Свекла полезные свойства для похудения


Свекла для похудения: полезные свойства, как применять, отзывы - минус 15 кг легко

СодержаниеСвернуть

  • Ссылки на авторитетные источники

Свекла – один из самых доступных овощей, употребление которых приносит большую пользу организму. Благодаря питательности и одновременно низкой калорийности свекла рекомендована для похудения. Главное для гарантированного достижения успеха – знать, как правильно готовить и употреблять корнеплод.

Реклама

Полезные свойства свеклы для похудения

Уникальный овощ буквально впитывает всю силу земли. Неудивительно, что его пользу определяет богатый биохимический состав:

  • Витамины В и С: принимают участие в обменных процессах и повышают защитные силы организма.
  • Яблочная, щавелевая, молочная и лимонная кислоты: ускоряют процесс переваривания пищи.
  • Марганец: способствует разгону клеточного метаболизма.
  • Бетаин: расщепляет белки, помогая в их дальнейшем усвоении, и обогащает организм холином, стимулирующим жировой обмен.
  • Цинк: оказывает благоприятное воздействие на степень усвоения продуктов.
  • Магний: помогает в повышении стрессоустойчивости и стабилизирует работу нервной системы в общем.
  • Медь: способствует нормальной работе щитовидной железы, регулирует синтез гормона тироксина.
  • Железо: поддерживает достаточный уровень гемоглобина.
  • Хлор: очищает внутренние органы от жировых отложений.
  • Пектин: нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта, ускоряет метаболизм.
  • Клетчатка: выводит токсины, дарит чувство насыщения и чистит кишечник.

При всем наборе полезных качеств в 100 граммах свежего корнеплода содержится всего 42 ккал! Но это касается исключительно красной его разновидности. Продукт белого цвета не имеет никакого отношения к диетическим, поскольку содержит много сахара и при похудении использоваться не может.

Почему красная свекла в рационе – это реальная возможность сделать тело красивым и подтянутым? Секрет в оказании комплексного эффекта:

  • Разгон метаболизма и активизация обмена веществ, за счет чего происходит запуск процесса снижения веса.
  • Помощь в полноценном усвоении белка, благодаря чему быстро наращивается мышечная масса.
  • Очищение печени за счет выведения из организма вредных соединений, шлаков и токсинов, что является обязательным условием обретения стройности.
  • Антиоксидантный эффект, препятствующий образованию новых жировых клеток.
  • Оказание выраженного детокс-эффекта путем ощелачивания и демонстрации природных процессов очищения.
  • Повышение выносливости.
  • Выведение из тела лишней влаги, которая, образуя отечность, влияет на вес.
  • Угнетение аппетита, результатом чего становится естественное уменьшение порций и исключение переедания в вечернее время.

Плюс ко всему, свекла обладает мягким слабительным эффектом. Такое явление незаменимо при желании очистить тело от застарелых каловых масс и подготовиться к похудению.

Реклама

Вред

Многие худеющие задаются вопросом – полезнее сырая или вареная свекла при похудении? Однозначного ответа нет, зато доказано, что большим количеством веществ, необходимых для снижения веса, наделена сырая. Объясняется это быстрым разрушением бетаина при термической обработке. Однако все же следует понимать, что в сыром виде овощ оказывает слишком активное влияние на весь организм, отчего считается не лучшим выбором для определенной группы людей. Особого внимания в этом вопросе заслуживает свежеотжатый свекольный сок. В нем содержится максимальная концентрация необходимых для похудения веществ, но пить его сразу после приготовления вредно. По словам гастроэнтерологов, к употреблению готов лишь отстоявшийся в течение нескольких часов фрэш.

Не меньший вред можно причинить здоровью, если приступить к применению корнеплода с излишним усердием. К овощу организм следует приучать постепенно! Если речь о соке, поначалу рекомендуется смешивать с огуречным, капустным или морковным в соотношении 1:1. Постепенно долю свекольного фрэша можно увеличивать, но только до 70%. Пить сок рекомендуется за 15 минут до еды. Употребление диетических блюд с сырой свеклой должно происходить не чаще 2-х раз в день, иначе проблем не избежать.

Важно! Перед началом употребления корнеплода или приготовленного из него сока стоит проконсультироваться с доктором. Высока вероятность развития серьезного расстройства желудка!

Диеты

Специалистами по здоровому питанию разработано несколько диет на полезном продукте, помогающих быстро и без вреда для здоровья терять лишние килограммы. Преимуществами таких систем питания являются следующие моменты:

  • общее оздоровление;
  • профилактика запоров;
  • насыщение организма ценными витаминами и минералами;
  • гарантированное избавление от лишнего веса;
  • отсутствие стойкого чувства голода.

Самый простой вариант похудения – замена свежеотжатым соком одного из приемов пищи. Оптимальное количество – 250 мл. Разбавлять сок можно не только другими овощными фрэшами, а и простой водой (50/50). Выдерживать диету можно до момента наступления необходимого результата, поскольку она считается мягкой и щадящей.

Прочие программы отличаются временным промежутком, возможной нагрузкой на органы и системы, а также дополнительными ингредиентами питания.

Свекольно-кефирная (на 3 дня)

Наибольшее количество положительных отзывов набрала экспресс-диета, где употребление свеклы представлено в сочетании с кефиром. Как и сам красный овощ, кисломолочный напиток полезен для всего организма, в особенности желудочно-кишечного тракта. Плюс к тому, кефир способен хорошо насыщать. То есть, первый плюс свекольно-кефирной трехдневной программы – краткосрочность, невзирая на которую можно добиться неплохих результатов (всего за 3 дня удается увидеть отвес в 4-5 кг), второй – отсутствие сильного чувства голода.

Для диеты подходит кефир 1,5% жирности.

Худеющие могут воспользоваться одним из двух вариантов рациона:

  1. Ежедневно употреблять 1 кг вареной или запеченной свеклы, 1,5 литра кефира и 1,5 литра воды. Употреблять все можно в любой последовательности.
  2. Применять коктейль, приготовленный из 1 кг отварных корнеплодов и 1,5 литров кефира. Готовить его несложно: ингредиенты помещают в блендер и взбивают до однородности. Поскольку вкус у напитка несколько специфический, рекомендуется добавлять зелень (петрушка, укроп, кинза). Вода, также в количестве 1,5 литров, пьется в промежутках между употреблением коктейля.

Помимо оговоренных продуктов в отведенные на похудение три дня можно кушать постные каши и супы, тушеное мясо и рыбу нежирных сортов. Однако порции придется сократить в несколько раз, иначе хорошего результата достичь не выйдет.

Несмотря на пользу для веса, диета с кефиром достаточно строга и имеет ряд противопоказаний:

  • повышенная кислотность желудка;
  • сахарный диабет;
  • склонность к диарее;
  • почечная недостаточность;
  • большие камни в желчевыводящих путях.

И еще: поскольку употребление овоща совместно с кефиром ведет к значительному послаблению, нужно помнить о восполнении витаминно-минеральных запасов организма специальными витаминными комплексами.

Выходить из облегченного рациона нужно грамотно. Главное правило – постепенное возвращение к привычному меню. В течение нескольких недель желательно ограничить потребление жирных и жареных блюд, алкоголя, и избегать переедания, чтобы все органы и системы пришли в норму.

Щадящая (на 7 дней)

Недельная программа позволяет питаться разнообразно, при этом гарантированно теряя вес. В среднем за непродолжительный срок удается похудеть на 5-7 кг, не испытывая острого чувства голода.

Основное блюдо рациона – салат, компонентами которого выступают сырая или отварная свекла (размером чуть меньше кулака), сырая или вареная морковь (среднего размера), нежирная сметана (несколько небольших ложек). Корнеплоды натирают на терке и заправляют сметаной.

Меню выглядит следующим образом:

Понедельник

  • Завтрак: салат, тост из цельнозернового хлеба, несладкий чай с добавлением нежирного молока.
  • Обед: салат, рис отварной.
  • Ужин: суп куриный с добавлением свеклы, свежее яблоко.

Вторник

  • Завтрак: овсяная каша на воде, порция обезжиренного йогурта без добавок, чай с медом.
  • Обед: запеченное мясо куриное, салат.
  • Ужин: несколько запеченных с растительным маслом и зеленью картофелин, киви.

Среда

  • Завтрак: салат, несколько тостов из цельнозернового хлеба, чай с молоком без сахара.
  • Обед: кусочек запеченной рыбы нежирных сортов, порция салата.
  • Ужин: постный суп.

Четверг

  • Завтрак: овсяные хлопья с нежирным йогуртом без добавок.
  • Обед: салат, отварная или запеченная куриная грудка.
  • Ужин: овощная запеканка и порция зелени.

Пятница

  • Завтрак: салат, несколько тостов из цельнозернового хлеба, чай несладкий с добавлением молока.
  • Обед: порция риса, салат.
  • Ужин: запеченные овощи, стакан нежирного кефира.

Суббота

  • Завтрак: салат, несколько тостов из цельнозернового хлеба, чай с добавлением молока.
  • Обед: салат, кусочек твердого сыра средней жирности.
  • Ужин: овощное рагу без картофеля.

Воскресенье

  • Завтрак: овсяные хлопья, йогурт без добавок, салат, чай несладкий с молоком.
  • Обед: запеченное мясо куриное, салат.
  • Ужин: отварное яйцо, порция пропаренного риса, помидор.

Перекусы между основными приемами пищи не рекомендованы. Последняя трапеза должна происходить за 4 часа до сна. Для достижения лучшего эффекта желательно снизить потребление соли, подсаливая уже готовые блюда или используя альтернативу – зелень и лимонный сок.

Особого выхода из диеты не требуется. Чтобы удержать результат, в дальнейшем рекомендуется придерживаться здорового рациона и не налегать на сладости.

Строгая (на месяц)

Строгая программа со свеклой на 30 дней позволяет увидеть отвес до минус 15 кг, то есть процесс похудения предусматривает потерю 0,5 кг в день. Основу рациона на весь период составляют корнеплод, фрукты и кефир.

Первая неделя

Все приемы пищи одинаковы: на сутки требуется 1 литр кефира средней жирности и около 1 кг отварной свеклы. Если слишком тяжело выдерживать «голодный» рацион, можно добавить в меню немного фруктов (кроме бананов, фиников и груш) и зелень.

Вторая неделя

Меню второй недели более разнообразно, поскольку дополнено белковыми продуктами.

  • Завтрак: 500 мл кефира, отварной корнеплод (на терку), 100 граммов нежирного запеченного мяса.
  • Обед: 200 граммов рыбного филе, корнеплод измельченный с добавлением зелени и лимонного сока, стакан йогурта.
  • Полдник: яблоко или киви, стакан свежевыжатого свекольного сока (1:1 с морковным).
  • Ужин: отварной корнеплод с зеленью, порция обезжиренного кефира.

Третья и четвертая недели

Рацион для третьей и четвертой недели программы похудения одинаков:

  • Завтрак: свежевыжатый свекольный сок (1:1 с обычной водой), яблоко, 200 граммов запеченного куриного мяса.
  • Обед: отварной корнеплод с добавлением растительного масла, порция отварной рыбы, один сухарик из цельнозернового хлеба.
  • Полдник: микс из фруктов и овощей.
  • Ужин: несколько стаканов кефира и 1 галетное печенье (по возможности печенье исключается).

При желании иногда на обед можно готовить постный суп без картофеля.

Важно! Данная программа похудения подходит только тем, у кого нет проблем с желудком и давлением. Если выдержать первые несколько дней крайне трудно, лучше остановить эксперимент!

После окончания диеты рекомендуется в течение 4-6 дней не употреблять жирных и жареных блюд. От алкоголя и мучных изделий тоже стоит воздержаться. В противном случае можно навредить ЖКТ.

Рецепты

В чистом виде корнеплод быстро надоедает. Разнообразить рацион и не прибавить в весе помогут блюда из свеклы для похудения. Все они обладают приятным вкусом, поскольку овощ отлично сочетается с большинством привычных для людей продуктов.

Запеченная с творогом

Если стоит выбор между отварным и запеченным корнеплодом, лучше отдать предпочтение второму варианту. При запекании удается сохранить практически все полезные свойства, а вот при отваривании в течение 40-60 минут (именно столько времени требуется для доведения до готовности) большинство из них попросту «вываривается».

Отличное блюдо для худеющих, которое легко готовится – запеченный с творогом овощ. Сначала нужно запечь в духовке свеклу (до полной готовности): поместить в духовку на 1 час и установить среднюю температуру. После овощ охлаждают и извлекают сердцевину, чтобы внутри образовалось пространство. Его заполняют творогом, предварительно смешанным с укропом, петрушкой и чесноком и снова запекают в течение 15 минут. Пикантное блюдо отлично насыщает и не вредит фигуре.

Суп

Суп, сочетающий свеклу и чеснок, оказывает жиросжигающий эффект, благодаря чему его можно употреблять даже на ужин. Блюдо не слишком распространено, так как многие попросту не знают, как его приготовить. Рецепт, тем не менее, прост.

Для начала требуется измельчить основной ингредиент (один небольшой овощ), одну морковь и среднюю по размеру луковицу, после чего залить заготовку водой и поставить вариться. Спустя полчаса нужно ввести около 150 граммов нашинкованной белокочанной капусты и дать покипеть 10 минут. Затем в кастрюлю отправляется порубленный чеснок (нескольких зубчиков будет достаточно). Перед подачей к столу суп заправляется соком лимона.

Кисель

Кисель из красной разновидности корнеплода обладает очищающими свойствами, поэтому в народе его привычно называют «очищающим киселем». Помимо главного компонента в него входят не менее полезные для похудения ингредиенты – чернослив и овсяные хлопья. Первый стимулирует работу кишечника и замедляет процессы старения, второй – насыщает, позволяя воздержаться от переедания и перекусов.

Для приготовления киселя необходима 1 небольшая свекла, 30 граммов овсяных хлопьев, 100 граммов чернослива и 1,5 литра воды. Клубень натирают на терке, чернослив нарезают как можно мельче. Смешивают и добавляют овсяные хлопья. После полученную массу заливают кипятком и проваривают около 15 минут на слабом огне, затем процеживают и дают охладиться.

Принимать кисель рекомендуется за пару часов до сна в любом количестве. При желании оставшуюся гущу можно употребить на завтрак.

Смузи

Свекольный смузи не рекомендуется употреблять на ночь – это блюдо станет отличным решением для завтрака или перекуса после обеда. Необходимых ингредиента всего три – корнеплод, морковь и яблоко (все среднего размера). После подготовки овощей их отправляют в блендер и перебивают до пюреобразной массы. Для улучшения вкусовых качеств можно предварительно ввести в блендер половину лимона и ломтик имбиря. После приготовления смузи разбавляют двумя стаканами воды.

Квас из свеклы

Квас из корнеплода составляет достойную конкуренцию соку. Напиток полезен для похудения, плюс к тому – не оказывает негативного воздействия на слизистую желудка. Существует два варианта приготовления кваса:

  1. К двум литрам обычного хлебного кваса добавляют 300 граммов мелко нашинкованного овоща и на 36 часов оставляют в стеклянной емкости, поставив в холодильник. Процеживают и употребляют вместо воды, чая и другой жидкости.
  2. Во втором случае готовят настой на воде. Берут 500 граммов нарезанного кубиками овоща и вводят к 3 литрам доведенной до кипения и охлажденной воды, помещенной в стеклянную емкость. Добавляют 50 граммов меда и пару листочков мяты. Емкость закрывают и помещают в теплое место. Спустя неделю напиток считается пригодным к употреблению. Перед использованием следует процедить и охладить.

Противопоказания

Абсолютными противопоказаниями к похудению при помощи красного овоща выступают следующие моменты:

  • наличие воспалительных процессов в организме;
  • гастрит или язва;
  • сахарный диабет;
  • почечные патологии;
  • гипотония;
  • артрит;
  • аллергия.

Прежде чем включить в рацион корнеплод в большом количестве, особенно в сыром виде, стоит проконсультироваться с врачом!

Реклама

Отзывы и результаты худеющих

Анна, 27 лет, Красноярск

Если честно, давно задавалась вопросом можно или нет употреблять свеклу на диете. Потом начиталась отзывов на форумах и поняла, как приготовить ее правильно и в целом, как использовать с максимальной пользой. Выбрала для себя рецепт с кефиром. Девочки писали, что употребляя такой напиток три дня, можно сбросить не меньше 2 кг. Мне хотелось более радикального похудения, но начинать с жестких программ побоялась.

Как я готовила напиток: взбивала в блендере 1 литр кефира и нарезанную кубиками большую свёколку. Получалось достаточное количество жидкости для одного дня. На вкус, конечно, гадость. Я и лимон пробовала добавлять, и мед вводила, потом петрушку крошила. Но особо на вкусовые качества это не повлияло, поэтому просто пила залпом три раза в день. Слабило! Очень слабило! В туалет бегала часто. Понимаю, что по большей части за три дня из меня вышло достаточно воды. Жир, естественно, на месте. На весах – минус 1,7 кг. В общем, если срочно нужно влезть в нарядное платье или через несколько дней планируется поездка к морю, вариант ничего так. Но на серьезную потерю веса не рассчитывайте.

Мария, 31 год, Москва

При росте 168 см я всегда весила не меньше 67 кг. Это очень много, как по мне. Особенно явной моя проблема становится в момент нахождения в компании более высоких и стройных подруг. Естественно, комплексы есть, поэтому время от времени пытаюсь худеть. Слишком строгие рационы я выдерживать не могу, пытаюсь их разбавлять вкусными и малокалорийными блюдами.

Очередное мое открытие – свекла. Прочитала о том, можно ли есть ее при желании похудеть, в интернете на одном из специальных сайтов о коррекции фигуры. Потом пообщалась с коллегой, которая тоже постоянно худеет, и решили мы попробовать. Нашли в сети недельное меню, которое разрешало пить йогурт и кефир, кушать мясо и рыбу, иногда даже супчики. Честно выдержали 7 дней. Мой результат – минус 4 кг, результат коллеги – минус 5,5 кг. Отлично, поэтому советую всем!

Екатерина, 24 года, Ростов-на-Дону

Не понимаю, почему все так восхищаются свеклой, считая ее вкусной, полезной и пригодной для похудения. Взять те же отзывы о свекле для похудения – большинство положительных. Среди моих знакомых хватает тех, кто уже успел попробовать такой метод сброса веса лично. И знаете, эффекта практически никакого. Единственное, на что она способна – слабить и еще раз слабить, особенно если употреблять в безмерном количестве. Польза и вред такой ситуации очевидны (у кого какой желудок). Я бы не рискнула есть то, что может приковать к туалету на неделю и больше, провоцируя выведение из тела витаминов и минералов, но люди со склонностью к запорам наверняка оценят.

Отзывы врачей и специалистов

Ксения Евгеньевна, специалист-диетолог

Многих интересует вопрос, как похудеть с помощью свеклы. Как специалист в подобных вопросах, рекомендую быть с ней аккуратнее. Во-первых, натуральный продукт является сильным слабительным, что приемлемо не для всех людей. Во-вторых, может спровоцировать аллергическую реакцию. Конечно, бояться его употребления тоже не нужно – просто во всем хороша мера. Если приняли решение худеть с данным продуктом, просто имейте в виду несколько «золотых» правил:

  1. Насыщенный красный цвет – признак большей пользы.
  2. Употреблять лучше в сыром виде, поскольку термическая обработка «убивает» многие полезные качества. Однако не каждый желудок способен выдержать такую нагрузку, поэтому ориентироваться следует исключительно на свой организм.
  3. В период похудения нужно выпивать минимум 2 литра негазированной минеральной воды в сутки.
  4. Поскольку в продукте присутствует сахар, на время похудения лучше исключить другие сахаросодержащие блюда.
  5. Люди, страдающие заболеваниями ЖКТ и почек, худеть таким образом не могут.

Еще один совет: перед началом диеты стоит обратиться к специалисту, особенно если «сидеть» на ней планируется больше 3-х дней.

Кирилл Олегович, врач-гастроэнтеролог

Употребление свеклы гарантирует человеку отменное самочувствие и «стальные» нервы. Этот продукт стоит недорого, может использоваться для приготовления различных блюд, чем помогает разнообразить рацион. Но полезен он, как и большинство продуктов, если нет фанатизма. Специальные программы питания на «красной гостье» с грядки подходят далеко не всем. Все потому, что она заметно слабит (иногда у людей при чрезмерном ее употреблении проявляется не просто послабление стула, а самая настоящая диарея) и оказывает влияние на кроветворную систему. Плюс к тому, всегда нужно помнить, что подобные способы снизить вес не обещают долгоиграющего результата. Как правило, своим достижениям людям удается радоваться недолго. Стоит вернуться к привычному питанию, и килограммы придут снова. Кстати, не стоит мечтать и об избавлении от 5 и более килограммов за несколько дней. Это невозможно со стороны физиологии. Чтобы достичь эффекта, придется сидеть на свекольной диете хотя бы несколько недель.

Отдельно хочется предупредить о сочетании корнеплода и кефира. На таком питании можно запросто заработать гастрит. Конечно, если желудок совершенно здоровый, опасаться нечего. Но, если пищеварительная система – слабое место, могут начаться боли, тошнота и прочие «прелести» неправильного рациона.

Свекла полезна для откорма или для похудения? А как насчет свекольного сока?

Свекла (также известная как свекла) отличается от большинства других овощей своим ярко-бордовым цветом.

Это отличный источник множества различных витаминов и минералов, который приносит с собой множество преимуществ для здоровья. Кроме того, свекольный сок был изучен на предмет его способности улучшать выполнение упражнений.

Можно есть большинство продуктов, когда вы не пытаетесь похудеть.Но как насчет того, когда ты? Можно ли еще есть свеклу или она сделает вас толстым?

Информация о пищевой ценности

1 свекла (82 г) содержит:

калорий 35
Жир 0,1 г
Холестерин 0
Натрий 64 мг
Углеводы 8 г
Волокно 2,3 г
Сахар 6 г
Белок 1.3 г

Как и большинство овощей, свекла очень низкокалорийна. Причина этого в том, что они содержат много воды, в которой нет калорий.

Вы можете воспользоваться нашим инструментом для поиска здорового питания, чтобы убедиться в этом сами. Просто выберите «Вода» и «По убыванию» в разделе «Сортировать продукты по».

Вы быстро заметите, что большинство продуктов в верхней части списка - это фрукты и овощи, и все они низкокалорийны.

Орехи и семена, с другой стороны, намного калорийнее, чем фрукты и овощи на вес.Это потому, что они содержат много жира, который высококалорийный - 9 калорий на грамм, если быть точным.

Когда вы пытаетесь похудеть, важно следить за количеством потребляемых калорий.

Употребление меньшего количества калорий, чем то, которое ваше тело потребляет ежедневно, приведет к потере веса. Однако обратное действие приведет к увеличению веса.

Ваша диета - самый важный фактор, который следует учитывать при контроле веса.

Каждый человек уникален, и количество калорий, которое вам нужно съесть, может сильно отличаться от того, что нужно съесть другу.

Ваш вес, рост, возраст, пол и количество упражнений определяют, сколько калорий вам следует потреблять.

Вы можете использовать калькулятор ниже, чтобы рассчитать, сколько калорий вам нужно.

Пол Выберите полЖенщинаМужчина Возраст Выберите возраст18192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100 Вес Вес в kgs5051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100101102103104105106107108109110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199200201202203204205206207208209210211212213214215216217218219220221222223224225226227228229230231232233234235236237238239240241242243244245246247248249250Weight в lbs1101111121131141151161171181191201211221231241251261271281291301311321331341351361371381391401411421431441451461471481491501511521531541551561571581591601611621631641651661671681691701711721731741751761771781791801811821831841851861871881891901911921931941951961971981992002012022032042052062072082092102112122132142152162172182192202212222232242252262272282292302312322332342352362372382392402412422432442452462472482492 50251252253254255256257258259260261262263264265266267268269270271272273274275276277278279280281282283284285286287288289290291292293294295296297298299300301302303304305306307308309310311312313314315316317318319320321322323324325326327328329330331332333334335336337338339340341342343344345346347348349350351352353354355356357358359360361362363364365366367368369370371372373374375376377378379380381382383384385386387388389390391392393394395396397398399400401402403404405406407408409410411412413414415416417418419420421422423424425426427428429430431432433434435436437438439440441442443444445446447448449450451452453454455456457458459460461462463464465466467468469470471472473474475476477478479480481482483484485486487488489490491492493494495496497498499500501502503504505506507508509510511512513514515516517518519520521522523524525526527528529530531532533534535536537538539540541542543544545546547548549550Height Переключитесь на футы и дюймы Высота в cm120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199200201202203204205206207208209210211212213214215216217218219220Feet456Inches01234567891011Activity уровне Выберите уровень активности Небольшие упражнения или совсем без упражнений Упражнение 1–3 дня в неделю Упражнение 3–5 дней в неделю Упражнение 6–7 дней в неделю Упражнение более одного раза в день Рассчитать

Этот калькулятор никогда не покажет число меньше 1000 калорий в день.Пожалуйста, проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом в области здравоохранения, прежде чем пытаться есть меньше указанного.

Например, 45-летнему мужчине, который весит 90 кг, имеет рост 160 см и делает упражнения два раза в неделю, необходимо потреблять примерно 2300 калорий для поддержания своего текущего веса, 1850 калорий для похудения и 1400 калорий для быстрого похудения. Дефицит калорий вынуждает ваше тело использовать накопленный жир в качестве источника энергии.

Овощи диетологи часто рекомендуют людям, которые пытаются похудеть.Чашка свеклы, в которой содержится 58 калорий, будет составлять только 4% от общего количества калорий при диете в 1400 калорий. Это делает их отличным дополнением к диете для похудения.

Как еще свекла может помочь в снижении веса?

Содержание пищевых волокон

Клетчатка важна и должна составлять большую часть вашего рациона. Он помогает поддерживать регулярность, снижает уровень плохого холестерина и наполняет вас. Есть много отличных источников клетчатки, включая фасоль, нут, чечевицу и чернослив.

Исследования показали, что, просто изменив свой рацион и пытаясь получать не менее 30 г клетчатки в день, вы можете значительно улучшить свои усилия по снижению веса.

Свекла содержит 4 г пищевых волокон на одну порцию, а это значит, что ее употребление поможет вам увеличить потребление пищевых волокон.

Содержание воды

Как и многие другие фрукты и овощи, свекла в основном состоит из воды, содержащей более 85% ее. Когда вы пытаетесь похудеть, очень важно поддерживать высокий уровень гидратации, поскольку обезвоживание часто принимают за голод.Это приводит к тому, что люди в конечном итоге переедают и начинают набирать вес.

Хотя важно пить много чистой воды в течение дня, вы также можете увеличить потребление, употребляя больше продуктов, богатых водой. Некоторые другие продукты, содержащие много воды, включают сельдерей, редис, огурцы и кресс-салат.

А как насчет свекольного сока и смузи из свеклы?

Обычно не рекомендуется людям, пытающимся похудеть, пить фруктовые соки. Основная причина этого в том, что они содержат много сахара и мало пищевых волокон.А что насчет свеклы? Несмотря на то, что это овощ, он является одним из самых богатых сахаром: на 1 чашку содержится 9 г.

Для приготовления стакана свекольного сока потребуется более одной чашки свеклы, и хотя большая часть клетчатки будет удалена, большая часть сахара останется. Вот почему я бы не рекомендовал свекольный сок, если вы пытаетесь похудеть. Потребление сахара, особенно из соков, вызывает быстрое повышение и понижение уровня инсулина в организме, что может вызвать чувство голода и переедание.Когда дело доходит до похудения, избыток сахара - враг.

Лучше съесть смузи из свеклы. Например, вы можете использовать половину замороженного банана, одну свеклу, чашку шпината, чашку воды и немного семян чиа и все это смешать. Смузи сохраняют всю клетчатку, а в качестве основы, как правило, используют жидкость, отличную от фруктового сока. Кроме того, вы можете добавить такие ингредиенты, как спирулина и йогурт, чтобы увеличить содержание в них белка. Вы можете найти больше рецептов смузи для похудения здесь.

Заключение

Овощи играют чрезвычайно важную роль в диетах для похудания. Они низкокалорийны и богаты клетчаткой, но при этом содержат много витаминов и минералов. Свекла - это не чудо для похудания, но добавление ее в свой рацион поможет насытить очень мало калорий. Лучше всего есть сырым или слегка приготовленным на пару.

Как сбросить 2 фунта в неделю Семена чиа и похудание - факт или вымысел? .

Преимущества и побочные эффекты свеклы - Польза для здоровья свеклы

Польза и побочные эффекты свеклы для здоровья

Семейство овощей очень красочно, однако есть один такой овощ, который может работать как натуральный краситель. Есть догадки? Да, это свекла. Свекла - это основная часть растения свеклы. Научное название свеклы - Beta vulgaris. У него сладковатый вкус и темно-красный цвет. Этот цвет часто используется в качестве натурального красителя во многих продуктах и ​​салатах.Свеклу также готовят разными способами, что делает ее очень вкусной.

Это еще не все, свекла также может принести много пользы нашему здоровью. Эта статья расскажет вам все о свекле, ее использовании, преимуществах и недостатках / побочных эффектах. Свекла богата витамином A, витамином C, витамином B, фолиевой кислотой, кальцием, калием, железом и нитратами.

Польза для здоровья свеклы:

Свекла полезна при анемии

Анемия - это недостаток гемоглобина в крови.Это молекула эритроцита, которая переносит кислород и, следовательно, очень важна для организма. Если гемоглобин снижается, это вызывает анемию, проявляющуюся такими симптомами, как слабость, бледность тела, низкий иммунитет и т. Д. Свекла богата железом, а железо чрезвычайно полезно для увеличения гемоглобина в организме.

Свекла для больных сахарным диабетом

В крови есть необходимое количество глюкозы. Когда этот уровень глюкозы слишком высок, это становится диабетом, который чрезвычайно вреден для здоровья.Этот уровень контролируется естественным соединением, называемым инсулином, в нашем организме.

Свекла полезна для контроля уровня глюкозы в организме. Он действует как инсулин и снижает уровень сахара в крови, если он становится слишком высоким. Следовательно, больным диабетом рекомендуется давать свеклу. Но слишком много этого может быть вредным.

Свекла полезна для желудка

Все мы любим поесть, но если говорить о последствиях еды, то в случае, если они не нравятся, это вызывает огромное неудовольствие.Свекла богата клетчаткой и действует как естественное слабительное средство, которое помогает предотвратить запоры. Стимулирует выделение пищеварительных соков в желудке и улучшает процесс пищеварения. Известно также, что свекла выводит все токсины из желудка, что в конечном итоге приводит к его здоровью.

Свекла полезна для мозга

Мозг - главный орган нашего тела. Знаете ли вы, что даже если ваше сердце перестает работать, вы все еще живы, поскольку ваш мозг все еще работает? Когда мозг мертв, человек считается мертвым.В этом важность мозга, равно как и важность заботы о нем. Свекла увеличивает кровоток в мозгу и, в свою очередь, увеличивает силу памяти. Если вы хотите улучшить свою память, начните включать свеклу в свой рацион, вы обязательно получите хороший результат.

Преимущества свеклы для похудения

Это похоже на миссию похудеть. Это требует не только тяжелой работы, но и большой решимости. Если вы выполняете ту же миссию, вы должны попробовать этот корень, чтобы ускорить процесс похудения.Свекла выводит из организма избыток воды и токсинов, что является одним из лучших способов похудеть. Поскольку он богат клетчаткой, при употреблении перед едой он вызывает чувство сытости в желудке, что автоматически снижает потребление других продуктов. Вот как свекла помогает похудеть. Нажмите: - Как уменьшить жир

Свекла для борьбы с раком

Раньше об этой смертельной болезни почти не слышали, но время идет, и мы обнаруживаем, что сегодня все больше смертей происходит от рака.Рак - это аномальный рост клеток в определенной части тела, который обычно начинается с опухоли. Свекла обладает детоксицирующими и антиоксидантными свойствами, которые помогают предотвратить и согреть рак печени и толстой кишки. Чтобы получить пользу, ешьте свеклу в вареном виде или в виде сырого салата.

Свекла для беременных

Беременность - это период времени, когда зигота превращается в ребенка в утробе матери. Весь процесс от оплодотворения яйцеклетки до рождения ребенка занимает 9-10 месяцев (если это недоношенный ребенок).Для матери очень важно иметь здоровую пищу, полезную для ребенка и матери. Свекла полезна при беременности. Свекла содержит фолиевую кислоту, которая крайне необходима для роста ребенка в утробе матери. Польза свеклы также увеличивает энергию и выносливость матери, облегчая ей роды.

Употребление свеклы для получения энергии

Энергия очень необходима для каждой задачи, которую мы выполняем в течение дня.Свекла, богатая минералами и питательными веществами, обеспечивает организм энергией. Это также помогает избавиться от стресса. Стресс часто вызывает недостаток энергии в организме. Следовательно, если вы можете избавиться от стресса, вы можете автоматически набираться энергии и быть активными. Свекла также способствует укреплению костей и повышению выносливости организма.

Свекла для кожи

Свекла полезна для кожи. Свекла снижает количество свободных радикалов, что действует как антивозрастное свойство.Уменьшает морщины и следы старения на коже. Свекла также улучшает кровообращение в коже и предотвращает рост прыщей и прыщей. Это также помогает предотвратить пигментацию кожи, сохраняя ее чистоту и сияние.

Нанесение свекольного сока на кожу или употребление свекольного сока может помочь сделать вашу кожу здоровой и красивой, и вы будете выглядеть намного моложе своего возраста.

Преимущества свеклы для волос

Полезные свойства свеклы содержат фосфор, серу и другие питательные вещества, которые помогают увеличить кровоток в коже головы.Одна из основных причин выпадения и уменьшения роста волос - нездоровая кожа головы. Слабый кровоток в коже головы ослабляет волосяные фолликулы и приводит к чрезмерному выпадению волос.

Нанесите свекольный сок и творог на кожу головы и волосы, это поможет вам избавиться от перхоти. Свеклу также используют в качестве натурального кубика. Смешайте сок свеклы и сок лука, нанесите его на волосы и через 30 минут вымойте мягким шампунем, это уменьшит выпадение волос и ускорит их рост.

Свекла на период

Период относится к менструальному циклу женщин. Свекла - хорошее домашнее средство для регулирования менструации. Свекла, богатая различными питательными веществами, витаминами, железом, фолиевой кислотой и кальцием, помогает поддерживать хороший баланс гормонов, что помогает регулировать периоды. Регулярное употребление свеклы может помочь самкам избавиться от нерегулярных менструаций, а также избавить от спазмов и болей во время менструации.

Польза свеклы для сексуального здоровья

Секс - это основное побуждение, необходимое для воспроизводства.Свекла содержит нитраты, и эти нитраты при употреблении превращаются в оксид азота, который улучшает кровообращение в организме. Это также открывает кровеносные сосуды в половых органах и улучшает кровообращение. Это приводит к правильной эрекции во время полового акта и, следовательно, улучшает сексуальные ощущения. Это можно рассматривать как одно из преимуществ свеклы для мужчин. Свекла обладает и другими преимуществами , такими как снижение жесткости артерий, устранение воспалений, защита ферментов и клеток, защищающих органы, защита от преждевременного старения и т. Д.Однако, как передозировка каждого лекарства имеет побочные эффекты, так и свекла имеет побочные эффекты.

Побочные эффекты свеклы

Свекла: вредная сыпь

Люди, предрасположенные к аллергии, должны пройти тест, прежде чем начинать наносить его на кожу или употреблять в больших количествах, потому что часто это может привести к высыпанию. Сыпь - это покраснение кожи, сопровождающееся зудом и другими раздражающими ощущениями. Чтобы избежать высыпаний, не употребляйте большое количество свеклы, и даже если вы пострадали, обратитесь к врачу, если высыпания не проходят.

Свекла может вызвать Малаэну

Малаэна относится к черным дегтярным фекалиям, которые возникают из-за кишечных проблем. Свекла придает красный цвет стулу примерно на 48 часов после употребления. Однако во многих случаях это может быть не просто окраска, а малаена. Это также известно как симптомы отравления свеклой , как и симптомы пищевого отравления. Свекла может вызвать малаену, поэтому ее лучше избегать в больших количествах.

Свекла может вызвать газ

Свекла содержит клетчатку, что, безусловно, хорошо, но потребление слишком большого количества клетчатки может привести к образованию газа.Избыточное газообразование может вызвать боли в желудке или даже в сердце. Это также может вызвать ожоги сердца. Следовательно, не рекомендуется употреблять много красной клетчатки. Газы или кишечник могут немного облегчить состояние, даже если этот побочный эффект уже действует на вас.

Свекла может вызвать подагру

Подагра - это разновидность артрита. Артрит - это боль из-за воспаления суставов, и этот тип артрита возникает из-за повышенного количества мочевой кислоты.Это вызывает воспаление и сильную боль. Симптомы - сильная боль в суставах, особенно у основания пальцев ног, блестящие красные суставы и высокая температура. Поэтому, чтобы избежать этой невыносимой боли, старайтесь употреблять свеклу в умеренных количествах.

Свекла может нанести вред печени

Печень - это орган, который в значительной степени способствует пищеварению и другим метаболическим процессам, включая контроль и хранение глюкозы. Свекла богата медью, железом, фосфором, и это действительно хорошо, но плохо то, что все они являются металлами, и их избыток может привести к их накоплению в печени.Это может нанести вред печени и поджелудочной железе. Это были несколько преимуществ и недостатков употребления свеклы, позволили нам увидеть, каковы преимущества свекольного сока.

Польза для здоровья от свекольного сока

Преимущества свекольного сока для сердца

Сердце - один из основных органов кровообращения, который играет ключевую роль в перекачивании крови к каждой части нашего тела и от нее. Свекла очень полезна для сердца. Что делает свекольный сок? Свекла содержит нитраты, снижающие кровяное давление.Когда артериальное давление находится под контролем, риск сердечных приступов / инсультов меньше. Свекла богата растворимой клетчаткой и, следовательно, повышает уровень хорошего холестерина и снижает уровень плохого холестерина. Плохой холестерин может блокировать артерии и вызывать сердечную дисфункцию.

Свекольный сок снижает стресс

Свекла содержит триптофан, который помогает регулировать гормон счастья и подавлять гормоны стресса. Употребление свекольного сока помогает избавиться от стресса и сохранять душевное спокойствие.Свекольный сок содержит беталаины, которые являются антиоксидантами, которые помогают расслабить ум. Если вы хотите жить без стресса, употребляйте этот сок, чтобы расслабиться.

Свекольный сок от свай и желтухи

Свекла, как мы уже говорили, очень полезна для желудка. Гной - это заболевание, которое возникает из-за разрастания тканей в прямой кишке, затрудняющих дефекацию. Свекольный сок помогает предотвратить образование свай. Он также лечит желтуху, вызванную избытком билирубина в крови.Билирубин выделяется из печени, и его избыток в желчном соке может быть даже смертельным.

Свекольный сок для иммунитета

Свекла способствует увеличению кровяных телец и, следовательно, не только предотвращает анемию, но также помогает поддерживать выносливость в организме. Этот красный сладкий сок также может помочь вам предотвратить поражение вашего организма распространенными заболеваниями. Следовательно, преимущества свеклы можно считать усилителем иммунитета. Система иммунитета сама помогает бороться с болезнями и предотвращать или лечить их.Следовательно, употребление свекольного сока поможет быть сильным и здоровым.

Как приготовить свекольный сок?

Давайте посмотрим на рецепты свекольного сока -

1 - Свежевыжатый сок свеклы
- Промойте и вырежьте верхнюю и нижнюю части трех свекл
- Нарежьте свеклу на мелкие кусочки
- Поместите нарезанные кусочки в соковыжималку
- Процедите сок и выпейте.

2- Свекольный и морковный сок
- Смешайте 1 с половиной стакана нарезанной моркови и 1 стакан свеклы
- Добавьте немного воды, лимонного сока и 2–3 чайных ложки меда
- Отфильтруйте с помощью ситечка.
- Снова смешайте и фильтруйте, пока не будут использованы все куски.
- Еще раз отфильтруйте и наслаждайтесь вкусным соком.

Побочные эффекты свекольного сока

Свекла: вредные камни в почках

Свекла содержит большое количество оксалатов. Оксалат является одним из основных факторов образования камней в почках. Камни в почках возникают из-за скопления минералов во внутреннем слое почки. Его можно удалить с помощью лазера, или, если его слишком много, может потребоваться операция, в крайних случаях это также может привести к повреждению почек.Избегайте употребления слишком большого количества свеклы, чтобы сохранить здоровье почек. Камни в почках также являются наследственными. Итак, если у ваших родителей или бабушек и дедушек были камни в почках, вы должны быть более осторожными.

Свекла не имеет цвета Моча или стул

Когда вы употребляете свекольный сок, вы заметите, что ваша моча и стул могут стать красными. Хотя это побочный эффект, он не безвреден. Это важно заметить, потому что иногда, если это кровь, ее трудно идентифицировать из-за красного цвета.Это должно пройти в течение 48 часов. Если это не так, рекомендуется проконсультироваться с врачом, так как высока вероятность того, что кровотечение вызывает что-то еще, а не просто цвет.

Свекольный сок Побочные эффекты Высокое кровяное давление

Свекла может снизить кровяное давление, что хорошо, но что в ней не хорошо, так это то, что она может вызвать внезапное падение кровяного давления. Это чрезвычайно вредно для организма, поскольку внезапное падение артериального давления может даже привести к остановке сердечно-сосудистой системы, которая обычно известна как сердечный приступ.Это также может привести к тому, что человек впадет в кому и будет полностью или частично парализован.

Свекла вызывает расстройство желудка

Свекольный сок может вызвать расстройство желудка. Хотя он хорош для пищеварения, при употреблении в больших количествах желудок может не справиться с внезапным изменением окружающей среды. Чтобы предотвратить этот побочный эффект, изначально употребляйте от половины до одной унции сока. Как только вы к нему привыкнете, через 2 недели постепенно увеличивайте дозировку.Однако убедитесь, что вы не употребляете более восьми унций за одну порцию даже после постепенного увеличения количества унций.

Побочные эффекты свекольного сока при беременности

свекольный сок содержит таин, который является одним из компонентов, из-за которого потребление слишком большого количества сока немного рискованно. Тэйн показал отрицательное воздействие на животных. Поскольку нет доказанного действия тана во время беременности у женщин, лучше избегать его употребления в больших количествах.Беременные женщины также более чувствительны к воздействию нитритов. Свекольный сок является хорошим источником нитратов, при употреблении он превращается в нитриты, поэтому его следует избегать в больших количествах.

Слишком много свеклы вредно для вас? Диетологи рекомендуют принимать не более 8 унций в одной порции и не чаще 3 раз в неделю. Это соответствующее количество свекольного сока, которое вы должны принимать, чтобы получить от него пользу. Вам нужно беспокоиться только о побочных эффектах этого темно-красного сока, если вы потребляете его больше.Другой вопрос, который может возникнуть: Можно ли есть свеклу каждый день? Когда вы принимаете что-то каждый день, это может не быть вредным, однако количество, которое вы принимаете каждый день, имеет значение. Старайтесь избегать потребления слишком большого количества этого вещества, чтобы избежать побочных эффектов и вести здоровый образ жизни.

Еще несколько полезных советов для вас:

Горящий лавровый лист - Как приготовить масло лаврового листа
Польза для здоровья кластерной фасоли - Сок кластерной фасоли
Цветная капуста против брокколи - недостатки цветной капусты
Горох вреден - полезен ли горох для похудания
Как использовать асафетиду для похудения - что такое асафетида на хинди
.

6 преимуществ для здоровья, питание и способы его использования

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Свекольный сок может иметь ряд преимуществ для здоровья благодаря уникальной комбинации витаминов, минералов и антиоксидантов.

Свекла стала популярной сейчас, когда исследователи выявили связь между употреблением свекольного сока и снижением кровяного давления, уменьшением воспалений и улучшением спортивных результатов.

Свекла обладает отличным питательным составом, который включает множество необходимых витаминов, минералов и антиоксидантов. Они также содержат уникальные биоактивные соединения, называемые беталаинами, которые могут принести пользу здоровью человека.

Люди могут получить эти преимущества от употребления цельной свеклы или ее сока.

В этой статье мы рассмотрим исследования шести предполагаемых преимуществ свекольного сока для здоровья. Мы также рассказываем о дозировке и приготовлении сока в домашних условиях.

Свекольный сок содержит широкий спектр необходимых витаминов и минералов.Регулярное употребление этого овощного сока может помочь предотвратить дефицит этих питательных веществ.

Порция органического свекольного сока объемом 100 миллилитров (мл), которая эквивалентна небольшому стакану, содержит 29 калорий, без жира и следующие питательные вещества:

  • 0,42 грамма (г) белка
  • 7,50 г углеводы
  • 5,42 г сахара
  • 0,40 г клетчатки

Свекольный сок также содержит антиоксиданты. Антиоксиданты уменьшают окислительный стресс, который, согласно исследованиям, вызывает развитие рака, воспалительных состояний и болезней сердца.

Свекла - богатый источник необходимых витаминов и минералов, в том числе:

  • фолиевая кислота , которая важна для здоровья ДНК и клеток
  • витамин B-6 , который поддерживает метаболизм и производство красных кровяных телец
  • кальций , важный минерал для роста и прочности костей
  • железо , которое позволяет эритроцитам переносить кислород
  • магний , минерал, поддерживающий иммунную систему, здоровье сердца, мышц и нервов
  • марганец , который способствует регулированию метаболизма и уровня сахара в крови
  • фосфор , важное питательное вещество для зубов, костей и восстановления клеток
  • медь , которая играет роль в производстве коллагена, поддержании костей и кровеносных сосудов и поддержании иммунная функция
  • цинк , который способствует заживлению ран, поддерживает иммунную систему и способствует нормальному росту wth

Свекла также содержит другие полезные соединения:

  • Фитохимические вещества придают растениям их цвет и аромат.Они также стимулируют иммунную систему, минимизируют воспаление и снижают окислительный стресс.
  • Беталаины отвечают за темно-красный цвет свеклы. Эти пигменты обладают многообещающими антиоксидантными, противовоспалительными и антитоксическими свойствами.
  • Нитраты относятся к группе органических соединений, улучшающих кровоток и способствующих здоровью сердца.

Все больше исследований показывают, что свекла может помочь снизить кровяное давление.Исследователи считают, что это связано с содержанием в них нитратов.

Свекла естественным образом содержит большое количество нитратов, которые организм превращает в оксид азота. Это соединение расширяет кровеносные сосуды, что улучшает кровоток и снижает общее кровяное давление.

В недавнем исследовании исследователи дали участникам 70 мл либо богатого нитратами сока свеклы, либо сока плацебо с низким содержанием нитратов. Артериальное давление у испытуемых снизилось на 5,2 миллиметра ртутного столба (мм рт. Ст.) Больше, чем у тех, кто принимал плацебо, всего за 30 минут.Однако действие концентрированного свекольного сока исчезло в течение 24 часов.

Другое небольшое исследование показало, что употребление 250 мл свекольного сока каждый день в течение 4 недель снижает кровяное давление у людей с гипертонией.

Однако люди, которые уже принимают лекарства для снижения артериального давления, могут не заметить таких же преимуществ. Результаты исследования 2015 года с участием людей, принимавших лекарства от кровяного давления, показали, что богатый нитратами свекольный сок не снижает кровяное давление через 1 неделю по сравнению с обедненным нитратами свекольным соком.

Свекольный сок содержит противовоспалительные соединения, называемые беталаинами.

Согласно обзору 2015 года, беталаины ингибируют определенные сигнальные пути, которые играют роль в воспалительных заболеваниях.

Исследование 2014 года показало, что беталаин под названием фенэтиламин-бетаксантин снижает активность воспалительного фермента на 32 процента.

Свекла богата железом, важным компонентом красных кровяных телец. Без железа красные кровяные тельца не могут переносить кислород по телу.

У людей с низким уровнем железа иногда может развиться состояние, называемое железодефицитной анемией. Добавление источников железа в рацион может снизить риск этого состояния.

Симптомы железодефицитной анемии включают:

Свекольный сок содержит антиоксиданты, витамин A, витамин B-6 и железо. Эти соединения помогают защитить печень от воспаления и окислительного стресса, одновременно повышая ее способность выводить токсины из организма.

Недавнее небольшое исследование на животных с участием крыс с повреждением печени показало, что грызуны, получавшие экстракт свеклы, имели минимальное повреждение печени по сравнению с контрольными крысами.

Определенные соединения в свекольном соке, такие как нитраты и беталаины, могут улучшить спортивные результаты.

Согласно систематическому обзору 2017 года, нитраты могут повысить спортивную эффективность человека за счет увеличения притока крови и кислорода к мышцам.

В исследовании 2018 года изучалось влияние беталаина на 28 тренированных велосипедистов-мужчин. Велосипедисты получали 100 мг концентрата свеклы или плацебо каждый день в течение недели. По сравнению с группой плацебо, группа, получавшая концентрат свеклы, имела более высокую эффективность упражнений и повышенный кровоток.

В настоящее время нет официальных рекомендаций по дозировке свекольного сока.

Согласно исследованию 2014 года, употребление одного 250-миллилитрового стакана свекольного сока в день может снизить кровяное давление. Сок не вызвал серьезных побочных эффектов, но участники сообщили об изменении цвета своей мочи.

Авторы отметили, что способность свекольного сока снижать кровяное давление зависит от концентрации нитратов, которая может широко варьироваться в разных свекольных соках.Авторы рекомендуют концентрацию нитрата 4 миллимоля на литр (ммоль) для снижения артериального давления у здоровых взрослых.

Поделиться на Pinterest Людям с низким кровяным давлением следует избегать регулярного употребления свекольного сока.

В большинстве случаев люди могут безопасно есть свеклу или пить свекольный сок, не испытывая никаких отрицательных побочных эффектов.

Регулярное употребление свекольного сока может повлиять на цвет мочи и кала из-за природных пигментов, содержащихся в свекле. Люди могут заметить розовую или пурпурную мочу, которая называется свекловицей, и розовый или фиолетовый фекалии.Эти изменения цвета являются временными и не вызывают беспокойства.

Нитраты в свекольном соке влияют на артериальное давление. Любой, кто имеет низкое кровяное давление или в настоящее время принимает лекарства от кровяного давления, должен поговорить с врачом, прежде чем добавлять свеклу или сок из свеклы в свой рацион.

Свекла содержит высокий уровень оксалатов, которые могут вызывать камни в почках у людей с высоким риском этого состояния.

Люди могут приготовить сок из свеклы дома, используя соковыжималку, блендер или кухонный комбайн.

Как приготовить свеклу:

  1. Обрежьте ботву со свеклы перед ее тщательной мойкой. Оставьте кожуру свеклы нетронутой для дополнительных питательных веществ.
  2. Нарежьте свеклу небольшими кусочками.

Как приготовить сок из свеклы:

  1. Установите соковыжималку с дежой или кувшином для сбора выброшенного материала.
  2. Поочередно загружайте кусочки свеклы в соковыжималку.
  3. Налейте свекольный сок в стакан и сразу выпейте или положите в холодильник для охлаждения.

Как смешивать свеклу:

  1. Поместите кусочки свеклы в блендер и добавьте немного воды, чтобы свекла стала мягче.
  2. Взбить до однородной массы.
  3. Удалите из сока крупные кусочки с помощью марли или мелкоячеистого сита.
  4. Мякоть выбросить, свекольный сок вылить в стакан. Охладите его в холодильнике или сразу подавайте.

Люди могут пить свекольный сок самостоятельно или смешивать его с соком других фруктов и овощей.

Следующие полезные ингредиенты могут добавить изюминку:

Люди также могут купить свекольный сок в местных продуктовых магазинах или выбрать один из брендов в Интернете.

Важно проверять этикетку питания на продуктах и ​​избегать соков, содержащих добавленный сахар и консерванты.

Свекла - полезное дополнение к большинству диет. Люди могут ощутить пользу свеклы для здоровья, употребляя ее в сыром или вареном виде или запивая свекольным соком. Свекольный сок содержит много полезных питательных веществ, которые можно удалить в процессе приготовления.

.

Свекла повышает выносливость при упражнениях - ресурсы для похудания

Согласно новому исследованию Университета Эксетера и Медицинской школы Пенинсула, если вы хотите немного потренироваться и улучшить свою выносливость во время тренировок, попробуйте добавить в свой рацион свеклу.

Ученые обнаружили, что, когда восемь добровольцев мужского пола в возрасте от 19 до 38 лет пили 500 мл свекольного сока каждый день в течение шести дней, они смогли улучшить свою выносливость при физических нагрузках, ездя на велосипеде на 92 секунды больше, чем когда они пили плацебо из черной смородины.Исследование, опубликованное в Журнале прикладной физиологии, также показало, что у участников было более низкое кровяное давление, когда они отдыхали.

Хотя точный способ, которым свекла творит свое волшебство, до сих пор неясно, ученые считают, что влияние на выносливость при физической нагрузке может быть связано с высокой концентрацией нитратов природного происхождения, которые содержатся в этих фиолетовых овощах. В организме нитраты превращаются в азотную кислоту, которая расширяет кровеносные сосуды. Это приводит к уменьшению количества кислорода, используемого во время упражнений, а это означает, что мы можем повысить нашу выносливость и не чувствовать усталости, когда делаем нашу обычную тренировку.Это также помогает снизить кровяное давление.

Профессор Энди Джонс, который работал над исследованием Школы спорта и здравоохранения Университета Эксетера, сказал: «Наше исследование - первое, показывающее, что пища, богатая нитратами, может улучшить выносливость при упражнениях. Мы были поражены влиянием свекольного сока на поглощение кислорода, потому что этих преимуществ нельзя добиться никакими другими известными способами, включая тренировки ».

WLR говорит. . .

Это лишь небольшое исследование, поэтому к его результатам следует относиться с осторожностью.В конечном счете, употребление свеклы или питье ее сока вряд ли повысит вашу выносливость к упражнениям, если вы уже не спортсмен и не находитесь на пике спортивной формы. Для большинства из нас лучший способ повысить выносливость - это регулярно заниматься спортом, поэтому стремитесь к достижению рекомендуемых 30 минут упражнений средней интенсивности пять раз в неделю.

Употребление меньшего количества соленой пищи, отказ от соленой посуды, употребление большего количества фруктов и овощей и, при необходимости, снижение веса могут помочь снизить кровяное давление.Однако выпить немного свекольного сока, добавить свеклу в салаты или поджарить ее с небольшим количеством оливкового масла не принесет никакого вреда. Фактически, в дополнение к текущему исследованию, исследование, опубликованное в журнале Hypertension в 2008 году, показало, что употребление свекольного сока снижает кровяное давление.

Люди для похудения часто избегают свеклы, поскольку она, как правило, содержит больше калорий, чем многие другие овощи. Тем не менее, порция вареной свеклы в 80 г - что эквивалентно трем молодым свеклам - содержит всего 37 калорий и практически не содержит жира.Кроме того, это хороший источник клетчатки, которая помогает нам насытиться и помогает контролировать свой вес. В частности, свекла содержит растворимую клетчатку, которая помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и может снизить уровень холестерина. В отличие от большинства других овощей, которые, как правило, имеют низкий гликемический индекс (ГИ), свекла имеет средний ГИ.

У него низкая гликемическая нагрузка, а это значит, что это хороший выбор, если вы пытаетесь похудеть. Этот овощ также содержит большое количество витамина B, называемого фолиевой кислотой, который особенно важен для будущих мам и женщин в первые 12 недель беременности, поскольку он помогает защитить от врожденных дефектов, таких как расщелина позвоночника.Этот корень овощей также содержит антиоксидант, называемый беталином, который может помочь сохранить здоровье сердца.

Итог: Добавление свеклы в ваш рацион может помочь увеличить потребление питательных веществ и не испортить ваш рацион. Но, вероятно, это не заставит вас бежать намного быстрее!

Вернуться к началу | ПОТЕРЯ ВЕСА | Условия использования | политика конфиденциальности

Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев

  • 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
  • Полностью обновлено на 2019 год
  • New Eating Out section, все основные рестораны Великобритании
  • Продукты легко найти
  • Информация о сожженных калориях

£ 5 скидка здесь на wlr

Спонсируемый

.

Смотрите также