгарии. Также распространена сон-трава на территории европейской части России и в других постсоветских странах – Беларуси, Литве, Украине, Эстонии, Латвии.

Растет луговой прострел преимущественно на опушках лесов, в сосновых борах. Также встретить заросли сон-травы можно на сухих склонах, песчаных холмах.

Стебель лугового прострела прямостоящий, все растение густо покрыто слоем белесых волосков

Химический состав прострела лугового

Польза и вред сон-травы обусловлены ее химическим составом. В ней содержатся вещества, которые оказывают целебное действие. Но при ее использовании нужно строго соблюдать рекомендованную дозировку и помнить, что растение относится к ядовитым.

При употреблении в лечебных целях сон-травы в организм попадают содержащиеся в ней компоненты:

  • сапонины;
  • дубильные вещества;
  • витамины С, В;
  • минералы;
  • кумарины;
  • следы алкалоидов;
  • органические кислоты;
  • эфирные масла.

Сон-трава является источником гликозида ранункулина. Он распадается на протоанемонин и глюкозу. При контакте с воздухом полученное вещество подвергается процессу димеризации. Во время его прохождения образуется ядовитое вещество анемонин.

Важно! При употреблении лекарств, приготовленных на основе лугового прострела, существует риск отравления.

Лечебные свойства сон-травы

Препараты, изготовленные на основе лугового прострела, обладают такими лекарственными свойствами:

  • снотворное;
  • гипотензивное;
  • спазмолитическое;
  • анестезирующее;
  • противогрибковое;
  • антимикробное;
  • откашливающее;
  • местнораздражающее.

Под действием входящих в состав компонентов замедляется сердцебиение и стимулируется дыхание.

Назначают средства, изготовленные на основе сон-травы, пациентам в качестве успокоительного и снотворного лекарства. Они также используются при заболеваниях органов дыхания. Рекомендуют водные настои и отвары при астме, острых и хронических бронхитах. Назначают их при коклюше в качестве отхаркивающего средства.

Лечебные свойства растения прострел используют при лечении суставного ревматизма. Оно оказывает анальгезирующее действие при наружном применении. Растирания, компрессы назначают при различных поражениях кожи.

Водные настои рекомендуют при таких заболеваниях:

  • нарушение обмена веществ;
  • нервные расстройства;
  • воспалительные процессы в органах мочевыводящей системы.

Отвары используют при заболеваниях глаз, ожогах и онемениях различных частей тела. Настои применяют в качестве бактерицидного и фунгицидного средств.

Способы приготовления и применения

В зависимости от заболевания и общего состояния здоровья народные целители могут посоветовать использовать отвары, водные или спиртовые настои прострела лугового. При применении любого из средств следует помнить о том, что растение ядовито.

Для приготовления целебных настоев, отваров используется высушенная трава прострела лугового

Настойка

Настойку сон-травы делают из 10 г сухого сырья и стакана медицинского спирта. Готовится лекарство на протяжении недели в темном месте. Периодически его следует взбалтывать. После прохождения указанного срока средство процеживают, траву отжимают. Используют спиртовую настойку для наружного применения.

Регулярные растирания помогают уменьшить боли в суставах. Компрессы и примочки делают при проблемах с кожей. Они оказывают бактерицидное действие, поэтому их назначают при гнойных поражениях.

Растирать спиртовым раствором можно онемевшие участки кожи. Его используют также при разработке парализованных конечностей.

Настой

Сделать водный настой из лугового прострела можно, если залить 2 ч. л. сухого сырья стаканом холодной кипяченой воды. Готовится он на протяжении суток. Процеженную жидкость пить можно трижды в день после еды по ¼ стакана.

Холодный настой на воде рекомендуют пациентам, у которых мигрень, невралгия, боли, вызванные спазмами. Его прием помогает нормализовать сон. Пить средство следует курсом на протяжении двух недель.

Также приготовить настой можно, залив 1 ч. л. сон-травы стаканом кипятка. Стоять лекарство должно на протяжении двух часов. Принимать его следует при эпилепсии, параличе по 1 ст. л. от трех до пяти раз в день.

Отвар

Для приготовления спиртовой настойки потребуется высушенная сон-трава. На 200 мл кипятка нужно 5-10 г измельченного сырья. Средство варят на медленном огне на протяжении пяти минут, а затем дают настояться в течение получаса.

Принимают его по 1 ст. л. каждые три часа в период бодрствования. Положительное действие от лечения сон-травой наблюдается при неврастении, бессоннице, мигрени, невралгии. Отвар работает как анестетик. При лихорадке он способствует снижению температуры. Некоторые используют обезболивающие свойства прострела лугового при лечении воспалительных процессов в гинекологии.

Отвар готовят для людей, страдающих от глаукомы. Для стабилизации состояния делают средство из 10 г травы и 1 л воды. Сырье заливают кипятком и варят до тех пор, пока объем жидкости не уменьшится в два раза. После этого ее настаивают еще в течение двух часов. Пить приготовленное лекарство следует по 1 ст. л. пять раз в день на протяжении месяца.

Долго хранить отвар прострела лугового нежелательно, лучше каждые 2-3 дня делать свежий

Применение сон-травы в народной медицине

Целители предлагают множество вариантов использования прострела лугового. Схема и частота приема будут зависеть от диагноза пациента, наличия сопутствующих заболеваний.

Использование при бессоннице

При проблемах со сном можно пить приготовленные лекарства из травы по 1 ст. л. от трех до пяти раз в день. Хорошо действует средство из цветков прострела, в соответствии с описанием оно обладает такими полезными свойствами:

  • уменьшает возбудимость;
  • влияет как легкое успокоительное;
  • удлиняет фазу глубокого сна.

В утренние часы пить лекарство необязательно. Лучше начинать принимать его после обеда каждые два часа. Большинство людей замечают изменения уже через 1-2 недели лечения.

Лекарство от эпилепсии

Отвар прострела лугового целители советуют использовать в качестве средства от эпилепсии. Он помогает уменьшить частоту приступов. Для лечения подходит как отвар, так и настой. Готовится средство из цветов, листьев, стеблей и корней растения. Высушенное и измельченное сырье заливают кипятком, проваривают пять минут и настаивают час. На стакан воды потребуется 1 ст. л. простела лугового.

Принимать средство от эпилепсии необходимо натощак за 30-40 минут до употребления пищи. Рекомендованная доза – 1 ст. л. жидкости четыре раза в день.

Лечение кожных болезней

Показанием к применению травы прострел луговой являются дерматологические проблемы. Для лечения рекомендуют делать настой из 2 ст. л. сухого сырья и стакана кипятка. Готовится он не менее двух часов.

Процеженной жидкостью нужно смочить чистую ткань. Полотно прикладывают к проблемным участкам на 30-40 минут. С помощью компрессов лечат раны, в т. ч. гнойные. Их используют для избавления от прыщей, угревой сыпи.

Применение в гинекологии

При заболеваниях органов мочеполовой системы у женщин рекомендуют настой цветков. Для приготовления 10 г сушеного сырья заливают стаканом кипятка. Средству дают настояться на протяжении 30 минут. Процеженную жидкость остужают и пьют по 1 ч. л. каждые 3-4 часа. Она помогает при таких заболеваниях:

  • нарушение регулярности менструального цикла;
  • бесплодие;
  • фибромиома;
  • миома.

Назначают его и при других гинекологических патологиях. Принимать лекарство нужно курсом. Средство пьют месяц, после этого делают перерыв на 21 день.

Женщинам перед приемом лекарств из травы прострела лугового нужно убедиться в отсутствии беременности

Противопоказания к применению сон-травы

Отказаться от приема средств, приготовленных из прострела лугового, необходимо людям, у которых подтверждена непереносимость компонентов, входящих в его состав. В перечень противопоказаний к приему попадают:

  • заболевания почек;
  • воспалительные процессы в органах пищеварения;
  • беременность и кормление грудью;
  • повышенная чувствительность к действующим веществам растения.

При приеме средств на основе лугового прострела нужно соблюдать осторожность, строго придерживаться рекомендованной дозировки и следить за самочувствием. При появлении тошноты, рвоты, болей в животе или других признаков отравления лечение лучше прекратить. Также отказаться от приема настоев и отваров следует, если возникла аллергическая реакция.

Сбор и заготовка

Для приготовления лекарств из лугового прострела собирают травяную часть растения. Лучше всего подходит для этого период цветения. В это время в ней содержится максимальное количество полезных веществ. Собирать растение следует в перчатках. Иначе можно получить ожоги при контакте с соком.

Сушить собранную траву нужно на свежем воздухе в затененных местах. Для этих целей подходят крытые веранды, чердаки, навесы. Периодически ее нужно перемешивать, чтобы не допустить слеживания и появления плесени.

После высыхания траву помещают в картонные коробки или полотняные мешочки. Использовать ее можно не раньше, чем через три месяца после сбора. Это время необходимо, чтобы выветрились токсические вещества. Срок годности сушеного сырья три года.

Заключение

Лечебные свойства прострела лугового используют с осторожностью. Средства из этого ядовитого растения при употреблении в умеренных количествах оказывают лечебное действие. Но при передозировке они могут стать причиной интоксикации организма. Рекомендуют настои, отвары из лугового прострела в качестве обезболивающего, успокаивающего, снотворного лекарства. Но принимать их можно только при отсутствии противопоказаний.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да Нет

Мелатонин и многое другое, преимущества, риски

Хороший сон невероятно важен для вашего здоровья.

Сон помогает вашему телу и мозгу нормально функционировать. Хороший ночной сон может улучшить ваше обучение, память, принятие решений и даже ваши творческие способности (1, 2, 3, 4).

Более того, недосыпание связано с более высоким риском таких состояний, как сердечные заболевания, диабет и ожирение (5).

Несмотря на это, качество и количество сна находятся на рекордно низком уровне, и все больше и больше людей испытывают плохой сон (6).

Имейте в виду, что хороший сон часто начинается с правильного сна и привычек. Однако для некоторых этого недостаточно.

Если вам требуется небольшая дополнительная помощь, чтобы хорошо выспаться, попробуйте следующие 9 натуральных добавок, способствующих засыпанию.

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Мелатонин - это гормон, который ваш организм вырабатывает естественным путем, и он сигнализирует вашему мозгу, что пора спать (7).

Цикл выработки и высвобождения этого гормона зависит от времени суток - уровень мелатонина естественным образом повышается вечером и понижается утром.

По этой причине добавки мелатонина стали популярными снотворными, особенно в тех случаях, когда цикл мелатонина нарушен, например, при смене часовых поясов (8).

Более того, несколько исследований сообщают, что мелатонин улучшает качество и продолжительность дневного сна. Это особенно полезно для людей, график которых требует от них спать в дневное время, например для сменных рабочих (9).

Более того, мелатонин может улучшить общее качество сна у людей с нарушениями сна. В частности, мелатонин, по-видимому, сокращает время, необходимое людям для засыпания (известное как латентность сна), и увеличивает общее время сна (10, 11).

Хотя есть также исследования, в которых не обнаружено, что мелатонин положительно влияет на сон, в целом их было немного. Те, кто наблюдал положительный эффект, обычно давали участникам 3–10 миллиграммов (мг) мелатонина перед сном.

Добавки мелатонина безопасны для взрослых при использовании в течение коротких или длительных периодов времени (12).

Резюме

Добавки мелатонина могут улучшить качество сна. Они кажутся особенно полезными, если у вас нарушение биоритма или сменная работа.

Валериана - растение, произрастающее в Азии и Европе. Его корень обычно используется в качестве естественного средства для лечения симптомов тревоги, депрессии и менопаузы.

Корень валерианы также является одной из наиболее часто используемых растительных добавок, способствующих засыпанию, в Соединенных Штатах и ​​Европе (13).

Однако результаты исследования остаются противоречивыми.

Согласно рандомизированным контролируемым исследованиям, у женщин в менопаузе и постменопаузе улучшилось качество сна и симптомы нарушения сна после приема валерианы (14, 15).

В двух более ранних обзорах литературы также сообщается, что прием 300–900 мг валерианы непосредственно перед сном может улучшить качество сна по самооценке (13, 16).

Тем не менее, все наблюдаемые улучшения в этих испытаниях и исследованиях были субъективными.Они полагались на восприятие участниками качества сна, а не на объективные измерения, сделанные во время сна, такие как мозговые волны или частота сердечных сокращений.

Другие исследования пришли к выводу, что положительный эффект валерианы в лучшем случае незначителен. Например, это может привести к небольшому увеличению задержки сна (17, 18, 19).

Тем не менее, краткосрочное употребление корня валерианы, по-видимому, безопасно для взрослых с незначительными, нечастыми побочными эффектами (13).

Несмотря на отсутствие объективных измерений валерианы, взрослые могут рассмотреть возможность проверить ее на себе.

Однако безопасность при длительном применении и в особых группах населения, таких как беременные или кормящие женщины, остается неопределенной.

Резюме

Корень валерианы - популярная добавка, которая может улучшить качество сна и улучшить симптомы нарушения сна, по крайней мере, у некоторых людей. Необходимы дополнительные исследования безопасности длительного использования.

Магний - это минерал, который участвует в сотнях процессов в организме человека, и он важен для работы мозга и здоровья сердца.

Кроме того, магний помогает успокоить ум и тело, облегчая засыпание (20).

Исследования показывают, что расслабляющий эффект магния может быть частично обусловлен его способностью регулировать выработку мелатонина. Известно, что магний расслабляет мышцы и вызывает сон (21).

Одно исследование показало, что комбинация магния, мелатонина и витамина B эффективна при лечении бессонницы независимо от причины. (22)

Магний также, по-видимому, увеличивает уровень гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), мозговой посланник с успокаивающим действием (23).

Исследования показывают, что недостаточный уровень магния в организме может быть связан с нарушением сна и бессонницей (24).

С другой стороны, увеличение потребления магния за счет приема добавок может помочь вам оптимизировать качество и количество сна.

В одном исследовании 46 участникам давали 500 мг магния или плацебо ежедневно в течение 8 недель. Те, кто принимал магний, в целом улучшили качество сна. У этой группы также был более высокий уровень в крови мелатонина и ренина, обоих гормонов, регулирующих сон (21).

В другом небольшом исследовании участники, получавшие добавку, содержащую 225 мг магния, спали лучше, чем участники, получавшие плацебо. Однако добавка также содержала 5 мг мелатонина и 11,25 мг цинка, что затрудняло приписывание эффекта только магнию (25).

Стоит отметить, что оба исследования проводились на пожилых людях, у которых изначально был более низкий уровень магния в крови. Неизвестно, будут ли эти эффекты такими же сильными у людей с хорошим потреблением магния с пищей.

Резюме

Магний оказывает расслабляющее действие на тело и мозг, что может помочь улучшить качество сна.

Лаванду можно найти практически на всех континентах. Из него получаются фиолетовые цветы, которые после высыхания могут использоваться в домашних условиях.

Кроме того, считается, что успокаивающий аромат лаванды улучшает сон.

На самом деле, несколько исследований показывают, что простого запаха масла лаванды незадолго до сна может быть достаточно для улучшения качества сна.Этот эффект особенно силен у людей с легкой бессонницей, особенно у женщин и молодых людей (26, 27).

В небольшом исследовании пожилых людей с деменцией также сообщается, что ароматерапия лавандой эффективна для облегчения симптомов нарушения сна. Общее время сна увеличилось. Меньшее количество людей также просыпались очень рано (в 3 часа ночи) и не могли снова заснуть (28).

Другое исследование дало 221 человеку с тревожным расстройством 80 мг добавки с маслом лаванды или плацебо в день.

К концу 10-недельного исследования обе группы испытали улучшение качества и продолжительности сна. Однако в группе с лавандой эффект был на 14–24% больше, без каких-либо неприятных побочных эффектов (29).

Хотя ароматерапия лавандой считается безопасной, пероральный прием лаванды в некоторых случаях связан с тошнотой и болями в животе. Эфирные масла предназначены для ароматерапии, а не для приема внутрь (27).

Также стоит отметить, что было проведено лишь ограниченное количество исследований о влиянии добавок лаванды на сон.Таким образом, необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы.

Резюме

Ароматерапия лавандой может помочь улучшить сон. Необходимы дополнительные исследования добавок лаванды, чтобы оценить их эффективность и безопасность.

Пассифлора, также известная как Passiflora incarnata или Maypop, - популярное лечебное средство на травах от бессонницы.

Виды пассифлоры, связанные с улучшением сна, произрастают в Северной Америке. В настоящее время их также выращивают в Европе, Азии, Африке и Австралии.

Стимулирующее действие пассифлоры на сон было продемонстрировано в исследованиях на животных. Однако его эффекты у людей, по-видимому, зависят от потребляемой формы (30, 31).

В одном исследовании на людях сравнивалось действие чая из пассифлоры и чая-плацебо, приготовленного из листьев петрушки (32).

Участники пили каждый чай примерно за 1 час до сна в течение 1 недели, делая недельный перерыв между двумя чаями. Каждому чайному пакетику дали настояться в течение 10 минут, и исследователи провели объективные измерения качества сна.

В конце 3-недельного исследования объективные измерения показали, что участники не испытали улучшения сна.

Однако, когда их попросили субъективно оценить качество сна, они оценили его примерно на 5% выше после недели чая из пассифлоры по сравнению с неделей чая из петрушки (32).

В недавнем исследовании людей с бессонницей у тех, кто принимал экстракт пассифлоры в течение 2-недельного периода, наблюдалось значительное улучшение определенных параметров сна по сравнению с группой плацебо (33).

Этими параметрами были:

  • общее время сна
  • эффективность сна или процент времени, проведенного во сне по сравнению с лежанием без сна в постели
  • время бодрствования после начала сна

С другой стороны, в исследовании 1998 года сравнивали эффекты 1,2-граммовой добавки пассифлоры, обычных снотворных и плацебо. Исследователи не обнаружили разницы между добавками пассифлоры и плацебо (34).

Необходимы дополнительные исследования, но стоит отметить, что потребление пассифлоры в целом безопасно для взрослых.На данный момент кажется, что пассифлора может принести больше пользы при употреблении в виде чая или экстракта, чем в качестве добавки.

Резюме

Чай или экстракт пассифлоры могут немного улучшить качество сна у некоторых людей. Однако доказательства неоднозначны, и некоторые исследования не обнаружили никаких эффектов. Таким образом, необходимы дополнительные исследования.

Глицин - это аминокислота, играющая важную роль в нервной системе. Исследования показывают, что это также может помочь улучшить сон.

Точно, как это работает, неизвестно, но считается, что глицин действует частично, понижая температуру тела перед сном, сигнализируя о том, что пора спать (35, 36).

В одном исследовании 2006 года участники, испытывающие плохой сон, употребляли 3 грамма глицина или плацебо непосредственно перед сном.

Те, кто принимал глицин, сообщили, что на следующее утро чувствовали себя менее утомленными. Они также сказали, что на следующее утро их бодрость, бодрость и ясность головы были выше (37).

В исследовании 2007 года также изучалось влияние глицина на участников, испытывающих плохой сон.Исследователи измеряли мозговые волны, частоту сердечных сокращений и дыхание во время сна.

Участники, которые принимали 3 грамма глицина перед сном, показали улучшенные объективные показатели качества сна по сравнению с группой плацебо. Добавки глицина также помогли участникам быстрее заснуть (38).

По данным одного небольшого исследования, глицин также улучшает дневную работоспособность у людей, которые временно лишены сна.

Участникам был ограничен сон в течение 3 ночей подряд.Каждую ночь, перед сном, они принимали либо 3 грамма глицина, либо 3 грамма плацебо. Группа, принимавшая глицин, сообщила о более значительном снижении утомляемости и дневной сонливости (39).

Вы можете купить глицин в форме таблеток или в виде порошка, который можно разбавить водой. Прием до 0,8 г / кг веса в день кажется безопасным, но необходимы дополнительные исследования. Многие участники исследования сна принимали всего 3 грамма в день (40).

Вы также можете увеличить потребление глицина, употребляя в пищу продукты, богатые питательными веществами, в том числе:

  • продукты животного происхождения, такие как костный бульон, мясо, яйца, птица и рыба
  • фасоль
  • шпинат
  • капуста
  • капуста
  • фрукты, такие как бананы и киви
Резюме

Употребление глицина непосредственно перед сном может помочь вам быстрее заснуть и улучшить общее качество вашего сна.

На рынке есть много дополнительных добавок, способствующих сну. Однако не все основаны на серьезных научных исследованиях.

В приведенном ниже списке описаны несколько дополнительных добавок, которые могут быть полезны для сна, но требуют дополнительных научных исследований.

  • Триптофан: В одном исследовании сообщается, что всего лишь 1 грамм в день этой незаменимой аминокислоты может помочь улучшить качество сна. Эта дозировка также может помочь вам быстрее заснуть (41, 42).
  • Гинкго билоба: Согласно более ранним исследованиям, употребление около 240 мг этой натуральной травы за 30–60 минут до сна может помочь снизить стресс, улучшить расслабление и улучшить сон. Перспективны также исследования на животных (43, 44, 45).
  • L-теанин: Ежедневное употребление добавки, содержащей до 400 мг этой аминокислоты, может помочь улучшить сон и расслабление. Исследования на животных показывают, что он может быть более эффективным в сочетании с ГАМК (46, 47).

Кава - еще одно растение, которое в некоторых исследованиях было связано с эффектом улучшения сна.Он происходит с островов южной части Тихого океана, и его корень традиционно готовят как чай. Его также можно употреблять в виде добавок.

Однако употребление кавы также связано с серьезным повреждением печени, возможно, из-за некачественного производства или фальсификации. Некоторые страны, такие как Канада и некоторые страны Европы, даже запретили его использование (48, 49).

Соблюдайте особую осторожность перед употреблением кавы. Покупайте только те добавки, которые были сертифицированы авторитетной сторонней организацией.

Резюме

Триптофан, гинкго билоба и L-теанин также могут способствовать засыпанию. Однако у них, как правило, меньше исследований, подтверждающих их, поэтому необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы. Будьте осторожны, прежде чем пробовать каву для сна.

Другие снотворные, которые вы можете найти без рецепта, - это дифенгидрамин и доксиламин сукцинат. Оба они антигистаминные.

Дифенгидрамин является активным ингредиентом популярных средств от аллергии, таких как Бенадрил.Дифенгидрамин в основном используется не в качестве снотворного, но он действительно вызывает сонливость и используется для улучшения сна.

Дифенгидрамин также содержится в составе ZzzQuil, Unisom SleepGels и Unisom SleepMelts. Сукцинат доксиламина является активным ингредиентом снотворного Unisom SleepTabs.

Доказательств в пользу их использования в качестве снотворных недостаточно. Многие эксперты не рекомендуют дифенгидрамин и сукцинат доксиламина, а некоторые говорят, что они снижают качество сна (17, 50, 51).

Другие побочные эффекты могут включать головокружение, спутанность сознания и сухость во рту (17).

Длительное использование безрецептурных снотворных может привести к толерантности к лекарствам. Со временем использование холинолитиков, таких как антигистаминные препараты, также может увеличить риск развития деменции (52, 53).

Если вы хотите попробовать эти снотворные, используйте их время от времени. Их нельзя использовать более 2 недель за раз (54).

Однако людям с респираторными заболеваниями, высоким кровяным давлением или сердечными заболеваниями следует избегать приема обоих этих препаратов.Они могут вызывать реакцию нервной системы, которая приводит к тахикардии или учащению пульса (55).

Пожилым людям, особенно тем, у кого есть проблемы с печенью или почками, не следует принимать дифенгидрамин. Они подвержены повышенному риску его негативных побочных эффектов (52).

Резюме

Антигистаминные препараты дифенгидрамин и доксиламинсукцинат могут помочь вам уснуть, хотя это не их основная цель. Требуются гораздо более убедительные доказательства. Также помните о возможных побочных эффектах, прежде чем принимать эти препараты.

Вам следует проконсультироваться с врачом перед использованием любых трав или безрецептурных лекарств для сна, особенно потому, что существует вероятность лекарственного взаимодействия с такими лекарствами, как разбавители крови.

Также сообщите своему врачу, если нарушения сна продолжаются дольше 2 недель.

Многие безрецептурные снотворные вызывают лишь незначительные побочные эффекты. Однако важно проявлять осторожность, поскольку о долгосрочных эффектах некоторых из них известно относительно мало.

Побочные эффекты, которые были связаны с определенными снотворными, перечислены ниже.О некоторых из этих побочных эффектов сообщалось только эпизодически или в нескольких исследованиях, или они наблюдались только у людей, получавших высокие дозы:

  • Мелатонин: незначительные побочные эффекты, такие как головная боль, тошнота и головокружение (12)
  • Корень валерианы: диарея, головная боль, тошнота и учащенное сердцебиение (13, 56)
  • Магний: диарея, тошнота и рвота при приеме в высоких дозах (57)
  • Лаванда: тошнота и несварение желудка (27)
  • Страстоцвет: головокружение и спутанность сознания, в редких случаях (58)
  • Глицин: мягкий стул и боль в животе, в редких случаях (59)
  • Триптофан: легкая тошнота, сухость во рту, головокружение и тремор (42)
  • Гинкго билоба: легкие и редкие побочные эффекты, такие как диарея, головная боль, тошнота и сыпь (60)
  • L-теанин: нет подтвержденных или прямых побочных эффектов при приеме ало ne; диарея и боль в животе при сочетании с L-цистином (61)

Как правило, беременные или кормящие женщины должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать эти или любые другие добавки.Следует избегать большинства добавок, поскольку мало исследований, подтверждающих их безопасность для этой группы населения.

Магний, глицин и триптофан важны для развития плода, и их не следует избегать, если вы беременны или кормите грудью. Однако вашему врачу все равно нужно будет посоветовать вам правильную дозировку, чтобы избежать потенциальных побочных эффектов (62, 63, 64).

Резюме

Многие безрецептурные снотворные вызывают лишь незначительные побочные эффекты при краткосрочном использовании.Вы все равно должны проконсультироваться с врачом, прежде чем использовать какие-либо травы или безрецептурные лекарства для сна. Полностью избегайте большинства этих продуктов, если вы беременны или кормите грудью.

Если вы хотите попробовать их, вы можете найти большую часть вышеперечисленного в той или иной форме в Интернете.

Помните, что качественный сон так же важен для общего здоровья, как и правильное питание и регулярные упражнения.

Тем не менее, у многих людей возникают проблемы с засыпанием, они часто просыпаются или не просыпаются отдохнувшими.Это затрудняет поддержание оптимального здоровья и благополучия.

Прежде чем принимать какие-либо лекарства, попробуйте включить в свой распорядок здоровый сон, например, убирайте электронику в спальню и ограничьте потребление кофеина перед сном.

Приведенные выше добавки - один из способов повысить вероятность полноценного сна. Тем не менее, они, вероятно, наиболее эффективны в сочетании с правильными привычками и практикой сна.

Продукты, которые стоит попробовать

Эти естественные снотворные существуют в различных формах, например в таблетках, порошках и чаях.Купите для них онлайн:

.

Лучше спать от древней травы?

Миллионы людей сообщают о проблемах со сном. Японский институт сна провел исследование альтернативных лечебных трав, которые, как известно, помогают со сном. Они обнаружили, что в листьях травы ашваганды есть особый компонент, который вызывает сон.

Что такое Ашваганда?

Ашваганда ( Withania somnifera ) - это тщательно исследованная древняя индийская трава, занимающая центральное место в аюрведической медицине.Аюрведа - это традиционная индийская система медицины, которая используется на протяжении тысячелетий. Его основное внимание уделяется восстановлению баланса систем организма с помощью трав, диеты и йогических техник.

Как указывает латинское название somnifera, это растение специально создано для того, чтобы вызывать сон, и веками использовалось для лечения бессонницы и других нарушений сна. Несколько медицинских исследований подтверждают способность Ашваганды вызывать сон, но активный компонент, ответственный за это действие, широко неизвестен.

Исследовательскую группу Международного института интегративной медицины сна при Университете Цукубы возглавлял д-р. Махеш К. Кошик и Йошихиро Ураде. Команда исследовала свойства различных компонентов Ашваганды, записывая активность мозга и волны во время сна, используя электроэнцефалограмму (ЭЭГ) и электромиографию (ЭМГ) для измерения активности мозга.

Как Ашваганда помогает уснуть?

Водный компонент листа содержал триэтиленгликоль (ТЭГ), который изменял сон с быстрым движением глаз, а также увеличивал восстановительные стадии сна или сон с небыстрым движением глаз.Спиртовой экстракт листьев содержал витанолиды, которые никоим образом не улучшали и не меняли сон. ТЭГ-сон показал те же закономерности, что и нормальный ночной сон. Было показано, что продукты ТЭГ, доступные для коммерческого использования, увеличивают объем медленного сна и добавляют больше времени на восстановление на этих стадиях. Это привело исследователей к выводу, что ТЭГ является активным компонентом листа ашваганды, который помогает спать.

Это растение может помочь при других нарушениях сна

Расстройства сна, такие как синдром беспокойных ног и бессонница, распространены в большинстве культур, особенно среди населения среднего возраста.По оценкам, 10–15% населения мира страдает бессонницей, причем 30–60% из них - пожилые люди. Бессонница напрямую связана с проблемами со здоровьем, такими как болезни сердца, ожирение, диабет, депрессия, мания и беспокойство.

Традиционная медицина диктует, что лекарственные препараты будут лечить бессонницу и другие нарушения сна; однако эти лекарства иногда сопровождаются серьезными побочными эффектами и риском побочных реакций. Ашваганда, однако, представляет собой сырой порошок, сделанный из листа.Эту траву можно безопасно употреблять каждый день, чтобы улучшить сон, и нет никаких известных побочных эффектов, связанных с травой. Исследователи полагают, что это произведет революцию в области лечения нарушений сна с использованием натуральных средств лечения на основе растений.

Однако в этом исследовании отмечается, что это исследование все еще находится на начальной стадии и еще не достаточно зрело, чтобы с уверенностью рекомендовать его пациентам и поставщикам медицинских услуг. Дальнейшие исследования будут сосредоточены на клиническом применении ТЭГ для лечения расстройств сна.В первую очередь, исследователи хотят определить безопасность ТЭГ и его возможные токсические воздействия на биологические процессы, поскольку ТЭГ в основном используется в промышленных целях.

Авторы этого исследования рассматривают влияние ТЭГ на стресс, так как Ашваганда использовалась для лечения тревоги и депрессии в течение тысяч лет, что заставляет их полагать, что это растение может восстановить баланс определенных аспектов нервной системы. Дальнейшие исследования будут включать определение области мозга, наиболее подверженной воздействию ТЭГ, и определение того, что именно он делает, чтобы вызвать сон.

Ссылка: https://www.eurekalert.org/pub_releases/2017-03/uot-sht033017.php

Рэйчел Херман - профессиональный писатель с обширным опытом в области медицинского письма, исследований и развития языков. Ее хобби - чтение, путешествия и кулинария.

Автор: Рэйчел Херман - профессиональный писатель с обширным опытом работы в области медицинского письма, исследований и развития языков. Ее хобби - походы в Скалистые горы, рыбалка и чтение.

Последние сообщения Рэйчел Херман (посмотреть все) .

8 трав и добавок для лечения депрессии

Поделиться на PinterestНекоторые травы, эфирные масла и добавки показали многообещающие эффекты для людей с депрессией.

Использование дополнительных методов лечения продолжает набирать популярность, поскольку люди ищут более естественные методы управления своим здоровьем.

Однако травы не всегда безопасны или эффективны, и знание того, какие продукты выбрать, может сэкономить много времени и денег.

В Соединенных Штатах Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не контролирует травы так же, как продукты питания и лекарства.В результате производители не всегда на 100% уверены в качестве или чистоте своей продукции.

Исследования показывают перспективность использования некоторых добавок при лечении депрессии легкой и средней степени тяжести. Вот некоторые из наиболее широко используемых добавок:

1. Зверобой

Зверобой также известен как Hypericum perforatum . Это растение использовалось в качестве лечебного средства для психического здоровья на протяжении сотен лет. Однако люди должны проявлять осторожность, если они решили попробовать его в качестве потенциального лечения депрессии.

Систематический обзор 2016 года показал, что зверобой был более эффективным, чем плацебо, для лечения легкой и умеренной депрессии и работал почти так же хорошо, как антидепрессанты.

Однако в этом обзоре подходящих исследований не было обнаружено исследований о долгосрочном влиянии зверобоя на тяжелую депрессию.

Авторы также посоветовали с осторожностью не принимать результаты сразу, так как трава имеет побочные эффекты, которые не учитывались во многих исследованиях.

Зверобой также может влиять на действие антидепрессантов, что означает, что он может ухудшить симптомы или снизить эффективность обычного лечения.

Хотя зверобой может помочь некоторым людям, он не оказывает неизменно благоприятного воздействия.

По этим причинам людям не следует использовать зверобой вместо обычного лечения. Также им не следует пробовать зверобой для лечения депрессии от умеренной до тяжелой.

2. Женьшень

Эта добавка производится из корня американского или азиатского женьшеня.Сибирский, азиатский и элеутерококковый женьшень - разные растения с разными активными ингредиентами.

Практики китайской медицины тысячелетиями использовали женьшень, чтобы помочь людям улучшить ясность ума и энергию и уменьшить последствия стресса.

Некоторые люди связывают эти свойства женьшеня с потенциальными решениями для снижения энергии и мотивации, которые могут возникнуть при депрессии.

Однако Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья (NCCIH) сообщает, что ни одно из многих исследований, проведенных людьми с женьшенем, не было достаточно качественным, чтобы сформировать рекомендации по здоровью.

3. Ромашка

В исследовании, проведенном в 2012 году, были проанализированы данные о ромашке, полученной из растения Matricaria recutita , и ее роли в борьбе с депрессией и тревогой.

Результаты показывают, что ромашка дает более значительное облегчение депрессивных симптомов, чем плацебо. Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить пользу ромашки для здоровья при лечении депрессивных симптомов.

4. Лаванда

Лавандовое масло - популярное эфирное масло.Люди обычно используют масло лаванды для расслабления и уменьшения беспокойства и расстройств настроения.

Обзор различных исследований, проведенный в 2013 году, показал, что лаванда может иметь значительный потенциал для снижения беспокойства и улучшения сна.

Лаванда дает смешанные результаты в исследованиях, оценивающих ее влияние на тревожность. Однако в настоящее время его эффективность в качестве лечения продолжающейся депрессии имеет мало доказательств высокого качества.

5. Шафран

В некоторых исследованиях говорится об использовании шафрана в качестве безопасного и эффективного средства контроля симптомов депрессии, например в этом несистематическом обзоре 2018 года.

Однако дополнительные исследования помогут подтвердить возможные преимущества шафрана для людей с депрессией. Ученые также должны лучше понимать возможные побочные эффекты.

6. SAMe

Поделиться на PinterestНекоторые добавки показали многообещающее влияние на симптомы депрессии. Однако многие исследования, подтверждающие их преимущества, имеют низкое качество.

SAMe - сокращение от S-аденозилметионина. Это синтетическая форма химического вещества, которое естественным образом встречается в организме.

В 2016 году исследователи проанализировали все зарегистрированные рандомизированные контролируемые испытания по использованию SAMe для лечения депрессии у взрослых.Они не обнаружили значительной разницы между эффектами SAMe на симптомы депрессии и плацебо.

Однако они также обнаружили, что SAMe имел примерно такую ​​же эффективность, как и обычные антидепрессанты имипрамин или эсциталопрам. Более того, это было лучше, чем плацебо, когда исследователи смешали SAMe с препаратами селективных ингибиторов обратного захвата серотонина.

Как и во многих других исследованиях трав и добавок, исследования безопасности и эффективности SAMe имеют низкое качество.Чтобы определить его точный эффект, необходимы дополнительные исследования.

Люди используют эту добавку в Европе как рецептурный антидепрессант. Тем не менее, FDA еще не одобрило это для использования в США.

7. Омега-3 жирные кислоты

В систематическом обзоре 2015 года исследователи пришли к выводу, что добавки с омега-3 жирными кислотами не являются универсальными для лечения депрессии. .

Хотя авторы исследования не сообщили о серьезных побочных эффектах добавки, они также сообщили, что это будет только эффективная мера при лечении депрессии, вызванной дефицитом омега-3.

8. 5-HTP

Эта добавка, также известная как 5-гидрокситриптофан, может быть полезна для регулирования и повышения уровня серотонина в головном мозге. Серотонин - это нейромедиатор, который влияет на настроение человека.

5-HTP прошел ряд исследований на животных, и некоторые, например, этот обзор от 2016 года, указывают на его потенциал в качестве антидепрессивной терапии. Однако доказательства его воздействия на людей ограничены.

5-HTP доступен в качестве добавки без рецепта (OTC) в США.S., но может потребоваться рецепт в других странах.

Необходимы дополнительные исследования, особенно в отношении опасений, что он может вызвать серотониновый синдром, серьезное неврологическое осложнение, если человек принимает чрезмерное количество 5-HTP.

Производители добавок не должны доказывать, что их продукт соответствует требованиям. Доза на флаконе также может быть неточной.

Люди должны убедиться, что они покупают травы и добавки у проверенных производителей.

.

естественных снотворных: валериана, мелатонин и др.

Почему мне следует использовать натуральные снотворные?

Проблемы с засыпанием - обычное явление. Для многих людей это означает проблемы со сном время от времени или на короткое время.

Во многих случаях это можно исправить, улучшив гигиену сна. Это включает:

  • ограничение дневного сна 30 минутами или менее
  • упражнения не менее 10 минут в день
  • отказ от кофеина и других стимуляторов перед сном
  • отказ от тяжелой пищи, такой как жирные или жареные блюда, перед сном

Если проблемы со сном возникают нечасто, вы можете использовать безрецептурные или домашние средства, которые помогут вам заснуть.Некоторые люди хотят избегать приема лекарств в пользу более естественной альтернативы.

Безрецептурные снотворные обычно считаются натуральными. Они способствуют расслаблению, уменьшают беспокойство и способствуют сну. Многие естественные средства для сна также связаны с другими видами поведения, способствующими укреплению здоровья, такими как улучшение пищеварения и обезболивание.

Чтобы выспаться, достаточно просто изменить распорядок дня, диету или привычки. Всегда сначала пробуйте немедицинские, не травяные методы лечения.

Естественные снотворные обычно считаются более безопасными, чем безрецептурные и отпускаемые по рецепту лекарства.Это потому, что они, как правило, имеют меньше побочных эффектов, чем их аналоги, отпускаемые по рецепту.

Некоторые люди обеспокоены тем, что прием рецептурных лекарств может привести к их зависимости от лекарств. Если это произойдет, у них могут возникнуть симптомы отмены, если они решат прекратить его использование. Им также может быть труднее заснуть после прекращения использования.

Использование естественных снотворных в течение короткого времени обычно не приводит к зависимости. Естественные снотворные имеют низкий риск побочных эффектов или осложнений при использовании в течение короткого времени.

Травы, которые часто используются в качестве естественных снотворных, не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), поэтому вы должны использовать их с осторожностью.

Проконсультируйтесь со своим врачом о возможных взаимодействиях между травой, которую вы хотите использовать, и любыми имеющимися у вас заболеваниями или лекарствами, которые вы принимаете.

Ромашка - нежное растение, обладающее успокаивающим действием. Способствует расслаблению и сну. Исследование 2016 года показало, что ромашковый чай полезен для улучшения качества сна у женщин в послеродовой период.Это также уменьшило симптомы депрессии.

Хотя типичной дозы для ромашки нет, вы можете использовать ее несколькими способами:

  • Используйте сушеные цветки ромашки для приготовления чая
  • крутых чайных пакетиков, продаваемых в вашем местном продуктовом магазине
  • вдохните или нанесите разбавленную ромашку эфирное масло на кожу
  • применять в виде настойки растений для местного применения
  • принимать в форме таблеток или капсул

Вы также можете обнаружить, что ромашка:

  • помогает пищеварению
  • успокаивает и лечит кожу
  • расслабляет мышцы
  • снимает головные боли

Вы не должны использовать ромашку, если у вас аллергия на тряпку или что-нибудь еще из семейства ромашек, поскольку у вас также может быть аллергия на ромашку.Поэтому перед применением проконсультируйтесь с врачом или аллергологом.

Если вы принимаете капсулы или таблетки ромашки, не принимайте больше рекомендованной дозы. Это может вызвать тошноту и рвоту. Также не следует использовать ромашку, если у вас есть гормоночувствительное заболевание.

Эфирное масло ромашки всегда следует разбавлять маслом-носителем, например оливковым маслом. Перед нанесением разбавленных эфирных масел на кожу обязательно сделайте пластырь.

Для этого вотрите небольшое количество разбавленного эфирного масла во внутреннюю часть предплечья.Если вы не испытываете раздражения в течение 24 часов, можно безопасно применить в другом месте.

Прекратите использование, если у вас возникнут какие-либо необычные симптомы. Если симптомы не исчезнут, обратитесь к врачу.

Эфирные масла никогда не следует принимать внутрь.

Валериана - лекарственное средство на травах, приготовленное из корня растения. Было отмечено, что он действует как седативное средство, но все еще необходимы дополнительные исследования этого растения. Валериана может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому перед применением проконсультируйтесь с врачом.

Согласно исследованию 2011 года, валериана может быть полезной при лечении бессонницы и улучшении качества сна у женщин в постменопаузе. Участники исследования принимали 530 миллиграммов экстракта валерианы два раза в день в течение четырех недель.

Валериану можно сочетать с хмелем, мелисой и другими травами. Лучше всего постепенно увеличивать дозу в течение определенного периода времени. Как только ваш сон улучшится, вам следует продолжать прием валерианы в течение двух-шести недель.

Если вы пьете его как чай, вы можете принимать от 1/4 до 1 чайной ложки до трех раз в день.Если вы предпочитаете принимать его в форме капсул, вам следует соблюдать дозировку, указанную на этикетке.

Если вы хотите прекратить прием, вам следует постепенно уменьшить дозу. Резкое прекращение употребления может вызвать симптомы отмены или беспокойства.

Валериана также может облегчить:

  • менструальные спазмы и спазмы желудка
  • боль в мышцах и суставах
  • депрессия
  • головные боли

Валериана может вызывать:

  • головные боли
  • нарушение мышления
  • расстройство желудка
  • Раздражительность

Не следует использовать валериану, если вы испытываете какие-либо необычные симптомы.Если симптомы не исчезнут, обратитесь к врачу.

Хмель - женские цветки хмеля. Они используются для ароматизации напитков, таких как пиво, и как лечебное средство на травах.

Было доказано, что хмель улучшает сон. Исследование 2014 года показало, что студенты университетов, которые пили безалкогольное пиво с хмелем, улучшали качество сна.

Хмель иногда сочетают с другими травами, такими как валериана. Вы можете принимать жидкий экстракт от 0,5 до 2 миллилитров в день. Вы можете принимать до 1 грамма порошкообразного экстракта три раза в день.Также можно пить безалкогольное пиво, содержащее хмель.

Хмель может также:

  • понижать уровень холестерина
  • снимать раздражительность
  • помогает при проблемах с пищеварением
  • обладает антибактериальными свойствами

Хмель может усугублять некоторые типы депрессии. Не принимайте хмель, если у вас есть гормоночувствительное заболевание. Вам следует прекратить использование этого средства, если вы начнете испытывать какие-либо необычные симптомы. Если эти симптомы не исчезнут, обратитесь к врачу.

Мелатонин - это гормон, вырабатываемый шишковидной железой. Он контролирует ваши циркадные ритмы. Дополнительный прием мелатонина может помочь вам быстрее заснуть и улучшить качество вашего сна.

Результаты исследования 2016 года показали, что дополнительный мелатонин полезен в качестве снотворного. Посменные рабочие, которые принимали 3 миллиграмма мелатонина, могли быстрее засыпать и проводить больше времени во сне в каждом цикле.

Рекомендуемая доза составляет от 1 до 5 миллиграммов перед сном. Вам следует прекратить использование через две недели.Если проблемы со сном сохраняются после двух недель использования, вам следует проконсультироваться с врачом.

Мелатонин может также:

  • помочь облегчить симптомы смены часовых поясов
  • повысить иммунитет
  • бороться с воспалением

Мелатонин может вызвать:

  • бодрствование ночью
  • депрессия
  • спазмы желудка

Вам следует прекратить использование, если вы начнете испытывать какие-либо необычные симптомы.Если эти симптомы не исчезнут, обратитесь к врачу.

Пассифлора - растение, содержащее химические вещества, обладающие успокаивающим действием. Он вызывает чувство расслабления и сонливости и иногда сочетается с другими растениями в смеси трав.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что пассифлора облегчает нарушения сна при приеме в течение четырех недель. Участники исследования также испытали снижение уровня тревожности.

Вы можете использовать эту траву для приготовления чая перед сном или принимать ее в форме капсул.Рекомендуемая жидкая доза составляет от 10 до 30 капель экстракта пассифлоры перед сном.

Если вы предпочитаете принимать капсулы, доза составляет 90 миллиграммов. Не следует принимать пассифлору дольше двух месяцев за раз.

Страстоцвет может также помочь облегчить:

  • боль
  • беспокойство
  • мышечные спазмы
  • воспаление
  • симптомы менопаузы

пассифлора может вызвать:

  • потеря головокружения
  • спутанность сознания
  • мышечное движение координации
  • измененное сознание
  • воспаленные кровеносные сосуды

Не принимайте пассифлору, если вы кормите грудью или беременны.Известно, что это растение взаимодействует со многими лекарствами и может сделать седативные и разжижающие кровь слишком сильными. Людям, принимающим некоторые антидепрессанты, нельзя принимать пассифлору.

Прекратите использование, если у вас возникнут какие-либо необычные симптомы. Если симптомы не проходят, обратитесь к врачу.

Лаванда - ароматное растение, используемое для изготовления лекарств, духов и масел. Считается, что это улучшает здоровье и самочувствие. Его успокаивающий эффект помогает уснуть.

Исследование 2015 года показало, что лаванда эффективна для улучшения качества сна у послеродовых женщин.Участники вдыхали аромат лаванды перед сном в течение восьми недель.

Вы можете использовать лаванду следующими способами:

  • Добавьте несколько капель эфирного масла в диффузор возле вашей кровати
  • вотрите разбавленное эфирное масло на лоб и вокруг носа
  • нанесите несколько капель эфирного масла на ваша подушка
  • Используйте сушеную лаванду для приготовления чая или ароматических пакетиков

Лаванда может помочь:

  • облегчить боль
  • улучшить кровообращение
  • дезинфицировать кожу головы и кожу головы
  • облегчить дискомфорт в животе
  • облегчить головную боль
  • облегчить дыхательные пути проблемы

Всегда разбавляйте эфирное масло лаванды водой или маслом-носителем, например оливковым маслом.Перед нанесением разбавленных эфирных масел на кожу вам также следует провести тест на пластырь.

Чтобы провести тест на пластыре, вотрите небольшое количество разбавленного эфирного масла во внутреннюю часть предплечья. Если в течение 24 часов вы не почувствуете раздражения, его можно использовать.

Если вы начнете испытывать какие-либо необычные симптомы, прекратите использование. Если симптомы не исчезнут, обратитесь к врачу.

Эфирные масла никогда не следует принимать внутрь.

Женьшень - растение, используемое в фитотерапии.Считается, что он способствует сну и повышает иммунитет. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не контролирует и не регулирует травы, поэтому вы должны использовать их с осторожностью. Также перед использованием проконсультируйтесь с врачом, чтобы он помог вам оценить риск побочных эффектов или осложнений.

Согласно исследованию 2013 года, экстракт красного женьшеня положительно влияет на людей с проблемами сна. У участников улучшилось качество сна после приема экстракта в течение недели.

Рекомендуемая доза составляет от 800 миллиграммов до 2 граммов порошка женьшеня в день.Или можно принимать по 10 капель настойки трижды в день.

Вы можете принимать женьшень до трех месяцев за один раз. Затем вы должны подождать не менее недели, прежде чем снова принимать женьшень.

Женьшень также:

  • повышает уровень энергии
  • борется со стрессом
  • лечит импотенцию

Женьшень может вызывать:

  • головную боль
  • возбуждение
  • расстройство желудка
  • головокружение
  • проблемы с менструацией проблемы

Вам следует прекратить использование, если у вас возникнут какие-либо необычные симптомы.Если симптомы не исчезли после прекращения приема, обратитесь к врачу.

5-HTP представляет собой производное триптофана, являющегося аминокислотой. Он используется для повышения уровня серотонина.

Исследование 2016 года показало, что 5-HTP может способствовать сну при приеме с другой добавкой, называемой гамма-аминомасляной кислотой. Считается, что комбинация увеличивает продолжительность сна.

5-HTP доступен в форме капсул. Рекомендуемая доза составляет от 150 до 400 миллиграммов в день, хотя вы должны следовать всем указаниям на этикетке продукта.Не принимайте 5-HTP более шести недель.

5-HTP может также улучшить:

  • депрессию
  • беспокойство
  • головные боли

5-HTP может вызвать:

  • дискомфорт в животе
  • изжога
  • потеря аппетита
  • газы или вздутие живота если у вас возникнут какие-либо необычные симптомы, прекратите использование. Проконсультируйтесь с врачом, если симптомы не исчезнут после прекращения использования.

    Вы не должны использовать естественные вспомогательные средства для сна, если:

    • вы беременны или кормите грудью
    • вы принимаете седативные препараты, антидепрессанты или другие рецептурные препараты
    • вам предстоит операция

    Если у вас есть при существующем состоянии здоровья проконсультируйтесь с врачом перед использованием естественного снотворного.Натуральные средства для сна могут быть опасны при использовании детьми и пожилыми людьми.

    Ваш врач также может подтвердить рекомендованную вам дозу и проконсультировать вас о любых потенциальных рисках.

    Когда вы начнете лечить свои проблемы со сном, постарайтесь найти первопричину. Помните, что вызывает плохой сон, например стресс, шум или дискомфорт. Ведение журнала сна может помочь вам оценить свои привычки сна и найти области, в которых можно улучшить.

    Натуральные средства для сна следует использовать только в качестве краткосрочного решения.Если ваши проблемы со сном не исчезнут, это может быть признаком серьезного заболевания.

    Вам следует проконсультироваться с врачом, если проблемы со сном сохраняются или становятся более серьезными. Обязательно возьмите с собой дневник сна. Ваш врач может использовать ваши наблюдения, чтобы поставить диагноз.

    Помните, что побочные эффекты и риски возможны даже с натуральными продуктами. Всегда используйте уважаемый бренд. Также поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо проблемы или вопросы.

    Если вы еще этого не сделали, позвольте себе выработать привычку расслабляться и расслабляться каждую ночь.Принятие выбранного вами снотворного в определенное время может быть напоминанием о том, что нужно сбавить темп, расслабиться и подготовиться к полноценному ночному отдыху.

    .

    Смотрите также